Đây là một bài viết của khách Biệt ngữ ngọc Kaira, một giáo viên chánh niệm và cố vấn tinh thần mà tôi đã gặp năm ngoái tại một khóa tu tuyệt vời ở Devon, Vương quốc Anh. Tuy nhiên, tôi đã sử dụng cô ấy hướng dẫn thiền định trong nhiều năm để có được sự bình tĩnh và thoải mái giữa một ngày bận rộn hoặc vào cuối ngày bận rộn. Vì vậy, thật vui mừng được mời Kaira Jewel dạy chúng ta cách sống chậm lại và tận hưởng cuộc sống xung quanh màn hình của mình:
Nhiều người trong chúng ta dành phần lớn thời gian trong ngày trên Internet, tập trung vào những thứ như phát triển web, UX, UI, tiếp thị hoặc tìm hiểu về thế giới thương mại điện tử luôn hấp dẫn. Việc lướt Internet trong thời gian rảnh để giải trí, mua sắm hoặc đọc tin tức có thể khá gây nghiện, hơn thế nữa khi chúng ta phải trực tuyến cả ngày vì công việc và thu nhập của chúng ta phụ thuộc vào phản ứng nhanh chóng và quyết định nhanh chóng đối với xu hướng thị trường . Thật dễ dàng để bị hút vào hang thỏ và đánh mất chính mình.
Có những phương pháp thực hành mà chúng ta có thể học để giúp lấy lại quan điểm, duy trì sự cân bằng, niềm vui, thư giãn và thoải mái cũng như tham gia một cách có chánh niệm vào công nghệ. Nó không dễ dàng, nhưng nó vô cùng đáng giá.
Bắt đầu và kết thúc một ngày của bạn một cách dễ dàng và không cần công nghệ
Chúng ta có thể bật điện thoại hoặc thiết bị của mình đầu tiên vào buổi sáng và đó có thể là thứ cuối cùng chúng ta tắt ngay trước khi đi ngủ. Nếu trường hợp này xảy ra với bạn, hãy thử tạo ra một số khu vực không có công nghệ trong ngày, đặc biệt là ngay sau khi bạn thức dậy và trước khi đi ngủ. Thay vì bật thiết bị ngay lập tức và sử dụng nó suốt cả ngày, sau khi thức dậy, hãy cho phép bản thân tập thở chánh niệm và cảm nhận cơ thể trước khi ra khỏi giường.
Nếu bạn cảm thấy can đảm, bạn có thể thích thực hành bài thơ chánh niệm này (hoặc catha) để thức dậy:
Sau đó, hãy từ từ bắt đầu ngày mới của bạn, có thể bằng những chuyển động chánh niệm, ngồi thiền hoặc đi dạo, hoặc ngồi thưởng thức một tách trà hoặc cà phê. Hãy để phần đầu tiên trong ngày tạo ra sự rộng rãi cho bạn, để nó mang lại cho bạn niềm vui và giúp tâm trí bạn được tĩnh lặng. Cách bạn bắt đầu ngày mới rất quan trọng vì những khoảnh khắc đầu tiên này có xu hướng ảnh hưởng đến thời gian còn lại trong ngày của chúng ta.
Làm tương tự trong nửa giờ cuối ngày trước khi đi ngủ. Hãy dành chút thời gian để bản thân suy ngẫm về một ngày, thư giãn và không sử dụng công nghệ trước khi đi ngủ. Bạn sẽ ngủ ngon hơn với ít kích thích hơn ngay trước khi đi ngủ.
Thiết lập một thói quen chánh niệm để bắt đầu thời gian trực tuyến của bạn
Trước khi bật máy tính/điện thoại/thiết bị vào buổi sáng, hãy tạm dừng và hít một vài hơi thở sâu và chậm. Hãy nhận biết cơ thể của bạn và chú ý những gì đang nảy sinh trong tâm trí bạn. Thay vì tự động bật công nghệ lên và bắt tay vào hành động ngay, hãy đứng yên.
Hãy lưu ý rằng bạn sắp tham gia vào một thứ gì đó cực kỳ mạnh mẽ, có khả năng dụ dỗ bạn dành hàng giờ đồng hồ cho nó, quên mất rằng bạn có cơ thể, quên ăn, quên đứng dậy và vận động. Hãy nhận biết sức mạnh công nghệ to lớn mà bạn sắp gặp và chuẩn bị sẵn sàng về mặt tinh thần và cảm xúc cho cuộc gặp gỡ này.
Thói quen chánh niệm của bạn có thể bao gồm một số yếu tố sau hoặc bạn có thể có ý tưởng của riêng mình về cách bắt đầu thời gian trực tuyến với nhận thức.
