Come essere consapevoli di e-commerce, web design, sviluppo e marketing

Questo è un ospite post da Kaira Jewel Lingo, insegnante di mindfulness e mentore spirituale che ho incontrato l'anno scorso in un meraviglioso ritiro nel Devon, nel Regno Unito. Comunque, l'ho usata meditazioni guidate per molti anni al fine di ottenere un po 'di calma e tranquillità nel mezzo di una giornata impegnativa, o alla fine di esso. Quindi è un grande piacere invitare Kaira Jewel a insegnarci come rallentare e godersi la vita intorno ai nostri schermi:

Molti di noi trascorrono gran parte della giornata su Internet, concentrandosi su cose come lo sviluppo web, la UX, l'interfaccia utente, il marketing o l'apprendimento del mondo sempre più affascinante dell'ecommerce. Già navigare su Internet nei nostri tempi di inattività per piacere, shopping o per leggere le notizie può essere abbastanza avvincente, tanto più quando dobbiamo essere online tutto il giorno per i nostri lavori e il nostro reddito dipende dalle risposte rapide e dalle decisioni rapide sulle tendenze del mercato . È così facile essere risucchiati nella tana del coniglio e perderci.

Ci sono pratiche che possiamo imparare ad aiutarci a riguadagnare la prospettiva, a mantenere il nostro equilibrio, gioia, relax e facilità e ad impegnarci a fondo con la tecnologia. Non è facile, ma ne vale la pena.

Inizia e termina la giornata senza tecnologia e con facilità

Potremmo accendere il telefono o il dispositivo per prima cosa al mattino, e potrebbe essere l'ultima cosa che spegniamo appena prima di andare a letto. Se questo è il tuo caso, prova a creare alcune zone tecnologiche nella tua giornata, soprattutto dopo il tuo risveglio e prima di andare a dormire. Invece di accendere il dispositivo immediatamente e utilizzarlo tutto il giorno, dopo il risveglio, concediti di praticare la respirazione consapevole e senti il ​​tuo corpo prima di alzarti dal letto.

Se ti senti trista, potresti voler praticare questo poema di consapevolezza (o gatha) per il risveglio:

Sveglia questa mattina, sorrido
Le nuove ore di 24 sono davanti a me
Giuro di viverle consapevolmente
E guardare tutti gli esseri con occhi di compassione e amore

Quindi, inizia lentamente la giornata, magari con movimenti consapevoli, meditando o facendo una passeggiata, o seduti e godendosi una tazza di tè o caffè. Lascia che la prima parte della tua giornata crei spaziosità per te, lascia che ti porti gioia e aiuti la tua mente a essere calma. Come si inizia la giornata è molto importante in quanto questi primi momenti tendono ad influenzare il resto dei nostri giorni.

Fai lo stesso nell'ultima mezz'ora della tua giornata prima di andare a letto. Lascia un po 'di tempo per te stesso per riflettere sul giorno, rilassarsi e rilassarsi, senza tecnologia prima di andare a letto. Dormirai meglio con meno stimoli poco prima di andare a letto.

Stabilire una routine consapevole per iniziare il tuo tempo online

Prima di accendere il computer / telefono / dispositivo al mattino, mettere in pausa e fare alcuni respiri lenti e lenti. Sii consapevole del tuo corpo e nota cosa sta sorgendo nella tua mente. Piuttosto che attivare automaticamente la tecnologia e saltare subito all'azione, sii calmo.

Siate consapevoli che state per cimentarvi con qualcosa di enormemente potente, che ha la capacità di sedurvi a passare ore e ore su di esso, dimenticando che avete un corpo, dimenticando di mangiare e alzarvi e allungare. Siate consapevoli della grande forza della tecnologia che state per incontrare e preparatevi mentalmente ed emotivamente a questo incontro.

La tua consueta routine potrebbe includere alcuni dei seguenti elementi, oppure potresti avere le tue idee su come iniziare il tuo tempo online con consapevolezza.

Imposta la tua intenzione per il giorno

Stabilisci un'intenzione su come vorresti interagire con questa tecnologia oggi. Piuttosto che essere controllati da questo, guardati negli occhi della tua mente prendendo pause regolari per allungare, prendersi cura del tuo corpo, per dare alla tua mente una pausa da un input costante. Almeno ogni ora piano di fare una pausa, alzarsi e muoversi e guardare in lontananza.

Decidi anche quali sono le cose più importanti di 3 che devi fare oggi. Prendi nota. Una volta che inizi a lavorare, concentrati prima su queste cose prima di fare qualsiasi altra cosa. Ciò include non controllare la posta elettronica o i social media, se non sono collegati a queste attività 3.

