Ito ay isang panauhing post ni Kaira Jewel Lingo, isang guro ng pagkaalalahanin at tagapagturo ng espiritu na nakilala ko noong nakaraang taon sa isang kahanga-hangang retreat sa Devon, UK. Gayunpaman, ginagamit ko na siya guided meditations sa loob ng maraming taon upang makakuha ng kalmado at kadalian sa gitna ng isang abalang araw, o sa pagtatapos nito. Kaya't labis na kasiyahan na anyayahan si Kaira Jewel na turuan kami kung paano babagal at masiyahan sa buhay sa paligid ng aming mga screen:
Marami sa atin ang gumugugol ng karamihan ng ating araw sa Internet, nakatuon sa mga bagay tulad ng pag-unlad sa web, UX, UI, marketing, o pag-aaral tungkol sa walang kamangha-manghang mundo ng ecommerce. Ang pag-surf sa Internet sa aming downtime para sa kasiyahan, pamimili, o upang mabasa ang balita ay maaaring maging nakakahumaling, lalo na't dapat na online tayo buong araw para sa aming mga trabaho at ang kita ay nakasalalay sa mabilis na mga tugon at mabilis na mga desisyon sa mga uso sa merkado . Napakadaling masipsip ang butas ng kuneho at mawala ang ating sarili.
May mga kasanayan na maaari nating matutunan upang matulungan tayong mabawi ang pananaw, panatilihin ang ating balanse, kagalakan, pagpapahinga at kadalian at makisama sa teknolohiya. Hindi ito madali, ngunit napakahalaga nito.
Simulan at wakasan ang iyong araw na walang tech at madali
Maaari naming buksan ang aming telepono o aparato nang una sa umaga, at maaaring ito ang huling bagay na na-o-off namin bago matulog. Kung ito ang kaso para sa iyo, subukang lumikha ng ilang mga tech-free zone sa iyong araw, lalo na pagkatapos mong gisingin at bago matulog. Sa halip na buksan kaagad ang iyong aparato at gamitin ito sa buong araw, pagkatapos mong gisingin, payagan ang iyong sarili na magsanay ng maingat na paghinga at pakiramdam ng iyong katawan bago ka tumayo mula sa kama.
Kung sa tingin mo ay curageous, baka gusto mong sanayin ang tulang ito ng pag-iisip (o catha) para sa paggising:
Pagkatapos, dahan-dahang simulan ang iyong araw, marahil sa may maingat na paggalaw, nakaupo sa pagmumuni-muni, o paglalakad, o pag-upo at pagtamasa ng isang tasa ng tsaa o kape. Hayaan ang unang bahagi ng iyong araw na lumikha ng kaluwagan para sa iyo, hayaan itong magdala sa iyo ng kagalakan at tulungan ang iyong isip na maging kalmado. Kung paano mo sinisimulan ang iyong araw ay napakahalaga dahil ang mga unang sandaling ito ay may posibilidad na maimpluwensyahan ang natitirang bahagi ng ating araw.
Gawin ang pareho sa huling kalahating oras ng iyong araw bago ka matulog. Mag-iwan ng ilang oras para sa iyong sarili na sumalamin sa araw, bumagsak at magpahinga, nang walang teknolohiya bago ka matulog. Mas matutulog ka ng mas kaunting pagpapasigla bago matulog.
Magtatag ng isang maingat na gawain para sa pagsisimula ng iyong oras sa online
Bago mo buksan ang computer / telepono / aparato sa umaga, huminto ka muna at huminga nang malalim, mabagal. Magkaroon ng kamalayan ng iyong katawan at pansinin kung ano ang lumalabas sa iyong isip. Kaysa sa pag-on nang awtomatiko ng teknolohiya at paglukso mismo sa pagkilos, manahimik ka pa rin.
Magkaroon ng kamalayan na malapit ka nang makisali sa isang bagay na napakalakas, na may kakayahang akitin ka sa paggastos ng oras at oras dito, nakakalimutan na mayroon kang isang katawan, nakakalimutang kumain at bumangon at umunat. Magkaroon ng kamalayan sa malaking puwersa ng teknolohiya na malapit ka nang makilala at ihanda ang iyong sarili sa pag-iisip at emosyonal para sa pulong na ito.
Ang iyong maingat na gawain ay maaaring magsama ng ilan sa mga sumusunod na elemento, o maaari kang magkaroon ng iyong sariling mga ideya para sa kung paano simulan ang iyong oras sa online na may kamalayan.
