To jest post gościnny Kaira Jewel Lingo, nauczyciela uważności i mentora duchowego, którego poznałem w zeszłym roku na cudownym odosobnieniu w Devon w Wielkiej Brytanii. Jednak jej używałam kierowane medytacje przez wiele lat, aby uzyskać spokój i swobodę w środku pracowitego dnia lub na jego końcu. Dlatego jest nam niezmiernie miło zaprosić Kairę Jewel, aby nauczyła nas, jak zwolnić tempo i cieszyć się życiem na naszych ekranach:
Wielu z nas spędza większość dnia w Internecie, koncentrując się na takich rzeczach, jak tworzenie stron internetowych, UX, UI, marketing lub poznawanie wciąż fascynującego świata e-commerce. Już surfowanie po Internecie w czasie wolnym dla przyjemności, zakupów lub czytania wiadomości może być dość uzależniające, tym bardziej, że w związku z pracą musimy być online przez cały dzień, a nasze dochody zależą od szybkich reakcji i szybkich decyzji dotyczących trendów rynkowych . Bardzo łatwo dać się wessać do króliczej nory i zatracić się.
Istnieją praktyki, których możemy się nauczyć, aby pomóc nam odzyskać perspektywę, utrzymać równowagę, radość, relaks i swobodę oraz uważnie angażować się w technologię. Nie jest to łatwe, ale niezwykle wartościowe.
Rozpocznij i zakończ swój dzień bez technologii i z łatwością
Możemy włączyć telefon lub urządzenie z samego rana i może to być ostatnia rzecz, którą wyłączamy tuż przed snem. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, spróbuj stworzyć w ciągu dnia strefy wolne od technologii, zwłaszcza tuż po przebudzeniu i przed pójściem spać. Zamiast od razu włączać urządzenie i korzystać z niego przez cały dzień, po przebudzeniu pozwól sobie na ćwiczenie uważnego oddychania i odczuwania swojego ciała, zanim wstaniesz z łóżka.
Jeśli czujesz się na siłach, możesz poćwiczyć ten wiersz uważności (lub Gata) na przebudzenie:
Następnie powoli rozpocznij dzień, być może od uważnego ruchu, medytacji w pozycji siedzącej, spaceru lub siedzenia i delektowania się filiżanką herbaty lub kawy. Niech pierwsza część dnia zapewni Ci przestronność, przyniesie radość i pomoże wyciszyć umysł. To, jak zaczynasz dzień, jest bardzo ważne, ponieważ te pierwsze chwile mają wpływ na resztę naszego dnia.
Zrób to samo w ciągu ostatniej pół godziny dnia przed pójściem spać. Zanim pójdziesz spać, zostaw trochę czasu dla siebie na refleksję nad dniem, wycisz się i zrelaksuj bez technologii. Będziesz lepiej spać przy mniejszej stymulacji tuż przed snem.
Ustal świadomą rutynę rozpoczynania czasu w Internecie
Zanim rano włączysz komputer/telefon/urządzenie, zatrzymaj się i weź kilka głębokich, powolnych oddechów. Bądź świadomy swojego ciała i zauważaj, co pojawia się w Twoim umyśle. Zamiast automatycznie włączać technologię i od razu wkraczać do akcji, zachowaj spokój.
Bądź świadomy, że zaraz zaangażujesz się w coś niezwykle potężnego, co może cię uwieść, abyś spędzał na tym wiele godzin, zapominając, że masz ciało, zapominając o jedzeniu, wstawaniu i rozciąganiu. Bądź świadomy ogromnej siły technologii, z którą się spotkasz, i przygotuj się mentalnie i emocjonalnie na to spotkanie.
Twoja uważna rutyna może obejmować niektóre z poniższych elementów lub możesz mieć własne pomysły na to, jak świadomie rozpocząć swój czas w Internecie.
