Toto je hodnocení hostů Kaira Jewel Lingo, učitele všímavosti a duchovního rádce, kterého jsem potkal minulý rok na úžasném ústraní v Devonu ve Velké Británii. Nicméně jsem ji používal vedené meditace po mnoho let, abyste získali klid a pohodu uprostřed rušného dne nebo na jeho konci. Je nám tedy velkým potěšením pozvat Kairu Jewel, aby nás naučila zpomalit a užít si život kolem našich obrazovek:
Mnoho z nás tráví většinu dne na internetu a zaměřuje se na věci jako vývoj webu, UX, UI, marketing nebo poznávání stále fascinujícího světa elektronického obchodování. Už surfování na internetu v době, kdy jsme pro radost, nakupování nebo čtení novinek, může být docela návykové, o to více, když musíme být celý den online kvůli své práci a náš příjem závisí na rychlých reakcích a rychlých rozhodnutích o trendech na trhu. . Je tak snadné nechat se vtáhnout do králičí nory a ztratit sami sebe.
Existují postupy, které se můžeme naučit, aby nám pomohly znovu získat perspektivu, udržet si rovnováhu, radost, relaxaci a klid a všímavě se zapojit do technologie. Není to snadné, ale nesmírně se to vyplatí.
Začněte a ukončete svůj den bez techniky a snadno
Telefon nebo zařízení můžeme zapnout jako první po ránu a může to být poslední věc, kterou vypneme těsně před spaním. Pokud je to váš případ, zkuste si během dne vytvořit nějaké zóny bez technologií, zejména těsně po probuzení a před spaním. Namísto okamžitého zapnutí zařízení a jeho používání po celý den, po probuzení, si dovolte procvičovat všímavé dýchání a cítit své tělo, než vstanete z postele.
Pokud se cítíte být vyléčení, možná byste si rádi procvičili tuto báseň všímavosti (nebo catha) na probuzení:
Pak pomalu začněte svůj den, třeba všímavým pohybem, meditací v sedě nebo procházkou nebo sezením a vychutnáváním šálku čaje nebo kávy. Nechte první část vašeho dne vytvořit prostor pro vás, ať vám přináší radost a pomáhá vaší mysli být klidná. Jak začnete svůj den, je velmi důležité, protože tyto první okamžiky mají tendenci ovlivnit zbytek našeho dne.
Udělejte totéž v poslední půlhodině dne, než půjdete spát. Než půjdete spát, nechte si nějaký čas pro sebe, abyste se zamysleli nad dnem, uvolnili se a relaxovali bez techniky. Těsně před spaním se vám bude lépe spát s menší stimulací.
Vytvořte si vědomou rutinu pro začátek vašeho času online
Než ráno zapnete počítač/telefon/zařízení, zastavte se a několikrát se zhluboka a pomalu nadechněte. Buďte si vědomi svého těla a všímejte si toho, co vzniká ve vaší mysli. Namísto automatického zapínání technologie a vrhání se přímo do akce buďte v klidu.
Uvědomte si, že se chystáte zapojit do něčeho nesmírně silného, co má schopnost vás svést k tomu, abyste nad tím trávili hodiny a hodiny, zapomněli na to, že máte tělo, zapomněli jíst, vstát a protáhnout se. Buďte si vědomi velké síly technologie, se kterou se chystáte setkat, a připravte se na toto setkání psychicky a emocionálně.
Vaše všímavá rutina může zahrnovat některé z následujících prvků nebo můžete mít své vlastní nápady, jak začít svůj čas online s vědomím.
Stanovte si svůj záměr dne
Stanovte si záměr, jak byste chtěli s touto technologií dnes pracovat. Namísto toho, abyste se tím nechali ovládat, sledujte sami sebe v očích své mysli, jak děláte pravidelné pauzy, abyste se protáhli, abyste se postarali o své tělo, abyste si odpočinuli od neustálého zadávání podnětů. Alespoň každou hodinu si naplánujte pauzu, vstát, pohybovat se a dívat se do dálky.
Rozhodněte se také, jaké jsou 3 nejdůležitější věci, které dnes musíte udělat. Napište je. Jakmile začnete pracovat, zaměřte se nejprve na tyto věci, než uděláte cokoliv jiného. To zahrnuje nekontrolování e-mailů nebo sociálních médií, pokud s těmito 3 úkoly nesouvisí.
Dejte prostor vděčnosti
Teď se usměj. Nechte své tělo relaxovat na židli. Vyvolejte pocit vděčnosti za vše, co vám internet umožňuje. S ním se můžete připojit k mnoha dalším. S ním můžete být také ovlivněni, ať už užitečnými nebo neužitečnými způsoby, mnoha dalšími. Udělejte si pevný záměr, že jej použijete s vědomím a pro dobro své i ostatních. Stanovte si také záměr vyhnout se používání internetu způsobem, který škodí vám i ostatním.
