Se trata de un puesto de invitado por Kaira Jewel Lingo, maestra de mindfulness y mentora espiritual que conocí el año pasado en un maravilloso retiro en Devon, Reino Unido. Sin embargo, la he estado usando Meditaciones guiadas durante muchos años con el fin de obtener un poco de calma y tranquilidad en medio de un día ocupado, o al final de la misma. Por lo tanto, es un gran placer invitar a Kaira Jewel para que nos enseñe cómo reducir la velocidad y disfrutar de la vida en nuestras pantallas:
Muchos de nosotros pasamos gran parte de nuestro día en Internet, enfocándonos en cosas como desarrollo web, UX, UI, marketing o aprendiendo sobre el fascinante mundo del comercio electrónico. Navegar por Internet en nuestro tiempo de inactividad por placer, compras o leer noticias puede ser bastante adictivo, más aún cuando debemos estar en línea todo el día para nuestros trabajos y nuestro ingreso depende de respuestas rápidas y decisiones rápidas a las tendencias del mercado. . Es muy fácil ser absorbido por el agujero del conejo y perdernos.
Hay prácticas que podemos aprender para ayudarnos a recuperar la perspectiva, mantener el equilibrio, la alegría, la relajación y la facilidad, y comprometernos conscientemente con la tecnología. No es fácil, pero vale la pena.
Comience y termine su día sin tecnología y con facilidad
Podemos encender nuestro teléfono o dispositivo a primera hora de la mañana, y puede ser lo último que apagamos justo antes de acostarnos. Si este es tu caso, intenta crear algunas zonas sin tecnología en tu día, especialmente justo después de que te levantes y antes de irte a dormir. En lugar de encender su dispositivo de inmediato y usarlo todo el día, después de despertarse, permítase practicar la respiración consciente y sentir su cuerpo antes de levantarse de la cama.
Si te sientes curativo, te puede gustar practicar este poema de mindfulness (o gatha) para despertarse:
Luego, comience lentamente su día, tal vez con un movimiento consciente, meditación sentada o caminando, o sentándose y disfrutando de una taza de té o café. Permita que la primera parte de su día le genere amplitud, deje que le traiga alegría y ayude a su mente a estar tranquila. Cómo comienzas tu día es muy importante ya que estos primeros momentos tienden a influir en el resto de nuestros días.
Haz lo mismo en la última media hora de tu día antes de irte a la cama. Deje tiempo para reflexionar sobre el día, relajarse y relajarse, sin tecnología antes de acostarse. Dormirá mejor con menos estimulación justo antes de acostarse.
Establezca una rutina consciente para comenzar su tiempo en línea
Antes de encender la computadora / teléfono / dispositivo por la mañana, haga una pausa y respire profundo y lentamente. Sé consciente de tu cuerpo y observa lo que está surgiendo en tu mente. En lugar de encender la tecnología automáticamente y saltar a la acción, quédese quieto.
Tenga en cuenta que está a punto de involucrarse con algo enormemente poderoso, que tiene la capacidad de seducirlo para que pase horas y horas sobre él, olvidando que tiene un cuerpo, olvidándose de comer y de levantarse y estirarse. Tenga en cuenta la gran fuerza de la tecnología que está a punto de conocer y prepárese mental y emocionalmente para esta reunión.
Su rutina consciente puede incluir algunos de los siguientes elementos, o puede tener sus propias ideas sobre cómo comenzar su tiempo en línea con conocimiento.
Establezca su intención para el día
Establezca una intención de cómo le gustaría interactuar con esta tecnología hoy. En lugar de estar controlado por ella, mírate a ti mismo en el ojo de tu mente haciendo pausas regulares para estirar, cuidar de tu cuerpo, para darle a tu mente un descanso de la entrada constante. Al menos cada hora planea tomarse un descanso, levantarse, moverse y mirar a lo lejos.
También decida cuáles son las cosas más importantes de 3 que necesita hacer hoy. Escríbelos. Una vez que comiences a trabajar, concéntrate primero en estas cosas antes de hacer cualquier otra cosa. Esto incluye no verificar el correo electrónico o las redes sociales, si no están relacionadas con estas tareas de 3.
Dale lugar a la Gratitud
Ahora sonríe. Deje que su cuerpo se relaje en su silla. Dé lugar a un sentimiento de gratitud por todo lo que Internet le permite hacer. Con él, puedes conectarte con tantos otros. Con él, usted también puede ser influenciado, de manera útil o inútil, por tantos otros. Haga una fuerte intención de usarlo con atención y por el bien de usted y de los demás. Establezca la intención también para evitar el uso de Internet de manera que sea dañino para usted y para los demás.