Ustal swój zamiar na dany dzień
Już dziś ustal intencję dotyczącą sposobu, w jaki chciałbyś wchodzić w interakcję z tą technologią. Zamiast być przez to kontrolowanym, spójrz oczami umysłu na siebie, robiąc regularne przerwy na rozciąganie, dbanie o swoje ciało, aby dać umysłowi odpocząć od ciągłych bodźców. Przynajmniej co godzinę planuj sobie przerwę, wstań, porusz się i spójrz w dal.
Zdecyduj także, jakie są 3 najważniejsze rzeczy, które musisz dziś zrobić. Spisać je. Kiedy już zaczniesz pracować, skup się najpierw na tych rzeczach, zanim zrobisz cokolwiek innego. Obejmuje to nie sprawdzanie poczty elektronicznej ani mediów społecznościowych, jeśli nie są one powiązane z tymi 3 zadaniami.
Daj miejsce na wdzięczność
A teraz uśmiechnij się. Pozwól swojemu ciału zrelaksować się w fotelu. Wzbudź w sobie poczucie wdzięczności za wszystko, na co pozwala Ci Internet. Dzięki niemu możesz połączyć się z wieloma innymi osobami. Dzięki temu wiele innych osób może również na ciebie wpływać, w korzystny lub niepomocny sposób. Miej silną intencję, aby używać go świadomie i dla dobra siebie i innych. Ustal także intencję unikania korzystania z Internetu w sposób szkodliwy dla siebie i innych.
Włączaj swoje urządzenia świadomie
Teraz możesz czuć się gotowy do włączenia swoich urządzeń. Istnieje refleksja uważności lub wiersz, który możesz kontemplować:
Włączam to urządzenie
Moje wdiviPodwójny umysł jest w kontakcie z mocą umysłu zbiorowego
Ślubuję zmienić kompulsywne nawyki
Aby pomóc wzrastać miłości i zrozumieniu
Oddychaj głęboko i bądź świadomy swojego ciała, gdy włączasz urządzenie. Podczas korzystania z urządzenia spróbuj rozładować napięcie i bądź świadomy swojego ciała i postawy.
Zachowaj uważność podczas pracy
Weź regularne przerwy
Ustaw minutnik lub użyj aplikacji, która pomoże Ci pamiętać o regularnych przerwach w pracy. Pamiętaj, aby odsunąć się od urządzenia i przejść się, rozciągnąć, spojrzeć w dal i uwolnić napięcie z ciała. Weź co najmniej 3 uważne oddechy, wdychając, wiedząc, że wdychasz, wydychając i wiedząc, że wydychasz. Raz na godzinę lub częściej jest pomocny i zapobiegnie zesztywnieniu ciała, a także pomoże Ci ocenić, czy wykorzystujesz swój czas wiselub dać się złapać w uzależniające, nieprzydatne lub niezręczne nawyki. Poświęć 1–5 minut na przerwę, a może nawet połóż się na chwilę, aby dać ciału odpocząć.
Koniec czasu? Aplikacja i inne aplikacje? będzie regularnie przyciemniał ekran na krótko w przypadku krótszych przerw i na dłuższy czas w przypadku dłuższych przerw, które można zaprogramować.
Mniej więcej co trzy godziny zaplanuj dłuższą przerwę trwającą 15–30 minut. Być może możesz wyjść na świeże powietrze, potańczyć do ulubionej muzyki lub wykonać jakieś zadanie fizyczne, które pomoże ci dostać się do swojego ciała.
Ustal także wyraźnie czas zakończenia swojej pracy. Czas, po którym nie będziesz kontynuować pracy. Ważne jest, aby ustalić granice. Możesz zaprogramować swoją aplikację tak, aby ekran przyciemniał się o określonej godzinie lub nawet uniemożliwiał dalszą pracę.
