Внимательный человек

За каждым успешным проектом стоит как минимум один человек с мощными качествами. Атрибуты различаются. Это может быть решимость, видение, энергия, терпение ... Или это может быть осознанность - трудно упустить ее у тех, кому удалось поднять практику медитации до уровня, когда она начинает оставлять следы. Хороший вид. И это Энди Пуддикомб харизмы: аура безмятежности, которая его окружает. Его присутствие расслабляет даже самого напряженного собеседника, и на его лице постоянно расцветает улыбка. Бывший рукоположенный буддийский монах, который писал книги о медитации и внимательности, любит серфинг и сноуборд, Энди также является соучредителем и наиболее заметной частью Headspace - онлайн-проекта, призванного демистифицировать медитацию.

Энди много смеется. Устойчивый, контролируемый, но честный взрыв органической радости, которая, кажется, является частью его бытия, точно так же, как хмурый взгляд является частью банкротства брокера. Вы не должны быть в одной комнате, чтобы заметить все это, это излучается через каждый разговор TED, GetSomeHeadpace видео, интервью, фото там. Даже через междугородний телефонный звонок.

В течение минут 30, которые мы говорили с Энди, речь шла не о медитации и внимательности, по той простой причине, что Headspace делает это лучше, чем вы можете себе представить. Они анимированы и подробно объяснены. Видеоролики и графика могут смягчить самый неохотный ум и обучить самого занятого человека, потому что Headspace призвана помочь как можно большему количеству людей в мире отвести время 10 от рабочего дня и попрактиковаться в простом и удобном техника медитации Скорее всего, первые минуты 10 - это начало здоровой зависимости.

Мы говорили с Энди об успешных проектах, решающих моментах, простой анимации, переменах, счастье и жонглировании, конечно. Но давайте принять 30и посмотри, чем он с нами поделился.

Что вызвало Headspace? Есть ли за этим история? Решающий момент? Момент лампочки?

Я жил как буддийский монах в Москве, в России. И один из старших руководителей нефтяной компании пригласил меня пойти и поговорить со своими руководителями о медитации и о том, как снять стресс. Когда я пошел, я очень быстро понял, что лысый мужчина, одетый в юбку, был не очень хорошим средством передвижения. Мужчинам в костюмах и галстуках очень сложно общаться с мужчиной в юбке. Язык и тон, который я привык использовать в монастыре, не был тем же языком, который использовали эти люди, поэтому я подумал: хорошо, как это можно представить по-другому? Это было около 3 лет спустя, когда я встретил соучредителя Headspace, Ричард Пирсон, который происходит из нового опыта развития бренда, и у него был удивительный опыт медитации. Мы оба подумали, как мы можем представить медитацию так, чтобы наши друзья действительно попробовали ее? Ричард обладал всеми этими творческими навыками, а у меня был опыт работы монахом. Я думаю, что это был момент лампочки с Headspace, объединение этих двух фонов.

Сколько пользователей у вас в Headspace?

Я точно не знаю Я знаю, что мы прошли отметку 800 000. Это идет довольно быстро сейчас. Мы приближаемся к миллиону пользователей.

Есть ли у вас какие-либо идеи о том, какие пользователи, как правило, более соответствуют своей практике медитации? iOS, Android, веб?

Это действительно интересно. Что касается демографии, я думаю, что это удивительно для многих людей: 55% женщин, 45% мужчин. Это намного выше для мужчин, чем большинство людей ожидают. С точки зрения общего количества пользователей, оно довольно равномерно распределено между возрастами 20 и 80. Между возрастами 20 и 45 существует определенная доля, поэтому молодые специалисты из молодых семей, как правило, являются наиболее распространенными пользователями. 70 - 80% на iPhone или Mac.
С точки зрения вовлеченности, у нас в основном 62% активных пользователей, которые используют Headspace каждые 1-3 дня. Мы думали, что люди будут использовать его один или два раза в неделю, и на самом деле, многие люди используют его один или два дня.

В какой части успеха Headspace вы могли бы винить удивительный пользовательский опыт, графику, видео, анимацию?

