Hoe Mindful te zijn met e-commerce, webdesign, ontwikkeling en marketing

Dit is een gast bericht door Kaira Jewel Lingo, een mindfulnessleraar en spirituele mentor die ik vorig jaar heb ontmoet op een prachtige retraite in Devon, VK. Ik heb haar echter gebruikt geleide meditaties voor vele jaren om wat rust en gemak te krijgen in het midden van een drukke dag, of aan het einde ervan. Het is dus een groot genoegen om Kaira Jewel uit te nodigen om ons te leren vertragen en genieten van het leven rond onze schermen:

Velen van ons brengen een groot deel van onze dag door op internet, gericht op zaken als webontwikkeling, UX, UI, marketing of leren over de altijd fascinerende wereld van e-commerce. In onze downtime al surfen op het plezier, winkelen of nieuws lezen kan behoorlijk verslavend zijn, temeer daar we de hele dag online moeten zijn voor ons werk en ons inkomen afhankelijk is van snelle reacties en snelle beslissingen over marktontwikkelingen. . Het is zo gemakkelijk om door het konijnenhol te worden gezogen en onszelf te verliezen.

Er zijn oefeningen die we kunnen leren om ons te helpen het perspectief te herwinnen, ons evenwicht, vreugde, ontspanning en gemak te behouden en ons aandachtig bezig te houden met technologie. Het is niet gemakkelijk, maar het is zeer de moeite waard.

Begin en eindig uw dag tech-gratis en met gemak

We kunnen 's ochtends onze telefoon of apparaat als eerste inschakelen en het is misschien het laatste dat we vlak voor het slapen gaan uitzetten. Als dit het geval is, probeer dan een aantal tech-free zones in je dag te creëren, vooral vlak nadat je wakker wordt en voordat je gaat slapen. In plaats van onmiddellijk je apparaat aan te zetten en het de hele dag door te gebruiken, nadat je wakker bent geworden, sta jezelf toe om aandachtig te ademen en je lichaam te voelen voordat je uit bed komt.

Als je het gevoel hebt dat je leergierig bent, kun je dit gedicht met aandacht gebruiken (of gatha) om wakker te worden:

Als ik vanmorgen wakker word, lach ik
24 gloednieuwe uren staan ​​voor de deur
Ik beloof om ze aandachtig te leven
En om naar alle wezens te kijken met ogen van mededogen en liefde

Begin dan langzaam aan je dag, misschien met aandachtige beweging, zittende meditatie, of een wandeling maken, of zitten en genieten van een kopje thee of koffie. Laat het eerste deel van je dag ruimtelijkheid voor je creëren, laat het je vreugde brengen en je geest kalm laten zijn. Hoe u uw dag begint is erg belangrijk, omdat deze eerste momenten de neiging hebben om de rest van onze dag te beïnvloeden.

Doe hetzelfde in het laatste half uur van je dag voordat je naar bed gaat. Neem even de tijd om na te denken over de dag, te ontspannen en te ontspannen, zonder technologie voordat je naar bed gaat. Je slaapt beter met minder stimulatie net voor het slapen gaan.

Zorg voor een bewuste routine om uw tijd online te beginnen

Voordat u de computer / telefoon / het apparaat in de ochtend inschakelt, pauzeert u en neemt u een paar keer diep en langzaam adem. Wees je bewust van je lichaam en let op wat er in je geest opkomt. In plaats van technologie automatisch aan te zetten en direct in actie te springen, wees stil.

Wees je ervan bewust dat je je gaat bezighouden met iets enorm krachtigs, dat het vermogen heeft om je te verleiden om er uren en uren aan te besteden, vergeten dat je een lichaam hebt, vergeet te eten en opstaan ​​en strekken. Wees je bewust van de grote kracht van technologie die je gaat ontmoeten en zorg dat je mentaal en emotioneel klaar bent voor deze ontmoeting.

Je aandachtige routine kan enkele van de volgende elementen bevatten, of je kunt je eigen ideeën hebben over hoe je je tijd online kunt beginnen met bewustzijn.

Stel je intentie voor de dag in

Stel een intentie in voor hoe u vandaag wilt communiceren met deze technologie. In plaats van er door gecontroleerd te worden, zie je jezelf in je geestesoog en neem je regelmatig pauzes om uit te rekken, om voor je lichaam te zorgen, om je geest een pauze te geven van constante input. Tenminste elk uur plan om een ​​pauze te nemen, om op te staan ​​en rond te bewegen en kijk in de verte.

Bepaal ook wat de belangrijkste dingen van 3 zijn die u vandaag moet doen. Schrijf het op. Zodra je begint te werken, focus je eerst op deze dingen voordat je iets anders doet. Dit omvat niet het controleren van e-mail of sociale media, als ze niet gerelateerd zijn aan deze 3-taken.

