Внимательный человек

За каждым успешным проектом стоит по крайней мере один человек с сильными качествами. Атрибуты различаются. Это может быть решимость, дальновидность, энергия, терпение…. Или это может быть внимательность - ее трудно не заметить тем, кто сумел поднять практику медитации на такой уровень, когда она начинает оставлять следы. Хороший вид. И это Энди Паддикомб харизмы: его окружает аура безмятежности. Его присутствие расслабляет даже самого напряженного собеседника, а на его лице постоянно расплывается улыбка. Бывший посвященный буддийский монах, который написал книги о медитации и осознанности, любит серфинг и сноуборд, Энди также является соучредителем и наиболее заметной частью Headspace - онлайн-проекта, разработанного для демистификации медитации.

Энди много смеется. Устойчивый, контролируемый, но честный взрыв органической радости, которая, кажется, является частью его бытия, точно так же, как хмурый взгляд является частью банкротства брокера. Вы не должны быть в одной комнате, чтобы заметить все это, это излучается через каждый разговор TED, GetSomeHeadpace видео, интервью, фото там. Даже через междугородний телефонный звонок.

В течение минут 30, которые мы говорили с Энди, речь шла не о медитации и внимательности, по той простой причине, что Headspace делает это лучше, чем вы можете себе представить. Они анимированы и подробно объяснены. Видеоролики и графика могут смягчить самый неохотный ум и обучить самого занятого человека, потому что Headspace призвана помочь как можно большему количеству людей в мире отвести время 10 от рабочего дня и попрактиковаться в простом и удобном техника медитации Скорее всего, первые минуты 10 - это начало здоровой зависимости.

Мы говорили с Энди об успешных проектах, решающих моментах, простой анимации, переменах, счастье и жонглировании, конечно. Но давайте принять 30и посмотри, чем он с нами поделился.

Что вызвало Headspace? Есть ли за этим история? Решающий момент? Момент лампочки?

Я жил как буддийский монах в Москве, в России. И один из старших руководителей нефтяной компании пригласил меня пойти и поговорить со своими руководителями о медитации и о том, как снять стресс. Когда я пошел, я очень быстро понял, что лысый мужчина, одетый в юбку, был не очень хорошим средством передвижения. Мужчинам в костюмах и галстуках очень сложно общаться с мужчиной в юбке. Язык и тон, который я привык использовать в монастыре, не был тем же языком, который использовали эти люди, поэтому я подумал: хорошо, как это можно представить по-другому? Это было около 3 лет спустя, когда я встретил соучредителя Headspace, Ричард Пирсон, который происходит из нового опыта развития бренда, и у него был удивительный опыт медитации. Мы оба подумали, как мы можем представить медитацию так, чтобы наши друзья действительно попробовали ее? Ричард обладал всеми этими творческими навыками, а у меня был опыт работы монахом. Я думаю, что это был момент лампочки с Headspace, объединение этих двух фонов.

Сколько пользователей у вас в Headspace?

Я точно не знаю Я знаю, что мы прошли отметку 800 000. Это идет довольно быстро сейчас. Мы приближаемся к миллиону пользователей.

Есть ли у вас какие-либо идеи о том, какие пользователи, как правило, более соответствуют своей практике медитации? iOS, Android, веб?

Это действительно интересно. Что касается демографии, я думаю, это удивительно для многих людей: 55% женщин, 45% мужчин. Для мужчин это намного выше, чем ожидает большинство людей. С точки зрения общего числа пользователей, возрастная группа от 20 до 80 лет равномерно распределяется между возрастом от 20 до 45 лет, поэтому молодые специалисты из молодых семей, как правило, являются наиболее распространенными пользователями. 70–80% - на iPhone или Mac.
С точки зрения вовлеченности, у нас в основном 62% активных пользователей, которые используют Headspace каждые 1-3 дня. Мы думали, что люди будут использовать его один или два раза в неделю, и на самом деле, многие люди используют его один или два дня.

В какой части успеха Headspace вы могли бы винить удивительный пользовательский опыт, графику, видео, анимацию?