Đặt mục tiêu của bạn trong ngày
Đặt mục tiêu về cách bạn muốn tương tác với công nghệ này ngay hôm nay. Thay vì bị nó kiểm soát, hãy hình dung trong tâm trí bạn những khoảng dừng thường xuyên để giãn cơ, chăm sóc cơ thể, giúp tâm trí bạn được nghỉ ngơi trước những hoạt động liên tục. Ít nhất mỗi giờ hãy lên kế hoạch nghỉ ngơi, đứng dậy và di chuyển xung quanh và nhìn ra xa.
Đồng thời quyết định xem 3 điều quan trọng nhất bạn cần làm hôm nay là gì. Viêt chung xuông. Khi bạn bắt đầu làm việc, hãy tập trung vào những điều này trước khi làm bất cứ điều gì khác. Điều này bao gồm việc không kiểm tra email hoặc mạng xã hội nếu chúng không liên quan đến 3 nhiệm vụ này.
Nhường chỗ cho lòng biết ơn
Bây giờ hãy mỉm cười. Hãy để cơ thể bạn thư giãn trên ghế. Hãy khơi dậy cảm giác biết ơn đối với tất cả những gì Internet cho phép bạn làm. Với nó, bạn có thể kết nối với rất nhiều người khác. Với nó, bạn cũng có thể bị ảnh hưởng bởi rất nhiều người khác, theo những cách hữu ích hoặc không hữu ích. Hãy có ý định mạnh mẽ để sử dụng nó một cách có chánh niệm và vì lợi ích của bản thân và người khác. Đồng thời, hãy đặt ra ý định tránh sử dụng Internet theo những cách có hại cho bản thân và người khác.
Bật (các) thiết bị của bạn một cách có ý thức
Bây giờ bạn có thể cảm thấy sẵn sàng bật (các) thiết bị của mình. Có một bài thơ hoặc bài thơ suy ngẫm về chánh niệm mà bạn có thể suy ngẫm khi làm như vậy:
Đang bật thiết bị này
của tôi trongdivitâm trí kép tiếp xúc với sức mạnh của tâm trí tập thể
Tôi nguyện chuyển hóa thói quen cưỡng ép
Để giúp tình yêu và sự hiểu biết phát triển
Hít thở sâu và nhận thức được cơ thể của bạn khi bạn bật thiết bị. Cố gắng giải tỏa căng thẳng và chú ý đến cơ thể cũng như tư thế của bạn khi sử dụng thiết bị.
Giữ chánh niệm khi làm việc
Nghỉ ngơi thường xuyên
Đặt hẹn giờ hoặc sử dụng ứng dụng để giúp bạn nhớ nghỉ giải lao thường xuyên sau giờ làm việc. Đảm bảo rời xa thiết bị của bạn và đi bộ xung quanh, duỗi người, nhìn vào khoảng cách và giải phóng căng thẳng khỏi cơ thể. Hãy hít vào ít nhất 3 hơi thở chánh niệm, hít vào, biết mình đang thở vào, thở ra và biết mình đang thở ra. Mỗi giờ một lần, hoặc thường xuyên hơn, sẽ hữu ích và giúp cơ thể bạn không bị cứng đơ, đồng thời cũng giúp bạn đánh giá xem mình có đang sử dụng thời gian hay không. wisely hoặc bị cuốn vào những thói quen gây nghiện, vô ích hoặc không khéo léo. Hãy dành 1-5 phút để nghỉ ngơi, thậm chí có thể nằm xuống một lát để cơ thể được nghỉ ngơi.
Hết giờ? Ứng dụng và các ứng dụng khác? sẽ làm tối màn hình của bạn một cách thường xuyên trong thời gian ngắn với thời gian nghỉ ngắn hơn và thời gian dài hơn với thời gian nghỉ dài hơn mà bạn có thể lập trình.
Cứ sau khoảng ba giờ, hãy lên kế hoạch nghỉ dài hơn từ 15-30 phút. Có lẽ bạn có thể ra ngoài để tận hưởng không khí trong lành, nhảy múa theo điệu nhạc yêu thích hoặc thực hiện một số hoạt động thể chất giúp cơ thể khỏe mạnh.
Hãy có thời gian kết thúc rõ ràng cho công việc của bạn. Một thời gian sau đó bạn sẽ không tiếp tục làm việc. Điều quan trọng là đặt ra giới hạn. Bạn có thể lập trình ứng dụng của mình để làm cho màn hình tối vào một thời điểm nhất định hoặc thậm chí ngăn bạn tiếp tục làm việc.
