Um homem consciente

Por trás de todo projeto de sucesso, há pelo menos um ser humano com atributos poderosos. Os atributos variam. Pode ser determinação, visão, energia, paciência… Ou pode ser a atenção plena - difícil de errar naqueles que conseguiram levar a prática da meditação a um nível em que ela começa a deixar vestígios. O bom tipo E isso é Andy Puddicombe mojo: uma aura de serenidade que o rodeia. Sua presença relaxa até mesmo o interlocutor mais tenso, e um sorriso está constantemente florescendo em seu rosto. Um ex-monge budista ordenado que escreveu livros sobre meditação e mindfulness, adora surfar e praticar snowboarding, Andy também é o co-fundador e a parte mais visível do Headspace - o projeto online projetado para desmistificar a meditação.

Andy ri muito. Uma explosão constante, controlada mas honesta de alegria orgânica que parece ser parte de seu ser, do mesmo modo que franzir a testa faz parte de um corretor falido. Você não precisa estar na mesma sala para perceber tudo isso, exala em todas as palestras do TED, GetSomeHeadpace vídeo, entrevista, foto lá fora. Mesmo através de um telefonema de longa distância.

Durante os minutos 30, conversamos com Andy, era menos sobre meditação e atenção, pela simples razão de que o Headspace faz isso melhor do que você imagina. Eles são animados e explicados em detalhes. Os vídeos e gráficos podem suavizar a mente mais relutante e treinar a pessoa mais ocupada, porque o Headspace tem a missão de levar o maior número possível de pessoas no mundo para tirar 10 do seu dia, para praticar uma tarefa simples e fácil. Aprenda a técnica de meditação. As chances são de que os primeiros minutos 10 são o começo de um vício saudável.

Conversamos com Andy sobre projetos de sucesso, momentos decisivos, animação direta, mudança, felicidade e malabarismo, é claro. Mas vamos tomar 30e veja o que ele compartilhou conosco.

O que desencadeou o Headspace? Existe uma história por trás disso? Um momento decisivo? Um momento de lâmpada?

Eu estava vivendo como um monge budista em Moscou, na Rússia. E fui convidado por um dos executivos seniores de uma empresa de petróleo para falar com seus executivos sobre meditação e como liberar o estresse. Quando eu fui, percebi muito rapidamente que um homem careca vestido com uma saia não era um veículo muito bom. É muito difícil para os homens de terno e gravata se relacionarem com um homem de saia. A linguagem e o tom que eu estava acostumado a usar no mosteiro não era a mesma linguagem que essas pessoas estavam usando, então isso me fez pensar, OK, como isso pode ser apresentado de uma maneira diferente? Foi sobre 3 anos mais tarde, quando conheci o co-fundador do Headspace, Richard Pierson, que vem de um novo histórico de desenvolvimento de marca, e ele teve uma experiência incrível com meditação. Nós dois pensamos, como podemos apresentar a meditação de uma maneira que nossos amigos realmente experimentariam? Richard tinha todas essas habilidades criativas e eu tive a experiência como um monge. Eu acho que foi o momento da lâmpada com o Headspace, a união desses dois fundos.

Quantos usuários você tem no Headspace?

Eu não sei exatamente. Eu sei que nós passamos a marca 800 000. Está subindo rapidamente agora. Estamos nos aproximando de um milhão de usuários.

Você tem alguma ideia de que tipo de usuários tendem a ser mais consistentes com sua prática de meditação? iOS, Android, web?

É realmente interessante. Em termos demográficos, acho que é surpreendente para muitas pessoas: 55% female, 45% men. É muito mais alto para os homens do que a maioria das pessoas esperaria. Em termos de usuários em geral, é uma divisão bem parecida entre as idades de 20 e 80. E há um grande número entre as idades de 20 e 45, então jovens profissionais com famílias jovens tendem a ser os usuários mais comuns. 70 - 80% estão em iPhones ou produtos Mac.
Em termos de engajamento, temos principalmente 62% de usuários ativos que usam o Headspace a cada um ou três dias. Nós pensamos que as pessoas usariam uma vez ou duas vezes por semana e, na verdade, muitas pessoas estão usando a cada um ou dois dias.

