Это гость сообщение Kaira Jewel Lingo, учитель осознанности и духовный наставник, которого я встретил в прошлом году на замечательном ретрите в Девоне, Великобритания. Тем не менее, я использовал ее медитации в течение многих лет, чтобы получить спокойствие и легкость в середине напряженного дня или в конце его. Поэтому очень приятно пригласить Kaira Jewel, чтобы научить нас замедлять и наслаждаться жизнью вокруг наших экранов:
Многие из нас проводят большую часть нашего времени в Интернете, ориентируясь на такие вещи, как веб-разработка, UX, UI, маркетинг или узнавание о постоянно увлекательном мире электронной коммерции. Уже заняться серфингом в Интернете в наше время простоя для удовольствия, шоппинга или чтения новостей может быть довольно захватывающим, тем более, когда мы должны быть в сети весь день для нашей работы, а наш доход зависит от быстрых ответов и быстрых решений рыночных тенденций , Это так легко получить, сосать вниз отверстие кролика и потерять себя.
Есть практики, которые мы можем научиться, чтобы помочь нам восстановить перспективы, сохранить равновесие, радость, расслабление и легкость и разумно использовать технологии. Это непросто, но это очень полезно.
Начните и закончите свой день без технологий и с легкостью
Утром мы можем включить наш телефон или устройство, и это может быть последнее, что мы отключим перед сном. Если это так, попробуйте создать в свое время бескомпромиссные зоны, особенно сразу после того, как вы проснетесь и перед сном. Вместо того, чтобы сразу же включить ваше устройство и использовать его в течение всего дня, после того, как вы проснетесь, позвольте себе заняться внимательным дыханием и почувствовать свое тело, прежде чем вставать с постели.
Если вы считаете себя довольным, вам может понравиться практиковать эту поэму внимательности (или гатха) для пробуждения:
Затем медленно начинайте свой день, возможно, с внимательным движением, сидящей медитацией или прогулкой, сидя или наслаждаясь чашкой чая или кофе. Пусть первая часть вашего дня создаст для вас простор, пусть это принесет вам радость и поможет вашему уму быть спокойным. Как вы начинаете свой день, очень важно, поскольку эти первые моменты имеют тенденцию влиять на остальную часть нашего дня.
Сделайте то же самое за последние полчаса своего дня, прежде чем ложиться спать. Оставьте некоторое время для себя, чтобы размышлять о дне, сворачивать и расслабляться, без технологий, прежде чем ложиться спать. Вы будете спать лучше с меньшей стимуляцией перед сном.
Создайте разумную рутину для начала своего времени в Интернете
Прежде чем включать компьютер / телефон / устройство утром, сделайте паузу и сделайте несколько глубоких медленных вдохов. Помните о своем теле и обратите внимание на то, что возникает в вашем сознании. Старайтесь не использовать технологию автоматически и прыгать прямо в действие.
Имейте в виду, что вы собираетесь участвовать в чем-то чрезвычайно мощном, который способен соблазнить вас расхождением на часы и часы, забывая, что у вас есть тело, забывая есть, вставать и растягиваться. Помните о великой силе технологии, которую вы собираетесь встретить, и заставляете себя мысленно и эмоционально готово к этой встрече.
Ваша продуманная процедура может включать некоторые из следующих элементов, или у вас могут быть свои собственные идеи о том, как начать свое время в Интернете с осознанием.
Настройте свое намерение на день
Настройте намерение, как вы хотели бы сегодня взаимодействовать с этой технологией. Вместо того, чтобы контролироваться им, наблюдайте, как вы мысленно наблюдаете за регулярными паузами, чтобы позаботиться о своем теле, чтобы дать вашему разуму отдохнуть от постоянного ввода. По крайней мере, каждый час планируйте отдохнуть, вставать и передвигаться и смотреть вдаль.
Также решайте, какие самые важные вещи 3 вам нужно сделать сегодня. Запишите их. Когда вы начнете работать, сначала сосредоточьтесь на этих вещах, прежде чем делать что-либо еще. Это включает в себя не проверку электронной почты или социальных сетей, если они не связаны с этими задачами 3.
Отдайте место благодарности
Теперь улыбнитесь. Позвольте своему телу расслабиться в кресле. Выражайте чувство благодарности за все, что Интернет позволяет вам делать. С его помощью вы можете подключиться ко многим другим. С его помощью вы также можете оказать влияние, как на полезные, так и на бесполезные, так много других. Укрепите намерение использовать его сознательно и во благо себя и других. Устанавливайте намерение также избегать использования Интернета способами, которые вредны для вас самих и для других.
