Bemästra mindfulness inom e-handel, webbdesign, utveckling och marknadsföring

Om du prenumererar på en tjänst från en länk på den här sidan kan Reeves and Sons Limited tjäna en provision. Se vår etik uttalande.

Detta är ett gästpost av Kaira Jewel Lingo, en mindfulness-lärare och andlig mentor som jag träffade förra året på en underbar retreat i Devon, Storbritannien. Men jag har använt henne guidade meditationer i många år för att få lite lugn och ro mitt i en hektisk dag, eller i slutet av den. Så det är ett stort nöje att bjuda in Kaira Jewel att lära oss hur man saktar ner och njuter av livet runt våra skärmar:

Många av oss spenderar en stor del av vår dag på Internet, fokuserade på saker som webbutveckling, UX, UI, marknadsföring eller att lära oss om e-handelns ständigt fascinerande värld. Att redan surfa på Internet under våra stillestånd för nöjes skull, för att handla eller läsa nyheter kan vara ganska beroendeframkallande, desto mer när vi måste vara online hela dagen för våra jobb och vår inkomst beror på snabba svar och snabba beslut om marknadstrender . Det är så lätt att sugas ner i kaninhålet och tappa bort oss själva.

Det finns metoder vi kan lära oss för att hjälpa oss att återfå perspektivet, behålla vår balans, glädje, avslappning och lätthet och engagera oss medvetet med teknik. Det är inte lätt, men det är oerhört värt besväret.

Börja och avsluta dagen utan teknik och med lätthet

Vi kanske slår på vår telefon eller enhet första på morgonen, och det kan vara det sista vi stänger av strax före sängen. Om detta är fallet för dig kan du prova att skapa några teknikfria zoner på dagen, särskilt strax efter att du vaknat och innan du sover. Istället för att starta om enheten omedelbart och använda den hela dagen, efter att du vaknat, låt dig själv öva medveten andning och känna kroppen innan du går ur sängen.

Om du känner dig hård, kanske du vill öva denna mindfulness-dikt (eller Gatha) för att vakna:

Vaknar upp i morgon, ler jag
24 helt nya timmar före mig
Jag lovar att leva dem medvetet
Och att titta på alla varelser med ögon av medkänsla och kärlek

Sedan börjar du långsamt dagen, kanske med medveten rörelse, sittande meditation, eller ta en promenad, eller sitta och njuta av en kopp te eller kaffe. Låt den första delen av din dag skapa rymlighet för dig, låt den ge dig glädje och hjälpa ditt sinne att vara lugn. Hur du börjar din dag är mycket viktigt eftersom dessa första stunder tenderar att påverka resten av vår dag.

Gör samma sak den sista halvtimen av dagen innan du lägger dig. Lämna lite tid åt dig själv att reflektera över dagen, slappna av och koppla av, utan teknik innan du lägger dig. Du kommer att sova bättre med mindre stimulering strax före sängen.

Skapa en uppmärksam rutin för att börja din tid online

Innan du slår på datorn / telefonen / enheten på morgonen, pausa och ta några djupa, långsamma andetag. Var medveten om din kropp och se vad som uppstår i ditt sinne. Snarare än att slå på tekniken automatiskt och hoppa rätt till handling, vara still.

Var medveten om att du håller på att engagera dig med något enormt kraftfullt, som har förmågan att förföra dig att spendera timmar och timmar på det, glömmer att du har en kropp, glömmer att äta och stå upp och sträcka. Var medveten om den stora teknikkraften du ska möta och gör dig själv mentalt och känslomässig redo för detta möte.

Din uppmärksamma rutin kan innehålla några av följande element, eller så kan du ha dina egna idéer för hur du börjar din tid online med medvetenhet.

Ställ in din avsikt för dagen

Sätt en avsikt för hur du vill interagera med denna teknik idag. I stället för att kontrolleras av det, se dig själv i ditt sinnes öga ta regelbundna pauser för att sträcka, ta hand om din kropp, för att ge ditt sinne en paus från ständiga insatser. Åtminstone varje timme planerar att ta en paus, att stå upp och flytta runt och titta på avstånd.

Bestäm också vad som är de 3 viktigaste sakerna du behöver göra idag. Skriv ner dem. När du börjar arbeta, fokusera först på dessa saker innan du gör något annat. Detta inkluderar inte att kontrollera e-post eller sociala medier, om de inte är relaterade till dessa tre uppgifter.

