これは、ゲストの投稿です カイラジュエルリンゴ、英国のデボンにある素晴らしいリトリートで昨年会ったマインドフルネスの教師でありスピリチュアルメンターです。 しかし、私は彼女を使っています ガイド付き瞑想 忙しい日の真ん中や終わりに、落ち着いて落ち着くために何年もの間。 だから、Kaira Jewelを招待して、画面の周りでゆっくりと生活を楽しむ方法を教えてくれて、とても嬉しいです。
私たちの多くは、Web開発、UX、UI、マーケティング、または魅力的なeコマースの世界について学ぶことに焦点を当てて、一日の大半をインターネットに費やしています。 娯楽、ショッピング、またはニュースを読むためのダウンタイムですでにインターネットをサーフィンすることは非常に中毒になる可能性があります。そのため、仕事のために一日中オンラインである必要があり、収入が市場動向への迅速な対応と迅速な決定に依存している場合。 ウサギの穴に吸い込まれて迷子になるのはとても簡単です。
視点を取り戻し、バランス、喜び、リラックス、そして安らぎを維持し、テクノロジーとマインドフルに関与するのを助けるために学ぶことができる実践があります。 簡単ではありませんが、非常に価値があります。
テクノロジーフリーで簡単にXNUMX日の始まりと終わり
私たちは朝一番に電話やデバイスの電源を入れるかもしれませんし、就寝直前に電源を切る最後のことかもしれません。 これが当てはまる場合は、特に目覚めた直後と就寝する前に、XNUMX日の中にいくつかの技術フリーゾーンを作成してみてください。 目を覚ました後、すぐにデバイスの電源を入れてXNUMX日中使用するのではなく、ベッドから出る前に、気をつけて呼吸を行い、体を感じてください。
気分が悪い場合は、このマインドフルネスの詩（または ガサ）目を覚ますため：
その後、ゆっくりとXNUMX日を始めます。マインドフルムーブメント、座り瞑想、散歩、座ってお茶やコーヒーを楽しみましょう。 一日の最初の部分であなたにゆったりとした空間を作り、それがあなたに喜びをもたらし、あなたの心が落ち着くのを助けましょう。 これらの最初の瞬間は残りのXNUMX日に影響を与える傾向があるため、XNUMX日の始まり方は非常に重要です。
あなたが寝る前のあなたの日の最後のXNUMX分で同じことをしてください。 テクノロジーに頼らずに、就寝前に一日を振り返り、リラックスしてリラックスできる時間を残してください。 寝る直前の刺激が少なくてよく眠れます。
オンラインで時間を始めるためのマインドフルルーチンを確立する
午前中にコンピューター/電話/デバイスの電源を入れる前に、一時停止して、数回の深呼吸をします。 あなたの体に気をつけて、あなたの心に何が生じているのかに注意してください。 テクノロジーを自動的にオンにしてすぐに行動に移すのではなく、じっとしています。
あなたが非常に強力な何かに従事しようとしていることに注意してください。それはあなたを何時間も費やすように誘惑する能力を持ち、あなたが体を持っていることを忘れ、食べて起き上がってストレッチすることを忘れます。 出会おうとしているテクノロジーの大きな力に注意し、このミーティングに向けて心と感情の準備をしてください。
マインドフルルーチンには、次の要素のいくつかが含まれる場合があります。または、意識してオンラインで時間を始める方法について独自のアイデアがある場合があります。
その日の意図を設定する
このテクノロジーと今日どのようにやり取りしたいかについて、意図を設定します。 それによって制御されるのではなく、定期的にポーズをとってストレッチしたり、体をケアしたり、一定の入力から心を休ませたりするために、心の目で自分を見てください。 少なくとも毎時は、休憩を取り、起き上がり、動き回って、遠くを見つめることを計画しています。
また、今日する必要がある最も重要な3つのことを決定します。 それらを書き留めます。 作業を開始したら、他の作業を行う前に、まずこれらのことに集中してください。 これには、メールやソーシャルメディアがこれらの3つのタスクに関連しない場合にチェックしないことが含まれます。
感謝の余地を与える