Включите устройство (ы)
Теперь вы можете быть готовы включить устройство (и). Есть размышление о внимании или стихотворение, которое вы можете созерцать, когда вы это делаете:
Включение этого устройства
Мой вdiviдвойственный разум соприкасается с силой коллективного разума
Я клянусь превращать компульсивные привычки
Чтобы помочь любить и понимать,
Дышите глубоко и осознавайте свое тело, когда включаете устройство. Попытайтесь снять напряжение и следить за своим телом и положением при использовании устройства.
Будьте внимательны при работе
Регулярно перерывы
Установите таймер или используйте приложение, чтобы помнить о регулярных перерывах в работе. Обязательно отойдите от устройства и пройдитесь, потянитесь, посмотрите вдаль и снимите напряжение с тела. Сделайте как минимум 3 осознанных вдоха, вдыхая, осознавая, что вы вдыхаете, выдыхая и осознавая, что выдыхаете. Один раз в час или чаще полезно, так как это предотвратит скованность вашего тела, а также поможет вам оценить, используете ли вы свое время. wisely или попадание в зависимость, бесполезные или неумелые привычки. Выделите 1-5 минут на перерыв, возможно, даже ненадолго прилягте, чтобы дать телу отдохнуть.
Тайм-аут? Приложения и другие приложения? будет затемнить ваш экран на регулярной основе для более коротких перерывов и в течение более длительного времени для более длительных перерывов, которые вы можете запрограммировать.
Каждые три часа или около того планируйте длительный перерыв минут 15-30. Возможно, вы можете выходить на улицу на свежем воздухе, танцевать вокруг своей любимой музыки или выполнять какую-то физическую задачу, которая поможет вам попасть в ваше тело.
У вас есть четкое время окончания вашей работы. Время, после которого вы не будете продолжать работать. Важно установить лимиты. Вы можете запрограммировать свое приложение, чтобы экран потемнел в определенное время или даже не позволял вам продолжать работать.
Съешьте свою работу
Если вы склонны есть много своих приемов пищи или закусок на своем компьютере или на своем устройстве, создайте новую привычку отнимать хотя бы одно из ваших блюд от работы. Садитесь за стол, где вы не будете отвлекаться на свою работу, с окружающими вас вещами, которые расслабляются и приятно смотреть. В пространстве, в котором вы едите, может быть домашнее растение или живопись или рисунок поблизости, или другие вещи, которые приносят вам радость. Вы также можете попробовать играть расслабляющую или вдохновляющую музыку. Постарайтесь наслаждаться едой без каких-либо технологий или вещей, которые напоминают вам о работе. Насколько вы можете, свяжитесь с пищей, которую вы едите, и наслаждайтесь ею. Обратите внимание на запахи, текстуры, вкусы и то, как чувствует себя еда, когда она перемещается вниз до вашего желудка. Пригласите благодарность за всю работу, необходимую для производства продуктов на вашей тарелке.
Делайте одно за раз
Одна из вещей, которая создает стресс и напряжение, - это когда мы пытаемся сделать слишком много вещей одновременно. Мы можем перемещаться между электронной почтой, текстами, телефонными звонками, изучать что-то онлайн с несколькими открытыми страницами, заполнять форму и публиковать на Facebook все в течение нескольких минут.
Вместо этого попробуйте сделать одно за раз. Отложите время, чтобы ответить на электронную почту и больше ничего не делать в это время. Сканируйте свой почтовый ящик, чтобы узнать, какие из них являются наиболее важными, и сначала обрабатывайте их. Когда вы открываете письмо, читайте его и отвечайте на него, прежде чем переходить на следующий. Сделайте вдох и сделайте паузу после того, как вы закончите одно письмо, прежде чем перейти к следующему. Закончив все свои электронные письма, сделайте паузу и передохните, прежде чем переходить на следующую работу.
Также попробуйте как можно больше группировать телефонные звонки, чтобы делать их в одной партии, чтобы вы не переходили между вызовами и другими задачами. Сделайте то же самое со своими текстами, чтобы у вас было выделенное время, чтобы просто просматривать текстовые сообщения и отвечать на них. Опять же, пауза и дыхание между каждым вызовом или между каждым текстовым сообщением и пауза после завершения вашей партии вызовов или текстов.