Dai spazio alla gratitudine

Adesso sorridi. Lascia che il tuo corpo si rilassi sulla sedia. Suscita un sentimento di gratitudine per tutto ciò che Internet ti permette di fare. Con esso, puoi connetterti a tanti altri. Con esso, puoi anche essere influenzato, in modi utili o inutili, da tanti altri. Prendi una forte intenzione di usarlo consapevolmente e per il bene di te stesso e degli altri. Stabilisci anche l'intenzione di evitare l'uso di Internet in modi dannosi per te stesso e gli altri.

Accendi il tuo dispositivo (i) in modo consapevole

Ora potresti sentirti pronto ad accendere il / i tuo dispositivo / i. C'è una riflessione o poesia di consapevolezza che puoi contemplare mentre lo fai:

Accensione di questo dispositivo
La mia mente individuale è in contatto con il potere della mente collettiva
Giuro di trasformare le abitudini compulsive
Aiutare a crescere e amare

Respira profondamente e sii consapevole del tuo corpo mentre accendi il tuo dispositivo. Cerca di allentare la tensione e rimanere consapevole del tuo corpo e della tua postura mentre usi il dispositivo.

Stare attento mentre lavori

Prendete regolarmente pause

Imposta un timer o usa un'app per aiutarti a ricordare di fare pause regolari dal tuo lavoro. Assicurati di allontanarti dal dispositivo e di camminare, allungare, guardare lontano e rilasciare la tensione dal tuo corpo. Prendi almeno respiri consapevoli 3, inspirando, sapendo che stai inspirando, espirando e sapendo che stai espirando. Una volta ogni ora, o più spesso, è utile e manterrà il tuo corpo rigido e ti aiuterà anche a valutare se stai usando il tuo tempo con saggezza o se vieni preso in abitudini assuefatte, inutili o non abili. Prendi 1-5 minuti per la tua pausa, magari anche sdraiati brevemente per far riposare il tuo corpo.

Il Time Out? App e altre app? scurirà il tuo schermo brevemente su base regolare per pause più brevi e per tempi più lunghi per pause più lunghe che puoi programmare.

Ogni tre ore circa, pianifica di fare una pausa più lunga di 15-30 minuti. Forse puoi andare fuori all'aria aperta, ballare intorno alla tua musica preferita o fare qualche attività fisica che ti aiuti a entrare nel tuo corpo.

Avere un tempo di fine chiaro per il tuo lavoro. Un tempo dopo il quale non continuerai a lavorare. È importante impostare i limiti. Puoi programmare la tua app per far sì che lo schermo si oscuri in un determinato momento o addirittura impedirti di continuare a lavorare.

Mangia lontano dal tuo lavoro

Se tendi a mangiare molti dei tuoi pasti o spuntini sul computer o sul tuo dispositivo, abituati a prendere almeno uno dei tuoi pasti lontano dal lavoro. Sedetevi a un tavolo dove non sarete distratti dal vostro lavoro, con le cose intorno a voi che sono rilassanti e piacevoli da guardare. Lo spazio in cui mangi potrebbe avere una pianta di casa o un dipinto o un disegno nelle vicinanze, o altre cose che ti portano gioia. Potresti anche provare a suonare musica rilassante o ispiratrice. Prova a goderti il ​​pasto senza tecnologia o cose che ti ricordino il lavoro. Per quanto puoi, mettiti in contatto con il cibo che stai mangiando e goditelo. Osserva gli odori, le trame, i sapori e il modo in cui il cibo si sente mentre si avvicina allo stomaco. Invita gratitudine per tutto il lavoro necessario per produrre il cibo nel piatto.

Fai una cosa alla volta

Una delle cose che crea stress e tensione è quando proviamo a fare troppe cose contemporaneamente. Potremmo spostarci tra e-mail, testi, telefonate, cercare qualcosa online con più pagine aperte, compilare un modulo e pubblicare su Facebook tutto in pochi minuti.

Invece, prova a fare una cosa alla volta. Metti da parte il tempo solo per rispondere alle e-mail e non fare nient'altro in questo momento. Esamina la tua posta in arrivo per vedere quali sono i messaggi più importanti e gestirli con i primi. Quando apri un'e-mail, leggi e rispondi prima di passare a quella successiva. Fai un respiro e metti in pausa dopo aver terminato una e-mail prima di passare alla successiva. Una volta terminate tutte le e-mail, fai un respiro e fai una pausa prima di passare al lavoro successivo.

Prova anche a raggruppare le chiamate il più possibile per eseguire quelle in un unico batch in modo da non spostarti tra le chiamate e altre attività. Fai lo stesso con i tuoi testi, in modo da avere un tempo dedicato a passare semplicemente i messaggi di testo e rispondere a loro. Ancora una volta, fai una pausa e inspira tra ogni chiamata, o tra ogni messaggio di testo, e metti in pausa dopo che il tuo batch di chiamate o di messaggi è stato eseguito.