Ge plats för tacksamhet

Le nu. Låt din kropp koppla av i stolen. Ge upphov till en känsla av tacksamhet för allt som Internet tillåter dig att göra. Med det kan du ansluta till så många andra. Med det kan du också påverkas, på användbara eller hjälpsamma sätt, av så många andra. Gör en stark avsikt att använda det medvetet och till förmån för dig själv och andra. Ställ in avsikten också att undvika att använda Internet på sätt som är skadliga för dig själv och andra.

Slå på dina enheter

Nu kanske du känner dig redo att slå på enheterna. Det finns en mindfulness reflektion eller dikt du kan fundera över när du gör det:

Slå på den här enheten
Min individubbelt sinne är i kontakt med det kollektiva sinnets kraft
Jag lovar att omvandla tvångsvanor
För att hjälpa kärlek och förståelse att växa

Andas djupt och var medveten om din kropp när du sätter på enheten. Försök att släppa spänningar och hålla dig medveten om din kropp och hållning när du använder enheten.

Håll dig uppmärksam när du arbetar

Ta regelbundna raster

Ställ in en timer eller använd en app för att hjälpa dig komma ihåg att ta regelbundna pauser från ditt arbete. Se till att röra dig bort från din enhet och gå runt, sträck på dig, titta på avstånd och släpp spänningar från din kropp. Ta minst 3 uppmärksamma andetag, andas in, vet att du andas in, andas ut och vet att du andas ut. En gång i timmen, eller oftare, är till hjälp och kommer att hålla din kropp från att bli stel och hjälper dig också att bedöma om du använder din tid wisely eller fastna i beroendeframkallande, ohjälpsamma eller oskickliga vanor. Ta 1-5 minuter för din paus, kanske till och med lägg dig ner kort för att låta kroppen vila.

Time Out? App och andra appar? gör att skärmen blir mörkare regelbundet för kortare pauser och för längre tider för längre pauser som du kan programmera.

Var tredje timme eller så, planera att ta en längre paus på 15-30 minuter. Kanske kan du gå ut för frisk luft, dansa runt till din favoritmusik eller göra någon fysisk uppgift som hjälper dig att komma in i kroppen.

Ha en tydlig sluttid för ditt arbete också. En tid efter vilken du inte kommer att fortsätta arbeta. Det är viktigt att sätta gränser. Du kan programmera din app så att skärmen blir mörk vid en viss tidpunkt eller till och med förhindrar att du fortsätter att arbeta.

Ät borta från ditt arbete

Om du tenderar att äta många av dina måltider eller snacks på din dator eller medan du är på din enhet, gör en ny vana att ta minst en av dina måltider bort från jobbet. Sitt dig vid ett bord där du inte blir distraherad av ditt arbete, med saker runt dig som är avkopplande och trevlig att titta på. Utrymmet du äter i kan ha en husväxt eller en målning eller teckning i närheten, eller andra saker som ger dig glädje. Du kan också prova att spela avslappnande eller inspirerande musik. Försök att njuta av din måltid utan teknik eller saker som påminner dig om arbete. Så mycket du kan, kontakta maten du äter och njut av den. Lägg märke till dofter, strukturer, smak och hur maten känns när den reser ner till magen. Bjud in tacksamhet för allt arbete som krävs för att producera maten på din tallrik.

Gör en sak i taget

En av de saker som skapar stress och spänning är när vi försöker göra för många saker på en gång. Vi kanske flyttar mellan e-post, texter, telefonsamtal, undersöker något online med flera sidor öppna, fyller i ett formulär och publicerar på Facebook allt inom några minuter.

Försök istället att göra en sak åt gången. Avsätt tid bara för att svara på e-post och inte göra något annat på den här tiden. Skanna över din inkorg för att se vilka som är de viktigaste meddelandena och ta itu med dessa först. När du öppnar ett e-postmeddelande, läs det och svara på det innan du går vidare till nästa. Ta en andetag och pausa efter att du har slutfört ett e-postmeddelande innan du går vidare till nästa. När du är klar med alla dina e-postmeddelanden, ta en andetag och pausa innan du går vidare till nästa jobb.

Försök också att gruppera dina telefonsamtal så mycket som möjligt för att göra dem i en grupp så att du inte rör dig mellan samtal och andra uppgifter. Gör samma sak med dina texter, så att du har en dedikerad tid att bara gå igenom dina textmeddelanden och svara på dem. Återigen, pausa och andas in mellan varje samtal, eller mellan varje textmeddelande, och pausa när din grupp samtal eller texter är klar.

När du arbetar online håller du bara öppna de sidor du behöver och stäng resten. Vi blir lätt distraherade om vi går från en sak till nästa och vi kan tappa synen på vad som verkligen är viktigt och slösa tid och energi på onödiga saker.