Когда вы работаете в Интернете, просто откройте страницы, которые вам нужны, и закройте все остальное. Мы легко отвлекаемся, если мы переходим от одной вещи к другой, и мы можем потерять из виду то, что действительно важно, и тратить время и энергию на ненужные вещи.
Остановка
Очень важно установить четкую точку остановки для вашего рабочего дня. Если вы уйдете домой, чтобы пойти на свое рабочее место, и особенно если вы работаете из дома или дистанционно, если у вас нет четких границ, ваша работа может легко поглотить вашу жизнь. Вы можете почувствовать, что вам нужно постоянно быть в сети, ночевать до поздней ночи и не иметь времени на отдых и выздоровление.
Очень важно остановиться, отпустить и восстановить нашу свежесть. У всех нас есть свежесть внутри нас. Это наше любопытство, энтузиазм, радость жизни и детский интерес к обучению и открытию вещей. Эта свежесть притупляется и истощается, если мы не отдыхаем и не заботимся о нашей энергии. Мы скоро становимся сварливыми и бескорыстными в чем-либо, но пытаемся продвигаться вперед и зарабатывать больше денег, быть более успешными. Желание быть успешным важно, но мы должны исследовать, как мы определяем успех. Истинный успех - это сохранение нашей свежести и счастливой жизни, способной принести мир и счастье другим.
Вы можете захотеть установить в начале каждого дня, в какое время вы остановите свою работу (онлайн или офлайн) и придерживаетесь ее. Опоздание на компьютере или устройстве может привести к бессоннице, поскольку свет от устройства стимулирует наш мозг заставлять нас думать о своем дневном времени, чтобы мы не могли спать и спать.
Знать, когда его время останавливаться сложно. Чем позже я буду спать ночью, тем больше теряю способность осознавать, насколько я устал. Чем больше я устал, тем больше я не могу выключить компьютер, телефон или устройство. Несмотря на то, что я больше не работаю в своей работе, я не могу думать четко, потому что я так устал, и поэтому продолжаю «работать», читая что-то, но не имея представления о том, что я читаю, и часто засыпаю на компьютере. Это как ребенок, который так устал, но сопротивляется ложиться спать. Мы можем быть хорошим родителем этого утомленного ребенка в нас и отключать технические устройства и экраны в разумный час. Полезный подход - установить время каждый вечер, после которого мы больше не работаем в сети или не работаем. В некоторые ночи я тренируюсь, чтобы выключить компьютер в 9pm, а затем я медитирую, читаю или успокаиваю, что помогает мне спать. Я также решил попросить друга поразмышлять со мной по телефону один вечер в неделю в 9pm, чтобы у меня была поддержка, чтобы остановить работу вовремя (сознательно выключив компьютер), медитировать и ложиться спать.
Создайте продуманную рутину для завершения вашего времени в Интернете
Выключайте устройство (ы) сознательно
Преимущество в том, чтобы заранее решить, в какое время вы перестанете работать по вечерам, так это то, что вы также можете создать рутину, которая закончит вашу работу, и выключить устройство (и), как и для начала работы, и превращения вашего устройства ) on. Вы можете планировать его так, чтобы вы были еще свежи и энергичны, чтобы закрыть свое рабочее время с осознанием и творчеством.
В конце рабочего дня сделайте три глубоких вдоха, когда вы выключите устройство. Будьте благодарны за все, что Интернет и технологии позволили вам сделать этот день.
Подумайте, что вы сделали в тот день. Оглянитесь на самые важные вещи 3, которые вы планировали сделать в самом начале своего дня. Все, что вы не закончили, может стать приоритетом на следующий день. Теперь пришло время позволить всему, что есть в вашем списке, и знать, что вы сделали все возможное сегодня. Цените себя за все, что вы достигли.
Планирование некоторых видов деятельности, которые вам нравятся перед сном, может дать вам что-то, с чем можно рассчитывать и стать стимулом для выхода из вашего устройства (ов) в разумный час. Если вы любите читать, купаться, вязать, слушать музыку или разговаривать с другом, вы можете планировать приятную, интерактивную или питательную деятельность, подобную этой, которая может занять место пребывания в Интернете. Таким образом, вы намереваетесь сделать что-то еще в конце дня, и вы можете противостоять тяге, чтобы не ложиться спать на своем устройстве.
Изображение заголовка Тик Нат Хан, Этот пост переиздан с разрешения открыть.
Комментарии Ответы 0