การเรียนรู้สติในอีคอมเมิร์ซ การออกแบบเว็บไซต์ การพัฒนา และการตลาด

หากคุณสมัครใช้บริการจากลิงก์ในหน้านี้ Reeves and Sons Limited อาจได้รับค่าคอมมิชชั่น ดูของเรา คำสั่งจริยธรรม.

นี่คือแขกโพสต์โดย ไคร่า จิวเวล ลิงโกครูสอนสติและที่ปรึกษาทางจิตวิญญาณที่ฉันเคยพบเมื่อปีที่แล้วที่สถานที่พักผ่อนที่ยอดเยี่ยมในเดวอน สหราชอาณาจักร อย่างไรก็ตาม ฉันใช้เธอ สมาธิแนะนำ เป็นเวลาหลายปีเพื่อให้สงบและผ่อนคลายในช่วงกลางของวันอันยุ่งเหยิงหรือในช่วงท้ายของวัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องน่ายินดีอย่างยิ่งที่จะเชิญ Kaira Jewel มาสอนเราถึงวิธีใช้ชีวิตให้ช้าลงและสนุกกับชีวิตที่อยู่หน้าจอของเรา:

พวกเราหลายคนใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับอินเทอร์เน็ต จดจ่อกับสิ่งต่างๆ เช่น การพัฒนาเว็บไซต์, UX, UI, การตลาด หรือการเรียนรู้เกี่ยวกับโลกแห่งอีคอมเมิร์ซที่น่าหลงใหล การท่องอินเทอร์เน็ตในช่วงเวลาหยุดทำงานของเราเพื่อความบันเทิง ช้อปปิ้ง หรืออ่านข่าวอาจเป็นสิ่งเสพติดได้ ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อเราต้องออนไลน์ทั้งวันสำหรับงานของเรา และรายได้ของเราขึ้นอยู่กับการตอบสนองอย่างรวดเร็วและการตัดสินใจอย่างรวดเร็วต่อแนวโน้มของตลาด . มันง่ายมากที่จะถูกดูดลงไปในโพรงกระต่ายและสูญเสียความเป็นตัวเองไป

มีแนวทางปฏิบัติที่เราสามารถเรียนรู้เพื่อช่วยให้เราได้มุมมองใหม่ รักษาสมดุล ความสุข ความผ่อนคลายและความสะดวก และมีส่วนร่วมกับเทคโนโลยีอย่างมีสติ มันไม่ง่ายเลย แต่มันคุ้มค่ามาก

เริ่มต้นและสิ้นสุดวันของคุณฟรีเทคโนโลยีและได้อย่างง่ายดาย

เราอาจเปิดโทรศัพท์หรืออุปกรณ์ของเราเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าและอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่เราปิดก่อนนอน หากเป็นกรณีนี้ให้ลองสร้างโซนปลอดเทคโนโลยีในวันของคุณโดยเฉพาะหลังจากที่คุณตื่นขึ้นมาและก่อนเข้านอน แทนที่จะเปิดอุปกรณ์ของคุณทันทีและใช้มันตลอดทั้งวันหลังจากที่คุณตื่นขึ้นมาแล้วให้คุณฝึกการหายใจอย่างมีสติและรู้สึกร่างกายก่อนที่จะลุกจากเตียง

หากคุณรู้สึกว่าเป็นคนกล้าคุณอาจชอบฝึกบทกลอนนี้ (หรือ GATHA) สำหรับการตื่นขึ้น:

ตื่นเช้ามาฉันยิ้ม
24 ชั่วโมงใหม่ก่อนที่ฉัน
ฉันปฏิญาณว่าจะใช้ชีวิตอย่างมีสติ
และดูสิ่งมีชีวิตทั้งหมดด้วยดวงตาแห่งความเมตตาและความรัก

จากนั้นค่อยๆเริ่มวันใหม่ด้วยการเคลื่อนไหวอย่างมีสตินั่งสมาธิหรือเดินเล่นหรือนั่งและเพลิดเพลินกับชาหรือกาแฟสักถ้วย ให้ส่วนแรกของวันของคุณสร้างความกว้างขวางให้กับคุณปล่อยให้มันนำความสุขมาให้และช่วยให้จิตใจของคุณสงบ วิธีที่คุณเริ่มต้นวันของคุณมีความสำคัญมากเพราะช่วงเวลาแรกเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะมีอิทธิพลต่อส่วนที่เหลือของวันของเรา