Jedz z dala od pracy
Jeśli masz tendencję do spożywania wielu posiłków i przekąsek przy komputerze lub urządzeniu, wyrób sobie nowy nawyk spożywania przynajmniej jednego posiłku poza pracą. Usiądź przy stole, przy którym nie będzie Cię rozpraszać praca, a dookoła będą rzeczy, na które przyjemnie się patrzy i relaksu. W pomieszczeniu, w którym jesz, może znajdować się roślina domowa, obraz lub rysunek albo inne rzeczy, które sprawiają ci radość. Możesz także spróbować włączyć relaksującą lub inspirującą muzykę. Staraj się cieszyć posiłkiem bez żadnych technologii i rzeczy, które przypominają Ci o pracy. Na tyle, na ile możesz, kontaktuj się z jedzeniem, które jesz i ciesz się nim. Zwróć uwagę na zapachy, tekstury, smaki i uczucie, jakie odczuwa jedzenie, gdy przemieszcza się do żołądka. Poproś o wdzięczność za całą pracę potrzebną do wyprodukowania jedzenia na Twoim talerzu.
Rób jedną rzecz na raz
Jedną z rzeczy, która powoduje stres i napięcie, jest próba zrobienia zbyt wielu rzeczy na raz. Możemy poruszać się między e-mailami, SMS-ami, rozmowami telefonicznymi, szukać czegoś w Internecie przy otwartych wielu stronach, wypełniać formularz i publikować posty na Facebooku – a wszystko to w ciągu kilku minut.
Zamiast tego spróbuj robić jedną rzecz na raz. Poświęć czas tylko na odpowiadanie na e-maile i nie rób w tym czasie nic innego. Przejrzyj swoją skrzynkę odbiorczą, aby zobaczyć, które wiadomości są najważniejsze i zajmij się nimi w pierwszej kolejności. Gdy otworzysz wiadomość e-mail, przeczytaj ją i odpowiedz, zanim przejdziesz do następnej. Weź oddech i zatrzymaj się po zakończeniu jednego e-maila, zanim przejdziesz do następnego. Kiedy już skończysz wszystkie e-maile, weź oddech i zatrzymaj się, zanim przejdziesz do następnego zadania.
Staraj się także jak najbardziej grupować rozmowy telefoniczne, aby wykonywać je w jednej partii, aby nie przełączać się między rozmowami i innymi zadaniami. Zrób to samo ze swoimi SMS-ami, aby mieć czas na przeglądanie wiadomości tekstowych i odpowiadanie na nie. Ponownie zatrzymaj się i oddychaj pomiędzy każdą rozmową lub pomiędzy każdą wiadomością tekstową, a następnie zatrzymaj się po zakończeniu serii połączeń lub SMS-ów.
Kiedy pracujesz online, po prostu otwórz potrzebne strony i zamknij pozostałe. Łatwo się rozpraszamy, przechodząc od jednej rzeczy do drugiej, przez co możemy stracić z oczu to, co naprawdę ważne, i tracić czas i energię na niepotrzebne rzeczy.
Zatrzymanie
Bardzo ważne jest ustalenie jasnego punktu zatrzymania dnia pracy. Jeśli wychodzisz z domu, aby udać się do pracy, a zwłaszcza jeśli pracujesz w domu lub zdalnie, jeśli nie masz jasnych granic, Twoja praca może łatwo pochłonąć Twoje życie. Możesz czuć, że musisz stale być online, nie spać do późna w nocy i nie mieć czasu dla siebie na odpoczynek i regenerację.
Bardzo ważne jest, aby się zatrzymać, odpuścić i przywrócić świeżość. Każdy z nas ma w sobie świeżość. To nasza ciekawość, entuzjazm, radość życia i dziecięce zainteresowanie nauką i odkrywaniem. Ta świeżość ulega przytępieniu i wyczerpaniu, jeśli nie odpoczywamy i nie dbamy o swoją energię. Wkrótce stajemy się zrzędliwi i nie interesuje nas nic innego, jak tylko dążenie do przodu, zarabianie większej ilości pieniędzy i odnoszenie większych sukcesów. Chęć odniesienia sukcesu jest ważna, ale musimy zbadać, jak definiujemy sukces. Prawdziwym sukcesem jest zachowanie świeżości i szczęśliwe życie, potrafiące nieść pokój i szczęście innym.
