이로 손님 게시물입니다 카이라 보석 링고, 저는 작년에 영국 데본의 멋진 휴양지에서 만난 마음 챙김 교사이자 영적 멘토입니다. 그러나 나는 그녀를 사용하고 있습니다 안내 명상 바쁜 하루의 중간에 또는 그 끝에서 침착하고 편안하게하기 위해 몇 년 동안. Kaira Jewel을 초대하여 화면 주위의 속도를 늦추고 인생을 즐기는 방법을 알려주십시오.
우리 중 많은 사람들이 인터넷에서 하루를 보내면서 웹 개발, UX, UI, 마케팅, 전자 상거래의 세계에 대해 배우는 데 중점을 둡니다. 즐거움, 쇼핑 또는 뉴스를 읽기 위해 다운 타임에서 이미 인터넷 서핑을하는 것은 중독성이 될 수 있습니다. 하루 종일 온라인으로 일해야하고 수입은 시장 반응에 대한 빠른 대응과 빠른 결정에 달려 있습니다. . 토끼 구멍에 빨려 들어가 자신을 잃어 버리기가 너무 쉽습니다.
관점을 되찾고 균형을 유지하고 기쁨을 느끼며 휴식을 취하며 편안하게 기술을 사용하도록 돕는 방법을 배울 수 있습니다. 쉽지는 않지만 매우 가치가 있습니다.
테크 프리와 편리하게 하루를 시작하고 끝내십시오
아침에 전화 나 장치를 먼저 켤 수 있으며, 잠자기 직전에 마지막으로 껐을 수도 있습니다. 이 경우, 특히 깨어 난 직후와 잠자기 전에 테크 프리 영역을 만들어보십시오. 잠에서 깨어 난 후 즉시 장치를 켜고 하루 종일 사용하는 대신, 잠에서 깨기 전에 몸을 숙고 호흡을하고 몸을 느끼십시오.
당신이 curageous 느끼면, 당신은이 마음 챙김시를 연습하고 싶을 수도 있습니다 가타)
그런 다음, 조심스럽게 운동을하거나 명상을하거나 산책을하거나 차나 커피 한 잔을 즐기고 즐기면서 천천히 하루를 시작하십시오. 하루의 첫 번째 부분은 당신을 위해 넓은 공간을 만들고, 기쁨을 가져오고 마음이 평온 해 지도록 돕습니다. 이 첫 순간이 우리의 나머지 시간에 영향을주는 경향이 있기 때문에 하루를 시작하는 방법은 매우 중요합니다.
잠자리에 들기 전 마지막 XNUMX 분 동안 똑같이하십시오. 잠자리에 들기 전에 기술없이 하루를 보며 긴장을 풀고 긴장을 푸십시오. 자기 직전의 자극이 적 으면서 잘 자게됩니다.
온라인으로 시간을 시작하기위한 신중한 루틴을 설정하십시오.
아침에 컴퓨터 / 전화 / 장치를 켜기 전에 잠시 멈추고 심호흡을하십시오. 당신의 몸을 알고 당신의 마음에 무슨 일이 일어나고 있는지 주목하십시오. 기술을 자동으로 켜고 바로 행동하는 것이 아니라 계속하십시오.
당신은 몸에 걸렸다는 것을 잊고, 먹고 마시고 스트레칭하는 것을 잊어 버리고, 시간과 시간을 소비 할 수있는 엄청난 힘을 가지고 무언가에 관여하려고합니다. 당신이 만나고 자하는 기술의 큰 힘을 알고 정신적으로나 감정적으로이 회의를 준비하십시오.
마음에 드는 일상에는 다음 요소 중 일부가 포함되거나, 온라인으로 인식을 가지고 시간을 시작하는 방법에 대한 자신의 아이디어가있을 수 있습니다.
오늘의 의도를 설정하십시오
오늘이 기술과 어떻게 상호 작용할 것인지에 대한 의도를 설정하십시오. 그것에 의해 통제되는 대신에, 당신의 마음의 눈에서 당신의 몸을 돌보고 스트레칭을하기 위해 규칙적인 일시 정지를하고, 당신의 마음을 끊임없는 입력으로부터 벗어나게하십시오. 적어도 XNUMX 시간마다 휴식을 취하고 일어나서 움직여서 거리를 내다 보도록 계획하십시오.
또한 오늘해야 할 가장 중요한 3 가지 사항을 결정하십시오. 를 적어. 일을 시작하면 다른 일을하기 전에 먼저이 일에 집중하십시오. 여기에는 이러한 3 가지 작업과 관련이없는 이메일 또는 소셜 미디어를 확인하지 않는 것이 포함됩니다.
감사를위한 공간을주십시오
이제 웃어 의자에서 몸을 편안하게하십시오. 인터넷으로 할 수있는 모든 일에 대해 감사의 마음을 전하십시오. 그것으로, 당신은 다른 많은 사람들과 연결할 수 있습니다. 그것으로, 당신은 또한 많은 다른 사람들에게 도움이되거나 도움이되지 않는 방식으로 영향을받을 수 있습니다. 자신과 타인의 이익을 위해 신중하게 사용하겠다는 강한 의도를 가지십시오. 또한 자신과 타인에게 해로운 방식으로 인터넷을 사용하지 않도록 의도를 설정하십시오.