Quanto do sucesso do Headspace você culparia a incrível experiência do usuário, gráficos, vídeos, animação?

Se você me perguntar, eu diria que é uma parte enorme disso. Se você perguntasse a Rich, meu parceiro de negócios, ele costuma dizer "não, é o conteúdo". Eu acho que nós dois olhamos para isso através de uma lente diferente. Acho que os gráficos e as animações - o visual e a sensação da marca - quebram imediatamente todas as barreiras e equívocos que as pessoas têm sobre a meditação. Essencialmente, eles abrem a porta. O que o conteúdo faz é guiá-lo pela porta. Espero que o conteúdo dê às pessoas uma boa razão para ficarem na sala. Então, o conteúdo é sobre a viscosidade e o engajamento, ajudando as pessoas a ficarem com ele, e a animação, os gráficos estão criando um ambiente amigável e acolhedor que as pessoas querem entrar.

Qual é a rotina diária na sede do Headspace? Como você integra práticas de meditação ou mindfulness no dia de trabalho?

Todo mundo tem sua própria prática pessoal, que a maioria das pessoas faz em casa. Uma coisa que eu sei que eles fazem no escritório do Reino Unido - onde há cerca de 30 deles agora - é 'tomar 10' juntos. Há uma sala central onde as pessoas podem meditar a qualquer hora do dia. Acreditamos sinceramente que não é apenas bom para a saúde das pessoas e para o moral dos funcionários, mas sabemos que as pessoas são mais eficientes e produtivas no local de trabalho quando tiram tempo da sua mesa, em vez de se sentirem como se estivessem procurando ocupado, não fazendo nada.

Quando se trata de meditação, o que você aconselha alguém que trabalha 10 horas por dia em um escritório com centenas de outras pessoas, luz artificial e prazos apertados? E eles não têm um quarto especial.

Existem várias opções diferentes. Por exemplo, na nova plataforma que estamos lançando no próximo mês (A / N outubro 2013), Isso é realmente algo chamado SOS, que é um exercício de dois minutos para fazer se você está se sentindo particularmente estressado e precisa de algo que você pode fazer em sua mesa. É um exercício tão curto que não exige que você se sente de maneira especial, nem mesmo para fechar os olhos. Isso seria uma coisa.

Outra coisa que encorajo as pessoas a fazer é se afastar da mesa. Existe essa ideia de que, se não estivermos na mesa, seremos mal vistos. Mas, novamente, depende do ambiente em que estamos. Se for possível, saia, mesmo fora do escritório. Algumas pessoas têm salas de reunião, muitas vezes gratuitas, para que você possa usá-las. É possível ir e encontrar espaço em um parque local. Eu conheço pessoas em Londres que trabalham em escritórios muito ocupados e, eu não estou recomendando isso, mas você pode até mesmo ir ao banheiro para tomar aqueles minutos 10. Você pode fazer a viagem, a caminho do trabalho, a caminho de casa do trabalho. Há muitas vezes no dia em que achamos que estamos ocupados, mas na verdade podemos usar o tempo um pouco melhor, um pouco mais inteligente.

O que é meditação clínica?

Podemos observar a meditação a partir de três perspectivas: preventiva, manejo e tratamento. Do ponto de vista do consumidor, tendemos a encorajar o lado preventivo: “aqui está uma ótima maneira de se manter saudável”. Move-se para o contexto clínico quando você começa a observar o manejo dos sintomas ou o tratamento dos sintomas. Normalmente, isso envolve consultar um especialista, às vezes em um pequeno grupo de pessoas, mas com mais frequência, é uma situação um-para-um. Ele ainda está usando a base da atenção plena, mas está dando contexto e está ajudando a pessoa através de uma combinação de meditação e terapia da fala para torná-la mais relevante para uma situação particular ou sintomas particulares de saúde.

Estou cada vez mais inquieta e notei que o malabarismo é o meu jeito favorito de relaxar. Eu faço malabarismos com limões. Você ainda faz malabarismo?

