ईकॉमर्स, वेब डिज़ाइन, विकास और मार्केटिंग में माइंडफुलनेस में महारत हासिल करना

यह द्वारा एक अतिथि पोस्ट है कैरा गहना लिंगो, एक माइंडफुलनेस टीचर और आध्यात्मिक गुरु, जो मैं पिछले साल ब्रिटेन के डेवोन में एक शानदार रिट्रीट में मिला था। हालाँकि, मैं उसका उपयोग कर रहा हूं निर्देशित ध्यान व्यस्त वर्षों के बीच में, या इसके अंत में कुछ शांत और सहज पाने के लिए कई वर्षों तक। तो कायर गहना को आमंत्रित करने के लिए हमें यह सिखाने में बहुत खुशी होती है कि हम अपनी स्क्रीन के आसपास जीवन को कैसे धीमा करें और आनंद लें

हम में से बहुत से लोग इंटरनेट पर अपना दिन बिताते हैं, वेब विकास, यूएक्स, यूआई, मार्केटिंग या ई-कॉमर्स की कभी-कभी आकर्षक दुनिया के बारे में जानने जैसी चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आनंद, खरीदारी, या खबरों को पढ़ने के लिए हमारे डाउनटाइम में पहले से ही इंटरनेट सर्फिंग काफी नशे की लत हो सकती है, और तो और यह कि जब हम अपनी नौकरी के लिए पूरे दिन ऑनलाइन रहें और हमारी आय तेजी से प्रतिक्रिया और बाजार के रुझानों के त्वरित निर्णयों पर निर्भर हो । खरगोश के छेद को चूसा जाना और खुद को खो देना बहुत आसान है।

ऐसे अभ्यास हैं जिन्हें हम परिप्रेक्ष्य हासिल करने, अपने संतुलन, आनंद, विश्राम और आराम को बनाए रखने और तकनीक के साथ दिमाग लगाने में मदद कर सकते हैं। यह आसान नहीं है, लेकिन यह बहुत सार्थक है।

अपने दिन को टेक-फ्री और आसानी के साथ शुरू और समाप्त करें

हम सुबह अपने फोन या डिवाइस को पहली बार चालू कर सकते हैं, और यह आखिरी चीज हो सकती है जिसे हम बिस्तर से ठीक पहले बंद कर दें। यदि आपके लिए यह मामला है, तो अपने दिन में कुछ तकनीकी-मुक्त क्षेत्र बनाने की कोशिश करें, खासकर जब आप जागने से पहले और सोने से पहले। अपने डिवाइस को तुरंत चालू करने और दिन भर के दौरान इसका उपयोग करने के बजाय, उठने के बाद, बिस्तर से बाहर निकलने से पहले अपने आप को सांस लेने का अभ्यास करने और शरीर को महसूस करने की अनुमति दें।

यदि आप रूखा महसूस करते हैं, तो आप इस माइंडफुलनेस कविता (या) का अभ्यास करना पसंद कर सकते हैं गाथा) जागने के लिए:

फिर, धीरे-धीरे अपने दिन की शुरुआत करें, हो सकता है मनमौजी हरकत के साथ, ध्यान लगाकर, या टहलते हुए, या बैठकर और एक कप चाय या कॉफी का आनंद लें। अपने दिन के पहले हिस्से को आपके लिए विशालता पैदा करने दें, इससे आपको खुशी मिलेगी और आपके दिमाग को शांत होने में मदद मिलेगी। आप अपने दिन की शुरुआत कैसे करते हैं यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि ये पहले पल हमारे बाकी दिनों को प्रभावित करते हैं।

बिस्तर पर जाने से पहले अपने दिन के आखिरी आधे घंटे में भी ऐसा ही करें। अपने दिन को प्रतिबिंबित करने के लिए कुछ समय छोड़ दें, नीचे जाएं और आराम करें, इससे पहले कि आप बिस्तर पर जाएं। आप बिस्तर से ठीक पहले कम उत्तेजना के साथ बेहतर सोएंगे।

अपना समय ऑनलाइन शुरू करने के लिए एक अच्छी दिनचर्या स्थापित करें

इससे पहले कि आप सुबह में कंप्यूटर / फोन / डिवाइस को चालू करें, रोकें और कुछ गहरी, धीमी सांसें लें। अपने शरीर के प्रति जागरूक रहें और ध्यान दें कि आपके मन में क्या चल रहा है। स्वचालित रूप से प्रौद्योगिकी को चालू करने और सही तरीके से कार्रवाई में कूदने के बजाय, अभी भी रहें।