기기를 신중하게 켜십시오
이제 장치를 켤 준비가되었습니다. 그렇게 생각할 수있는 마음 챙김 반영 또는 시가 있습니다.
이 장치 켜기
내divi이중 마음은 집단 마음의 힘과 접촉합니다
강박 습관을 변형 시키겠다고 맹세합니다
사랑과 이해가 자라도록 돕기 위해
장치를 켤 때 심호흡을하고 몸에주의하십시오. 장치를 사용할 때 긴장을 풀고 몸과 자세에주의를 기울이십시오.
일할 때주의를 기울이십시오
규칙적인 휴식을 취하십시오.
타이머를 설정하거나 앱을 사용하여 직장에서 정기적으로 휴식을 취하는 것을 기억하십시오. 장치에서 멀리 떨어져 걷고, 스트레칭하고, 먼 곳을 바라보고, 몸의 긴장을 풀어야 합니다. 숨을 들이쉬고 내쉬고 내쉬고 있다는 것을 알면서 최소한 3번의 마음챙김 호흡을 하십시오. XNUMX시간에 한 번 또는 더 자주 하는 것이 도움이 되며 몸이 뻣뻣해지는 것을 방지하고 시간을 사용하고 있는지 평가하는 데 도움이 됩니다. wisely 또는 중독성, 도움이 되지 않거나 숙련되지 않은 습관에 갇히게 됩니다. 휴식을 위해 1-5분 정도의 시간을 가지십시오. 몸을 쉬기 위해 잠시 누워 있을 수도 있습니다.
타임 아웃? 앱과 다른 앱? 짧은 휴식 시간과 프로그램 할 수있는 더 긴 휴식 시간을 위해 정기적으로 화면을 짧게 어둡게합니다.
15 시간 정도마다 30-XNUMX 분의 휴식 시간을 계획하십시오. 아마도 신선한 공기를 마시 러 나가거나 좋아하는 음악으로 춤을 추거나 신체에 도움이되는 신체적 일을 할 수 있습니다.
당신의 일에 대해서도 명확한 결말 시간을 가지십시오. 그 이후에는 일을 계속하지 않을 것입니다. 한계를 설정하는 것이 중요합니다. 특정 시간에 화면이 어두워 지거나 계속 작동하지 않도록 앱을 프로그래밍 할 수 있습니다.
직장에서 멀어 지십시오
컴퓨터 나 기기에서 식사 나 간식을 많이 먹는 경향이 있다면, 식사 중 하나 이상을 직장에서 멀리 가져가는 새로운 습관을 만드십시오. 편안하고보기 좋은 주변 물건들로 작업에 방해가되지 않는 테이블에 앉으십시오. 당신이 먹는 공간에는 집 식물이나 그림이나 그림이 있거나 즐거움을 가져다주는 다른 것들이있을 수 있습니다. 편안하거나 고무적인 음악을 재생할 수도 있습니다. 기술이나 일을 상기시키는 일없이 식사를 즐기십시오. 당신이 할 수있는 한, 당신이 먹는 음식을 접하고 즐기십시오. 냄새, 질감, 맛 및 음식이 위장으로 내려갈 때 느끼는 느낌에 주목하십시오. 접시에 음식을 만드는 데 필요한 모든 일에 감사를 표하십시오.
한 번에 하나씩해라.
스트레스와 긴장을 유발하는 것 중 하나는 한 번에 너무 많은 일을하려고 할 때입니다. 이메일, 문자, 전화 통화, 여러 페이지가 열린 상태에서 온라인으로 조사, 양식 작성, 몇 분 안에 Facebook에 게시하는 등의 작업을 수행 할 수 있습니다.
대신 한 번에 한 가지 작업을 시도하십시오. 이 시간에는 이메일에 응답하고 다른 작업을 수행하지 않도록 시간을 따로 설정하십시오. 받은 편지함을 스캔하여 가장 중요한 메시지를 확인하고 먼저 처리하십시오. 이메일을 열면 다음 이메일로 넘어 가기 전에 이메일을 읽고 답하십시오. 한 이메일을 마친 후 숨을 쉬고 다음 이메일로 넘어 가기 전에 일시 중지하십시오. 모든 이메일을 마치면 숨을 쉬고 다음 작업으로 넘어 가기 전에 일시 중지하십시오.
또한 전화와 다른 작업 사이를 이동하지 않도록 전화를 가능한 한 많이 그룹화하여 한 번에 하나씩 수행하십시오. 문자 메시지를 동일하게 수행하여 문자 메시지를보고 답장을 보낼 수있는 시간을 갖습니다. 다시 말하지만, 각 통화 사이 또는 각 문자 메시지 사이에서 일시 중지하고 숨을 쉬고, 일련의 통화 또는 문자가 완료된 후에 일시 중지하십시오.