Quando lavori online, tieni semplicemente aperte le pagine di cui hai bisogno e chiudi il resto. Ci distraiamo facilmente se passiamo da una cosa all'altra e possiamo perdere di vista ciò che è veramente importante e sprecare tempo ed energia in cose inutili.

Sosta

È molto importante stabilire un punto di arresto chiaro per la tua giornata lavorativa. Se esci di casa per andare al tuo posto di lavoro, e specialmente se lavori da casa o da remoto, se non hai confini chiari, il tuo lavoro può facilmente consumare la tua vita. Potresti sentire la necessità di essere costantemente online, di stare sveglio fino a tarda notte e di non avere tempo per te stesso di riposare e riprendersi.

È molto importante fermarsi, lasciar andare e ripristinare la nostra freschezza. Abbiamo tutti la freschezza dentro di noi. Questa è la nostra curiosità, entusiasmo, gioia di vivere e interesse infantile nell'apprendimento e nella scoperta di cose. Questa freschezza si appanna e si esaurisce se non riposiamo e ci prendiamo cura della nostra energia. Presto diventiamo scontrosi e disinteressati a tutto tranne che cercare di andare avanti e fare più soldi, avere più successo. Voler avere successo è importante ma dobbiamo indagare su come definiamo il successo. Il vero successo è mantenere la nostra freschezza e vivere felici, in grado di portare pace e felicità agli altri.

Potresti stabilire all'inizio di ogni giorno a che ora interromperai il tuo lavoro (online o offline) e seguirai. Stare sveglio fino a tardi su un computer o un dispositivo può causare insonnia, poiché la luce proveniente dal dispositivo stimola il cervello a farci riflettere durante il giorno, in modo che non ci si possa rilassare e dormire.

Sapere quando è il momento di fermarsi è difficile. Più tardi rimango sveglio la notte, più perdo la capacità di rendermi conto di quanto sono stanco. Più sono stanco, più sono incapace di spegnere il computer, il telefono o il dispositivo. Anche se non sono più produttivo nel mio lavoro, non riesco a pensare chiaramente perché sono così stanco e così continuo a "lavorare", a leggere qualcosa ma non ho idea di cosa sto leggendo e spesso mi addormento al computer. È come un bambino che è così stanco ma resiste ad andare a letto. Possiamo essere un buon genitore di questo bambino stanco in noi, e spegnere i dispositivi e gli schermi tecnologici ad un'ora ragionevole. Un approccio utile è quello di impostare un orario ogni sera dopo il quale non siamo più online o funzionanti. Certe notti mi esercito per spegnere il computer a 9pm e poi medito, leggo o faccio calmare cose che mi aiutano a dormire. Ho anche deciso di chiedere a un amico di meditare con me al telefono, una sera alla settimana su 9pm, in modo da avere il supporto per interrompere il mio lavoro in tempo (spegnendo consciamente il computer), meditare e andare a letto.

Stabilire una routine consapevole per terminare il tempo online

Spegni il tuo dispositivo (i) in modo consapevole

Un vantaggio nel decidere in anticipo a che ora smetteremo di lavorare la sera è che puoi anche creare una routine per terminare il tuo lavoro e spegnere i tuoi dispositivi, proprio come hai fatto per iniziare il tuo lavoro e accendere il tuo dispositivo ) sopra. Puoi pianificarlo in modo da essere ancora fresco ed energico per chiudere il tuo tempo di lavoro con consapevolezza e creatività.

Alla fine della giornata lavorativa, fai tre respiri profondi mentre chiudi il dispositivo. Sii grato per tutto ciò che Internet e la tecnologia ti hanno permesso di fare quel giorno.

Rifletti su ciò che hai fatto quel giorno. Guarda indietro alle 3 le cose più importanti che avevi intenzione di fare all'inizio della tua giornata. Tutto ciò che non hai finito può diventare la priorità per il giorno successivo. Ora è il momento di lasciare andare tutto nella tua lista e sapere che hai fatto del tuo meglio oggi. Apprezzati per tutto ciò che hai realizzato.

Pianificare alcune attività che ti piacciono prima di andare a letto può darti qualcosa da guardare avanti ed essere un incentivo a scendere dal tuo dispositivo (s) ad un'ora ragionevole. Se ti piace leggere, fare il bagno, lavorare a maglia, ascoltare musica o parlare con un amico, potresti pianificare un'attività piacevole, interattiva o nutriente come quella che può sostituire quella di rimanere online. In questo modo sei attratto a fare qualcos'altro alla fine della giornata e puoi resistere al tiro per rimanere alzato fino a tardi sul tuo dispositivo.

Immagine dell'intestazione di Thich Nhat Hanh. Questo post è ripubblicato con il permesso di sbloccare.

Catalin Zorzini

Sono un blogger di web design e ho iniziato questo progetto dopo aver trascorso alcune settimane cercando di capire quale sia la migliore piattaforma di e-commerce per me. Controlla la mia corrente i migliori costruttori di siti di e-commerce 10.