Encienda su (s) dispositivo (s) con atención
Ahora puede sentirse listo para encender su (s) dispositivo (s). Hay un reflejo de atención o un poema que puedes contemplar mientras lo haces:
Encender este dispositivo
Mi endivila mente dual está en contacto con el poder de la mente colectiva
Prometo transformar los hábitos compulsivos
Para ayudar a que el amor y la comprensión crezcan
Respire profundamente y esté atento a su cuerpo al encender su dispositivo. Intenta liberar la tensión y mantente atento a tu cuerpo y postura mientras usas el dispositivo.
Permaneciendo atento mientras trabajas
Toma descansos regulares
Configure un temporizador o use una aplicación para recordar tomar descansos regulares de su trabajo. Asegúrate de alejarte de tu dispositivo y caminar, estirarte, mirar a lo lejos y liberar la tensión de tu cuerpo. Tome al menos 3 respiraciones conscientes, inhalando sabiendo que está inhalando, exhalando y sabiendo que está exhalando. Una vez por hora, o más a menudo, es útil y evitará que su cuerpo se ponga rígido y también lo ayudará a evaluar si está usando su tiempo. wisely o quedar atrapado en hábitos adictivos, inútiles o poco hábiles. Tómese de 1 a 5 minutos para su descanso, tal vez incluso recuéstese brevemente para que su cuerpo descanse.
¿El tiempo fuera? Aplicación y otras aplicaciones? oscurecerá su pantalla brevemente de forma periódica para pausas más cortas y para tiempos más largos para pausas más largas que puede programar.
Cada tres horas, más o menos, planea tomar un descanso más prolongado de 15-30 minutos. Tal vez puedas salir a tomar aire fresco, bailar alrededor de tu música favorita o realizar alguna tarea física que te ayude a entrar en tu cuerpo.
Tenga un tiempo final claro para su trabajo también. Un tiempo después del cual no continuarás trabajando. Es importante establecer límites. Puede programar su aplicación para oscurecer la pantalla en un momento determinado o incluso evitar que continúe trabajando.
Come lejos de tu trabajo
Si tiendes a comer muchas de tus comidas o meriendas en tu computadora o mientras usas tu dispositivo, haz un nuevo hábito de tomar al menos una de tus comidas fuera del trabajo. Siéntese en una mesa donde no se distraiga con su trabajo, con cosas a su alrededor que son relajantes y agradables a la vista. El espacio en el que comes podría tener una planta de la casa o una pintura o dibujo cerca, u otras cosas que te traen alegría. También puedes probar a tocar música relajante o inspiradora. Intente disfrutar su comida sin ninguna tecnología o cosas que le recuerden el trabajo. Tanto como puedas, ponte en contacto con la comida que estás comiendo y disfrútala. Observe los olores, texturas, sabores y cómo se siente la comida a medida que viaja hasta su estómago. Invita a la gratitud por todo el trabajo necesario para producir la comida en tu plato.
Haz una cosa a la vez
Una de las cosas que crea estrés y tensión es cuando tratamos de hacer demasiadas cosas a la vez. Podemos pasar de un correo electrónico a otro, mensajes de texto, llamadas telefónicas, investigar algo en línea con varias páginas abiertas, completar un formulario y publicar en Facebook todo en unos minutos.
En cambio, intenta hacer una cosa a la vez. Reserve tiempo solo para responder correos electrónicos y no haga nada más en este momento. Escanee su bandeja de entrada para ver cuáles son los mensajes más importantes y ocuparse de ellos primero. Cuando abra un correo electrónico, léalo y respóndalo antes de pasar al siguiente. Tome un respiro y haga una pausa después de terminar un correo electrónico antes de pasar al siguiente. Una vez que haya terminado todos sus correos electrónicos, tome un respiro y haga una pausa antes de pasar al siguiente trabajo.
También trate de agrupar sus llamadas telefónicas tanto como sea posible para hacer eso en un lote para que no se mueva entre llamadas y otras tareas. Haz lo mismo con tus textos, para que tengas un tiempo dedicado a revisar tus mensajes de texto y responderlos. De nuevo, haga una pausa y respire entre cada llamada, o entre cada mensaje de texto, y pause después de que su lote de llamadas o mensajes de texto haya terminado.
