Een opmerkzame man

Achter elk succesvol project is er ten minste één mens met krachtige attributen. De kenmerken variëren. Het kan vastberadenheid, visie, energie, geduld zijn ... Of het kan opmerkzaamheid zijn - moeilijk om het te missen in diegenen die erin slaagden de mediteerpraktijk naar een niveau te brengen waar het sporen begint achter te laten. De goede soort. En dat zijn Andy Puddicombe's mojo: een aura van sereniteit die hem omringt. Zijn aanwezigheid ontspant zelfs de meest gespannen gesprekspartner en een glimlach bloeit voortdurend op zijn gezicht. Een voormalig gewijde boeddhistische monnik die boeken schreef over meditatie en mindfulness, houdt van surfen en snowboarden, Andy is ook de mede-oprichter en het meer zichtbare deel van Headspace - het online project dat is ontworpen om meditatie te demystificeren.

Andy lacht veel. Een gestage, gecontroleerde maar eerlijke uitbarsting van organische vreugde die deel lijkt uit te maken van zijn wezen, net zoals fronsen deel uitmaakt van een failliete makelaar. Je hoeft niet in dezelfde kamer te zijn om dit allemaal op te merken, het ademt door elke TED-talk, GetSomeHeadpace video, interview, foto's daar. Zelfs via een telefoongesprek op afstand.

Tijdens de 30-minuten spraken we met Andy, het ging minder om meditatie en mindfulness, om de eenvoudige reden dat Headspace het beter doet dan je je kunt voorstellen. Ze worden geanimeerd en in detail uitgelegd. De video's en afbeeldingen kunnen de meest terughoudende geest verzachten en de drukste persoon trainen, omdat Headspace op een missie is om zoveel mogelijk mensen ter wereld 10 minuten uit hun dag te laten halen, om een ​​eenvoudige en gemakkelijk te oefenen te oefenen -leer meditatietechniek. De kans is groot dat de eerste 10-minuten het begin zijn van een gezonde verslaving.

We spraken met Andy over succesvolle projecten, beslissende momenten, eenvoudige animatie, verandering, geluk en jongleren, natuurlijk. Maar laten we neem 30en zie wat hij met ons heeft gedeeld.

Wat heeft Headspace veroorzaakt? Zit er een verhaal achter? Een beslissend moment? Een gloeilamp moment?

Ik leefde als een boeddhistische monnik in Moskou, in Rusland. En ik werd uitgenodigd door een van de senior executives van een oliemaatschappij om met zijn leidinggevenden te gaan praten over meditatie en hoe stress kan worden losgelaten. Toen ik ging, besefte ik heel snel dat een kale man in een rok niet zo'n goed voertuig was. Het is erg moeilijk voor mannen in pakken en banden om te relateren aan een man in een rok. De taal en de toon die ik in het klooster gebruikte was niet dezelfde taal die deze mensen gebruikten, dus het zette me aan het denken, OK, hoe kan dit op een andere manier worden gepresenteerd? Het ging jaren over 3, toen ik de mede-oprichter van Headspace ontmoette, Richard Pierson, die afkomstig is uit de achtergrond van een nieuwe merkontwikkeling, en hij had een geweldige ervaring met meditatie. We dachten allebei, hoe kunnen we meditatie presenteren op een manier dat onze vrienden het echt eens zouden proberen? Richard had al deze creatieve vaardigheden en ik had de ervaring als monnik. Ik denk dat dat het lichtbolletje was met Headspace, het samenkomen van die twee achtergronden.

Hoeveel gebruikers heb je bij Headspace?

Ik weet het niet precies. Ik weet dat we het 800 000-teken hebben gepasseerd. Het gaat nu behoorlijk snel omhoog. We naderen een miljoen gebruikers.

Heb je enig inzicht in wat voor soort gebruikers de neiging hebben om meer consistent te zijn met hun meditatiepraktijk? iOS, Android, internet?

Het is erg interessant. Wat demografie betreft, vind ik het voor veel mensen verrassend: 55% vrouwelijk, 45% mannen. Het is een stuk hoger voor de mannen dan de meeste mensen zouden verwachten. In termen van het algehele gebruikersgebruik is het redelijk gelijk verdeeld tussen de leeftijden van 20 en 80. En er is een duidelijk verschil tussen de leeftijden van 20 en 45, dus jonge professionals met jonge gezinnen zijn meestal de meest voorkomende gebruikers. 70 - 80% staat op iPhones of Mac-producten.
In termen van betrokkenheid hebben we voornamelijk 62% actieve gebruikers die Headspace om de één tot drie dagen gebruiken. We dachten dat mensen het één of twee keer per week zouden gebruiken en eigenlijk gebruiken veel mensen het om de één of twee dagen.

