Mestring av mindfulness innen e-handel, webdesign, utvikling og markedsføring

Dette er et gjestepost av Kaira Jewel Lingo, en mindfulness-lærer og åndelig mentor jeg har møtt i fjor på et fantastisk tilfluktssted i Devon, Storbritannia. Imidlertid har jeg brukt henne guidede meditasjoner i mange år for å få ro og ro midt i en travel dag, eller på slutten av det. Så det er en stor glede å invitere Kaira Jewel til å lære oss å bremse og nyte livet rundt skjermene våre:

Mange av oss tilbringer store deler av dagen vår på Internett, med fokus på ting som webutvikling, UX, UI, markedsføring eller å lære om den stadig fascinerende e-handelens verden. Å surfe på Internett i driftsstans for glede, shoppe eller lese nyheter kan være ganske vanedannende, desto mer når vi må være online hele dagen for jobbene våre og inntektene våre avhenger av raske svar og raske beslutninger om markedstrender . Det er så lett å bli sugd ned kaninhullet og miste oss selv.

Det er praksis vi kan lære for å hjelpe oss med å gjenvinne perspektiv, opprettholde balansen, glede, avslapning og lette og engasjere oppmerksomt med teknologi. Det er ikke lett, men det er ekstremt verdt.

Begynn og slutt dagen din teknologifri og med letthet

Vi kan slå på telefonen eller enheten vår første om morgenen, og det kan være det siste vi slår av rett før sengetid. Hvis dette er tilfelle for deg, kan du prøve å lage noen teknologiløse soner i løpet av dagen, spesielt rett etter at du våkner og før du legger deg. I stedet for å slå på enheten umiddelbart og bruke den hele dagen, etter at du har våknet, tillater deg å øve oppmerksom pusting og føle kroppen din før du reiser deg.

Hvis du føler deg kurant, kan du gjerne øve på dette mindfulness-diktet (eller catha) for å våkne:

Deretter begynner du sakte dagen, kanskje med oppmerksom bevegelse, sittende meditasjon, eller ta en tur, eller sitte og nyte en kopp te eller kaffe. La den første delen av dagen skape romslighet for deg, la den gi deg glede og hjelpe tankene dine å være rolige. Hvordan du begynner dagen din er veldig viktig ettersom disse første øyeblikkene har en tendens til å påvirke resten av dagen.

Gjør det samme den siste halvtimen av dagen før du legger deg. La deg litt tid til å reflektere over dagen, slappe av og slappe av, uten teknologi før du legger deg. Du vil sove bedre med mindre stimulering rett før sengetid.

Etablere en oppmerksom rutine for å begynne tiden din online

Før du slår på datamaskinen / telefonen / enheten om morgenen, må du pause og ta noen dype, sakte pust. Vær oppmerksom på kroppen din og legg merke til hva som oppstår i tankene dine. I stedet for å slå på teknologien automatisk og hoppe til handling, vær stille.

Vær klar over at du er i ferd med å engasjere deg i noe enormt kraftig, som har kapasitet til å forføre deg til å bruke timer og timer på det, glemme at du har en kropp, glemmer å spise og stå opp og strekke deg. Vær oppmerksom på den store teknologikraften du er i ferd med å møte, og gjør deg mentalt og følelsesmessig klar for dette møtet.

Din omhyggelige rutine kan omfatte noen av følgende elementer, eller du kan ha dine egne ideer for hvordan du kan begynne tiden din online med bevissthet.

Angi intensjonen din for dagen

Sett en intensjon for hvordan du ønsker å samhandle med denne teknologien i dag. I stedet for å bli kontrollert av det, kan du se deg selv i tankene dine og ta regelmessige pauser for å strekke deg, for å ta vare på kroppen din, for å gi tankene en pause fra konstant innspill. Minst hver time planlegger å ta en pause, å reise seg og bevege seg rundt og se ut i det fjerne.

Bestem også hva som er de 3 viktigste tingene du trenger å gjøre i dag. Skriv dem ned. Når du begynner å jobbe, fokuser først på disse tingene før du gjør noe annet. Dette inkluderer ikke å sjekke e-post eller sosiale medier, hvis de ikke er relatert til disse tre oppgavene.

Gi rom for takknemlighet

Nå smil. La kroppen slappe av i stolen. Gi opphav til en følelse av takknemlighet for alt det Internett lar deg gjøre. Med den kan du koble deg til så mange andre. Med det kan du også bli påvirket, på hjelpsomme eller lite nyttige måter, av så mange andre. Gjør en sterk intensjon om å bruke den med omhu og til fordel for deg selv og andre. Sett intensjonen også om å unngå å bruke Internett på måter som er skadelige for deg selv og andre.