今笑顔。 椅子でリラックスしてください。 インターネットでできることすべてに感謝の気持ちを込めてください。 それを使えば、他のたくさんの人とつながることができます。 それを使用すると、非常に多くの他の人から、役立つまたは役に立たない方法で影響を受けることもできます。 心を込めて、自分や他人のために使うことを強く心がけてください。 また、自分や他人に有害な方法でインターネットを使用しないように意図を設定します。
気をつけてデバイスの電源を入れます
これで、デバイスの電源を入れる準備ができたと感じるかもしれません。 あなたがそうするように考えることができるマインドフルネスの反射または詩があります：
このデバイスをオンにしています
私のdivi二重の精神は集合意識の力と接触しています
私は強迫的な習慣を変えることを誓います
愛と理解が成長するのを助けるために
デバイスの電源を入れるときは、深く呼吸し、体に注意してください。 デバイスを使用するときは、緊張をほぐし、体と姿勢に注意してください。
仕事をしているときに気を付ける
定期的な休憩を取る
タイマーを設定するか、アプリを使用して、仕事を定期的に休憩することを忘れないようにしてください。 必ずデバイスから離れて歩き回り、ストレッチし、距離を調べ、体の緊張をほぐしてください。 少なくとも3回注意深く呼吸し、息を吸い込み、息を吸い込んでいることを知り、息を吐き出し、息を吐き出していることを知ってください。 XNUMX時間にXNUMX回、またはそれ以上の頻度で、体が硬くなるのを防ぎ、時間を使っているかどうかを評価するのに役立ちます。 wiselyまたは中毒性のある、役に立たない、または下手な習慣に巻き込まれる。 休憩には1〜5分かかります。体を休ませるために、少し横になってください。
タイムアウト？ アプリと他のアプリ？ 短い休憩の場合は定期的に画面を一時的に暗くし、プログラム可能な長い休憩の場合は長い時間暗くします。
15時間程度ごとに、30〜XNUMX分の長い休憩を取ることを計画します。 おそらく、外に出て新鮮な空気を得たり、お気に入りの音楽に合わせて踊ったり、体に入るのに役立つ肉体的なことをしたりできます。
仕事の終了時間も明確にしてください。 あなたが仕事を続けなくなる時間。 制限を設定することが重要です。 アプリをプログラムして、特定の時間に画面を暗くしたり、作業を続行できないようにすることもできます。
仕事から離れて食べる
コンピューターで、またはデバイス上で食事やスナックをたくさん食べる傾向がある場合は、少なくともXNUMXつの食事を仕事から遠ざけるという新しい習慣を身に付けてください。 仕事の邪魔にならないテーブルに腰を下ろしてください。リラックスして周囲を見るのが楽しいです。 あなたが食べるスペースには、観葉植物や絵や絵が近くにある、またはあなたを喜びに導くその他のものがあるかもしれません。 リラックスした音楽や刺激的な音楽を再生してみることもできます。 テクノロジーや仕事を思い出させるものを使わずに食事を楽しんでください。 できる限り、食べている食べ物に触れて楽しんでください。 におい、食感、味、そして食べ物がお腹に伝わるときの感じに注目してください。 お皿に食べ物を作るために必要なすべての作業に感謝の意を表します。
一度に一つのことをする
ストレスと緊張を生み出すもののXNUMXつは、一度に多くのことをしようとするときです。 私たちは、電子メール、テキスト、電話の間を移動し、複数のページを開いてオンラインで何かを調査し、フォームに記入し、Facebookにすべて数分以内に投稿する場合があります。
代わりに、一度にXNUMXつのことを実行してみてください。 メールに返信するだけの時間を確保し、この時間には他に何もしません。 受信トレイをスキャンして、最も重要なメッセージを確認し、それらに最初に対処します。 メールを開いたら、次のメールに移る前に読んで答えてください。 次のメールに移る前に、XNUMX通のメールを終えたら、少し息を休めてください。 すべてのメールを完了したら、次の仕事に移る前に、少し休憩してください。
また、通話と他のタスクの間を移動しないように、電話をできるだけXNUMXつのグループにまとめるようにしてください。 テキストについても同じことを行うので、テキストメッセージを確認して返信するだけの時間があります。 繰り返しますが、各通話の間、または各テキストメッセージの間で一時停止して呼吸し、通話またはテキストのバッチが完了した後に一時停止します。