Hoeveel van het succes van Headspace zou jij de schuld geven aan de verbazingwekkende gebruikerservaring, afbeeldingen, video's, animatie?

Als je het mij vraagt, zou ik zeggen dat dat een enorm deel is. Als je Rich, mijn zakenpartner, vraagt, zegt hij meestal 'nee, het is de inhoud'. Ik denk dat we het allebei met een andere lens bekijken. Ik denk dat de graphics en de animaties - het uiterlijk en het gevoel van het merk - alle hindernissen en misvattingen die mensen hebben over meditatie onmiddellijk wegnemen. In wezen openen ze de deur. Wat de inhoud doet, is om je door de deur te leiden. Hopelijk geeft de inhoud mensen een goede reden om in de kamer te blijven. De inhoud gaat dus over de plakkerigheid en de betrokkenheid, mensen helpen om erbij te blijven, en de animatie, de graphics creëren een vriendelijke, warme omgeving waarin mensen willen komen.

Wat is de dagelijkse routine in het headspace-hoofdkantoor? Hoe integreer je meditatie of mindfulness op de werkdag?

Iedereen heeft zijn eigen persoonlijke praktijk, die de meeste mensen thuis doen. Eén ding dat ik weet dat ze doen op het Britse kantoor - waar er nu ongeveer 30 over bestaat - is om '10' samen te nemen. Er is een centrale ruimte waar mensen op elk moment van de dag kunnen mediteren. We zijn oprecht van mening dat het niet alleen goed is voor de gezondheid van de mensen en het moreel van de werknemers, maar we weten ook dat mensen efficiënter en productiever zijn op het werk als ze tijd van hun bureau afnemen in plaats van het gevoel te hebben dat ze zichzelf moeten blijven zoeken druk, niets doen.

Als het gaat om meditatie, wat zou u dan iemand aanraden die 10 uren per dag op kantoor werkt met honderden andere mensen, kunstlicht en strakke deadlines? En ze hebben geen speciale kamer.

Er zijn een aantal verschillende opties. Bijvoorbeeld op het nieuwe platform dat we volgende maand lanceren (A / N oktober 2013), dat is eigenlijk een SOS, wat een oefening van twee minuten is om te doen als je je bijzonder gestresst voelt en iets nodig hebt dat je zelfs aan je bureau kunt doen. Het is zo'n korte oefening dat je niet op een speciale manier hoeft te zitten, zelfs niet om je ogen te sluiten. Dat zou één ding zijn.

Iets anders dat ik mensen aanmoedig om te doen is om van het bureau te stappen. Er is een idee dat als we niet aan de balie zitten, we afgekeurd worden. Maar nogmaals, het hangt af van de omgeving waarin we ons bevinden. Als het mogelijk is, ga dan naar buiten, zelfs buiten het kantoor. Sommige mensen hebben vergaderruimtes, die vaak gratis zijn, dus je kunt ze gebruiken. Het is mogelijk om ruimte te gaan zoeken in een lokaal park. Ik ken mensen in Londen die in erg drukke kantoren werken en ik beveel dit niet aan, maar je kunt zelfs naar het toilet gaan om die 10-minuten te nemen. Je kunt het huisvesten, op weg naar je werk, op weg naar huis van het werk. Er zijn veel momenten op de dag dat we denken dat we het druk hebben, maar eigenlijk kunnen we de tijd een beetje beter gebruiken, een beetje slimmer.

Wat is klinische meditatie?

We kunnen meditatie vanuit drie perspectieven bekijken: preventief, management en behandeling. Vanuit het oogpunt van de consument moedigen we de preventieve kant aan: 'hier is een geweldige manier om gezond te blijven'. Het beweegt zich in de klinische context wanneer u begint te kijken naar het beheer van symptomen of de behandeling van symptomen. Meestal gaat het om het bezoeken van een specialist, soms in een kleine groep mensen, maar vaker gaat het om een ​​één-op-één-situatie. Het gebruikt nog steeds de basis van opmerkzaamheid, maar geeft het context en het helpt de persoon door een combinatie van meditatie en sprekende therapie om het relevanter te maken voor een bepaalde situatie of bepaalde gezondheidssymptomen.

Ik word steeds rustelozer en ik merk dat jongleren mijn favoriete manier van ontspanning is. Ik goochel met citroenen. Ga je nog jongleren?