Zapínejte svá zařízení pozorně
Nyní se můžete cítit připraveni zapnout svá zařízení. Existuje úvaha nebo báseň všímavosti, o které můžete při tom přemýšlet:
Zapínání tohoto zařízení
Můj vstupdividuální mysl je v kontaktu se silou kolektivní mysli
Slibuji, že změním nutkavé návyky
Pomáhat lásce a porozumění růst
Při zapínání zařízení zhluboka dýchejte a uvědomujte si své tělo. Při používání zařízení se snažte uvolnit napětí a uvědomujte si své tělo a držení těla.
Při práci buďte opatrní
Provádějte pravidelné přestávky
Nastavte si časovač nebo použijte aplikaci, která vám pomůže nezapomenout na pravidelné přestávky v práci. Ujistěte se, že se vzdálíte od svého zařízení a projděte se, protáhněte se, podívejte se do dálky a uvolněte napětí ze svého těla. Udělejte alespoň 3 pozorné nádechy, nádech, s vědomím, že se nadechujete, vydechujete a víte, že vydechujete. Jednou za hodinu nebo častěji je to užitečné a zabrání tomu, aby vaše tělo ztuhlo, a také vám pomůže posoudit, zda využíváte svůj čas. wisenebo uvíznutí v návykových, neužitečných nebo nekvalifikovaných zvycích. Udělejte si 1-5 minut na přestávku, možná si i krátce lehněte, aby si tělo odpočinulo.
Časový limit? Aplikace a další aplikace? pravidelně krátce ztmaví obrazovku pro kratší přestávky a pro delší doby pro delší přestávky, které můžete naprogramovat.
Zhruba každé tři hodiny si naplánujte delší přestávku v délce 15–30 minut. Možná můžete jít ven na čerstvý vzduch, zatancovat si na svou oblíbenou hudbu nebo udělat nějaký fyzický úkol, který vám pomůže dostat se do těla.
Mějte také jasný čas ukončení vaší práce. Doba, po které nebudete pokračovat v práci. Důležité je stanovit si limity. Aplikaci můžete naprogramovat tak, aby obrazovka v určitou dobu ztmavla nebo vám dokonce zabránila pokračovat v práci.
Jezte od práce
Pokud máte tendenci jíst mnoho jídel nebo svačin u počítače nebo na svém zařízení, vytvořte si nový zvyk vzít si z práce alespoň jedno jídlo. Posaďte se ke stolu, kde vás nebude rozptylovat vaše práce, s věcmi kolem vás, které jsou relaxační a příjemné na pohled. Prostor, ve kterém jíte, může mít poblíž pokojovou rostlinu nebo malbu nebo kresbu nebo jiné věci, které vám přinášejí radost. Můžete také zkusit pustit relaxační nebo inspirativní hudbu. Pokuste se vychutnat si jídlo bez jakékoli technologie nebo věcí, které vám připomínají práci. Jak jen to jde, dotýkejte se jídla, které jíte, a vychutnejte si ho. Všímejte si vůní, textur, chutí a pocitu, jak jídlo putuje dolů do vašeho žaludku. Pozvěte vděčnost za všechnu práci potřebnou k výrobě jídla na vašem talíři.
Dělejte jednu věc najednou
Jednou z věcí, která vytváří stres a napětí, je, když se snažíme dělat příliš mnoho věcí najednou. Můžeme se pohybovat mezi e-maily, textovými zprávami, telefonními hovory, hledat něco online s více otevřenými stránkami, vyplňovat formulář a zveřejňovat příspěvky na Facebooku, to vše během několika minut.
Místo toho zkuste dělat jednu věc po druhé. Vyhraďte si čas pouze na zodpovězení e-mailů a nic jiného v tomto čase nedělejte. Prohledejte svou doručenou poštu a zjistěte, které zprávy jsou nejdůležitější, a vypořádejte se s nimi jako první. Když otevřete e-mail, přečtěte si ho a odpovězte na něj, než přejdete na další. Po dokončení jednoho e-mailu se nadechněte a zastavte se, než přejdete na další. Jakmile dokončíte všechny své e-maily, nadechněte se a zastavte se, než přejdete k další práci.
Také se snažte své telefonní hovory co nejvíce seskupovat, abyste je dělali v jedné dávce, abyste nepřecházeli mezi hovory a jinými úkoly. Udělejte totéž se svými texty, abyste měli vyhrazený čas na to, abyste si své textové zprávy procházeli a odpovídali na ně. Opět pauza a dýchání mezi každým hovorem nebo mezi každou textovou zprávou a pauza po dokončení vaší dávky hovorů nebo textových zpráv.