Geef ruimte voor Dankbaarheid

Nu lach. Laat je lichaam ontspannen in je stoel. Geef een gevoel van dankbaarheid voor alles wat het internet je laat doen. Hiermee kun je verbinding maken met zoveel anderen. Hiermee kun je ook door anderen op een behulpzame of nutteloze manier worden beïnvloed. Maak een sterke intentie om het bewust te gebruiken en voor het welzijn van uzelf en anderen. Stel de intentie ook in om te voorkomen dat u internet gebruikt op manieren die schadelijk zijn voor uzelf en anderen.

Schakel uw apparaat (en) aandachtig in

Nu kunt u zich klaar voelen om uw apparaat (en) in te schakelen. Er is een bezinningsreflectie of gedicht waar je aan kunt denken terwijl je dit doet:

Dit apparaat inschakelen
Mijn individuele geest staat in contact met de kracht van de collectieve geest
Ik beloof om dwangmatige gewoonten te transformeren
Om liefde en begrip te helpen groeien

Adem diep in en wees je bewust van je lichaam terwijl je je apparaat aanzet. Probeer spanning los te laten en blijf op de hoogte van je lichaam en houding terwijl je het apparaat gebruikt.

Aandacht blijven terwijl u werkt

Neem regelmatige pauzes

Stel een timer in of gebruik een app om te onthouden dat u regelmatig pauzeert van uw werk. Zorg ervoor dat u zich van uw apparaat verwijdert en rondloopt, rekt, in de verte kijkt en de spanning van uw lichaam loslaat. Neem op zijn minst 3 aandachtige ademhalingen, adem in, weet dat je inademt, uitademt en weet dat je uitademt. Een keer per uur, of vaker, is nuttig en zorgt ervoor dat je lichaam niet stijf wordt en helpt je ook om te beoordelen of je je tijd verstandig gebruikt of dat je verstrikt raakt in verslavende, nutteloze of onkwetsbare gewoonten. Neem 1-5 minuten voor je pauze, misschien zelfs even liggen om je lichaam te laten rusten.

The Time Out? App en andere apps? zal uw scherm regelmatig lichter maken voor kortere pauzes en voor langere perioden voor langere pauzes die u kunt programmeren.

Neem om de drie uur een langere pauze van 15-30 minuten in beslag. Misschien kun je naar buiten gaan voor frisse lucht, dansen op je favoriete muziek of een fysieke taak doen die je helpt in je lichaam te komen.

Houd ook een duidelijk eindtijd voor uw werk. Een tijd daarna ga je niet door met werken. Het is belangrijk om limieten in te stellen. Je kunt je app zodanig programmeren dat het scherm op een bepaald moment donker wordt of zelfs voorkomen dat je blijft werken.

Eet weg van je werk

Als u de neiging heeft om veel van uw maaltijden of snacks te eten op uw computer of op uw apparaat, maak dan een nieuwe gewoonte om ten minste één van uw maaltijden weg te nemen van het werk. Ga aan een tafel zitten waar je niet wordt afgeleid door je werk, met dingen om je heen die ontspannend en aangenaam zijn om naar te kijken. De ruimte waarin je eet, kan een huisplant hebben of een schilderij of tekening in de buurt, of andere dingen die je vreugde brengen. Je kunt ook proberen ontspannende of inspirerende muziek te spelen. Probeer te genieten van je maaltijd zonder enige technologie of dingen die je aan je werk herinneren. Zo veel als je kunt, neem contact op met het voedsel dat je eet en geniet ervan. Let op de geuren, texturen, smaken en hoe het voedsel aanvoelt terwijl het naar je maag stroomt. Nodig dankbaarheid uit voor al het werk dat nodig is om het voedsel op uw bord te produceren.

Doe één ding tegelijk

Een van de dingen die stress en spanning creëert, is wanneer we te veel dingen tegelijkertijd proberen te doen. We kunnen ons verplaatsen tussen e-mail, sms'en, telefoontjes, online iets onderzoeken met meerdere pagina's open, een formulier invullen en op Facebook posten binnen een paar minuten.

Probeer in plaats daarvan één ding tegelijk te doen. Maak tijd vrij om e-mail te beantwoorden en niets anders te doen in deze tijd. Scan uw Postvak IN om te zien welke de belangrijkste berichten zijn en behandel deze als eerste. Wanneer u een e-mail opent, leest u deze en beantwoordt u deze voordat u naar de volgende e-mail gaat. Haal diep adem en pauzeer nadat u één e-mail hebt voltooid voordat u naar de volgende e-mail gaat. Als u klaar bent met het lezen van al uw e-mails, neemt u even adem en wacht u even voordat u naar de volgende taak gaat.

Probeer ook om uw telefoongesprekken zo veel mogelijk te groeperen om die in één batch te doen, zodat u niet heen en weer gaat tussen gesprekken en andere taken. Doe hetzelfde met je teksten, zodat je een toegewijd moment hebt om gewoon door je sms-berichten te gaan en ze te beantwoorden. Nogmaals, pauzeer en adem in tussen elke oproep, of tussen elk SMS-bericht in, en pauzeer nadat uw reeks oproepen of sms-berichten is voltooid.

Wanneer u online werkt, houdt u gewoon de pagina's open die u nodig hebt en sluit u de rest. We raken gemakkelijk afgeleid als we van het ene ding naar het volgende gaan en we kunnen uit het oog verliezen wat echt belangrijk is en tijd en energie verspillen aan onnodige dingen.

