Aceasta este o postare invitată de Kaira Jewel Lingo, profesor de mindfulness și mentor spiritual pe care l-am cunoscut anul trecut la o minunată retragere din Devon, Marea Britanie. Cu toate acestea, am folosit-o meditații ghidate timp de mulți ani pentru a obține calm și ușurință în mijlocul unei zile aglomerate sau la sfârșitul acesteia. Deci, este o mare plăcere să invităm Kaira Jewel să ne învețe cum să încetinim și să ne bucurăm de viața din jurul ecranelor noastre:
Mulți dintre noi ne petrecem o mare parte a zilei pe Internet, concentrându-ne pe lucruri precum dezvoltarea web, UX, UI, marketing sau învățarea despre lumea fascinantă a comerțului electronic. Navigarea deja pe internet în timpul neîntrerupt pentru plăcere, cumpărături sau pentru a citi la știri poate crea dependență, cu atât mai mult când trebuie să fim online toată ziua pentru slujbele noastre și venitul nostru depinde de răspunsuri rapide și decizii rapide la tendințele pieței . Este atât de ușor să ne suge în gaura de iepure și să ne pierdem.
Există practici pe care le putem învăța pentru a ne ajuta să ne recâștigăm perspectiva, să ne menținem echilibrul, bucuria, relaxarea și ușurința și să ne implicăm în minte cu tehnologia. Nu este ușor, dar merită extrem de mult.
Începeți și încheiați ziua fără tehnologie și cu ușurință
Este posibil să pornim telefonul sau dispozitivul la prima oră dimineața și poate fi ultimul lucru pe care îl oprim chiar înainte de culcare. Dacă acesta este cazul dvs., încercați să creați câteva zone fără tehnologie în ziua dvs., mai ales imediat după ce vă treziți și înainte de a vă culca. În loc să porniți dispozitivul imediat și să-l utilizați toată ziua, după ce vă treziți, permiteți-vă să exersați respirația atentă și să vă simțiți corpul înainte de a vă ridica din pat.
Dacă vă simțiți curajos, poate vă place să practicați acest poem de atenție (sau catha) pentru trezire:
Apoi, începeți-vă încet ziua, poate cu mișcare atentă, meditație așezată sau făcând o plimbare sau stând și savurând o ceașcă de ceai sau cafea. Lasă ca prima parte a zilei tale să-ți creeze spațiu, să-ți aducă bucurie și să-ți ajute mintea să fie calmă. Modul în care îți începi ziua este foarte important, deoarece aceste prime momente tind să influențeze restul zilei noastre.
Faceți același lucru în ultima jumătate de oră a zilei înainte de a merge la culcare. Lăsați-vă timp pentru a reflecta asupra zilei, relaxați-vă și relaxați-vă, fără tehnologie, înainte de a vă culca. Vei dormi mai bine cu mai puțină stimulare chiar înainte de culcare.
Stabiliți o rutină atentă pentru a vă începe timpul online
Înainte de a porni computerul / telefonul / dispozitivul dimineața, faceți o pauză și respirați adânc și lent. Fiți conștienți de corpul vostru și observați ce se întâmplă în mintea voastră. Mai degrabă decât să porniți automat tehnologia și să treceți direct în acțiune, rămâneți nemișcat.
Fiți conștienți că sunteți pe punctul de a vă angaja cu ceva extrem de puternic, care are capacitatea de a vă seduce să petreceți ore și ore pe el, uitând că aveți un corp, uitând să mâncați, să vă ridicați și să vă întindeți. Fiți conștienți de marea forță a tehnologiei pe care urmează să o întâlniți și pregătiți-vă mental și emoțional pentru această întâlnire.
Rutina dvs. conștientă poate include unele dintre următoarele elemente sau puteți avea propriile idei despre cum să vă începeți timpul online cu conștientizare.
Stabiliți-vă intenția pentru ziua respectivă
Stabiliți o intenție pentru modul în care ați dori să interacționați astăzi cu această tehnologie. Mai degrabă decât să fii controlat de aceasta, vezi-te în ochii minții tale făcând pauze regulate pentru a te întinde, pentru a avea grijă de corpul tău, pentru a-ți oferi mintea o pauză de la intrarea constantă. Cel puțin la fiecare oră planificați să faceți o pauză, să vă ridicați și să vă deplasați și să priviți în depărtare.
De asemenea, decideți care sunt cele mai importante 3 lucruri pe care trebuie să le faceți astăzi. Scrie-le. Odată ce începeți să lucrați, concentrați-vă mai întâi pe aceste lucruri înainte de a face orice altceva. Aceasta include nu verificarea e-mailului sau a rețelelor sociale, dacă acestea nu au legătură cu aceste 3 sarcini.