Itakda ang iyong hangarin para sa araw
Magtakda ng isang intensyon para sa kung paano mo nais makipag-ugnay sa teknolohiyang ito ngayon. Sa halip na kontrolin ito, tingnan ang iyong sarili sa mata ng iyong pag-iisip na regular na humihinto upang mabatak, upang alagaan ang iyong katawan, upang mabigyan ang iyong isip ng pahinga mula sa patuloy na pag-input. Hindi bababa sa bawat oras na plano upang magpahinga, upang makakuha ng up at ilipat sa paligid at tumingin sa malayo.
Magpasya din kung ano ang 3 pinakamahalagang bagay na kailangan mong gawin ngayon. Isulat ang mga ito. Kapag nagsimula ka nang magtrabaho, ituon muna ang mga bagay na ito bago ka gumawa ng iba pa. Kasama rito ang hindi pagsuri sa email o social media, kung hindi nauugnay ang mga ito sa 3 gawain na ito.
Bigyan ng puwang para sa Pasasalamat
Ngiti ngayon Hayaan ang iyong katawan na magpahinga sa iyong upuan. Bigyan ang isang pakiramdam ng pasasalamat para sa lahat ng pinapayagan ng Internet na gawin mo. Gamit ito, maaari kang kumonekta sa maraming iba pa. Sa pamamagitan nito, maaari ka ring maimpluwensyahan, sa mga kapaki-pakinabang o hindi kapaki-pakinabang na paraan, ng napakaraming iba pa. Gumawa ng isang matinding balak na gamitin ito nang may pag-iisip at para sa ikabubuti ng iyong sarili at ng iba. Itakda din ang hangarin upang maiwasan ang paggamit ng Internet sa mga paraan na nakakasama sa iyong sarili at sa iba.
Buksan nang maingat ang iyong (mga) aparato
Ngayon ay maaari kang makaramdam na handa na upang i-on ang iyong (mga) aparato. Mayroong isang pagmuni-muni na pagmuni-muni o tula na maaari mong pag-isipan habang ginagawa mo ito:
Ang pag-on sa aparatong ito
Ang aking sadiviang dalawahang pag-iisip ay nakikipag-ugnay sa lakas ng sama-sama
Nangako akong ibabago ang mapilit na mga ugali
Upang matulungan ang pag-ibig at pag-unawa na lumago
Huminga nang malalim at magkaroon ng kamalayan sa iyong katawan habang binubuksan mo ang iyong aparato. Subukang pakawalan ang pag-igting at manatiling may kamalayan sa iyong katawan at pustura habang ginagamit mo ang aparato.
Pagpapanatiling maingat habang nagtatrabaho ka
Kumuha ng mga regular na pahinga
Magtakda ng timer o gumamit ng app upang matulungan kang matandaan na magpahinga nang regular sa iyong trabaho. Siguraduhing lumayo sa iyong device at maglakad-lakad, mag-inat, tumingin sa malayo at magpakawala ng tensyon mula sa iyong katawan. Huminga ng hindi bababa sa 3 maingat na paghinga, huminga, alam na ikaw ay humihinga, humihinga at alam na ikaw ay humihinga. Isang beses sa isang oras, o mas madalas, ay nakakatulong at pipigil sa iyong katawan na matigas at makakatulong din sa iyong masuri kung ginagamit mo ang iyong oras wisemagsinungaling o mahuli sa nakalululong, hindi nakakatulong o hindi mahusay na mga gawi. Maglaan ng 1-5 minuto para sa iyong pahinga, marahil kahit saglit na nakahiga upang ipahinga ang iyong katawan.
Ang Time Out? App at iba pang mga app? magpapadilim ng iyong screen nang panandalian sa isang regular na batayan para sa mga mas maiikling pahinga at para sa mas matagal na oras para sa mas mahahabang pahinga na maaari mong mai-program.
Tuwing tatlong oras o higit pa, planuhin na kumuha ng mas mahabang pahinga ng 15-30 minuto. Marahil maaari kang lumabas sa labas para sa sariwang hangin, sumayaw sa paligid ng iyong paboritong musika, o gumawa ng pisikal na gawain na makakatulong sa iyong makuha ang iyong katawan.
Magkaroon ng isang malinaw na oras ng pagtatapos para sa iyong trabaho din. Isang oras pagkatapos na hindi ka magpapatuloy sa pagtatrabaho. Mahalagang magtakda ng mga limitasyon. Maaari mong i-program ang iyong app upang gawing madilim ang screen sa isang tiyak na oras o pigilan ka rin na magpatuloy na gumana.