Если вы спросите меня, я бы сказал, что это огромная часть. Если вы спросите Рича, моего делового партнера, он скажет: «Нет, это содержание». Я думаю, что мы оба смотрим на это с другой точки зрения. Я думаю, что графика и анимация - внешний вид и ощущение бренда - немедленно разрушают все барьеры и заблуждения, которые люди имеют в отношении медитации. По сути, они открывают дверь. Что делает контент, так это проведет вас через дверь. Надеемся, что содержание дает людям веские основания оставаться в комнате. Итак, контент - это липкость и вовлеченность, помогающие людям оставаться с ним, а анимация, графика создают дружескую, теплую среду, в которую люди хотят войти.

Каков распорядок дня в штаб-квартире Headspace? Как вы интегрируете практики медитации или осознанности в рабочий день?

У каждого есть своя личная практика, которую большинство людей делают дома. Одна вещь, которую я знаю, что они делают в британском офисе - где сейчас их около 30 - это «взять 10» вместе. Есть центральная комната, где люди могут пойти и медитировать в любое время в течение дня. Мы искренне верим, что это не только полезно для здоровья людей и морального духа работников, но мы точно знаем, что люди более эффективны и продуктивны на рабочем месте, когда они отнимают время от своего рабочего места, а не чувствуют, что им нужно постоянно выглядеть. занят, ничего не делая.

Что касается медитации, что бы вы посоветовали кому-то, кто работает 10 по несколько часов в день в офисе с сотнями других людей, искусственным светом и жесткими сроками? И у них нет специальной комнаты.

Есть несколько разных вариантов. Например, на новой платформе, которую мы запускаем в следующем месяце (A / N October 2013), на самом деле это то, что называется SOS, это двухминутное упражнение, которое нужно выполнять, если вы чувствуете особый стресс и нуждаетесь в чем-то, что вы можете даже сделать за своим столом. Это такое короткое упражнение, которое не требует, чтобы вы сидели каким-то особым образом, даже не закрывали глаза. Это было бы одно.

Еще одна вещь, которую я призываю людей сделать, это отойти от стола. Существует идея, что если мы не находимся за столом, нас будут осуждать. Но, опять же, это зависит от среды, в которой мы находимся. Если это возможно, выходите на улицу, даже вне офиса. У некоторых людей есть конференц-залы, которые довольно часто бесплатны, так что вы можете использовать их. Можно пойти и найти место в местном парке. Я знаю людей в Лондоне, которые работают в очень загруженных офисах, и я не рекомендую этого, но вы даже можете пойти в туалет и потратить эти минуты на 10. Вы можете сделать это, добираясь, по дороге на работу, по дороге домой с работы. В тот день, когда мы думаем, что заняты, много раз, но на самом деле мы могли бы использовать время немного лучше, немного умнее.

Что такое клиническая медитация?

Мы можем смотреть на медитацию с трех точек зрения: профилактика, лечение и лечение. С точки зрения потребителя, мы склонны поощрять профилактическую сторону: «вот отличный способ оставаться здоровым». Это переходит в клинический контекст, когда вы начинаете смотреть на управление симптомами или лечение симптомов. Как правило, это подразумевает посещение специалиста, иногда в небольшой группе людей, но чаще это ситуация один на один. Он по-прежнему использует основу осознанности, но дает контекст и помогает человеку с помощью медитации и разговорной терапии сделать его более релевантным для конкретной ситуации или конкретных симптомов здоровья.

Я все больше беспокоюсь и заметил, что жонглирование - мой любимый способ расслабления. Я жонглирую лимонами. Ты все еще жонглируешь?