Если вы спросите меня, я бы сказал, что это большая часть всего. Если вы спросите Рича, моего делового партнера, он обычно отвечает: «Нет, это содержание». Думаю, мы оба смотрим на это с разных сторон. Я считаю, что графика и анимация - внешний вид и ощущение бренда - немедленно разрушают все препятствия и заблуждения, которые люди имеют о медитации. По сути, они открывают дверь. Что делает контент, так это проводит вас через дверь. Будем надеяться, что содержание дает людям хороший повод остаться в комнате. Итак, контент о прилипчивости и вовлеченности, помогая людям оставаться с ним, а также анимация и графика создают дружелюбную теплую атмосферу, в которую люди хотят войти.

Каков распорядок дня в штаб-квартире Headspace? Как вы интегрируете практики медитации или осознанности в рабочий день?

У каждого есть своя личная практика, которой большинство людей занимается дома. Я знаю, что в британском офисе, где их сейчас около 30 человек, они делают одно - «принимают 10» вместе. Есть центральная комната, куда люди могут пойти и медитировать в любое время дня. Мы искренне верим, что это не только полезно для здоровья людей и морального духа сотрудников, но и точно знаем, что люди более эффективны и продуктивны на рабочем месте, когда они отрывают время от своего рабочего места, а не чувствуют, что им нужно постоянно выглядеть занят, ничего не делает.

Что касается медитации, что бы вы посоветовали кому-то, кто работает 10 по несколько часов в день в офисе с сотнями других людей, искусственным светом и жесткими сроками? И у них нет специальной комнаты.

Есть несколько разных вариантов. Например, на новой платформе, которую мы запускаем в следующем месяце (A / N October 2013), на самом деле это то, что называется SOS, это двухминутное упражнение, которое нужно выполнять, если вы чувствуете особый стресс и нуждаетесь в чем-то, что вы можете даже сделать за своим столом. Это такое короткое упражнение, которое не требует, чтобы вы сидели каким-то особым образом, даже не закрывали глаза. Это было бы одно.

Еще одна вещь, которую я призываю людей сделать, это отойти от стола. Существует идея, что если мы не находимся за столом, нас будут осуждать. Но, опять же, это зависит от среды, в которой мы находимся. Если это возможно, выходите на улицу, даже вне офиса. У некоторых людей есть конференц-залы, которые довольно часто бесплатны, так что вы можете использовать их. Можно пойти и найти место в местном парке. Я знаю людей в Лондоне, которые работают в очень загруженных офисах, и я не рекомендую этого, но вы даже можете пойти в туалет и потратить эти минуты на 10. Вы можете сделать это, добираясь, по дороге на работу, по дороге домой с работы. В тот день, когда мы думаем, что заняты, много раз, но на самом деле мы могли бы использовать время немного лучше, немного умнее.

Что такое клиническая медитация?

Мы можем смотреть на медитацию с трех точек зрения: профилактика, лечение и лечение. С точки зрения потребителя, мы склонны поощрять профилактическую сторону: «вот отличный способ оставаться здоровым». Это переходит в клинический контекст, когда вы начинаете смотреть на управление симптомами или лечение симптомов. Как правило, это подразумевает посещение специалиста, иногда в небольшой группе людей, но чаще это ситуация один на один. Он по-прежнему использует основу осознанности, но дает контекст и помогает человеку с помощью медитации и разговорной терапии сделать его более релевантным для конкретной ситуации или конкретных симптомов здоровья.

Я все больше беспокоюсь и заметил, что жонглирование - мой любимый способ расслабления. Я жонглирую лимонами. Ты все еще жонглируешь?