Když pracujete online, ponechejte otevřené stránky, které potřebujete, a zbytek zavřete. Snadno se necháme rozptýlit, když přecházíme od jedné věci k druhé a můžeme ztratit ze zřetele, co je opravdu důležité, a plýtvat časem a energií na zbytečné věci.
Zastavení
Je velmi důležité stanovit si jasný bod zastavení pro váš pracovní den. Pokud opustíte domov, abyste šli na své pracoviště, a zejména pokud pracujete z domova nebo na dálku, pokud nemáte jasné hranice, může vaše práce snadno pohltit váš život. Možná máte pocit, že potřebujete být neustále online, zůstat vzhůru dlouho do noci a nemáte čas na odpočinek a zotavení.
Je velmi důležité se zastavit, pustit a obnovit naši svěžest. Všichni v sobě máme svěžest. To je naše zvědavost, nadšení, radost ze života a dětský zájem o učení a objevování věcí. Tato svěžest se otupí a vyčerpá, pokud nebudeme odpočívat a nestarat se o svou energii. Brzy se staneme nevrlí a nezajímáme se o nic jiného než o to, abychom se prosadili a vydělali více peněz, abychom byli úspěšnější. Chtít být úspěšný je důležité, ale musíme prozkoumat, jak definujeme úspěch. Opravdovým úspěchem je udržet si svěžest a žít šťastně, schopni přinášet mír a štěstí ostatním.
Možná budete chtít na začátku každého dne stanovit, kdy přestanete pracovat (online nebo offline) a držet se toho. Zůstat dlouho vzhůru u počítače nebo zařízení může způsobit nespavost, protože světlo ze zařízení stimuluje náš mozek a nutí nás přemýšlet o tom, že je den, takže se nemůžeme uklidnit a spát.
Je těžké vědět, kdy je čas přestat. Čím později jsem v noci vzhůru, tím více ztrácím schopnost uvědomit si, jak jsem unavený. Čím více jsem unavený, tím více nejsem schopen vypnout počítač, telefon nebo zařízení. I když už nejsem ve své práci produktivní, nemohu jasně myslet, protože jsem tak unavený, a tak pokračuji v „práci“, čtu něco, ale nemám ponětí o tom, co čtu, a často usínám. u počítače. Je to jako dítě, které je tak unavené, ale brání se jít spát. Můžeme být dobrým rodičem tohoto unaveného dítěte v nás a vypnout technologická zařízení a obrazovky v rozumnou hodinu. Užitečným přístupem je nastavit si každý večer čas, po kterém už nejsme online ani nepracujeme. Některé noci cvičím tak, že ve 9 hodin vypnu počítač a pak medituji, čtu nebo dělám uklidňující věci, které mi pomáhají spát. Také jsem se rozhodl požádat přítele, aby se mnou meditoval po telefonu, jeden večer v týdnu ve 9:XNUMX, abych měl podporu v tom, abych přestal pracovat včas (vědomě vypnul počítač), meditoval a šel spát.
Vytvořte si pečlivou rutinu pro ukončení vašeho času online
Pozorně vypněte svá zařízení
Výhodou toho, že se předem rozhodnete, kdy večer přestanete pracovat, je, že si můžete vytvořit rutinu kolem ukončení práce a vypnutí zařízení, stejně jako jste to udělali při zahájení práce a otočení zařízení. ) na. Můžete si to naplánovat tak, abyste byli stále dostatečně svěží a energičtí na to, abyste svůj pracovní čas uzavřeli uvědoměním a kreativitou.
Na konci pracovního dne se třikrát zhluboka nadechněte, když zařízení vypnete. Buďte vděční za vše, co vám internet a technologie ten den umožnily.
Zamyslete se nad tím, co jste ten den udělali. Podívejte se zpět na 3 nejdůležitější věci, které jste plánovali udělat na začátku svého dne. Cokoli, co nedokončíte, se může stát prioritou dalšího dne. Nyní je čas nechat všechno na vašem seznamu jít a vědět, že jste dnes udělali maximum. Oceňujte sami sebe za vše, čeho jste dosáhli.
Plánování nějaké aktivity, která vás baví před spaním, vám může poskytnout něco, na co se můžete těšit, a může být pobídkou k tomu, abyste své zařízení v rozumnou hodinu sundali. Pokud rádi čtete, koupete se, pletete, posloucháte hudbu nebo mluvíte s přítelem, můžete si naplánovat příjemnou, interaktivní nebo výživnou aktivitu, jako je tato, která může nahradit pobyt online. Tímto způsobem budete na konci dne přitahováni k tomu, abyste dělali něco jiného, a můžete odolat tahu, abyste na svém zařízení zůstali dlouho vzhůru.
Obrázek záhlaví od Thich Nhat Hanh. Tento příspěvek je znovu publikován se svolením od Odblokovat.
Komentáře 0 Odpovědi