Ăn xa công việc của bạn
Nếu bạn có xu hướng ăn nhiều bữa chính hoặc đồ ăn nhẹ trên máy tính hoặc khi sử dụng thiết bị, hãy tạo thói quen mới là dùng ít nhất một bữa ăn khi không làm việc. Hãy ngồi vào một chiếc bàn nơi bạn sẽ không bị phân tâm bởi công việc của mình, với những thứ xung quanh bạn thật thư giãn và dễ chịu khi ngắm nhìn. Không gian bạn ăn uống có thể có một cây trồng trong nhà, một bức tranh hoặc bức vẽ gần đó hoặc những thứ khác mang lại cho bạn niềm vui. Bạn cũng có thể thử chơi những bản nhạc thư giãn hoặc truyền cảm hứng. Cố gắng thưởng thức bữa ăn của bạn mà không có bất kỳ công nghệ hay thứ gì khiến bạn nhớ đến công việc. Càng nhiều càng tốt, hãy tiếp xúc với món ăn bạn đang ăn và thưởng thức nó. Chú ý mùi, kết cấu, mùi vị và cảm giác thức ăn khi nó di chuyển xuống dạ dày của bạn. Hãy bày tỏ lòng biết ơn đối với tất cả công việc cần thiết để tạo ra thức ăn trên đĩa của bạn.
Làm một việc tại một thời điểm
Một trong những điều tạo nên căng thẳng, áp lực là khi chúng ta cố gắng làm quá nhiều việc cùng một lúc. Chúng ta có thể chuyển đổi giữa email, tin nhắn, cuộc gọi điện thoại, nghiên cứu nội dung nào đó trực tuyến với nhiều trang mở, điền vào biểu mẫu và đăng lên Facebook, tất cả chỉ trong vòng vài phút.
Thay vào đó, hãy thử làm từng việc một. Dành thời gian chỉ để trả lời email và không làm gì khác trong thời gian này. Quét qua hộp thư đến của bạn để xem thư nào là quan trọng nhất và xử lý những thư đó trước. Khi bạn mở một email, hãy đọc nó và trả lời nó trước khi chuyển sang email tiếp theo. Hãy hít thở và tạm dừng sau khi bạn hoàn thành một email trước khi chuyển sang email tiếp theo. Khi bạn đã hoàn thành tất cả email của mình, hãy hít một hơi và tạm dừng trước khi chuyển sang công việc tiếp theo.
Ngoài ra, hãy cố gắng nhóm các cuộc gọi điện thoại của bạn càng nhiều càng tốt để thực hiện chúng trong một đợt để bạn không phải di chuyển giữa các cuộc gọi và các công việc khác. Làm tương tự với tin nhắn của bạn để bạn có thời gian dành riêng cho việc xem qua tin nhắn văn bản của mình và trả lời chúng. Một lần nữa, hãy tạm dừng và hít thở giữa mỗi cuộc gọi hoặc giữa mỗi tin nhắn văn bản và tạm dừng sau khi hàng loạt cuộc gọi hoặc tin nhắn của bạn hoàn tất.
Khi bạn đang làm việc trực tuyến, chỉ cần mở các trang bạn cần và đóng phần còn lại. Chúng ta dễ bị phân tâm nếu chuyển từ việc này sang việc khác và có thể đánh mất điều gì thực sự quan trọng và lãng phí thời gian, năng lượng vào những việc không cần thiết.
Dừng
Điều rất quan trọng là thiết lập một điểm dừng rõ ràng cho ngày làm việc của bạn. Nếu bạn rời nhà để đến nơi làm việc và đặc biệt nếu bạn làm việc tại nhà hoặc từ xa, nếu không có ranh giới rõ ràng, công việc có thể dễ dàng tiêu tốn cuộc sống của bạn. Bạn có thể cảm thấy mình cần phải trực tuyến liên tục, thức khuya và không có thời gian cho bản thân để nghỉ ngơi và hồi phục.
Điều rất quan trọng là dừng lại, buông bỏ và khôi phục lại sự tươi mới của chúng ta. Tất cả chúng ta đều có sự tươi mới bên trong mình. Đây là sự tò mò, nhiệt tình, niềm vui sống và niềm yêu thích học hỏi và khám phá mọi thứ như trẻ con. Sự tươi mát này sẽ trở nên mờ nhạt và cạn kiệt nếu chúng ta không nghỉ ngơi và chăm sóc năng lượng của mình. Chúng ta sớm trở nên gắt gỏng và không quan tâm đến bất cứ điều gì ngoài việc cố gắng tiến lên phía trước và kiếm nhiều tiền hơn, thành công hơn. Muốn thành công là điều quan trọng nhưng chúng ta phải tìm hiểu xem chúng ta định nghĩa thành công như thế nào. Thành công thực sự là chúng ta giữ được sự tươi mới và sống vui vẻ, có khả năng mang lại hòa bình và hạnh phúc cho người khác.
