Como estar atento ao comércio eletrônico, web design, desenvolvimento e marketing

Este é um post convidado por Kaira Jewel Lingo, um professor de mindfulness e mentor espiritual que conheci no ano passado em um retiro maravilhoso em Devon, no Reino Unido. No entanto, eu tenho usado ela meditações guiadas por muitos anos, a fim de obter alguma calma e facilidade no meio de um dia agitado, ou no final dele. Por isso, é um grande prazer convidar Kaira Jewel para nos ensinar como desacelerar e aproveitar a vida em torno de nossas telas:

Muitos de nós passamos boa parte do nosso dia na Internet, focados em coisas como desenvolvimento web, UX, UI, marketing ou aprendendo sobre o sempre fascinante mundo do comércio eletrônico. Já navegar na Internet em nosso tempo de inatividade por prazer, compras ou ler notícias pode ser bastante viciante, ainda mais quando precisamos estar on-line o dia todo para nossos trabalhos e nossa renda depende de respostas rápidas e decisões rápidas para as tendências do mercado. . É tão fácil ser sugado pelo buraco do coelho e nos perder.

Existem práticas que podemos aprender para nos ajudar a recuperar a perspectiva, manter o equilíbrio, a alegria, o relaxamento e a facilidade, e nos envolver conscientemente com a tecnologia. Não é fácil, mas vale muito a pena.

Comece e termine seu dia livre de tecnologia e com facilidade

Podemos ligar o telefone ou o dispositivo pela manhã, e pode ser a última coisa que desligamos antes de dormir. Se este for o seu caso, tente criar algumas zonas livres de tecnologia no seu dia, especialmente logo após você acordar e antes de ir dormir. Em vez de ligar o dispositivo imediatamente e usá-lo durante todo o dia, depois de acordar, permita-se praticar a respiração atenta e sentir seu corpo antes de sair da cama.

Se você se sentir curativo, você pode gostar de praticar este poema de mindfulness (ou gatha) para acordar:

Acordando esta manhã, eu sorrio
24 novas horas estão diante de mim
Eu prometo vivê-los conscientemente
E olhar para todos os seres com olhos de compaixão e amor

Então, comece devagar o seu dia, talvez com movimentos conscientes, meditação sentada, ou dando um passeio, ou sentando-se e desfrutando de uma xícara de chá ou café. Deixe a primeira parte do seu dia criar espaço para você, deixe-lhe trazer alegria e ajude sua mente a se acalmar. Como você começa seu dia é muito importante, pois esses primeiros momentos tendem a influenciar o resto do nosso dia.

Faça o mesmo na última meia hora do seu dia antes de ir para a cama. Deixe um tempo para refletir sobre o dia, relaxe e relaxe, sem tecnologia antes de ir para a cama. Você dormirá melhor com menos estímulo antes de dormir.

Estabeleça uma rotina consciente para começar seu tempo on-line

Antes de ligar o computador / telefone / dispositivo pela manhã, faça uma pausa e respire fundo algumas vezes. Esteja ciente do seu corpo e observe o que está surgindo em sua mente. Em vez de ligar a tecnologia automaticamente e pular direto para a ação, fique quieto.

Esteja ciente de que você está prestes a se envolver com algo enormemente poderoso, que tem a capacidade de seduzi-lo a gastar horas e horas nele, esquecendo que você tem um corpo, esquecendo de comer e levantar-se. Esteja ciente da grande força da tecnologia que você está prestes a encontrar e prepare-se mental e emocionalmente para esta reunião.

Sua rotina consciente pode incluir alguns dos seguintes elementos, ou você pode ter suas próprias ideias de como começar seu tempo online com consciência.

Defina sua intenção para o dia

Defina uma intenção de como você gostaria de interagir com essa tecnologia hoje. Em vez de ser controlado por ela, veja-se mentalmente fazendo pausas regulares para se esticar, cuidar do corpo, dar uma pausa à sua mente a partir de informações constantes. Pelo menos a cada hora planeje fazer uma pausa, levantar-se e se movimentar e olhar para a distância.

Decida também quais são as coisas mais importantes do 3 que você precisa fazer hoje. Anotá-las. Depois de começar a trabalhar, concentre-se primeiro nessas coisas antes de fazer qualquer outra coisa. Isso inclui não verificar email ou mídia social, se eles não estiverem relacionados a essas tarefas 3.

Dê espaço para gratidão

Agora sorria. Deixe seu corpo relaxar em sua cadeira. Dê origem a um sentimento de gratidão por tudo o que a Internet permite que você faça. Com isso, você pode se conectar a tantos outros. Com isso, você também pode ser influenciado, de maneiras úteis ou inúteis, por tantos outros. Faça uma forte intenção de usá-lo conscientemente e para o bem de si mesmo e dos outros. Defina a intenção também de evitar o uso da Internet de maneiras prejudiciais a você e aos outros.

