Ini adalah catatan tetamu oleh Kaira Jewel Lingo, seorang guru yang penuh perhatian dan pembimbing kerohanian yang saya temui tahun lalu di tempat percutian yang indah di Devon, UK. Namun, saya telah menggunakannya meditasi berpandu selama bertahun-tahun untuk mendapatkan ketenangan dan ketenangan di tengah-tengah hari yang sibuk, atau di penghujungnya. Oleh itu, kami sangat senang menjemput Kaira Jewel untuk mengajar kami cara melambatkan dan menikmati kehidupan di skrin kami:
Sebilangan besar daripada kita menghabiskan banyak hari kita di Internet, menumpukan perhatian kepada perkara-perkara seperti pembangunan web, UX, UI, pemasaran, atau belajar tentang dunia e-dagang yang sentiasa menarik. Sudah melayari Internet pada waktu henti kita untuk bersantai, berbelanja, atau membaca berita boleh menjadi ketagihan, lebih-lebih lagi apabila kita mesti berada dalam talian seharian untuk pekerjaan kita dan pendapatan kita bergantung pada tindak balas pantas dan keputusan pantas terhadap trend pasaran . Sangat mudah dihisap lubang arnab dan kehilangan diri kita sendiri.
Terdapat amalan yang dapat kita pelajari untuk menolong kita mendapatkan kembali perspektif, menjaga keseimbangan, kegembiraan, kelonggaran dan kemudahan serta melibatkan diri dengan teknologi. Ia tidak mudah, tetapi sangat bermanfaat.
Mulakan dan tamatkan hari anda tanpa teknologi dan dengan mudah
Kami mungkin menghidupkan telefon atau peranti pertama pada waktu pagi, dan mungkin perkara terakhir yang kami matikan sebelum tidur. Sekiranya ini berlaku untuk anda, cuba buat beberapa zon bebas teknologi pada waktu anda, terutamanya setelah anda bangun dan sebelum tidur. Daripada segera menghidupkan peranti anda dan menggunakannya sepanjang hari, setelah anda bangun, biarkan diri anda berlatih bernafas dan merasakan badan anda sebelum bangun dari tidur.
Sekiranya anda merasa ingin tahu, anda mungkin ingin mempraktikkan puisi kesedaran ini (atau catha) untuk bangun:
Kemudian, perlahan-lahan mulakan hari anda, mungkin dengan pergerakan penuh perhatian, meditasi duduk, atau berjalan-jalan, atau duduk dan menikmati secawan teh atau kopi. Biarkan bahagian pertama hari anda menciptakan kelapangan untuk anda, biarkan ia menggembirakan anda dan menolong fikiran anda tenang. Bagaimana anda memulakan hari anda sangat penting kerana detik-detik pertama ini cenderung mempengaruhi sepanjang hari kita.
Lakukan perkara yang sama pada setengah jam terakhir hari anda sebelum anda tidur. Luangkan sedikit masa untuk merenungkan hari, bersantai dan berehat, tanpa teknologi sebelum anda tidur. Anda akan tidur lebih lena dengan kurang rangsangan sebelum tidur.
Buat rutin yang penuh perhatian untuk memulakan masa anda dalam talian
Sebelum menghidupkan komputer / telefon / peranti pada waktu pagi, berhenti sebentar dan tarik nafas perlahan-lahan. Ketahuilah tubuh anda dan perhatikan apa yang timbul dalam fikiran anda. Daripada menghidupkan teknologi secara automatik dan langsung bertindak, diamlah.
Ketahuilah bahawa anda akan terlibat dengan sesuatu yang sangat hebat, yang mempunyai kemampuan untuk menggoda anda untuk menghabiskan berjam-jam di atasnya, lupa bahawa anda mempunyai badan, lupa makan dan bangun dan meregangkan badan. Ketahuilah kehebatan teknologi yang akan anda temui dan persiapkan mental dan emosi anda untuk pertemuan ini.
Rutin perhatian anda mungkin merangkumi beberapa elemen berikut, atau anda mungkin mempunyai idea anda sendiri untuk memulakan masa anda dalam talian dengan kesedaran.