Slå på enheten (e) nøye

Nå kan du føle deg klar til å slå på enhetene dine. Det er en mindfulness refleksjon eller dikt du kan tenke på når du gjør det:

Slå på denne enheten
Mitt inndividobbelt sinn er i kontakt med kraften i det kollektive sinnet
Jeg lover å transformere tvangsvaner
For å hjelpe kjærlighet og forståelse vokse

Pust dypt og vær oppmerksom på kroppen din når du slår på enheten. Forsøk å frigjøre spenninger og hold deg oppmerksom på kroppen din og kroppsholdningen når du bruker enheten.

Hold deg oppmerksom når du jobber

Ta regelmessige pauser

Still inn en tidtaker eller bruk en app for å hjelpe deg med å huske å ta regelmessige pauser fra arbeidet. Sørg for å bevege deg bort fra enheten og gå rundt, strekke deg, se i det fjerne og slipp spenningen fra kroppen. Ta minst 3 oppmerksomme pust, pust inn, vite at du puster inn, puster ut og vet at du puster ut. En gang i timen, eller oftere, er nyttig og vil forhindre at kroppen din blir stiv og også hjelpe deg å vurdere om du bruker tiden din wiseeller bli fanget i vanedannende, uhjelpsomme eller lite dyktige vaner. Ta 1-5 minutter til pausen, kanskje til og med liggende kort for å la kroppen hvile.

Tiden ut? App og andre apper? vil kort tid regelmessig mørkere skjermen for kortere pauser og for lengre tid for lengre pauser som du kan programmere.

Planlegger å ta en lengre pause på 15-30 minutter, hver tredje time. Kanskje du kan dra ut for frisk luft, danse rundt til favorittmusikken din, eller gjøre noen fysiske oppgaver som hjelper deg å komme i kroppen.

Ha en tydelig sluttid på arbeidet ditt også. En tid hvor du ikke vil fortsette å jobbe. Det er viktig å sette grenser. Du kan programmere appen din slik at skjermen blir mørk på et bestemt tidspunkt eller til og med forhindrer deg i å fortsette å jobbe.

Spis vekk fra arbeidet ditt

Hvis du har en tendens til å spise mange av måltider eller snacks på datamaskinen din eller mens du er på enheten din, kan du lage en ny vane med å ta minst ett av måltidene fra jobb. Sett deg ved et bord der du ikke blir distrahert av arbeidet ditt, med ting rundt deg som er avslappende og hyggelig å se på. Plassen du spiser i kan ha en husplante eller et maleri eller tegning i nærheten, eller andre ting som gir deg glede. Du kan også prøve å spille avslappende eller inspirerende musikk. Prøv å nyte måltidet uten teknologi eller ting som minner deg om jobb. Så mye du kan, ta kontakt med maten du spiser og nyt den. Legg merke til lukter, teksturer, smak og hvordan maten føles når den reiser ned til magen. Be takknemlighet for alt arbeidet som trengs for å produsere maten på tallerkenen din.

Gjør en ting om gangen

Noe av det som skaper stress og spenning er når vi prøver å gjøre for mange ting på en gang. Vi kan flytte mellom e-post, tekster, telefonsamtaler, undersøke noe på nettet med flere sider åpne, fylle ut et skjema og legge ut på Facebook alt i løpet av få minutter.

Prøv i stedet å gjøre en ting om gangen. Sett av tid bare for å svare på e-post og ikke gjøre noe annet på dette tidspunktet. Skann over innboksen din for å se hvilke som er de viktigste meldingene, og ta tak i disse først. Når du åpner en e-post, kan du lese den og svare den før du går over til den neste. Ta pusten og pause etter at du er ferdig med den ene e-posten før du går videre til den neste. Når du er ferdig med alle e-postene dine, ta en pust og pause før du går videre til neste jobb.

Prøv også å gruppere telefonsamtalene dine så mye som mulig for å gjøre dem i én gruppe, slik at du ikke beveger deg mellom samtaler og andre oppgaver. Gjør det samme med tekstene dine, slik at du har en dedikert tid til å bare gå gjennom tekstmeldingene og svare på dem. Pause og pust inn mellom hvert anrop, eller mellom hver tekstmelding, og pause etter at samlingen eller tekstene er fullført.

Når du jobber på nettet, er det bare å åpne sidene du trenger, og lukk resten. Vi blir lett distrahert hvis vi går fra en ting til den neste, og vi kan miste synet på hva som virkelig er viktig og kaste bort tid og energi på unødvendige ting.