इस बात से अवगत रहें कि आप बहुत शक्तिशाली चीज़ों से जुड़ने वाले हैं, जो आपको घंटों और उस पर घंटों बिताने के लिए बहकाने की क्षमता रखते हैं, यह भूल जाते हैं कि आपके पास एक शरीर है, खाने और उठने और भूलने के लिए। प्रौद्योगिकी के महान बल से अवगत रहें और आप इस बैठक के लिए खुद को मानसिक और भावनात्मक रूप से तैयार होने वाले हैं।

आपकी मनमर्जी की दिनचर्या में निम्नलिखित कुछ तत्व शामिल हो सकते हैं, या जागरूकता के साथ अपना समय ऑनलाइन कैसे शुरू करें, इसके लिए आपके अपने विचार हो सकते हैं।

दिन के लिए अपना इरादा निर्धारित करें

आज आप इस तकनीक के साथ कैसे बातचीत करना चाहते हैं, इसके लिए एक इरादा निर्धारित करें। इसके द्वारा नियंत्रित होने के बजाय, अपने आप को अपने दिमाग की आँखों में देखें, अपने शरीर की देखभाल करने के लिए, अपने दिमाग को निरंतर इनपुट से विराम देने के लिए नियमित रूप से खिंचाव लें। कम से कम हर घंटे एक ब्रेक लेने, उठने और चारों ओर घूमने और दूरी में देखने की योजना।

यह भी तय करें कि आज आपको कौन सी सबसे जरूरी चीजें XNUMX चाहिए। इन्हे लिख लीजिये। एक बार जब आप काम करना शुरू कर दें, तो कुछ और करने से पहले इन बातों पर ध्यान दें। इसमें ईमेल या सोशल मीडिया की जांच शामिल नहीं है, अगर वे इन 3 कार्यों से संबंधित नहीं हैं।

आभार के लिए कमरा दें

अब मुस्कुराओ। अपने शरीर को अपनी कुर्सी पर आराम करने दें। उन सभी के लिए आभार की भावना को जन्म दें जो इंटरनेट आपको करने की अनुमति देता है। इसके साथ, आप इतने सारे लोगों से जुड़ सकते हैं। इसके साथ, आप कई अन्य लोगों द्वारा भी मददगार या अनपेक्षित तरीकों से प्रभावित हो सकते हैं। इसे दिमाग से और अपने और दूसरों की भलाई के लिए इस्तेमाल करने का पक्का इरादा करें। अपने और दूसरों के लिए हानिकारक तरीकों से इंटरनेट का उपयोग करने से बचने के इरादे को भी निर्धारित करें।

अपने डिवाइस (ओं) को ध्यान से चालू करें

अब आप अपने डिवाइस को चालू करने के लिए तैयार महसूस कर सकते हैं। एक माइंडफुलनेस परावर्तन या कविता है जिसे आप ऐसा करते हुए चिंतन कर सकते हैं:

इस उपकरण को चालू करना
मेरे मेंdiviद्वैत मन सामूहिक मन की शक्ति के संपर्क में है
मैं बाध्यकारी आदतों को बदलने की कसम खाता हूं
प्यार और समझ बढ़ने में मदद करने के लिए

जैसे ही आप अपने डिवाइस को चालू करते हैं, अपने शरीर को गहराई से देखें और जागरूक रहें। जैसे ही आप उपकरण का उपयोग करते हैं, तनाव को छोड़ने और अपने शरीर और मुद्रा के बारे में जागरूक रहने की कोशिश करें।

काम करते समय मन लगाकर रहें

नियमित ब्रेक ले लो

अपने काम से नियमित ब्रेक लेना याद रखने में मदद के लिए टाइमर सेट करें या ऐप का उपयोग करें। अपने डिवाइस से दूर जाना सुनिश्चित करें और चारों ओर घूमना, खिंचाव, दूरी में देखना और अपने शरीर से तनाव मुक्त करना सुनिश्चित करें। कम से कम 3 बार ध्यान से सांस लें, सांस लें, यह जानते हुए कि आप सांस ले रहे हैं, सांस छोड़ रहे हैं और जान रहे हैं कि आप सांस छोड़ रहे हैं। एक घंटे में एक बार, या अधिक बार, सहायक होता है और आपके शरीर को कठोर होने से रोकता है और यह आकलन करने में भी आपकी सहायता करता है कि आप अपने समय का उपयोग कर रहे हैं या नहीं wiseया नशे की लत, अनुपयोगी या अकुशल आदतों में फंसना। अपने ब्रेक के लिए 1-5 मिनट का समय लें, हो सकता है कि अपने शरीर को आराम देने के लिए थोड़ी देर लेटें भी।