Tetapkan niat anda untuk hari itu
Tetapkan niat untuk bagaimana anda mahu berinteraksi dengan teknologi ini hari ini. Daripada dikendalikan olehnya, lihatlah diri Anda di mata minda anda untuk berhenti sejenak untuk meregangkan, mengurus badan anda, untuk memberi minda anda rehat dari input berterusan. Sekurang-kurangnya setiap jam merancang untuk berehat, bangun dan bergerak dan melihat ke kejauhan.
Tentukan juga apakah 3 perkara paling penting yang perlu anda lakukan hari ini. Tuliskan. Sebaik sahaja anda mula bekerja, fokuskan dahulu perkara-perkara ini sebelum anda melakukan perkara lain. Ini termasuk tidak memeriksa e-mel atau media sosial, jika tidak berkaitan dengan 3 tugas ini.
Beri ruang untuk Syukur
Sekarang senyum. Biarkan badan anda berehat di kerusi anda. Menimbulkan rasa syukur untuk semua yang membolehkan Internet anda lakukan. Dengan itu, anda boleh berhubung dengan banyak orang lain. Dengan itu, anda juga boleh dipengaruhi, dengan cara yang membantu atau tidak membantu, oleh banyak orang lain. Buat niat yang kuat untuk menggunakannya dengan penuh perhatian dan untuk kebaikan diri sendiri dan orang lain. Tetapkan niat juga untuk tidak menggunakan Internet dengan cara yang memudaratkan diri sendiri dan orang lain.
Hidupkan peranti anda dengan berhati-hati
Sekarang anda mungkin sudah bersedia untuk menghidupkan peranti anda. Terdapat renungan atau puisi kesedaran yang dapat anda renungkan semasa anda melakukannya:
Menghidupkan peranti ini
Saya dalamdividual mind bersentuhan dengan kekuatan minda kolektif
Saya bernazar untuk mengubah tabiat kompulsif
Untuk membantu cinta dan pemahaman berkembang
Tarik nafas dalam-dalam dan perhatikan badan anda semasa menghidupkan peranti anda. Cuba hilangkan ketegangan dan awasi badan dan postur semasa anda menggunakan alat ini.
Tetap peka semasa anda bekerja
Ambil rehat biasa
Tetapkan pemasa atau gunakan apl untuk membantu anda mengingati untuk berehat secara tetap daripada kerja anda. Pastikan anda menjauhi peranti anda dan berjalan-jalan, meregangkan badan, melihat ke dalam jarak dan melepaskan ketegangan dari badan anda. Ambil sekurang-kurangnya 3 nafas penuh perhatian, tarik nafas dalam, mengetahui anda sedang bernafas, bernafas dan mengetahui anda bernafas. Sekali sejam, atau lebih kerap, membantu dan akan menghalang badan anda daripada menjadi kaku dan juga membantu anda menilai sama ada anda menggunakan masa anda wiseberbohong atau terperangkap dalam tabiat ketagihan, tidak membantu atau tidak mahir. Ambil 1-5 minit untuk rehat anda, mungkin juga berbaring sebentar untuk membiarkan badan anda berehat.
Masa Keluar? Aplikasi dan aplikasi lain? akan menggelapkan skrin anda secara ringkas secara berkala untuk waktu rehat yang lebih pendek dan masa yang lebih lama untuk rehat yang lebih lama yang dapat anda atur.
Setiap tiga jam atau lebih, rancang untuk berehat lebih lama 15-30 minit. Mungkin anda boleh pergi ke luar untuk mencari udara segar, menari-nari muzik kegemaran anda, atau melakukan tugas fizikal yang membantu anda masuk ke dalam badan anda.
Mempunyai masa tamat yang jelas untuk kerja anda juga. Suatu masa selepas itu anda tidak akan terus bekerja. Penting untuk menetapkan had. Anda boleh memprogram aplikasi anda untuk membuat skrin menjadi gelap pada waktu tertentu atau bahkan menghalang anda untuk terus bekerja.