Możesz na początku każdego dnia ustalić, o której przerwiesz pracę (online lub offline) i trzymać się tego. Siedzenie do późna przy komputerze lub urządzeniu może powodować bezsenność, ponieważ światło z urządzenia stymuluje nasz mózg, sprawiając, że myślimy, że jest dzień, więc nie możemy się wyciszyć i spać.
Wiedza, kiedy nadszedł czas, aby przestać, jest trudna. Im później nie śpię, tym bardziej tracę zdolność uświadomienia sobie, jak bardzo jestem zmęczony. Im bardziej jestem zmęczony, tym bardziej nie jestem w stanie wyłączyć komputera, telefonu lub urządzenia. Mimo że nie jestem już produktywna w pracy, nie mogę jasno myśleć, ponieważ jestem bardzo zmęczona, więc nadal „pracuję”, czytam coś, ale nie mam pojęcia, co czytam, i często zasypiam na komputerze. To jak dziecko, które jest bardzo zmęczone, ale nie chce iść spać. Możemy być dobrym rodzicem dla tego zmęczonego dziecka w nas i wyłączać urządzenia technologiczne i ekrany o rozsądnej porze. Pomocnym podejściem jest ustalenie każdego wieczoru godziny, po której nie będziemy już online ani nie będziemy pracować. Czasem wieczorem ćwiczę wyłączanie komputera o 9:9, a potem medytuję, czytam lub robię rzeczy uspokajające, które pomagają mi zasnąć. Postanowiłam też poprosić koleżankę, aby raz w tygodniu o godzinie XNUMX:XNUMX pomedytowała ze mną przez telefon, abym miała wsparcie, abym mogła punktualnie przerwać pracę (świadomie wyłączając komputer), pomedytować i pójść spać.
Ustal świadomą rutynę kończenia czasu online
Wyłączaj swoje urządzenia świadomie
Zaletą decydowania z wyprzedzeniem o której godzinie zakończysz pracę wieczorem jest to, że możesz również stworzyć rutynę dotyczącą kończenia pracy i wyłączania urządzeń, tak samo jak to zrobiłeś w przypadku rozpoczynania pracy i włączania urządzeń ) NA. Możesz to zaplanować tak, abyś wciąż był na tyle świeży i energiczny, aby świadomie i kreatywnie zakończyć swój czas pracy.
Pod koniec dnia pracy weź trzy głębokie oddechy i wyłącz urządzenie. Bądź wdzięczny za wszystko, co Internet i technologia umożliwiły Ci tego dnia.
Zastanów się, co zrobiłeś tego dnia. Przyjrzyj się 3 najważniejszym rzeczom, które zaplanowałeś zrobić na początku dnia. Wszystko, czego nie dokończyłeś, może stać się priorytetem na następny dzień. Nadszedł czas, aby zostawić wszystko na liście i wiedzieć, że dałeś dzisiaj z siebie wszystko. Doceniaj siebie za wszystko, co osiągnąłeś.
Zaplanowanie aktywności, która sprawia Ci przyjemność przed snem, może dać Ci powód do wyczekiwania i stanowić zachętę do wstania z urządzeń o rozsądnej porze. Jeśli lubisz czytać, kąpać się, robić na drutach, słuchać muzyki lub rozmawiać z przyjacielem, możesz zaplanować takie przyjemne, interaktywne lub odżywcze zajęcie, które zastąpi pozostanie w Internecie. W ten sposób będziesz chciał zająć się czymś innym pod koniec dnia i możesz oprzeć się pokusie pozostania do późna na swoim urządzeniu.
Obraz nagłówka autorstwa Thich Nhat Hanh. Ten post został opublikowany ponownie za zgodą odblokować.
Komentarze Odpowiedzi 0