온라인 작업을 할 때는 필요한 페이지를 열어두고 나머지는 닫으십시오. 우리가 한 가지에서 다음으로 이동하면 쉽게 산만 해져서 정말로 중요한 것을 보지 못하고 불필요한 것들에 시간과 에너지를 낭비 할 수 있습니다.
중지
근무일에 대한 명확한 중지 지점을 설정하는 것이 매우 중요합니다. 집을 떠나 직장으로가는 경우, 특히 집이나 직장에서 일하는 경우, 경계가 명확하지 않은 경우 직장에서 쉽게 인생을 보낼 수 있습니다. 끊임없이 온라인 상태가되어 밤 늦게까지 쉬고 회복 할 시간이 없다고 느낄 수도 있습니다.
우리의 신선함을 멈추고, 떠나고, 회복시키는 것이 매우 중요합니다. 우리 모두 안에는 신선함이 있습니다. 이것은 우리의 호기심, 열정, 삶의 기쁨, 사물을 배우고 발견하는 것에 대한 자녀의 관심입니다. 우리가 쉬지 않고 에너지를 돌보지 않으면이 신선함이 둔 해지고 고갈됩니다. 우리는 곧 심술 anything 고 무관심하지만 앞서 나가고 더 많은 돈을 벌려고 노력하면 더 성공할 수 있습니다. 성공하기를 원하는 것이 중요하지만 성공을 어떻게 정의하는지 조사해야합니다. 진정한 성공은 우리의 신선함을 유지하고 행복하게 생활하며 다른 사람들에게 평화와 행복을 가져올 수 있다는 것입니다.
매일 업무를 중단 할 시간 (온라인 또는 오프라인)을 정하고이를 고수 할 수 있습니다. 컴퓨터 나 장치에 늦게 머무르면 장치의 빛이 뇌를 자극하여 낮 시간을 생각하게되어 불면증이 생길 수 있습니다.
언제 그만 둘 지 아는 것이 어렵다. 나중에 밤에 머무를수록 얼마나 피곤했는지 깨달을 수있는 능력을 잃게됩니다. 피곤할수록 컴퓨터 나 휴대 전화 또는 기기를 끌 수 없습니다. 나는 더 이상 직장에서 생산적이지 않지만 너무 피곤해서 명확하게 생각할 수 없어서 계속 '일'하고 무언가를 읽고 있지만 읽고있는 내용에 대해 전혀 모르고 종종 잠들기 때문에 컴퓨터에서. 너무 피곤하지만 잠자리에 들지 않는 아이와 같습니다. 우리는이 피곤한 아이의 좋은 부모가 될 수 있으며, 적절한 시간에 기술 장치와 화면을 끄십시오. 유용한 방법은 매일 저녁 시간을 설정하여 더 이상 온라인 또는 근무하지 않는 것입니다. 어느 날 밤 오후 9시에 컴퓨터를 끄는 연습을하고 잠을 잘 수있게 도와주는 것들을 묵상하고, 읽거나, 진정시킵니다. 또한 친구에게 전화를 통해 일주일에 오후 9시에 전화로 명상을하기로 결정했습니다. 그래서 정시에 제 컴퓨터를 끄고 명상하고 잠자리에 들도록 지원했습니다.
온라인으로 시간을 끝내기위한 신중한 루틴 설정
기기를 조심스럽게 끄십시오
저녁에 작업을 중단 할 시간을 미리 결정하면 작업을 시작하고 장치를 켜는 것처럼 작업을 끝내고 장치를 끄는 루틴을 만들 수도 있습니다. ) 의 위에. 인식과 창의력으로 작업 시간을 마감 할만큼 신선하고 활력이 넘치도록 계획 할 수 있습니다.
업무가 끝나면 장치를 종료 할 때 세 번 심호흡을하십시오. 인터넷과 기술 덕분에 그날 할 수 있었던 모든 것에 감사하십시오.
그날 무엇을했는지 생각해보십시오. 하루를 시작하면서 가장 중요한 3 가지 일을 되돌아보십시오. 완료하지 않은 것은 다음날 우선 순위가 될 수 있습니다. 이제 목록에있는 모든 내용을 알려주고 오늘 최선을 다했음을 알려야합니다. 당신이 성취 한 모든 것에 감사하십시오.
취침 전에 즐길 수있는 활동을 계획하면 합리적인 시간에 장치를 내릴 때 기대하고 동기를 부여 할 수 있습니다. 독서, 목욕, 뜨개질, 음악 듣기 또는 친구와의 대화를 좋아하는 경우 온라인 상태를 유지할 수있는 즐거운 대화식 또는 영양가있는 활동을 계획 할 수 있습니다. 이렇게하면 하루가 끝날 때 다른 일을하도록 이끌 수 있으며 장치에서 늦게까지 당기기 위해 저항 할 수 있습니다.
헤더 이미지 Thich Nhat Hanh. 이 게시물은의 승인을 받아 다시 게시되었습니다. 차단 해제.
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