Aprendi a fazer malabarismo na mesma época em que aprendi meditação. Eu era 10 ou 11. Minha mãe me ensinou a fazer malabarismos, e fiquei completamente obcecado com isso e malabarizei tudo na casa em que conseguia colocar minhas mãos. Eu machuquei todas as frutas. Eu sempre achei muito relaxante e há uma qualidade meditativa sobre isso. É claro que você precisa aprender a habilidade primeiro, mas às vezes ela pode parecer muito tensa e firme, o que é um bom reflexo de como a mente é. Outras vezes pode parecer muito descontraído e fácil, por isso é apenas uma boa maneira de trazer o que para muitas pessoas é uma ideia bastante intangível de esforço mental para o mundo. Eu acho muito útil. Eu não faço muito mal hoje em dia, mais fazendo malabarismos com a vida agora, ao invés de bolas.
Mas eu acho que a brincadeira é subestimada quando se trata de meditação. A meditação não deve ser muito séria. É claro que há um componente sério nisso, mas é preciso que haja uma leveza de espírito, uma brincadeira, até mesmo uma vontade de rir de nós mesmos e coisas como fazer malabarismos na vida cotidiana podem realmente ajudar com isso.

Um amigo me disse recentemente que ele seguiu em frente, e não faz mais meditação 'virtual', porque ele começou a ioga. O que você responderia a isso? Yoga é outro estágio ou apenas uma história diferente?

Para mim, é como alguém dizendo que eles não fazem meditação virtual, eles agora fazem malabarismo. Eu diferenciaria entre o movimento consciente e a meditação. Se você olhar para o yoga de uma maneira completa, então a meditação é uma parte do yoga. Mas a ioga, como a maioria das pessoas a pratica no Ocidente, é uma série de movimentos físicos. Eu diria que é um movimento consciente, e podemos fazer isso no estúdio de ioga, podemos fazê-lo em casa preparando comida, andando na estrada ou fazendo malabarismos com algumas bolas. Considerando que, a meditação é um exercício muito específico, onde não estamos interessados ​​em treinar o corpo, estamos interessados ​​em treinar a mente. Então, se alguém foi para a escola e eles começaram a aprender yoga, e isso incorpora alguma meditação no final, isso é um pouco diferente, mas se for simplesmente ir para a academia treinar, esse tipo de yoga, então é muito diferente meditação.

Uma mudança é sempre boa?

Acho que o importante com a mudança, independentemente de gostarmos ou não, se achamos que é bom ou ruim, é que, de alguma forma, aprendemos a aceitá-lo. É um fato. Não importa, gostemos ou não, a mudança vai acontecer. Eu acho que quando nós propositadamente procuramos mudar porque estamos inquietos, ou estamos procurando por distração, então isso não é tão útil. É útil reconhecer quando estamos fazendo isso, mas há mudanças suficientes que acontecem de qualquer maneira na vida sem ativamente procurá-lo. A mudança vem e nos encontra. Assim, aprender a ficar à vontade com esse fato é uma parte realmente importante da meditação e da vida em geral.

Eu só tenho que perguntar isso, porque eu tenho ouvido muito ultimamente: está falando da melhor terapia?

Eu diria que não. Por exemplo, eu conheço pessoas que estiveram em psicoterapia por mais de 20 anos, e elas ainda estão conversando e vão junto uma vez por semana e ainda estão conversando e ainda estão revivendo muitas das situações difíceis e dolorosas em a vida deles. E eu não estou negando o benefício disso, eu acho que é realmente importante, é vital que esteja disponível para as pessoas, mas eu costumava ver pessoas que estavam fazendo terapia real, e eu não tenho certeza se isso oferece uma solução a longo prazo para muitas pessoas. Algumas pessoas que costumavam ir à clínica diriam, bem, foi realmente útil falar sobre isso, mas me deixou com todos esses pensamentos, todas essas emoções com as quais eu realmente não sei o que fazer. Eu acho que muito mais útil é aprender como estar à vontade com a mente, não importa quais pensamentos surjam, não importa quais emoções surjam. De modo que não estamos assustados com os pensamentos e sentimentos que surgem na mente, de modo que não estamos tentando nos afastar dos pensamentos e sentimentos, mas em vez disso, há essa ampla aceitação de que está tudo bem, e nós não precisa necessariamente falar com você. Se você pensar sobre isso, falar é apenas uma extensão do nosso pensamento, é apenas trazer esse mundo mental para o mundo físico. E se podemos nos acostumar a reconhecê-lo simplesmente como algo um pouco mais suave - 'é um pensamento ... é um sentimento' - então não ficamos tão envolvidos nisso. Às vezes, quando conversamos, podemos fazer com que você se sinta bem mais real. É útil às vezes, mas nem sempre, eu diria.