ทำสิ่งเดียวกันในครึ่งชั่วโมงสุดท้ายของวันก่อนเข้านอน ปล่อยให้เวลาสำหรับตัวคุณเองในการไตร่ตรองในวันนั้นพักผ่อนและผ่อนคลายโดยไม่ต้องใช้เทคโนโลยีก่อนเข้านอน คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นด้วยการกระตุ้นน้อยลงก่อนนอน

สร้างกิจวัตรประจำวันที่มีสติเพื่อเริ่มต้นเวลาออนไลน์ของคุณ

ก่อนที่คุณจะเปิดคอมพิวเตอร์ / โทรศัพท์ / อุปกรณ์ในตอนเช้าให้หยุดและหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ ระวังร่างกายของคุณและสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นในใจของคุณ แทนที่จะเปิดใช้เทคโนโลยีโดยอัตโนมัติและกระโดดลงสู่การกระทำให้นิ่ง

ระวังให้ดีว่าคุณกำลังจะมีส่วนร่วมกับบางสิ่งที่ทรงพลังอย่างมากที่มีความสามารถในการเกลี้ยกล่อมคุณให้ใช้เวลาเป็นชั่วโมง ๆ ลืมไปว่าคุณมีร่างกายลืมกินและลุกขึ้นและยืด ตระหนักถึงพลังอันยิ่งใหญ่ของเทคโนโลยีที่คุณกำลังจะได้พบและเตรียมความพร้อมทางจิตใจและอารมณ์ให้พร้อมสำหรับการประชุมครั้งนี้

รูทีนที่มีสติของคุณอาจรวมองค์ประกอบต่อไปนี้บางอย่างหรือคุณอาจมีความคิดของคุณเองสำหรับวิธีเริ่มเวลาออนไลน์ด้วยการรับรู้

กำหนดความตั้งใจของคุณสำหรับวันที่

ตั้งเจตนาสำหรับวิธีที่คุณต้องการโต้ตอบกับเทคโนโลยีนี้ในวันนี้ แทนที่จะอยู่ภายใต้การควบคุมของมันให้มองตัวเองในใจว่าจะหยุดยืดตัวเพื่อดูแลร่างกายของคุณเพื่อให้จิตใจของคุณหยุดพักจากการป้อนข้อมูลอย่างต่อเนื่อง อย่างน้อยทุก ๆ ชั่วโมงวางแผนที่จะหยุดพักเพื่อลุกขึ้นและเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ และมองออกไปในระยะทาง

ตัดสินใจด้วย 3 สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องทำในวันนี้ เขียนลงไป เมื่อคุณเริ่มทำงานให้จดจ่อกับสิ่งเหล่านี้ก่อนที่จะทำอะไรอื่น ซึ่งรวมถึงการไม่ตรวจสอบอีเมลหรือโซเชียลมีเดียหากพวกเขาไม่เกี่ยวข้องกับงานทั้งสามนี้

ให้ความกตัญญูกตเวที

ตอนนี้ยิ้ม ปล่อยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายในเก้าอี้ของคุณ ก่อให้เกิดความรู้สึกขอบคุณสำหรับทุกสิ่งที่อินเทอร์เน็ตช่วยให้คุณทำ ด้วยคุณสามารถเชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ อีกมากมาย ด้วยวิธีนี้คุณสามารถได้รับอิทธิพลในรูปแบบที่เป็นประโยชน์หรือไม่ช่วยเหลือจากผู้อื่นมากมาย สร้างความตั้งใจที่จะใช้มันอย่างมีสติและเพื่อประโยชน์ของตัวคุณเองและผู้อื่น ตั้งเจตนาเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้อินเทอร์เน็ตในลักษณะที่เป็นอันตรายต่อตัวคุณเองและผู้อื่น

เปิดอุปกรณ์ของคุณอย่างมีสติ

ตอนนี้คุณอาจรู้สึกพร้อมที่จะเปิดอุปกรณ์ของคุณ มีการสะท้อนความคิดหรือบทกวีที่คุณสามารถพิจารณาในขณะที่คุณทำ:

เปิดอุปกรณ์นี้
ของฉันในdiviจิตคู่สัมผัสกับพลังแห่งจิตส่วนรวม
ฉันสาบานที่จะเปลี่ยนนิสัยที่ต้องกระทำ
เพื่อช่วยให้ความรักและความเข้าใจเติบโตขึ้น

หายใจเข้าลึก ๆ และระวังตัวขณะเปิดอุปกรณ์ พยายามคลายความตึงเครียดและระวังตัวและท่าทางขณะใช้อุปกรณ์