Dă loc pentru recunoștință
Acum zâmbește. Lasă-ți corpul să se relaxeze pe scaun. Dă naștere unui sentiment de recunoștință pentru tot ceea ce îți permite Internetul să faci. Cu acesta, vă puteți conecta la atât de mulți alții. Cu el, puteți fi influențat, de asemenea, în moduri utile sau inutile, de atât de mulți alții. Faceți-vă o intenție puternică de a-l folosi cu atenție și pentru binele dvs. și al celorlalți. Stabiliți intenția, de asemenea, de a evita utilizarea Internetului în moduri dăunătoare pentru dvs. și pentru ceilalți.
Porniți dispozitivele cu atenție
Acum vă puteți simți gata să porniți dispozitivele. Există o reflecție a atenției sau un poem pe care îl puteți contempla în timp ce faceți acest lucru:
Pornirea acestui dispozitiv
Al meu îndivimintea duală este în contact cu puterea minții colective
Jur că voi transforma obiceiurile compulsive
Pentru a ajuta iubirea și înțelegerea să crească
Respirați profund și fiți conștienți de corpul dvs. în timp ce porniți dispozitivul. Încercați să eliberați tensiunea și să fiți conștienți de corpul și postura în timp ce utilizați dispozitivul.
Țineți minte în timp ce lucrați
Luați pauze regulate
Setați un cronometru sau utilizați o aplicație pentru a vă ajuta să vă amintiți să luați pauze regulate de la muncă. Asigurați-vă că vă îndepărtați de dispozitiv și vă plimbați, întindeți-vă, priviți în depărtare și eliberați tensiunea din corp. Faceți cel puțin 3 respirații conștiente, inspirând, știind că inspirați, expirați și știind că expirați. O dată pe oră, sau mai des, este utilă și vă va împiedica corpul să se înțepenească și, de asemenea, vă va ajuta să evaluați dacă vă folosiți timpul wisely sau să fii prins în obiceiuri care creează dependență, nefolositoare sau lipsite de pricepere. Luați 1-5 minute pentru pauză, poate chiar întinzându-vă scurt pentru a vă lăsa corpul să se odihnească.
Time Out? Aplicație și alte aplicații? vă va întuneca scurt ecranul în mod regulat pentru pauze mai scurte și pentru perioade mai lungi pentru pauze mai lungi pe care le puteți programa.
La fiecare trei ore aproximativ, planificați să faceți o pauză mai lungă de 15-30 de minute. Poate că poți ieși afară pentru aer curat, să dansezi în muzică preferată sau să faci o sarcină fizică care te ajută să intri în corp.
Aveți și un timp de finalizare clar pentru munca dvs. Un timp după care nu veți continua să lucrați. Este important să stabiliți limite. Puteți programa aplicația pentru a face ecranul să se întunece la un anumit moment sau chiar să vă împiedice să continuați să lucrați.
Mănâncă departe de munca ta
Dacă aveți tendința de a mânca multe dintre mese sau gustări la computer sau în timp ce vă aflați pe dispozitiv, luați un nou obicei de a lua cel puțin una dintre mese departe de la serviciu. Așează-te la o masă în care nu vei fi distras de munca ta, cu lucruri din jurul tău care sunt relaxante și plăcute de privit. Spațiul în care mănânci poate avea o plantă de casă sau o pictură sau desen în apropiere sau alte lucruri care îți aduc bucurie. S-ar putea să încercați, de asemenea, să jucați muzică relaxantă sau inspirată. Încercați să vă bucurați de masă fără nicio tehnologie sau lucruri care să vă amintească de muncă. Cât poți, intră în legătură cu mâncarea pe care o consumi și bucură-te de ea. Observați mirosurile, texturile, gusturile și cum se simte mâncarea pe măsură ce se deplasează până la stomac. Invitați recunoștință pentru toată munca necesară pentru a produce mâncarea pe farfurie.
Faceți câte un lucru pe rând
Unul dintre lucrurile care creează stres și tensiune este atunci când încercăm să facem prea multe lucruri simultan. Este posibil să ne deplasăm între e-mail, mesaje text, apeluri telefonice, cercetăm ceva online cu mai multe pagini deschise, completăm un formular și postăm pe Facebook totul în câteva minute.
În schimb, încercați să faceți câte un lucru pe rând. Alocați timp doar pentru a răspunde la e-mail și nu faceți nimic altceva în acest timp. Scanați peste căsuța de e-mail pentru a vedea care sunt cele mai importante mesaje și pentru a trata mai întâi aceste mesaje. Când deschideți un e-mail, citiți-l și răspundeți-l înainte de a trece la următorul. Respirați și opriți pauza după ce terminați un e-mail înainte de a trece la următorul. După ce ați terminat toate e-mailurile, respirați și opriți-vă înainte de a trece la următorul job.
Încercați, de asemenea, să vă grupați apelurile telefonice pe cât posibil pentru a le face pe cele dintr-un singur lot, astfel încât să nu vă deplasați între apeluri și alte sarcini. Faceți același lucru cu textele dvs., astfel încât să aveți un timp dedicat pentru a parcurge mesajele text și a răspunde la ele. Din nou, întrerupeți și respirați între fiecare apel sau între fiecare mesaj text și întrerupeți-vă după terminarea lotului de apeluri sau mesaje text.