Makan dari kerja anda
Sekiranya anda cenderung memakan banyak makanan atau makanan ringan di komputer atau semasa berada di dalam peranti anda, buat kebiasaan baru untuk mengambil sekurang-kurangnya salah satu makanan anda dari tempat kerja. Duduk di meja di mana anda tidak akan terganggu oleh pekerjaan anda, dengan perkara-perkara di sekitar anda yang santai dan menyenangkan untuk dilihat. Ruang yang anda makan mungkin mempunyai kilang rumah atau lukisan atau gambar berdekatan, atau perkara lain yang menggembirakan anda. Anda juga boleh bermain muzik santai atau inspirasi. Cuba nikmati hidangan anda tanpa teknologi atau perkara yang mengingatkan anda akan kerja. Seboleh-bolehnya, hubungi makanan yang anda makan dan nikmati. Perhatikan bau, tekstur, rasa dan bagaimana rasanya makanan semasa merembes ke perut anda. Jemput terima kasih atas semua kerja yang diperlukan untuk menghasilkan makanan di pinggan anda.
Lakukan satu perkara pada satu masa
Salah satu perkara yang menimbulkan tekanan dan ketegangan adalah ketika kita berusaha melakukan terlalu banyak perkara sekaligus. Kami mungkin bergerak antara e-mel, teks, panggilan telefon, meneliti sesuatu dalam talian dengan membuka banyak halaman, mengisi borang, dan menghantar di Facebook semuanya dalam beberapa minit.
Sebaliknya, cuba lakukan satu perkara pada satu masa. Luangkan masa hanya untuk menjawab e-mel dan tidak melakukan apa-apa lagi pada masa ini. Imbas di peti masuk anda untuk melihat mana yang paling penting adalah mesej dan berurusan dengan yang pertama. Apabila anda membuka e-mel, bacalah dan jawabnya sebelum anda beralih ke yang berikutnya. Tarik nafas dan berhenti sejenak setelah anda menyelesaikan satu e-mel sebelum beralih ke e-mel yang lain. Setelah menyelesaikan semua e-mel anda, tarik nafas dan berhenti sebentar sebelum beralih ke pekerjaan seterusnya.
Juga cuba kumpulkan panggilan telefon anda sebanyak mungkin untuk melakukan satu kumpulan sehingga anda tidak bergerak antara panggilan dan tugas lain. Lakukan hal yang sama dengan teks anda, sehingga anda mempunyai masa yang khusus untuk membaca mesej teks anda dan membalasnya. Sekali lagi, jeda dan tarik nafas di antara setiap panggilan, atau di antara setiap mesej teks, dan berhenti sebentar setelah kumpulan panggilan atau teks anda selesai.
Semasa anda bekerja dalam talian, terus buka halaman yang anda perlukan dan tutup yang lain. Kita mudah terganggu jika kita beralih dari satu perkara ke perkara yang lain dan kita dapat melupakan perkara yang benar-benar penting dan membuang masa dan tenaga pada perkara yang tidak perlu.
Berhenti
Adalah sangat penting untuk menentukan titik berhenti yang jelas untuk hari kerja anda. Sekiranya anda meninggalkan rumah untuk pergi ke tempat kerja anda, dan terutamanya jika anda bekerja dari rumah atau dari jauh, jika anda tidak mempunyai batasan yang jelas, pekerjaan anda dapat dengan mudah memakan hidup anda. Anda mungkin merasa perlu sentiasa dalam talian, berjaga hingga larut malam dan tidak mempunyai masa untuk diri anda berehat dan pulih.
Sangat mustahak untuk berhenti, melepaskan dan mengembalikan kesegaran kita. Kita semua mempunyai kesegaran di dalam diri kita. Inilah rasa ingin tahu, semangat, kegembiraan hidup kita, dan minat seperti anak untuk belajar dan menemui sesuatu. Kesegaran ini akan menjadi suram dan habis sekiranya kita tidak berehat dan menjaga tenaga kita. Kami segera menjadi pemarah dan tidak berminat dengan apa-apa tetapi berusaha untuk maju dan menjana lebih banyak wang, menjadi lebih berjaya. Ingin berjaya adalah penting tetapi kita mesti menyiasat bagaimana kita menentukan kejayaan. Kejayaan sejati adalah mengekalkan kesegaran dan hidup bahagia, dapat membawa ketenangan dan kebahagiaan kepada orang lain.