Ligue seu (s) dispositivo (s) conscientemente

Agora você pode se sentir pronto para ligar seu (s) dispositivo (s). Existe um reflexo de atenção plena ou poema que você pode contemplar ao fazer isso:

Ativando este dispositivo
Minha mente individual está em contato com o poder da mente coletiva
Eu juro transformar hábitos compulsivos
Para ajudar o amor e a compreensão a crescer

Respire profundamente e esteja ciente do seu corpo enquanto liga o seu dispositivo. Tente liberar a tensão e fique atento ao seu corpo e postura ao usar o dispositivo.

Fique atento enquanto trabalha

Faça pausas regulares

Defina um temporizador ou use um aplicativo para ajudá-lo a se lembrar de fazer intervalos regulares em seu trabalho. Certifique-se de afastar-se do seu dispositivo e caminhar, esticar, olhar para longe e liberar a tensão do seu corpo. Tome pelo menos 3 respirações conscientes, inspirando, sabendo que você está respirando, expirando e sabendo que está expirando. Uma vez por hora, ou com mais frequência, é útil e evitará que o seu corpo fique rígido, além de ajudá-lo a avaliar se está usando seu tempo com sabedoria ou se está sendo apanhado em hábitos viciantes, inúteis ou inábeis. Tome minutos 1-5 para o seu intervalo, talvez até mesmo deitado brevemente para deixar seu corpo descansar.

O tempo limite? App e outros aplicativos? escurecerá sua tela rapidamente em intervalos regulares para intervalos mais curtos e para tempos mais longos para pausas mais longas que você pode programar.

A cada três horas ou mais, planeje fazer uma pausa maior de 15-30 minutos. Talvez você possa sair para respirar ar fresco, dançar ao redor de sua música favorita ou fazer alguma tarefa física que o ajude a entrar em seu corpo.

Tenha um tempo final claro para o seu trabalho também. Um tempo após o qual você não continuará trabalhando. É importante definir limites. Você pode programar seu aplicativo para tornar a tela escura em um determinado momento ou até mesmo impedir que você continue a trabalhar.

Coma longe do seu trabalho

Se você costuma comer muitas de suas refeições ou lanches em seu computador ou enquanto estiver em seu dispositivo, crie um novo hábito de consumir pelo menos uma de suas refeições fora do trabalho. Sente-se em uma mesa onde você não será distraído pelo seu trabalho, com coisas ao seu redor que são relaxantes e agradáveis ​​de se ver. O espaço que você come pode ter uma planta de casa ou uma pintura ou desenho nas proximidades, ou outras coisas que lhe trazem alegria. Você também pode tentar tocar música relaxante ou inspiradora. Tente aproveitar sua refeição sem qualquer tecnologia ou coisas que o lembrem do trabalho. Tanto quanto você puder, entre em contato com a comida que você está comendo e aproveite. Observe os cheiros, texturas, sabores e como a comida se sente enquanto ela desce até o estômago. Convide a gratidão por todo o trabalho necessário para produzir a comida no seu prato.

Faça uma coisa de cada vez

Uma das coisas que cria estresse e tensão é quando tentamos fazer muitas coisas ao mesmo tempo. Podemos estar nos movendo entre e-mails, textos, telefonemas, pesquisando algo online com várias páginas abertas, preenchendo um formulário e postando no Facebook tudo em poucos minutos.

Em vez disso, tente fazer uma coisa de cada vez. Reserve um tempo apenas para responder ao e-mail e não fazer mais nada neste momento. Analise a sua caixa de entrada para ver quais são as mensagens mais importantes e lide com elas primeiro. Quando você abre um e-mail, leia e responda antes de passar para o próximo. Respire e faça uma pausa depois de terminar um email antes de passar para o próximo. Depois de ter terminado todos os seus e-mails, respire fundo e faça uma pausa antes de passar para o próximo trabalho.

Além disso, tente agrupar suas chamadas telefônicas o máximo possível para fazer as de um lote, de modo que você não esteja se movendo entre as chamadas e outras tarefas. Faça o mesmo com seus textos, de modo que você tenha um tempo dedicado para apenas passar suas mensagens de texto e respondê-las. Novamente, pause e inspire entre cada chamada, ou entre cada mensagem de texto, e faça uma pausa após o seu lote de chamadas ou textos ser feito.