คอยระวังขณะที่คุณทำงาน

พักอย่างสม่ำเสมอ

ตั้งเวลาหรือใช้แอพเพื่อช่วยให้คุณอย่าลืมหยุดพักจากการทำงานเป็นประจำ อย่าลืมขยับออกจากอุปกรณ์ของคุณแล้วเดินไปรอบๆ ยืดตัว มองเข้าไปในระยะทาง และคลายความตึงเครียดออกจากร่างกายของคุณ หายใจเข้า หายใจเข้า รู้ว่าหายใจเข้า หายใจออก รู้ว่าหายใจออก อย่างน้อย 3 ครั้ง หนึ่งชั่วโมงหรือบ่อยกว่านั้นมีประโยชน์และจะช่วยให้ร่างกายของคุณไม่แข็งทื่อและยังช่วยให้คุณประเมินว่าคุณกำลังใช้เวลาอยู่หรือไม่ wiseหรือติดอยู่ในนิสัยเสพติด ไม่ช่วยเหลือ หรือไม่ชำนาญ ใช้เวลาพัก 1-5 นาที หรืออาจจะนอนพักสักครู่เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน

หมดเวลาหรือไม่ แอพและแอพอื่น ๆ ? จะทำให้หน้าจอของคุณมืดลงอย่างสม่ำเสมอเป็นระยะเวลาสั้น ๆ และนานขึ้นสำหรับเวลาพักยาวที่คุณสามารถตั้งโปรแกรมได้

ทุกๆสามชั่วโมงหรือประมาณนั้นวางแผนที่จะหยุดพักนานกว่า 15-30 นาที บางทีคุณสามารถออกไปข้างนอกเพื่อสูดอากาศบริสุทธิ์เต้นรำไปกับเพลงโปรดของคุณหรือออกกำลังกายเพื่อช่วยให้ร่างกาย

มีเวลาสิ้นสุดที่ชัดเจนสำหรับการทำงานของคุณเช่นกัน เวลาหลังจากนั้นคุณจะไม่ทำงานต่อ เป็นสิ่งสำคัญในการกำหนดขีด จำกัด คุณสามารถตั้งโปรแกรมแอพของคุณเพื่อทำให้หน้าจอมืดในเวลาที่กำหนดหรือป้องกันไม่ให้คุณทำงานต่อไป

กินให้ห่างจากงานของคุณ

หากคุณมักจะกินอาหารหรือของขบเคี้ยวมากมายที่คอมพิวเตอร์ของคุณหรือขณะอยู่บนอุปกรณ์ของคุณให้สร้างนิสัยใหม่ในการกินอาหารอย่างน้อยหนึ่งมื้อ นั่งลงที่โต๊ะที่คุณจะไม่ถูกรบกวนจากการทำงานกับสิ่งต่าง ๆ รอบตัวคุณที่ผ่อนคลายและน่าดู พื้นที่ที่คุณกินอาจมีต้นไม้ในบ้านหรือภาพวาดหรือภาพวาดใกล้เคียงหรือสิ่งอื่น ๆ ที่ทำให้คุณมีความสุข คุณอาจลองเล่นเพลงผ่อนคลายหรือสร้างแรงบันดาลใจ พยายามที่จะเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณโดยไม่มีเทคโนโลยีหรือสิ่งที่เตือนให้คุณทำงาน ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้รับการติดต่อกับอาหารที่คุณกินและสนุกกับมัน สังเกตกลิ่นกลิ่นรสและความรู้สึกของอาหารในขณะที่เดินทางลงไปที่ท้องของคุณ เชื้อเชิญความกตัญญูสำหรับงานทั้งหมดที่จำเป็นในการผลิตอาหารบนจานของคุณ

ทำสิ่งหนึ่งในเวลา

หนึ่งในสิ่งที่สร้างความเครียดและความตึงเครียดคือเมื่อเราพยายามทำหลายอย่างพร้อมกัน เราอาจจะย้ายระหว่างอีเมลข้อความโทรศัพท์ค้นคว้าข้อมูลออนไลน์โดยเปิดหลายหน้ากรอกแบบฟอร์มและโพสต์บน Facebook ทั้งหมดภายในไม่กี่นาที