Ik leerde jongleren op ongeveer dezelfde tijd dat ik meditatie leerde. Ik was 10 of 11. Mijn moeder leerde me jongleren en ik raakte er volledig geobsedeerd door en ik gooide alles in het huis dat ik kon bemachtigen. Ik heb al het fruit gekneusd. Ik vond het altijd heel ontspannend en er is een meditatieve kwaliteit over. Natuurlijk moet je eerst de vaardigheid leren, maar soms ziet het er erg gespannen en strak uit, wat een goede weerspiegeling is van hoe de geest is. Andere keren kan het er heel ontspannen en gemakkelijk uitzien, dus het is gewoon een leuke manier om te brengen wat voor veel mensen een tamelijk ontastbaar idee is van mentale inspanning in de wereld. Ik vind het erg handig. Ik jongleer tegenwoordig niet zo vaak, meer jongleer het leven nu, in plaats van ballen.
Maar ik denk dat speelsheid vaak wordt onderschat als het gaat om meditatie. Meditatie zou niet al te serieus moeten zijn. Natuurlijk is er een serieuze component aan verbonden, maar er moet een lichtheid van geest zijn, een speelsheid, zelfs een bereidheid om onszelf uit te lachen en dingen als jongleren in het dagelijks leven kunnen daar echt mee helpen.

Een vriend vertelde me onlangs dat hij verder ging en geen 'virtuele' meditatie meer deed, omdat hij met yoga begon. Wat zou je daarop antwoorden? Is yoga een andere fase of een ander verhaal?

Voor mij is dat net iemand die zegt dat ze geen virtuele meditatie doen, ze doen nu wel jongleren. Ik zou onderscheid maken tussen bewuste beweging en meditatie. Als je op een complete manier naar yoga kijkt, dan is meditatie een onderdeel van yoga. Maar yoga, hoe de meeste mensen het in het Westen beoefenen, is een reeks fysieke bewegingen. Ik zou zeggen dat het een bewuste beweging is, en dat kunnen we doen in de yogastudio, we kunnen het thuis doen, voedsel bereiden, over straat lopen of een paar ballen jongleren. Terwijl meditatie een heel specifieke oefening is waarbij we niet geïnteresseerd zijn in het trainen van het lichaam, zijn we geïnteresseerd in het trainen van de geest. Dus als iemand naar school is gegaan en ze begonnen met het leren van yoga, en het bevat wat meditatie aan het eind, is dat een beetje anders, maar als het gewoon naar de sportschool gaat om te trainen, dat soort yoga, dan is het heel anders dan meditatie.

Is een verandering altijd goed?

Ik denk dat het belangrijk is met verandering, ongeacht of we het leuk vinden of niet leuk vinden, of we denken dat het goed of slecht is, het is dat we op de een of andere manier leren om het te accepteren. Het is een feit. Het maakt niet uit, of we het nu leuk vinden of niet, verandering gaat gebeuren. Ik denk dat wanneer we doelbewust zoeken om te veranderen omdat we onrustig zijn, of we afleiding zoeken, dat is niet zo nuttig. Het is handig om te herkennen wanneer we dat doen, maar er is genoeg verandering die toch in het leven gebeurt zonder er actief naar te zoeken. Verandering komt en vindt ons. Dus leren om op hun gemak te zijn met dat feit is een heel belangrijk onderdeel van meditatie en van het leven in het algemeen.

Ik moet dit gewoon vragen, want ik heb het de laatste tijd zo vaak gehoord: spreekt de beste therapie?

Ik zou nee zeggen. Ik ken bijvoorbeeld mensen die al meer dan 20 jaren in psychotherapie zijn, en ze praten nog steeds en ze gaan een keer per week mee en ze praten nog steeds en ze zijn nog steeds bezig met het herbeleven van veel van de zeer moeilijke, pijnlijke situaties in hun levens. En ik ontken niet het voordeel ervan, ik denk dat het heel belangrijk is, het is van vitaal belang dat het beschikbaar is voor mensen, maar ik zag mensen met echte therapie en ik weet niet zeker of het een oplossing voor de lange termijn biedt voor veel mensen. Sommige mensen die naar de kliniek kwamen, zeiden, nou ja, het was echt nuttig om erover te praten, maar het heeft me achtergelaten met al deze gedachten, al deze emoties waarvan ik niet echt weet wat ik ermee moet doen. Ik denk dat het veel nuttiger is om te leren hoe je je op je gemak voelt met de geest, ongeacht welke gedachten er ontstaan, ongeacht welke emoties er opkomen. Zodat we niet bang zijn voor de gedachten en gevoelens die in de geest opkomen, zodat we niet proberen weg te komen van gedachten en gevoelens, maar in plaats daarvan is er brede acceptatie dat het OK is, en dat doen we niet moet je noodzakelijkerwijs doornemen. Als je erover nadenkt, is praten slechts een verlengstuk van ons denken, het brengt die mentale wereld alleen maar in de fysieke wereld. En als we kunnen wennen aan het herkennen ervan als iets dat een beetje zachter is - 'het is een gedachte ... het is een gevoel' - dan raken we er niet zo in verstrikt. Soms als we praten, kunnen we je een stuk echter voelen. Het is soms nuttig, maar niet altijd, zou ik zeggen.