Cuando trabaje en línea, simplemente mantenga abiertas las páginas que necesita y cierre el resto. Nos distraemos fácilmente si pasamos de una cosa a la siguiente y podemos perder de vista lo que es realmente importante y perder tiempo y energía en cosas innecesarias.
Parada
Es muy importante establecer un punto de parada claro para su día de trabajo. Si sale de casa para ir a su lugar de trabajo, y especialmente si trabaja desde su casa o de manera remota, si no tiene límites claros, su trabajo puede consumir fácilmente su vida. Puede sentir que necesita estar en línea constantemente, quedarse despierto hasta altas horas de la noche y no tener tiempo para descansar y recuperarse.
Es muy importante detenerse, soltar y restaurar nuestra frescura. Todos tenemos frescura dentro de nosotros. Esta es nuestra curiosidad, entusiasmo, alegría de vivir e interés infantil en aprender y descubrir cosas. Esta frescura se embota y se agota si no descansamos y cuidamos nuestra energía. Pronto nos volvemos gruñones y desinteresados en cualquier cosa que no sea tratar de salir adelante y ganar más dinero, tener más éxito. Querer tener éxito es importante, pero debemos investigar cómo definimos el éxito. El verdadero éxito es mantener nuestra frescura y vivir felizmente, capaz de traer paz y felicidad a los demás.
Es posible que desee establecer al comienzo de cada día a qué hora detendrá su trabajo (en línea o fuera de línea) y atenerse a él. Permanecer despierto hasta tarde en una computadora o dispositivo puede causar insomnio ya que la luz del dispositivo estimula nuestro cerebro haciéndonos pensar que es de día, por lo que no podemos descansar y dormir.
Saber cuándo es el momento de parar es difícil. Cuanto más tarde me quedo despierto por la noche, más pierdo la capacidad de darme cuenta de lo cansado que estoy. Cuanto más cansado estoy, más incapacitado soy de apagar la computadora, el teléfono o el dispositivo. Aunque ya no soy productivo en mi trabajo, no puedo pensar con claridad porque estoy tan cansado y continúo 'trabajando', leyendo algo pero sin tener idea de lo que estoy leyendo y, a menudo, quedándome dormido. en la computadora. Es como un niño que está muy cansado pero se resiste a ir a la cama. Podemos ser un buen padre para este niño cansado que hay en nosotros y apagar los dispositivos tecnológicos y las pantallas a una hora razonable. Un enfoque útil es establecer un horario cada tarde después del cual ya no estamos en línea ni trabajando. Algunas noches practico para apagar la computadora en 9pm y luego medito, leo o hago cosas relajantes que me ayudan a dormir. También decidí pedirle a un amigo que meditara conmigo por teléfono, una noche a la semana en 9pm para que tuviera apoyo para detener mi trabajo a tiempo (conscientemente apagar la computadora), meditar e ir a la cama.
Establezca una rutina consciente para terminar su tiempo en línea
Apague su dispositivo (s) con atención
Un beneficio de decidir por adelantado a qué hora dejará de trabajar por la noche es que también puede crear una rutina para terminar su trabajo y apagar su (s) dispositivo (s), tal como lo hizo para comenzar su trabajo y encender su dispositivo. ) en. Puede planificarlo para que esté lo suficientemente fresco y enérgico como para cerrar su tiempo de trabajo con conciencia y creatividad.
Al final de tu día de trabajo, respira profundo tres veces al apagar tu dispositivo. Agradezca todo lo que Internet y la tecnología le han permitido hacer ese día.
Reflexiona sobre lo que has hecho ese día. Mira hacia atrás las cosas más importantes de 3 que planeas hacer al comienzo de tu día. Cualquier cosa que no hayas terminado puede convertirse en la prioridad para el día siguiente. Ahora es el momento de dejar que todo en su lista vaya y sepa que ha hecho todo lo posible hoy. Apreciese por todo lo que ha logrado.
Planificar alguna actividad que disfrute antes de irse a la cama puede darle algo que esperar y ser un incentivo para dejar su (s) dispositivo (s) a una hora razonable. Si le gusta leer, bañarse, tejer, escuchar música o hablar con un amigo, puede planear una actividad placentera, interactiva o nutritiva como esta, que puede sustituir a la permanencia en línea. De esta forma, te atrae hacer algo más al final del día y puedes resistir el tirón para quedarte despierto hasta tarde en tu dispositivo.
Imagen de encabezado por Thich Nhat Hanh. Esta publicación se republica con permiso de desatascar.
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