Stoppa

Det är mycket viktigt att skapa en tydlig stopppunkt för din arbetsdag. Om du lämnar hemmet för att gå till din arbetsplats, och särskilt om du arbetar hemifrån eller på distans, om du inte har tydliga gränser, kan ditt arbete lätt konsumera ditt liv. Du kanske känner att du måste vara online hela tiden, stanna uppe sent på natten och att du inte har tid att vila och återhämta dig.

Det är mycket viktigt att sluta, släppa och återställa vår färskhet. Vi har alla färskhet inuti oss. Detta är vår nyfikenhet, entusiasm, livsglädje och barnaktiga intresse för att lära sig och upptäcka saker. Denna friskhet blir tråkig och tappad om vi inte vilar och tar hand om vår energi. Vi blir snart griniga och ointresserade av allt annat än att försöka komma fram och tjäna mer pengar, bli mer framgångsrika. Att vilja vara framgångsrik är viktigt men vi måste undersöka hur vi definierar framgång. Sann framgång är att upprätthålla vår fräschhet och leva lyckligt, kunna ge fred och glädje till andra.

Du kanske vill fastställa i början av varje dag vilken tid du ska stoppa ditt arbete (online eller offline) och hålla fast vid det. Att hålla sig sent uppe på en dator eller enhet kan orsaka sömnlöshet eftersom ljuset från enheten stimulerar vår hjärna och får oss att tänka på dagen så att vi inte kan sluta och sova.

Att veta när det är dags att sluta är svårt. Ju senare jag är uppe på natten, desto mer tappar jag förmågan att inse hur trött jag är. Ju tröttare jag är, desto mer oförmögen är jag att stänga av datorn eller telefonen eller enheten. Även om jag inte längre är produktiv i mitt arbete kan jag inte tänka klart eftersom jag är så trött och därför fortsätter jag att "jobba", läser något men har ingen aning om vad jag läser och somnar ofta vid datorn. Det är som ett barn som är så trött men som inte går och lägger sig. Vi kan vara en bra förälder till detta trötta barn i oss och stänga av de tekniska enheterna och skärmarna vid en rimlig tidpunkt. Ett användbart tillvägagångssätt är att sätta en tid varje kväll efter vilken vi inte längre är online eller arbetar. Vissa nätter övar jag på att stänga av datorn klockan 9 och sedan mediterar, läser eller gör lugnande saker som hjälper mig att sova. Jag bestämde mig också för att be en vän att meditera med mig över telefon, en kväll i veckan klockan 9 så att jag skulle få stöd att sluta mitt arbete i tid (medvetet stänga av datorn), meditera och gå och lägga mig.

Skapa en uppmärksam rutin för att avsluta din tid online

Stäng av din enhet (er) medvetet

En fördel med att bestämma i förväg vilken tid du ska sluta arbeta på kvällen är att du också kan skapa en rutin kring att avsluta ditt arbete och stänga av dina enheter, precis som du gjorde för att börja ditt arbete och stänga av dina enheter ) på. Du kan planera det så att du fortfarande är fräsch och energisk nog för att stänga din arbetstid med medvetenhet och kreativitet.

I slutet av din arbetsdag, ta tre djupa andetag när du stänger av enheten. Var tacksam för allt som Internet och teknik har gjort att du kan göra den dagen.

Reflektera över vad du har gjort den dagen. Se tillbaka på de 3 viktigaste sakerna du planerade att göra i början av din dag. Allt du inte slutfört kan bli prioritet för nästa dag. Nu är det dags att låta allt på din lista gå och veta att du har gjort ditt bästa idag. Uppskatta dig själv för allt du har åstadkommit.

Att planera någon aktivitet som du tycker om innan du lägger dig kan ge dig något att se fram emot och vara ett incitament för att gå av från dina enheter på en rimlig timme. Om du gillar att läsa, bada, sticka, lyssna på musik eller prata med en vän, kan du planera en trevlig, interaktiv eller närande aktivitet som denna som kan ta platsen att stanna online. På det här sättet dras du av att göra något annat i slutet av dagen och du kan motstå dragningen för att stanna uppe sent på din enhet.

Sidhuvudbild av Thich Nhat Hanh. Det här inlägget publiceras med tillstånd från avblockera.

Kommentarer 0 Responses

Kommentera uppropet

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är markerade *

Betyg *

Den här sidan använder Akismet för att minska spam. Läs om hur din kommentardata behandlas.