Kumain ka sa iyong trabaho
Kung may posibilidad kang kumain ng marami sa iyong mga pagkain o meryenda sa iyong computer o habang nasa iyong aparato, gumawa ng isang bagong ugali ng pagkuha ng hindi bababa sa isa sa iyong mga pagkain ang layo mula sa trabaho. Umupo sa isang mesa kung saan hindi ka maaabala ng iyong trabaho, kasama ang mga bagay sa paligid mo na nakakarelaks at kaaya-aya tingnan. Ang puwang na kinakain mo ay maaaring magkaroon ng isang halaman sa bahay o isang pagpipinta o pagguhit sa malapit, o iba pang mga bagay na nagbibigay sa iyo ng kagalakan. Maaari mo ring subukang tumugtog ng nakakarelaks o nakasisiglang musika. Subukang tamasahin ang iyong pagkain nang walang anumang teknolohiya o mga bagay na nagpapaalala sa iyo ng trabaho. Hangga't maaari, makipag-ugnay sa pagkain na iyong kinakain at tangkilikin ito. Pansinin ang mga amoy, pagkakayari, panlasa at kung ano ang pakiramdam ng pagkain habang naglalakbay ito pababa sa iyong tiyan. Anyayahan ang pasasalamat sa lahat ng gawaing kinakailangan upang makabuo ng pagkain sa iyong plato.
Gumawa ng isang bagay sa isang pagkakataon
Isa sa mga bagay na lumilikha ng stress at pag-igting ay kapag sinubukan nating gawin ang masyadong maraming mga bagay nang sabay-sabay. Maaari kaming lumipat sa pagitan ng email, mga teksto, tawag sa telepono, pagsasaliksik ng isang bagay sa online na may maraming mga pahina na bukas, pagpuno ng isang form, at pag-post sa Facebook lahat sa loob ng ilang minuto.
Sa halip, subukang gawin ang isang bagay nang paisa-isa. Maglaan ng oras upang sagutin lamang ang email at huwag gumawa ng iba pa sa oras na ito. I-scan ang iyong inbox upang makita kung alin ang pinakamahalagang mensahe at makitungo muna sa mga iyon. Kapag binuksan mo ang isang email, basahin ito at sagutin ito bago ka lumipat sa susunod. Huminga at huminto ka muna matapos mong matapos ang isang email bago lumipat sa susunod. Kapag natapos mo na ang lahat ng iyong mga email, huminga at huminto ka muna bago lumipat sa susunod na trabaho.
Subukan ding i-grupo ang iyong mga tawag sa telepono hangga't maaari upang gawin ang mga iyon sa isang batch upang hindi ka lumipat sa pagitan ng mga tawag at iba pang mga gawain. Gawin ang pareho sa iyong mga teksto, upang mayroon kang isang nakatuon na oras upang dumaan lamang sa iyong mga text message at tumugon sa kanila. Muli, huminto at huminga sa pagitan ng bawat tawag, o sa pagitan ng bawat text message, at i-pause matapos ang iyong pangkat ng mga tawag o teksto.
Kapag nagtatrabaho ka sa online, buksan lamang ang mga pahina na kailangan mo at isara ang natitira. Madali tayong makagagambala kung lumipat tayo mula sa isang bagay patungo sa susunod at maaari nating mawala sa paningin ang talagang mahalaga at mag-aksaya ng oras at lakas sa mga hindi kinakailangang bagay.
Pagtigil
Napakahalaga na magtatag ng isang malinaw na hintuan para sa iyong araw ng trabaho. Kung umalis ka sa bahay upang pumunta sa iyong lugar ng trabaho, at lalo na kung nagtatrabaho ka mula sa bahay o malayuan, kung wala kang malinaw na mga hangganan, ang iyong trabaho ay madaling masayang ang iyong buhay. Maaari mong maramdaman na kailangan mong maging online na patuloy, pagpupuyat hanggang sa gabi at walang oras sa iyong sarili upang magpahinga at makabawi.
Napakahalaga na huminto, bitawan at ibalik ang ating pagiging bago. Lahat tayo ay may kasariwaan sa loob natin. Ito ang aming pag-usisa, sigasig, kagalakan sa pamumuhay, at tulad ng bata na interes sa pag-alam at pagtuklas ng mga bagay. Ang pagiging bago na ito ay mapupula at maubos kung hindi tayo magpapahinga at alagaan ang ating lakas. Hindi nagtagal ay naging mapusok tayo at hindi interesado sa anupaman ngunit ang pagsisikap na magpatuloy at kumita ng mas maraming pera, maging mas matagumpay. Ang pagnanais na maging matagumpay ay mahalaga ngunit dapat nating siyasatin kung paano natin tinukoy ang tagumpay. Ang totoong tagumpay ay ang pagpapanatili ng ating pagiging bago at mabuhay nang masaya, nakakapagdala ng kapayapaan at kaligayahan sa iba.