Când lucrați online, păstrați deschise paginile de care aveți nevoie și închideți restul. Ne distragem cu ușurință dacă trecem de la un lucru la altul și putem pierde din vedere ceea ce este cu adevărat important și pierdem timp și energie pe lucruri inutile.
Oprire
Este foarte important să stabiliți un punct de oprire clar pentru ziua dvs. de muncă. Dacă pleci de acasă pentru a merge la locul de muncă și, mai ales, dacă lucrezi de acasă sau de la distanță, dacă nu ai limite clare, munca îți poate consuma cu ușurință viața. S-ar putea să simți că trebuie să fii online în permanență, să stai treaz până noaptea și să nu ai timp să te odihnești și să te refaci.
Este foarte important să ne oprim, să ne lăsăm și să ne redăm prospețimea. Cu toții avem prospețime în noi. Aceasta este curiozitatea noastră, entuziasmul, bucuria de a trăi și interesul copilului de a învăța și de a descoperi lucruri. Această prospețime se estompează și se epuizează dacă nu ne odihnim și ne îngrijim energia. În curând devenim morocănoși și dezinteresați de orice altceva decât să încercăm să mergem mai departe și să câștigăm mai mulți bani, să avem mai mult succes. Dorința de a avea succes este importantă, dar trebuie să investigăm modul în care definim succesul. Adevăratul succes este să ne menținem prospețimea și să trăim fericiți, capabili să aducem pace și fericire altora.
Poate doriți să stabiliți la începutul fiecărei zile la ce oră vă veți opri munca (online sau offline) și să vă țineți de ea. Stând până târziu pe un computer sau dispozitiv poate provoca insomnie, deoarece lumina de pe dispozitiv ne stimulează creierul, făcându-ne să ne gândim în timpul zilei, astfel încât să nu putem liniști și dormi.
Știind când este timpul să se oprească este dificil. Cu cât rămân trezit noaptea, cu atât pierd mai mult capacitatea de a-mi da seama cât de obosit sunt. Cu cât sunt mai obosit, cu atât sunt mai incapabil să opresc computerul, telefonul sau dispozitivul. Chiar dacă nu mai sunt productiv în munca mea, nu pot gândi clar pentru că sunt atât de obosit și aș continua să „lucrez”, citind ceva, dar neavând nicio idee despre ceea ce citesc și adorm adesea la calculator. Este ca un copil atât de obosit, dar rezistă să se culce. Putem fi un părinte bun pentru acest copil obosit din noi și putem opri dispozitivele și ecranele tehnologice la o oră rezonabilă. O abordare utilă este să stabilim o oră în fiecare seară, după care nu mai suntem online sau nu lucrăm. În unele nopți mă antrenez să opresc computerul la 9:9 și apoi meditez, citesc sau fac lucruri calmante care mă ajută să dorm. De asemenea, am decis să îi cer unui prieten să mediteze cu mine la telefon, într-o seară pe săptămână la XNUMX:XNUMX, astfel încât să am sprijin să-mi opresc munca la timp (oprind conștient computerul), să meditez și să mă culc.
Stabiliți o rutină atentă pentru a vă încheia timpul online
Opriți dispozitivele cu atenție
Un avantaj al deciziei în avans la ce oră nu mai lucrați seara este că puteți crea, de asemenea, o rutină în ceea ce privește încheierea muncii și oprirea dispozitivelor, așa cum ați făcut pentru a începe munca și pentru a vă întoarce dispozitivul ) pe. Îl poți planifica astfel încât să fii încă suficient de proaspăt și de energic încât să îți închizi timpul de lucru cu conștientizare și creativitate.
La sfârșitul zilei de lucru, respirați adânc în timp ce închideți dispozitivul. Fii recunoscător pentru tot ceea ce ți-au permis Internetul și tehnologia să faci în acea zi.
Reflectă la ceea ce ai făcut în acea zi. Uită-te înapoi la cele mai importante 3 lucruri pe care ai planificat să le faci la începutul zilei. Orice nu ai terminat poate deveni prioritatea pentru ziua următoare. Acum este timpul să lăsați totul pe lista dvs. să știe că ați făcut tot posibilul astăzi. Apreciază-te pentru tot ceea ce ai realizat.
Planificarea unor activități de care vă bucurați înainte de culcare vă poate oferi ceva de așteptat și poate fi un stimulent pentru a vă descărca de pe dispozitiv (e) la o oră rezonabilă. Dacă vă place să citiți, să faceți baie, să tricotați, să ascultați muzică sau să vorbiți cu un prieten, ați putea planifica o activitate plăcută, interactivă sau hrănitoare ca aceasta, care poate lua locul de a rămâne online. În acest fel, sunteți atrași să faceți altceva la sfârșitul zilei și puteți rezista tragerii pentru a rămâne treaz până pe dispozitiv.
Imagine antet de Acest lucru este Nhat Hanh. Această postare este republicată cu permisiunea de la Deblocare.
Comentarii Răspunsuri 0