Bạn có thể muốn thiết lập vào đầu mỗi ngày thời gian bạn sẽ dừng công việc của mình (trực tuyến hoặc ngoại tuyến) và bám sát nó. Thức khuya trên máy tính hoặc thiết bị có thể gây mất ngủ vì ánh sáng từ thiết bị này kích thích não bộ khiến chúng ta nghĩ rằng đang là ban ngày nên không thể thư giãn và ngủ được.
Biết khi nào nên dừng lại là điều khó khăn. Càng thức khuya, tôi càng mất khả năng nhận ra mình mệt mỏi đến mức nào. Càng mệt, tôi càng không thể tắt máy tính, điện thoại, thiết bị. Mặc dù công việc của tôi không còn hiệu quả nữa nhưng tôi không thể suy nghĩ rõ ràng vì quá mệt mỏi và vì vậy tôi tiếp tục 'làm việc', đọc một cái gì đó nhưng không biết mình đang đọc gì và thường ngủ quên. ở chỗ máy tính. Giống như một đứa trẻ mệt mỏi nhưng không chịu đi ngủ. Chúng ta có thể trở thành cha mẹ tốt cho đứa trẻ mệt mỏi này trong mình và tắt các thiết bị công nghệ và màn hình vào một giờ hợp lý. Một cách tiếp cận hữu ích là đặt thời gian vào mỗi buổi tối sau đó chúng ta không còn trực tuyến hoặc làm việc nữa. Có những đêm tôi tập tắt máy tính lúc 9 giờ tối rồi ngồi thiền, đọc sách hoặc làm những việc êm dịu giúp tôi dễ ngủ. Tôi cũng quyết định nhờ một người bạn thiền cùng tôi qua điện thoại, một buổi tối mỗi tuần lúc 9 giờ tối để tôi được hỗ trợ dừng công việc đúng giờ (có ý thức tắt máy tính), thiền và đi ngủ.
Thiết lập một thói quen chánh niệm để kết thúc thời gian trực tuyến của bạn
Tắt (các) thiết bị của bạn một cách có ý thức
Lợi ích của việc quyết định trước thời gian bạn sẽ ngừng làm việc vào buổi tối là bạn cũng có thể tạo thói quen kết thúc công việc và tắt (các) thiết bị của mình, giống như bạn đã làm khi bắt đầu công việc và tắt (các) thiết bị của mình. ) TRÊN. Bạn có thể lập kế hoạch sao cho mình vẫn đủ tươi tắn và tràn đầy năng lượng để kết thúc thời gian làm việc của mình với nhận thức và sự sáng tạo.
Vào cuối ngày làm việc, hãy hít thở sâu ba lần khi tắt thiết bị của mình. Hãy biết ơn tất cả những gì Internet và công nghệ đã cho phép bạn làm ngày hôm đó.
Hãy suy ngẫm về những gì bạn đã làm ngày hôm đó. Hãy nhìn lại 3 điều quan trọng nhất mà bạn dự định làm vào đầu ngày. Bất cứ điều gì bạn chưa hoàn thành đều có thể trở thành ưu tiên cho ngày hôm sau. Bây giờ là lúc để mọi thứ trong danh sách của bạn trôi qua và biết rằng hôm nay bạn đã cố gắng hết sức. Đánh giá cao bản thân vì tất cả những gì bạn đã đạt được.
Lên kế hoạch cho một số hoạt động mà bạn yêu thích trước khi đi ngủ có thể mang lại cho bạn điều gì đó đáng mong đợi và là động lực để bạn rời khỏi (các) thiết bị của mình vào một giờ hợp lý. Nếu bạn thích đọc sách, tắm, đan lát, nghe nhạc hoặc nói chuyện với bạn bè, bạn có thể lên kế hoạch cho một hoạt động thú vị, tương tác hoặc bổ dưỡng như thế này có thể thay thế cho việc trực tuyến. Bằng cách này, bạn sẽ bị thu hút làm việc khác vào cuối ngày và bạn có thể chống lại sự thôi thúc thức khuya sử dụng thiết bị của mình.
Hình ảnh tiêu đề của Thích Nhất Hạnh. Bài đăng này được xuất bản lại với sự cho phép của Bỏ chặn.
Nhận xét Responses 0