Você tornou público que recentemente teve alguns problemas de saúde (Andy bateu o câncer este ano). Você meditou mais? Você fez alguma mudança importante em sua rotina geral de meditação por causa disso?

Eu fiz. Eu meditei muito mais. Eu fui de fazer isso uma vez por dia para quase três vezes por dia. Eu também tive algum tempo fora do trabalho por causa da operação e eu acabei de ter um pouco mais de tempo. Então, sim, senti que essa foi uma parte muito importante do processo de cura. Tenho sorte de ter uma esposa que é muito boa com nutrição e exercícios, então ela me ajudou nessa frente. Eu estava bem cuidada.

Quando as pessoas te dizem, eu não faço meditação porque… Quais são as principais razões que elas levantam?

Normalmente, coisas como 'eu não tenho tempo suficiente', 'estou estressado demais para meditar', o que é meio irônico. 'Minha mente está muito ocupada', 'eu trabalho muitas horas', 'eu tenho filhos' ... essas tendem a ser as razões usuais.

Você acha que existem certos tipos de pessoas para quem a atenção plena é mais difícil de alcançar?

Nós costumávamos fazer muitos eventos em Londres, com pessoas 400 de cada vez, então eu tive uma boa ideia depois de alguns anos de como as pessoas são fáceis ou difíceis de encontrar. Eu só conheci uma pessoa, um homem idoso com um distúrbio nervoso, que na verdade não conseguiu. Meu sentimento é que sim, como qualquer habilidade, algumas pessoas vão se relacionar com isso um pouco mais rápido do que outras, algumas pessoas vão se sentir confortáveis ​​com isso um pouco mais rápido do que outras. Mas acho que tem mais a ver com expectativas. Se somos perfeccionistas e temos uma ideia muito definida da experiência que queremos alcançar na meditação, então, como regra geral, será bastante difícil e desconfortável, porque estamos projetando nossa ideia na experiência, em vez de testemunharmos o que está acontecendo. Então, isso tende a ser mais difícil para essas pessoas, mas esse é o processo em si, o processo de deixar ir, reconhecendo essa tendência que temos. Então, mesmo que achemos difícil no começo, há um momento em que a moeda cai. Para algumas pessoas é o primeiro dia, para alguns é o sexto dia, para alguns pode ser o dia quinze ou o dia vinte, mas há sempre aquele momento em que a moeda cai e eles vão 'ah, ok, então é isso que meditação é sobre'. Isso sempre acontece.

O que você acha que as pessoas precisam para ser felizes ou contentes na vida? Eu sei, "feliz ou contente", é outra questão. Mas o que você acha?

Eu só posso falar da minha própria experiência que o contentamento genuíno vem de uma felicidade interior, uma facilidade mental. Então, não sendo medroso, não fugindo de pensamentos, emoções e situações da vida. Igualmente, não perseguindo pensamentos e sentimentos excitantes e se deixando levar por isso, mas, ao contrário, apenas uma sensação de estar confortável e à vontade com a mente, não importa qual seja o pensamento, a emoção ou a situação na vida. Para mim, isso é contentamento.

Nós lemos seus dois livros já e ansiosamente esperando o próximo. Você pode dar aos nossos leitores uma sugestão sobre o assunto?

Eu deveria fazer isso um pouco mais cedo neste ano, e então eu tive que atrasar um pouco. Inicialmente, o plano era fazer isso em relacionamentos, olhar os relacionamentos através das lentes da atenção plena, e isso é bastante amplo. Quer estejamos falando sobre nossos relacionamentos pessoais em casa, em nossa família ou com um parceiro, ou filhos, ou pais, até a comunicação que temos com as pessoas ao redor, trabalhe ... acho que provavelmente será a direção que vai levar com o terceiro livro.

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Também aprendemos que Andy mora na Califórnia agora, perto da sede do Headspace. Um lugar adequado para surfar e uma empresa em crescimento que precisa de espaço. Muitos disso.

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