Я научился жонглировать примерно в то же время, когда научился медитации. Я был 10 или 11. Моя мама научила меня жонглировать, и я стал полностью одержим этим, и я жонглировал всем в доме, что мог достать. Я ушиб все фрукты. Я всегда находил это очень расслабляющим, и в этом есть медитативное качество. Конечно, сначала вам нужно изучить навык, но иногда он может выглядеть очень напряженным и напряженным, что является хорошим отражением того, каков ум. В других случаях это может выглядеть очень расслабленно и легко, так что это просто хороший способ привнести в мир то, что для многих людей является неосязаемой идеей умственных усилий. Я нахожу это очень полезным. В наши дни я не слишком много жонглирую, теперь больше жонглирую жизнью, нежели шарами.
Но я думаю, что игривость часто недооценивают, когда дело доходит до медитации. Медитация не должна быть слишком серьезной. Конечно, в этом есть серьезная составляющая, но здесь должны быть легкость ума, игривость, даже желание смеяться над собой, и такие вещи, как жонглирование в повседневной жизни, действительно могут помочь в этом.

Недавно мой друг сказал мне, что он перешел и больше не занимается «виртуальной» медитацией, потому что начал заниматься йогой. Что бы вы ответили на это? Йога это другой этап или просто другая история?

Для меня это похоже на то, как будто кто-то говорит, что они не занимаются виртуальной медитацией, теперь они занимаются жонглированием. Я бы различал внимательное движение и медитацию. Если вы смотрите на йогу целиком и полностью, тогда медитация - это одна из частей йоги. Но йога, как большинство людей практикуют ее на Западе, - это серия физических движений. Я бы сказал, что это осознанное движение, и мы можем делать это в студии йоги, мы можем делать это дома, готовя еду, идя по дороге или жонглируя мячами. Принимая во внимание, что медитация - это очень специфическое упражнение, когда мы не заинтересованы в тренировке тела, мы заинтересованы в тренировке ума. Так что, если кто-то пошел в школу и начал изучать йогу, и в конце она включает в себя некоторую медитацию, это немного по-другому, но если просто ходить в спортзал, чтобы тренироваться, такого рода йога, то это очень отличается от медитация.

Всегда ли изменения хороши?

Я думаю, что главное в изменениях, независимо от того, нравится нам это или нет, думаем ли мы, что это хорошо или плохо, это то, что мы каким-то образом учимся принимать это. Это факт. Неважно, нравится нам это или нет, изменения произойдут. Я думаю, что когда мы намеренно ищем перемен, потому что мы беспокойны или ищем отвлечения, тогда это не так полезно. Полезно осознавать, когда мы это делаем, но в жизни достаточно изменений, которые не происходят, когда мы активно их ищем. Изменение приходит и находит нас. Таким образом, научиться чувствовать себя непринужденно с этим фактом является действительно важной частью медитации и жизни в целом.

Мне просто нужно спросить об этом, потому что я так много слышал в последнее время: является ли разговор лучшей терапией?

Я бы сказал нет. Например, я знаю людей, которые занимаются психотерапией более 20 лет, и они все еще разговаривают, и они проводят время раз в неделю, и они все еще разговаривают, и они все еще переживают многие из очень сложных, болезненных ситуаций в жизни. их жизни. И я не отрицаю преимущества этого, я думаю, что это действительно важно, жизненно важно, чтобы оно было доступно людям, но я раньше встречался с людьми, которые проходили настоящую терапию, и я не уверен, что это предлагает долгосрочное решение. для многих людей. Некоторые люди, которые раньше приходили в клинику, говорили, что было действительно полезно поговорить об этом, но это оставило меня со всеми этими мыслями, всеми этими эмоциями, с которыми я действительно не знаю, что с ними делать. Я думаю, что гораздо полезнее научиться чувствовать себя непринужденно, независимо от того, какие мысли возникают, какие эмоции возникают. Чтобы нас не пугали мысли и чувства, возникающие в уме, чтобы мы не пытались уйти от мыслей и чувств, а вместо этого получили широкое признание того, что все в порядке, и мы этого не делаем. нужно обязательно поговорить. Если подумать, разговор - это просто продолжение нашего мышления, это просто перенос мысленного мира в физический. И если мы сможем привыкнуть распознавать это как нечто более мягкое - "это мысль ... это чувство" - тогда мы не зацикливаемся на этом. Иногда, когда мы начинаем разговаривать, мы можем заставить вас почувствовать себя более реальным. Иногда это помогает, но не всегда, я бы сказал.