Quando você está trabalhando online, basta manter aberto as páginas que você precisa e fechar o resto. Nós facilmente nos distraímos se passamos de uma coisa para outra e podemos perder de vista o que é realmente importante e desperdiçar tempo e energia em coisas desnecessárias.

Paragem

É muito importante estabelecer um ponto de parada claro para o seu dia de trabalho. Se você sair de casa para ir ao seu local de trabalho e, especialmente, se você trabalha em casa ou remotamente, se você não tem limites claros, seu trabalho pode facilmente consumir sua vida. Você pode sentir que precisa estar online constantemente, ficar acordado até tarde da noite e não ter tempo para descansar e se recuperar.

É muito importante parar, deixar ir e restaurar a nossa frescura. Todos nós temos frescura dentro de nós. Esta é a nossa curiosidade, entusiasmo, alegria de viver e interesse infantil em aprender e descobrir coisas. Esse frescor fica entorpecido e esgotado se não descansarmos e cuidarmos de nossa energia. Logo nos tornamos mal-humorados e desinteressados ​​em qualquer coisa, mas tentando progredir e ganhar mais dinheiro, ter mais sucesso. Querer ter sucesso é importante, mas devemos investigar como definimos o sucesso. O verdadeiro sucesso é manter nosso frescor e viver feliz, capaz de trazer paz e felicidade para os outros.

Você pode estabelecer no início de cada dia a que horas interromperá seu trabalho (on-line ou off-line) e cumpri-lo. Ficar acordado até tarde em um computador ou dispositivo pode causar insônia à medida que a luz do dispositivo estimula nosso cérebro, fazendo-nos pensar que é durante o dia, para que não possamos relaxar e dormir.

Saber quando é hora de parar é difícil. Quanto mais fico acordada à noite, mais perco a capacidade de perceber o quanto estou cansado. Quanto mais cansado estou, mais incapacitado de desligar o computador, o telefone ou o dispositivo. Mesmo que eu não seja mais produtivo no meu trabalho, não consigo pensar claramente porque estou tão cansada e continuo a 'trabalhar', lendo algo, mas não tendo ideia do que estou lendo, e muitas vezes adormecendo. no computador. É como uma criança que está tão cansada, mas resiste a ir para a cama. Podemos ser um bom pai para essa criança cansada em nós e desligar os dispositivos tecnológicos e as telas em uma hora razoável. Uma abordagem útil é definir um horário para cada noite, após o qual não estamos mais online nem trabalhando. Algumas noites pratico para desligar o computador em 9pm e depois medito, leio ou acalmo as coisas que me ajudam a dormir. Eu também decidi pedir a um amigo que meditasse comigo pelo telefone, uma noite por semana no 9pm, para que eu tivesse apoio para parar meu trabalho na hora certa (desligar o computador conscientemente), meditar e ir para a cama.

Estabeleça uma rotina consciente para terminar o seu tempo on-line

Desligue seu (s) dispositivo (s) conscientemente

Um benefício de decidir antecipadamente a que horas você vai parar de trabalhar à noite é que você também pode criar uma rotina para terminar seu trabalho e desligar seu (s) dispositivo (s), assim como você fez para começar seu trabalho e transformar seu dispositivo ) em. Você pode planejá-lo para que você ainda esteja fresco e energético o suficiente para encerrar seu tempo de trabalho com consciência e criatividade.

No final do seu dia de trabalho, faça três respirações profundas ao desligar o dispositivo. Seja grato por tudo o que a Internet e a tecnologia permitiram que você fizesse naquele dia.

Reflita sobre o que você fez naquele dia. Veja as coisas mais importantes que você planejou fazer no início de seu dia. Tudo o que você não terminou pode se tornar a prioridade para o dia seguinte. Agora é hora de deixar tudo na sua lista e saber que você fez o seu melhor hoje. Aprecie-se por tudo o que você realizou.

Planejar alguma atividade que você goste antes de dormir pode lhe dar algo para esperar e ser um incentivo para sair do (s) seu (s) dispositivo (s) em uma hora razoável. Se você gosta de ler, tomar banho, tricotar, ouvir música ou falar com um amigo, pode planejar uma atividade prazerosa, interativa ou nutritiva como essa, que pode substituir a permanência on-line. Desta forma, você é atraído para fazer outra coisa no final do dia e você pode resistir a puxar para ficar acordado até tarde no seu dispositivo.

Imagem de cabeçalho por Thich Nhat Hanh. Este post é republicado com permissão de desobstruir.

Catalin Zorzini

Eu sou um blogueiro de web design e comecei este projeto depois de passar algumas semanas lutando para descobrir o que é a melhor plataforma de comércio eletrônico para mim. Confira minha corrente top 10 construtores de sites de comércio eletrônico.