Anda mungkin ingin menetapkan pada awal setiap hari jam berapa anda akan menghentikan kerja anda (dalam talian atau luar talian) dan terus mematuhinya. Berjaga lewat pada komputer atau peranti boleh menyebabkan insomnia kerana cahaya dari alat merangsang otak kita membuat kita berfikir pada waktu siang sehingga kita tidak dapat tidur dan tidur.
Mengetahui masa untuk berhenti adalah sukar. Semakin lama saya berjaga pada waktu malam, semakin saya kehilangan keupayaan untuk menyedari betapa letihnya saya. Semakin letih saya, semakin tidak mampu saya mematikan komputer atau telefon atau peranti. Walaupun saya tidak lagi produktif dalam pekerjaan saya, saya tidak dapat berfikir dengan jelas kerana saya sangat letih dan saya terus 'bekerja' membaca sesuatu tetapi tidak tahu apa yang saya baca, dan sering tertidur di komputer. Ia seperti kanak-kanak yang sangat letih tetapi tidak mahu tidur. Kita boleh menjadi ibu bapa yang baik kepada anak yang letih ini dalam diri kita, dan mematikan peranti dan skrin teknologi pada waktu yang wajar. Pendekatan yang berguna adalah menetapkan waktu setiap petang selepas itu kami tidak lagi dalam talian atau bekerja. Beberapa malam saya berlatih untuk mematikan komputer pada jam 9 malam dan kemudian saya bertafakur, membaca, atau melakukan perkara yang menenangkan yang membantu saya tidur. Saya juga memutuskan untuk meminta rakan untuk bermeditasi dengan saya melalui telefon, pada suatu petang seminggu pada jam 9 malam supaya saya mendapat sokongan untuk menghentikan kerja saya tepat pada waktunya (secara sedar mematikan komputer), bermeditasi dan tidur.
Buat rutin yang penuh perhatian untuk menamatkan masa anda dalam talian
Matikan peranti anda dengan berhati-hati
Manfaat untuk memutuskan terlebih dahulu jam berapa anda akan berhenti bekerja pada waktu petang ialah anda juga dapat membuat rutin untuk mengakhiri kerja dan mematikan peranti anda, seperti yang anda lakukan untuk memulakan kerja dan mematikan peranti anda pada. Anda boleh merancangnya agar anda masih segar dan cukup bertenaga untuk menutup waktu kerja anda dengan kesedaran dan kreativiti.
Pada akhir hari kerja anda, tarik nafas dalam-dalam semasa mematikan peranti anda. Bersyukurlah dengan semua yang telah dilakukan oleh Internet dan teknologi pada hari itu.
Renungkan apa yang telah anda lakukan pada hari itu. Lihat semula 3 perkara paling penting yang anda rancangkan untuk dilakukan pada awal hari anda. Apa sahaja yang tidak anda selesaikan boleh menjadi keutamaan untuk keesokan harinya. Kini tiba masanya untuk membiarkan semua yang ada dalam senarai anda pergi dan mengetahui bahawa anda telah melakukan yang terbaik hari ini. Hargailah diri anda untuk semua yang telah anda capai.
Merancang aktiviti yang anda nikmati sebelum tidur boleh memberi anda sesuatu yang dinanti-nantikan dan menjadi insentif untuk melepaskan peranti anda pada waktu yang munasabah. Sekiranya anda suka membaca, mandi, merajut, mendengar muzik, atau bercakap dengan rakan, anda mungkin merancang aktiviti yang menyenangkan, interaktif atau berkhasiat seperti ini yang boleh menggantikan tempat dalam talian. Dengan cara ini anda tertarik untuk melakukan sesuatu yang lain pada penghujung hari dan anda boleh menahan tarikan agar tidak terlambat pada peranti anda.
Gambar tajuk oleh Thich Nhat Hanh. Catatan ini diterbitkan semula dengan izin dari Membuka sekatan.
Komen-komen Responses 0