Je hebt het openbaar gemaakt dat je onlangs een aantal gezondheidsproblemen hebt gehad (Andy versloeg kanker dit jaar). Heb je meer mediteren? Hebt u hierdoor belangrijke veranderingen in uw algehele meditatieroutine aangebracht?

Ik deed. Ik mediteerde vrij veel meer. Ik ging van het doen van een keer per dag tot bijna drie keer per dag. Ik had ook wat vrije tijd vanwege de operatie en ik had toevallig wat meer tijd. Dus ja, ik voelde dat dat een heel belangrijk onderdeel van het genezingsproces was. Ik heb geluk dat ik een vrouw heb die erg goed is in voeding en beweging, dus heeft ze me op dat gebied geholpen. Ik werd goed verzorgd.

Wanneer mensen je vertellen, doe ik geen meditatie omdat ... Wat zijn de belangrijkste redenen die ze naar voren brengen?

Normaal gesproken dingen als 'Ik heb niet genoeg tijd', 'Ik ben te gestrest om te mediteren', wat nogal ironisch is. 'Mijn hoofd is te druk', 'Ik werk te veel uren', 'Ik heb kinderen' ... dat zijn meestal de gebruikelijke redenen.

Denk je dat er bepaalde soorten mensen zijn voor wie mindfulness moeilijker te bereiken is?

Vroeger deden we veel evenementen in Londen, met 400-mensen tegelijk, dus ik kreeg na een paar jaar een goed idee van hoe gemakkelijk of moeilijk mensen het vinden. Ik heb maar één persoon ontmoet, een oudere man met een zenuwaandoening, die het eigenlijk niet kon. Mijn gevoel is dat, zoals elke vaardigheid, sommige mensen zich er iets sneller mee zullen bezighouden dan anderen, sommige mensen zullen zich een beetje sneller op hun gemak voelen dan anderen. Maar ik denk dat het meer te maken heeft met verwachtingen. Als we perfectionisten zijn en we een heel duidelijk beeld hebben van de ervaring die we willen bereiken in meditatie, dan zal het in de regel vrij moeilijk en ongemakkelijk zijn, omdat we ons idee op de ervaring projecteren, in plaats van te zien wat is aan het gebeuren. Dus dat is meestal het moeilijkst voor die mensen, maar dat is het proces zelf, het proces van loslaten, het herkennen van die neiging die we hebben. Dus zelfs als we het eerst moeilijk vinden, is er een moment waarop het kwartje valt. Voor sommige mensen is dat de eerste dag, voor sommigen is dag zes, voor sommigen is het misschien dag vijftien of dag twintig, maar er is altijd dat moment waarop het kwartje valt en ze gaan 'Ah, OK, dus dat is waar meditatie over gaat'. Het gebeurt altijd.

Wat denk je dat mensen nodig hebben om gelukkig of tevreden te zijn in het leven? Ik weet het, "gelukkig of inhoud", dat is een andere vraag. Maar wat denk je ervan?

Ik kan alleen uit mijn eigen ervaring zeggen dat echte tevredenheid voortkomt uit een innerlijk geluk, een gemoedsrust. Dus niet bang zijn, niet weglopen van gedachten, emoties en situaties in het leven. Evenmin achter spannende gedachten en gevoelens aanzitten en verstrikt raken en daardoor overweldigd raken, maar in plaats daarvan gewoon een gevoel van comfortabel zijn en op hun gemak voelen met de geest, ongeacht de gedachte, de emotie of de situatie in het leven. Voor mij is dat tevredenheid.

We hebben je twee gelezen boeken al en verwachtte gretig de volgende. Kun je onze lezers een hint geven over het onderwerp?

Ik moest dit iets eerder dit jaar doen, en toen moest ik wat uitstellen. Het plan was in eerste instantie om het te doen op relaties, om te kijken naar relaties door de lens van mindfulness, en dat is vrij breed. Of we het nu hebben over onze persoonlijke relaties thuis, in onze familie of met een partner, of kinderen of ouders, helemaal tot de communicatie die we hebben met de mensen om ons heen, werk ... Ik denk dat dat waarschijnlijk de richting zal zijn die we Neem het derde boek mee.

Welkom bij Headspace van Headspace on Vimeo.

We hebben ook geleerd dat Andy nu in Californië woont, dicht bij het Headspace-hoofdkwartier. Een plek die geschikt is om te surfen en een groeiend bedrijf dat ruimte nodig heeft. Veel ervan.

Je kunt Andy volgen Twitter en Google+. We moedigen u ook aan om verbinding te maken met Headspace op Facebook, bekijk meer van hun verbazingwekkende animaties en probeer ze gratis take10-programma om echt wat headspace te krijgen.