Stoppen

Het is erg belangrijk om een ​​duidelijk stoppunt voor uw werkdag vast te stellen. Als u het huis verlaat om naar uw werkplek te gaan, en vooral als u thuis of op afstand werkt, als uw werk geen duidelijke grenzen kent, kan uw werk gemakkelijk uw leven opslokken. Misschien heb je het gevoel dat je constant online moet zijn, tot laat in de nacht moet blijven en geen tijd voor jezelf hebt om te rusten en te herstellen.

Het is heel belangrijk om te stoppen, los te laten en onze frisheid te herstellen. We hebben allemaal frisheid in ons. Dit is onze nieuwsgierigheid, enthousiasme, levensvreugde en kinderlijke interesse in het leren en ontdekken van dingen. Deze frisheid wordt dof en uitgeput als we niet rusten en voor onze energie zorgen. We worden al snel chagrijnig en hebben geen belang bij alles behalve proberen vooruit te komen en meer geld te verdienen, meer succes te hebben. Willen succesvol zijn is belangrijk, maar we moeten onderzoeken hoe we succes definiëren. Waar succes is onze frisheid behouden en gelukkig leven, in staat om vrede en geluk te brengen aan anderen.

U kunt aan het begin van elke dag vaststellen hoe laat u uw werk (online of offline) zult stopzetten en u eraan houden. Laat opblijven op een computer of apparaat kan slapeloosheid veroorzaken omdat het licht van het apparaat onze hersenen stimuleert om ons overdag te laten nadenken, zodat we niet kunnen ontspannen en slapen.

Weten wanneer het tijd is om te stoppen is moeilijk. Hoe later ik 's nachts wakker blijf, hoe meer ik het vermogen verlies om te beseffen hoe moe ik ben. Hoe meer moe ik ben, des te minder ga ik van het uitschakelen van de computer of telefoon of apparaat. Hoewel ik niet langer productief ben in mijn werk, kan ik niet helder denken omdat ik zo vermoeid ben en dus blijf ik 'werken', iets lezen maar geen idee hebben van wat ik lees en vaak in slaap vallen op de computer. Het is net een kind dat zo moe is, maar weerstaat om naar bed te gaan. We kunnen een goede ouder zijn voor dit vermoeide kind in ons, en de technische apparaten en schermen op een redelijk uur uitschakelen. Een nuttige benadering is om elke avond een tijdstip in te stellen waarna we niet langer online zijn of werken. Op sommige avonden oefen ik om de computer uit te zetten op 9pm en dan mediteer, lees of kalmeer ik dingen die me helpen om te slapen. Ik besloot ook om een ​​vriend te vragen om me via de telefoon te mediteren, één avond per week bij 9pm, zodat ik ondersteuning zou hebben om mijn werk op tijd te stoppen (bewust uitschakelen van de computer), te mediteren en naar bed te gaan.

Zorg voor een doordachte routine om uw tijd online te beëindigen

Schakel uw apparaat (en) aandachtig uit

Het voordeel van het van tevoren beslissen hoe laat u 's avonds stopt met werken, is dat u ook een routine kunt maken rond het beëindigen van uw werk en het uitschakelen van uw apparaat (en), net zoals u deed voor het begin van uw werk en het draaien van uw apparaat (en). ) aan. Je kunt het zo plannen dat je nog steeds fris en energiek genoeg bent om je werktijd met aandacht en creativiteit te sluiten.

Neem aan het einde van je werkdag drie keer diep adem terwijl je je apparaat uitschakelt. Wees dankbaar voor alles wat het internet en de technologie je hebben toegestaan ​​om die dag te doen.

Denk na over wat je die dag hebt gedaan. Kijk terug naar de belangrijkste dingen van 3 die u aan het begin van de dag wilde doen. Alles wat je niet hebt voltooid, kan de volgende dag de prioriteit worden. Nu is het tijd om alles op uw lijst te laten gaan en te weten dat u vandaag uw best hebt gedaan. Waardeer jezelf voor alles wat je hebt bereikt.

Het plannen van een activiteit die je leuk vindt voor het slapengaan kan je iets geven om naar uit te kijken en een stimulans zijn om op een redelijk uur van je apparaat (en) af te komen. Als je graag leest, een bad neemt, breit, naar muziek luistert of met een vriend spreekt, kun je een leuke, interactieve of voedzame activiteit plannen die in de plaats kan komen van online blijven. Op deze manier wordt u aangetrokken om aan het einde van de dag iets anders te doen en kunt u de aantrekkingskracht weerstaan ​​om laat op uw apparaat te blijven.

Headerafbeelding door Thich Nhat Hanh. Dit bericht is opnieuw gepubliceerd met toestemming van deblokkeren.

Catalin Zorzini

Ik ben een blogger voor webdesign en ben dit project gestart na een paar weken worstelen om erachter te komen welke dat is het beste e-commerceplatform voor mezelf. Bekijk mijn huidige top 10 bouwers van e-commerce-sites.