オンラインで作業しているときは、必要なページを開いたままにして、残りは閉じてください。 あるものから次のものへと移動すると、気が散りやすく、本当に重要なものを見失い、不要なものに時間とエネルギーを浪費する可能性があります。
停止
就業日の明確な停止点を確立することは非常に重要です。 自宅を離れて職場に行く場合、特に自宅や遠隔地で仕事をしている場合、明確な境界線がないと、仕事が簡単に人生を消費してしまいます。 常にオンラインでいる必要があり、夜遅くまで起きていて、休憩して回復する時間がない場合があります。
立ち止まって放し、新鮮さを回復することは非常に重要です。 私たちは皆、私たちの中に新鮮さを持っています。 これは私たちの好奇心、熱意、生きる喜び、そして物事を学び発見することへの子供のような興味です。 この新鮮さは、休んでエネルギーを処理しないと鈍くなり、枯渇します。 私たちはすぐに不機嫌になり、何にも興味がなくなりますが、前進し、より多くのお金を稼ぎ、より成功することを目指しています。 成功することは重要ですが、成功の定義を調査する必要があります。 真の成功は、私たちの新鮮さを維持し、幸せに暮らし、他の人々に平和と幸せをもたらすことができることです。
毎日の初めに、作業を（オンラインまたはオフラインで）停止し、それを続ける時間を設定することをお勧めします。 コンピューターまたはデバイスで夜更かしをすると、デバイスからの光が脳を刺激し、昼間を感じて眠りに落ちることができないため、不眠症を引き起こす可能性があります。
いつ停止するかを知るのは難しい。 夜遅くまで起きていればいるほど、自分がどれほど疲れているかを理解する能力を失います。 疲れるほど、コンピューター、電話、またはデバイスの電源を切ることができなくなります。 仕事でもう生産的ではありませんが、とても疲れているのではっきりと考えることができないので、「仕事」を続けます。何かを読んでいますが、何を読んでいるのかわからず、よく眠ってしまいます。コンピュータで。 それはとても疲れているが、寝るのに抵抗する子供のようなものです。 私たちはこの疲れた子供たちの良い親になることができ、適切な時間にハイテク機器と画面をオフにします。 有用なアプローチは、毎晩、オンラインまたは作業を終了する時間を設定することです。 ある夜、午後9時にコンピューターの電源を切る練習をしてから、瞑想、読書、または心を落ち着かせて睡眠をとります。 私はまた、友人に電話で瞑想するように頼み、週に9晩午後XNUMX時に行ったので、仕事を時間どおりに停止し（意識的にコンピューターの電源を切る）、瞑想して就寝しました。
オンラインで時間を過ごすためのマインドフルルーチンを確立する
デバイスを慎重にオフにする
夕方に作業を停止する時間を事前に決定する利点は、作業を開始してデバイスをオンにする場合と同じように、作業を終了してデバイスをオフにするルーチンも作成できることです。 ） オン。 気づきと創造性をもって仕事の時間を締めくくるのに十分に新鮮でエネルギッシュであるように計画することができます。
XNUMX日の終わりに、デバイスをシャットダウンするときにXNUMXつの深呼吸をします。 インターネットとテクノロジーによってその日にできるすべてのことに感謝してください。
その日に何をしたかを振り返ってください。 3日の初めに計画した最も重要なXNUMXつのことを振り返ってください。 完了しなかったものはすべて、翌日の優先事項になります。 さあ、リストのすべてを手放して、今日あなたが最善を尽くしたことを知る時です。 あなたが成し遂げたことすべてに感謝します。
就寝前に楽しむアクティビティを計画することで、楽しみに何かを得ることができ、適切な時間にデバイスを降りる動機になります。 読書、お風呂、編み物、音楽を聴く、または友達と話すのが好きな場合は、このような楽しい、インタラクティブな、または栄養のある活動を計画して、オンライン滞在の代わりにすることができます。 このようにして、XNUMX日の終わりに何か他のことをするように引き付けられ、デバイス上で遅くまで起き続けるために引きに抵抗することができます。
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