Maaaring gusto mong maitaguyod sa simula ng bawat araw kung anong oras ka titigil sa iyong trabaho (online o offline) at mananatili rito. Ang pagpuyat sa isang computer o aparato ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog dahil ang ilaw mula sa aparato ay nagpapasigla sa ating utak na iniisip sa amin ang araw nito kaya hindi tayo mahihiya at matulog.
Alam kung kailan ang oras na huminto ay mahirap. Sa paglaon na gising ako sa gabi, mas nawawalan ako ng kakayahang mapagtanto kung gaano ako pagod. Kung mas pagod ako, mas maraming kakayahan akong patayin ang computer o telepono o aparato. Kahit na hindi na ako produktibo sa aking trabaho, hindi ako makapag-isip ng malinaw dahil sa sobrang pagod at kaya't patuloy akong 'nagtatrabaho,' nagbabasa ng isang bagay ngunit walang ideya sa binabasa ko, at madalas nakatulog sa computer. Ito ay tulad ng isang bata na sa sobrang pagod ngunit lumalaban sa pagtulog. Maaari kaming maging isang mahusay na magulang sa pagod na bata sa amin, at i-off ang mga tech na aparato at screen sa isang makatwirang oras. Ang isang kapaki-pakinabang na diskarte ay upang magtakda ng isang oras sa bawat gabi pagkatapos na hindi na kami online o nagtatrabaho. Ang ilang mga gabi ay nagsasanay akong patayin ang computer ng 9pm at pagkatapos ay nagmumuni-muni ako, nagbabasa, o gumagawa ng mga pagpapatahimik na bagay na makakatulong sa pagtulog ko. Nagpasiya din akong tanungin ang isang kaibigan na magnilay sa akin sa telepono, isang gabi sa isang linggo ng 9pm upang magkaroon ako ng suporta upang itigil ang aking trabaho sa oras (sinasadyang patayin ang computer), magnilay at matulog.
Magtatag ng isang maingat na gawain para sa pagtatapos ng iyong oras sa online
I-off ang iyong (mga) aparato nang maalalahanin
Ang isang pakinabang ng pagpapasya nang maaga kung anong oras ka titigil sa pagtatrabaho sa gabi ay maaari ka ring lumikha ng isang gawain sa pagtatapos ng iyong trabaho at patayin ang iyong (mga) aparato, tulad ng iyong ginawa para sa pagsisimula ng iyong trabaho at pag-on ng iyong aparato ) sa Maaari mong planuhin ito upang ikaw ay sariwa pa rin at sapat na masigla upang isara ang oras ng iyong trabaho sa kamalayan at pagkamalikhain.
Sa pagtatapos ng iyong araw ng trabaho, huminga ng tatlong malalim habang isinara mo ang iyong aparato. Magpasalamat para sa lahat na pinapayagan ka ng Internet at teknolohiya na gawin ang araw na iyon.
Pagnilayan ang iyong nagawa sa araw na iyon. Balik-tanaw sa 3 pinakamahalagang bagay na pinlano mong gawin sa simula ng iyong araw. Anumang hindi mo natapos ay maaaring maging prayoridad para sa susunod na araw. Ngayon ay oras na upang hayaan ang lahat sa iyong listahan na pumunta at malaman na nagawa mo ang iyong makakaya ngayon. Pahalagahan ang iyong sarili para sa lahat ng iyong nagawa.
Ang pagpaplano ng ilang aktibidad na nasisiyahan ka bago matulog ay maaaring magbigay sa iyo ng isang bagay na aabangan at maging isang insentibo sa pagbaba ng iyong (mga) aparato sa isang makatwirang oras. Kung nais mong basahin, maligo, pagniniting, pakikinig ng musika, o pakikipag-usap sa isang kaibigan, maaari kang magplano ng isang kaaya-aya, interactive o pampalusog na aktibidad na tulad nito na maaaring tumagal sa lugar ng pananatiling online. Sa ganitong paraan naaakit ka upang gumawa ng iba pa sa pagtatapos ng araw at maaari mong labanan ang paghila upang manatili sa huli sa iyong aparato.
Larawan ng header ni Thich Nhat Hanh. Ang post na ito ay muling nai-publish na may pahintulot mula sa I-unblock.
Comments 0 Responses