ลองทำทีละอย่างแทน จัดสรรเวลาเพื่อตอบอีเมลและไม่ทำอะไรเลยในเวลานี้ สแกนผ่านกล่องจดหมายเพื่อดูว่าข้อความใดสำคัญที่สุดและจัดการกับข้อความแรก เมื่อคุณเปิดอีเมลให้อ่านและตอบก่อนที่จะไปยังอีเมลถัดไป สูดลมหายใจและหยุดชั่วคราวหลังจากที่คุณเสร็จสิ้นอีเมลเดียวก่อนที่จะย้ายไปยังถัดไป เมื่อคุณเสร็จสิ้นอีเมลทั้งหมดของคุณหายใจเข้าและหยุดชั่วคราวก่อนที่จะย้ายไปยังงานต่อไป

พยายามจัดกลุ่มโทรศัพท์ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในแบทช์เดียวเพื่อไม่ให้คุณย้ายระหว่างการโทรและงานอื่น ๆ ทำสิ่งเดียวกันกับข้อความของคุณเพื่อให้คุณมีเวลาเฉพาะในการอ่านข้อความและตอบกลับ อีกครั้งให้หยุดและหายใจระหว่างการโทรแต่ละครั้งหรือระหว่างแต่ละข้อความและหยุดหลังจากการโทรหรือข้อความของคุณเสร็จแล้ว

เมื่อคุณทำงานออนไลน์เพียงเปิดหน้าเว็บที่คุณต้องการและปิดส่วนที่เหลือ เราจะฟุ้งซ่านง่ายถ้าเราย้ายจากสิ่งหนึ่งไปอีกสิ่งหนึ่งและเราสามารถมองเห็นสิ่งที่สำคัญจริงๆและเสียเวลาและพลังงานกับสิ่งที่ไม่จำเป็น

การหยุด

มันสำคัญมากที่จะต้องกำหนดจุดหยุดที่ชัดเจนสำหรับวันทำงานของคุณ หากคุณออกจากบ้านเพื่อไปทำงานและโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำงานจากที่บ้านหรือจากระยะไกลหากคุณไม่มีขอบเขตที่ชัดเจนงานของคุณก็สามารถทำให้ชีวิตคุณง่ายขึ้น คุณอาจรู้สึกว่าคุณต้องออนไลน์ตลอดเวลานอนดึกและไม่มีเวลาให้ตัวเองเพื่อพักผ่อนและพักฟื้น

มันสำคัญมากที่จะหยุดปล่อยวางและฟื้นฟูความสดชื่นของเรา เราทุกคนมีความสดใหม่ภายในตัวเรา นี่คือความอยากรู้อยากเห็นความกระตือรือร้นความสุขของการใช้ชีวิตและความสนใจของเด็ก ๆ ในการเรียนรู้และค้นพบสิ่งต่าง ๆ ความสดใหม่นี้ทื่อและหมดลงถ้าเราไม่พักผ่อนและดูแลพลังงานของเรา ในไม่ช้าเราจะกลายเป็นคนไม่พอใจและไม่สนใจอะไร แต่พยายามที่จะก้าวไปข้างหน้าและสร้างรายได้ให้มากขึ้นประสบความสำเร็จมากขึ้น ต้องการประสบความสำเร็จเป็นสิ่งสำคัญ แต่เราต้องตรวจสอบวิธีการที่เรากำหนดความสำเร็จ ความสำเร็จที่แท้จริงคือการรักษาความสดใหม่ของเราและการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขสามารถนำความสงบสุขและความสุขให้กับผู้อื่น

คุณอาจต้องการที่จะสร้างในช่วงต้นของแต่ละวันเวลาที่คุณจะหยุดงานของคุณ (ออนไลน์หรือออฟไลน์) และติดกับมัน การนอนดึกกับคอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์อาจทำให้นอนไม่หลับเนื่องจากแสงจากอุปกรณ์กระตุ้นสมองของเราทำให้เราคิดว่าเป็นเวลากลางวันดังนั้นเราจึงไม่สามารถหยุดและนอนหลับได้