Я научился жонглировать примерно в то же время, когда научился медитации. Я был 10 или 11. Моя мама научила меня жонглировать, и я стал полностью одержим этим, и я жонглировал всем в доме, что мог достать. Я ушиб все фрукты. Я всегда находил это очень расслабляющим, и в этом есть медитативное качество. Конечно, сначала вам нужно изучить навык, но иногда он может выглядеть очень напряженным и напряженным, что является хорошим отражением того, каков ум. В других случаях это может выглядеть очень расслабленно и легко, так что это просто хороший способ привнести в мир то, что для многих людей является неосязаемой идеей умственных усилий. Я нахожу это очень полезным. В наши дни я не слишком много жонглирую, теперь больше жонглирую жизнью, нежели шарами.
Но я думаю, что игривость часто недооценивают, когда дело доходит до медитации. Медитация не должна быть слишком серьезной. Конечно, в этом есть серьезная составляющая, но здесь должны быть легкость ума, игривость, даже желание смеяться над собой, и такие вещи, как жонглирование в повседневной жизни, действительно могут помочь в этом.

Недавно мой друг сказал мне, что он перешел и больше не занимается «виртуальной» медитацией, потому что начал заниматься йогой. Что бы вы ответили на это? Йога это другой этап или просто другая история?

Для меня это похоже на то, как будто кто-то говорит, что они не занимаются виртуальной медитацией, теперь они занимаются жонглированием. Я бы различал внимательное движение и медитацию. Если вы смотрите на йогу целиком и полностью, тогда медитация - это одна из частей йоги. Но йога, как большинство людей практикуют ее на Западе, - это серия физических движений. Я бы сказал, что это осознанное движение, и мы можем делать это в студии йоги, мы можем делать это дома, готовя еду, идя по дороге или жонглируя мячами. Принимая во внимание, что медитация - это очень специфическое упражнение, когда мы не заинтересованы в тренировке тела, мы заинтересованы в тренировке ума. Так что, если кто-то пошел в школу и начал изучать йогу, и в конце она включает в себя некоторую медитацию, это немного по-другому, но если просто ходить в спортзал, чтобы тренироваться, такого рода йога, то это очень отличается от медитация.

Всегда ли изменения хороши?

Я думаю, что главное в изменениях, независимо от того, нравится нам это или нет, думаем ли мы, что это хорошо или плохо, это то, что мы каким-то образом учимся принимать это. Это факт. Неважно, нравится нам это или нет, изменения произойдут. Я думаю, что когда мы намеренно ищем перемен, потому что мы беспокойны или ищем отвлечения, тогда это не так полезно. Полезно осознавать, когда мы это делаем, но в жизни достаточно изменений, которые не происходят, когда мы активно их ищем. Изменение приходит и находит нас. Таким образом, научиться чувствовать себя непринужденно с этим фактом является действительно важной частью медитации и жизни в целом.

Мне просто нужно спросить об этом, потому что я так много слышал в последнее время: является ли разговор лучшей терапией?

Я бы сказал нет. Например, я знаю людей, которые были в психотерапии более 20 лет, и они все еще разговаривают, и они проводят время один раз в неделю, и они все еще разговаривают, и они все еще переживают многие из очень трудных, болезненных ситуаций в их жизни. И я не отрицаю преимущества этого, я думаю, что это действительно важно, жизненно важно, чтобы это было доступно людям, но я имел обыкновение видеть людей, которые проходили настоящую терапию, и я не уверен, что это предлагает долгосрочное решение для многих людей. Некоторые люди, которые раньше приходили в клинику, говорили, ну, было действительно полезно поговорить об этом, но это оставило меня со всеми этими мыслями, всеми этими эмоциями, с которыми я действительно не знаю, что делать. Я думаю, что гораздо полезнее научиться чувствовать себя свободно с умом, независимо от того, какие мысли возникают, какие бы эмоции не возникали. Так что мы не боимся мыслей и чувств, возникающих в уме, поэтому мы не пытаемся избавиться от мыслей и чувств, но вместо этого существует широкое признание того, что все в порядке, и мы не нужно обязательно поговорить с вами. Если вы думаете об этом, разговор - это просто продолжение нашего мышления, это просто перенос этого ментального мира в физический мир. И если мы сможем привыкнуть распознавать это как нечто более мягкое - "это мысль ... это чувство" - тогда мы не настолько увлечены этим. Иногда, когда мы начинаем говорить, мы можем заставить вас чувствовать себя намного более реальными. Иногда это полезно, но не всегда, я бы сказал.