Stoppe

Det er veldig viktig å etablere et tydelig stoppunkt for arbeidshverdagen din. Hvis du reiser hjemmefra for å reise til arbeidsplassen din, og spesielt hvis du jobber hjemmefra eller eksternt, hvis du ikke har klare grenser, kan arbeidet ditt lett konsumere livet ditt. Du kan føle at du trenger å være online konstant, holde deg oppe ut på natten og ikke har tid til deg selv å hvile og komme deg.

Det er veldig viktig å stoppe, slippe og gjenopprette friskheten vår. Vi har alle friskhet inni oss. Dette er vår nysgjerrighet, entusiasme, livsglede og barnlige interesse for å lære og oppdage ting. Denne friskheten blir sløv og tømt hvis vi ikke hviler og tar vare på energien vår. Vi blir snart gretne og uinteresserte i alt annet enn å prøve å komme videre og tjene mer penger, være mer vellykkede. Å ønske å lykkes er viktig, men vi må undersøke hvordan vi definerer suksess. Ekte suksess er å opprettholde vår friskhet og leve lykkelig, i stand til å bringe fred og lykke til andre.

Det kan være lurt å fastslå på begynnelsen av hver dag hvilken tid du vil stoppe arbeidet ditt (online eller offline) og holde deg til det. Å holde seg sent oppe på en datamaskin eller enhet kan føre til søvnløshet, da lyset fra enheten stimulerer hjernen vår og får oss til å tenke på dagen så vi ikke kan slappe av og sove.

Det er vanskelig å vite når det er tid til å stoppe. Jo senere jeg holder meg oppe om natten, jo mer mister jeg kapasiteten til å innse hvor trøtt jeg er. Jo mer sliten jeg er, jo mer inhabil er jeg å slå av datamaskinen, telefonen eller enheten. Selv om jeg ikke lenger er produktiv i arbeidet mitt, kan jeg ikke tenke klart fordi jeg er så trøtt og derfor fortsetter jeg å "jobbe", lese noe, men aner ikke hva jeg leser, og sovner ofte ved datamaskinen. Det er som et barn som er så trøtt, men motstår å legge seg. Vi kan være en god forelder til dette slitne barnet i oss, og slå av tech-enhetene og skjermene til en rimelig time. En nyttig tilnærming er å angi et tidspunkt hver kveld hvor vi ikke lenger er online eller jobber. Noen kvelder trener jeg på å slå av datamaskinen klokka 9 og deretter mediterer, leser jeg eller gjør beroligende ting som hjelper meg å sove. Jeg bestemte meg også for å be en venn om å meditere med meg over telefonen, en kveld i uken kl. 9, for at jeg skulle ha støtte til å stoppe arbeidet mitt i tide (bevisst slå av datamaskinen), meditere og gå i seng.

Etablere en oppmerksom rutine for å avslutte tiden din online

Slå av enheten (e) nøye

En fordel med å bestemme på forhånd hvilken tid du vil slutte å jobbe på kvelden, er at du også kan lage en rutine rundt å avslutte arbeidet ditt og slå av enheten (e), akkurat som du gjorde for å begynne arbeidet ditt og slå av enheten (e) ) på. Du kan planlegge det slik at du fremdeles er frisk og energisk nok til å avslutte arbeidstiden din med bevissthet og kreativitet.

På slutten av arbeidsdagen, ta tre dypt innpust når du slår av enheten. Vær takknemlig for alt det Internett og teknologi har tillatt deg å gjøre den dagen.

Reflekter over hva du har gjort den dagen. Se tilbake på de 3 viktigste tingene du planla å gjøre på begynnelsen av dagen. Alt du ikke fullførte, kan bli prioritert dagen etter. Nå er det på tide å la alt på listen gå ut og vite at du har gjort ditt beste i dag. Verdsett deg selv for alt du har oppnådd.

Å planlegge aktivitet du liker før du legger deg, kan gi deg noe å se frem til og være et insentiv til å gå av enheten (e) til en rimelig time. Hvis du liker å lese, ta et bad, strikke, høre på musikk eller snakke med en venn, kan du planlegge en hyggelig, interaktiv eller nærende aktivitet som denne som kan ta stedet å være online. På denne måten blir du trukket til å gjøre noe annet på slutten av dagen, og du kan motstå trekk for å holde deg sent oppe på enheten din.

Topptekstbilde av Thich Nhat Hanh. Dette innlegget er publisert på nytt med tillatelse fra Unblock.