Вы объявили, что недавно у вас были проблемы со здоровьем (Энди победил рак в этом году). Вы медитировали больше? Из-за этого вы делали какие-либо серьезные изменения в вашей общей практике медитации?

Я сделал. Я медитировал гораздо больше. Я делал это один раз в день почти три раза в день. У меня также было немного свободного времени из-за операции, и у меня просто было немного больше времени. Так что, да, я чувствовал, что это действительно важная часть процесса исцеления. Мне повезло, у меня есть жена, которая очень хорошо питается и занимается спортом, поэтому она помогла мне в этом. За мной хорошо ухаживали.

Когда люди говорят вам, я не занимаюсь медитацией, потому что ... Каковы основные причины, по которым они воспитывают?

Обычно такие вещи, как «У меня недостаточно времени», «Я слишком напряжен, чтобы медитировать», что в некотором роде иронично. «Мой ум слишком занят», «Я работаю слишком много часов», «У меня есть дети»… это, как правило, обычные причины.

Считаете ли вы, что есть определенные типы людей, для которых труднее достичь осознанности?

Мы обычно проводили много мероприятий в Лондоне с людьми из 400 за один раз, так что после нескольких лет я получил довольно хорошее представление о том, как легко или сложно это находить. Я только встретил одного человека, пожилого человека с нервным расстройством, который на самом деле не мог этого сделать. У меня такое ощущение, что да, как и любой навык, некоторые люди будут относиться к нему немного быстрее, чем другие, некоторые будут привыкать к нему немного быстрее, чем другие. Но я думаю, что это больше связано с ожиданиями. Если мы перфекционисты, и у нас есть совершенно определенное представление об опыте, которого мы хотим достичь в медитации, то, как правило, это будет довольно сложно и неудобно, потому что мы проецируем нашу идею на опыт, а не становимся свидетелями того, что это происходит. Так что это, как правило, труднее всего для этих людей, но это сам процесс, процесс отпуска, распознавания той тенденции, которая у нас есть. Так что, даже если поначалу нам будет трудно, есть момент, когда копейка падает. Для некоторых это первый день, для некоторых - шестой, для некоторых это может быть пятнадцатый или двадцатый день, но всегда есть момент, когда пенни падает, и они уходят «О, хорошо, вот что такое медитация», Это всегда случается.

Как вы думаете, люди должны быть счастливы или довольны жизнью? Я знаю, «счастливый или довольный» - это другой вопрос. Но что вы думаете?

Я могу только сказать из своего собственного опыта, что подлинное удовлетворение исходит из внутреннего счастья, легкости ума. Так что не бояться, не убегать от мыслей, эмоций и жизненных ситуаций. В равной степени не гоняться за волнующими мыслями и чувствами, не быть захваченным этим и не быть захваченным этим, но вместо этого просто чувствовать себя комфортно и непринужденно с умом, независимо от того, что думают, эмоции или жизненные ситуации. Для меня это удовлетворение.

Мы прочитали ваши два книги уже и с нетерпением ожидаем следующего. Можете ли вы дать нашим читателям подсказку на эту тему?

Я должен был сделать это немного раньше в этом году, а потом мне пришлось немного задержаться. Первоначально планировалось сделать это на отношениях, взглянуть на отношения сквозь призму внимательности, и это довольно широко. Говорим ли мы о наших личных отношениях дома, в нашей семье или с партнером, или детьми, или родителями, вплоть до общения с окружающими людьми, работы… Я думаю, что это, вероятно, будет направление, в котором мы Заберем с третьей книги.

Добро пожаловать в Headspace от Headspace on Vimeo.

Мы также узнали, что Энди сейчас живет в Калифорнии, недалеко от штаб-квартиры Headspace. Место, подходящее для серфинга, и растущий бизнес, которому нужно пространство. Многое из этого.

Вы можете следовать за Энди Twitter и Google+, Мы также рекомендуем вам связаться с Headspace на Facebookпроверить больше их удивительные анимации и попробуйте их бесплатно программа take10 на самом деле получить некоторое свободное пространство.