Вы объявили, что недавно у вас были проблемы со здоровьем (Энди победил рак в этом году). Вы медитировали больше? Из-за этого вы делали какие-либо серьезные изменения в вашей общей практике медитации?

Я сделал. Я медитировал гораздо больше. Я делал это один раз в день почти три раза в день. У меня также было немного свободного времени из-за операции, и у меня просто было немного больше времени. Так что, да, я чувствовал, что это действительно важная часть процесса исцеления. Мне повезло, у меня есть жена, которая очень хорошо питается и занимается спортом, поэтому она помогла мне в этом. За мной хорошо ухаживали.

Когда люди говорят вам, я не занимаюсь медитацией, потому что ... Каковы основные причины, по которым они воспитывают?

Обычно такие вещи, как «мне не хватает времени», «я слишком напряжен, чтобы медитировать», что отчасти иронично. «Мой разум слишком занят», «Я работаю слишком много часов», «У меня есть дети»… это обычные причины.

Считаете ли вы, что есть определенные типы людей, для которых труднее достичь осознанности?

Мы обычно проводили много мероприятий в Лондоне с людьми из 400 за один раз, так что после нескольких лет я получил довольно хорошее представление о том, как легко или сложно это находить. Я только встретил одного человека, пожилого человека с нервным расстройством, который на самом деле не мог этого сделать. У меня такое ощущение, что да, как и любой навык, некоторые люди будут относиться к нему немного быстрее, чем другие, некоторые будут привыкать к нему немного быстрее, чем другие. Но я думаю, что это больше связано с ожиданиями. Если мы перфекционисты, и у нас есть совершенно определенное представление об опыте, которого мы хотим достичь в медитации, то, как правило, это будет довольно сложно и неудобно, потому что мы проецируем нашу идею на опыт, а не становимся свидетелями того, что это происходит. Так что это, как правило, труднее всего для этих людей, но это сам процесс, процесс отпуска, распознавания той тенденции, которая у нас есть. Так что, даже если поначалу нам будет трудно, есть момент, когда копейка падает. Для некоторых это первый день, для некоторых - шестой, для некоторых это может быть пятнадцатый или двадцатый день, но всегда есть момент, когда пенни падает, и они уходят «О, хорошо, вот что такое медитация», Это всегда случается.

Как вы думаете, люди должны быть счастливы или довольны жизнью? Я знаю, «счастливый или довольный» - это другой вопрос. Но что вы думаете?

Я могу только сказать из своего собственного опыта, что подлинное удовлетворение исходит из внутреннего счастья, легкости ума. Так что не бояться, не убегать от мыслей, эмоций и жизненных ситуаций. В равной степени не гоняться за волнующими мыслями и чувствами, не быть захваченным этим и не быть захваченным этим, но вместо этого просто чувствовать себя комфортно и непринужденно с умом, независимо от того, что думают, эмоции или жизненные ситуации. Для меня это удовлетворение.

Мы прочитали ваши два книги уже и с нетерпением ожидаем следующего. Можете ли вы дать нашим читателям подсказку на эту тему?

Я должен был сделать это немного раньше в этом году, а потом мне пришлось немного задержаться. Первоначально планировалось сделать это на отношениях, взглянуть на отношения сквозь призму внимательности, и это довольно широко. Говорим ли мы о наших личных отношениях дома, в нашей семье или с партнером, или детьми, или родителями, вплоть до общения с окружающими людьми, работы… Я думаю, что это, вероятно, будет направление, в котором мы Заберем с третьей книги.

Добро пожаловать в Headspace от Headspace on Vimeo.

Мы также узнали, что Энди сейчас живет в Калифорнии, недалеко от штаб-квартиры Headspace. Место, подходящее для серфинга, и растущий бизнес, которому нужно пространство. Многое из этого.

Вы можете следовать за Энди Twitter Google+, Мы также рекомендуем вам связаться с Headspace на Facebookпроверить больше их удивительные анимации и попробуйте их бесплатно программа take10 на самом деле получить некоторое свободное пространство.