การรู้ว่าเมื่อถึงเวลาต้องหยุดเป็นเรื่องยาก ยิ่งฉันตื่นสายตอนกลางคืน ฉันก็ยิ่งสูญเสียความสามารถในการตระหนักว่าฉันเหนื่อยแค่ไหน ยิ่งฉันเหนื่อยมากเท่าไหร่ ฉันก็ยิ่งไม่สามารถปิดคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ หรืออุปกรณ์ได้มากขึ้นเท่านั้น แม้ว่าฉันจะไม่มีประสิทธิผลในการทำงานอีกต่อไป แต่ฉันก็ยังคิดไม่ชัดเจนเพราะฉันรู้สึกเหนื่อยล้ามากดังนั้นฉันจึง 'ทำงาน' ต่อไป อ่านอะไรบางอย่างแต่ไม่รู้ว่ากำลังอ่านอะไรอยู่ และมักจะเผลอหลับไป ที่คอมพิวเตอร์ เหมือนเด็กที่เหนื่อยมากแต่ไม่ยอมนอน เราสามารถเป็นพ่อแม่ที่ดีของเด็กที่เหนื่อยล้าในตัวเราได้ และปิดอุปกรณ์เทคโนโลยีและหน้าจอในเวลาที่เหมาะสม วิธีที่เป็นประโยชน์คือกำหนดเวลาในแต่ละเย็นหลังจากนั้นเราจะไม่ออนไลน์หรือทำงานอีกต่อไป บางคืนฉันฝึกปิดคอมพิวเตอร์เวลา 9 น. จากนั้นฉันจะนั่งสมาธิ อ่านหนังสือ หรือทำสิ่งที่สงบเงียบซึ่งช่วยให้ฉันนอนหลับ ฉันยังตัดสินใจขอให้เพื่อนนั่งสมาธิกับฉันทางโทรศัพท์ เย็นวันหนึ่งต่อสัปดาห์ เวลา 9 น. เพื่อที่ฉันจะได้มีกำลังใจในการหยุดงานตรงเวลา (จงใจปิดคอมพิวเตอร์) นั่งสมาธิ และเข้านอน

สร้างกิจวัตรที่มีสติเพื่อสิ้นสุดเวลาออนไลน์ของคุณ

ปิดอุปกรณ์ของคุณอย่างมีสติ

ข้อดีของการตัดสินใจล่วงหน้าว่าคุณจะหยุดทำงานในช่วงเย็นคือเวลาใดคุณสามารถสร้างกิจวัตรประจำวันเกี่ยวกับการสิ้นสุดงานของคุณและปิดอุปกรณ์ของคุณเช่นเดียวกับที่คุณทำเพื่อเริ่มงานและเปลี่ยนอุปกรณ์ของคุณ ) บน. คุณสามารถวางแผนเพื่อให้คุณยังคงสดใสและมีพลังมากพอที่จะปิดเวลาทำงานของคุณด้วยการรับรู้และความคิดสร้างสรรค์

ในตอนท้ายของวันทำงานของคุณใช้เวลาหายใจลึกสามในขณะที่คุณปิดอุปกรณ์ของคุณ ขอขอบคุณสำหรับทุกสิ่งที่อินเทอร์เน็ตและเทคโนโลยีอนุญาตให้คุณทำในวันนั้น

ใคร่ครวญสิ่งที่คุณได้ทำในวันนั้น มองย้อนกลับไปใน 3 สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณวางแผนจะทำตั้งแต่เริ่มต้นวัน ทุกสิ่งที่คุณยังไม่เสร็จสามารถกลายเป็นลำดับความสำคัญในวันถัดไป ตอนนี้เป็นเวลาที่จะปล่อยให้ทุกอย่างในรายการของคุณไปและรู้ว่าวันนี้คุณทำดีที่สุดแล้ว ขอบคุณสำหรับทุกสิ่งที่คุณทำ

การวางแผนกิจกรรมที่คุณชอบก่อนนอนสามารถให้สิ่งที่คุณคาดหวังและเป็นแรงจูงใจในการออกอุปกรณ์ของคุณในเวลาที่เหมาะสม ถ้าคุณชอบอ่านหนังสืออาบน้ำถักฟังเพลงหรือพูดกับเพื่อนคุณอาจวางแผนกิจกรรมที่สนุกสนานโต้ตอบหรือบำรุงเลี้ยงอย่างนี้ที่อาจเกิดขึ้นได้เมื่อออนไลน์ วิธีนี้คุณถูกชักนำให้ทำอย่างอื่นในตอนท้ายของวันและคุณสามารถต้านทานแรงดึงเพื่อให้นอนดึกบนอุปกรณ์ของคุณ

ภาพส่วนหัวโดย Thich Nhat Hanh. โพสต์นี้ถูกเผยแพร่ซ้ำโดยได้รับอนุญาตจาก ยกเลิกการปิดกั้น.

ความคิดเห็น 0 คำตอบ

เขียนความเห็น

ที่อยู่อีเมลของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

อันดับ *

ไซต์นี้ใช้ Akismet เพื่อลดสแปม เรียนรู้วิธีการประมวลผลข้อมูลความคิดเห็นของคุณ.