टाइम आउट? ऐप और अन्य ऐप? आपकी स्क्रीन को थोड़े समय के लिए नियमित रूप से छोटे ब्रेक के लिए और लंबे समय तक ब्रेक के लिए काला कर देगा जिसे आप प्रोग्राम कर सकते हैं।

हर तीन घंटे में, 15-30 मिनटों की लंबी छुट्टी लेने की योजना बनाएं। शायद आप ताजी हवा के लिए बाहर जा सकते हैं, अपने पसंदीदा संगीत के आसपास नृत्य कर सकते हैं, या कुछ शारीरिक कार्य कर सकते हैं जो आपके शरीर को प्राप्त करने में मदद करता है।

अपने काम के लिए भी एक स्पष्ट अंत समय है। एक समय जिसके बाद आप काम करना जारी नहीं रखेंगे। सीमा तय करना महत्वपूर्ण है। आप स्क्रीन पर एक निश्चित समय में अंधेरा कर सकते हैं या काम करना जारी रखने से रोक सकते हैं।

अपने काम से दूर खाओ

यदि आप अपने कंप्यूटर पर या अपने डिवाइस पर अपने कई भोजन या स्नैक्स खाते हैं, तो अपने काम से कम से कम भोजन लेने की एक नई आदत बनाएं। एक ऐसी मेज पर बैठें जहाँ आप अपने काम से विचलित न हों, अपने आस-पास की चीज़ों के साथ जो देखने में आरामदायक और सुखद हों। आपके द्वारा खाए जाने वाले स्थान में एक घर का पौधा या एक पेंटिंग या पास में ड्राइंग, या अन्य चीजें हो सकती हैं जो आपको खुशी देती हैं। तुम भी आराम या प्रेरणादायक संगीत खेलने की कोशिश कर सकते हैं। बिना किसी तकनीक या ऐसी चीजों के साथ अपने भोजन का आनंद लेने की कोशिश करें जो आपको काम की याद दिलाती हैं। जितना हो सके, जितना आप खा रहे हैं उसके साथ संपर्क में रहें और इसका आनंद लें। गंध, बनावट, स्वाद और भोजन कैसा महसूस होता है, इसे ध्यान में रख कर यह आपके पेट तक जाता है। अपनी थाली में भोजन का उत्पादन करने के लिए आवश्यक सभी कार्यों के लिए आभार व्यक्त करें।

एक समय में एक बात करो

तनाव और तनाव पैदा करने वाली चीजों में से एक है जब हम एक ही बार में कई चीजें करने की कोशिश करते हैं। हम ईमेल, ग्रंथों, फोन कॉल के बीच आगे बढ़ सकते हैं, कई पृष्ठों के साथ ऑनलाइन कुछ शोध कर रहे हैं, एक फॉर्म भर सकते हैं, और कुछ ही मिनटों में फेसबुक पर पोस्ट कर सकते हैं।

इसके बजाय, एक समय में एक काम करने की कोशिश करें। ईमेल का जवाब देने के लिए अलग समय निर्धारित करें और इस समय में और कुछ न करें। अपने इनबॉक्स पर स्कैन करके देखें कि कौन से सबसे महत्वपूर्ण संदेश हैं और पहले उन लोगों से निपटें। जब आप एक ईमेल खोलते हैं, तो इसे पढ़ें और अगले एक पर जाने से पहले इसका उत्तर दें। अगले पर जाने से पहले एक ईमेल खत्म करने के बाद एक सांस लें और रोकें। एक बार जब आप अपने सभी ईमेल समाप्त कर लेते हैं, तो अगली नौकरी पर जाने से पहले एक सांस लें और रोकें।

अपने फोन कॉल को एक बैच में करने के लिए जितना संभव हो उतना समूह बनाने की कोशिश करें ताकि आप कॉल और अन्य कार्यों के बीच नहीं बढ़ रहे हैं। अपने ग्रंथों के साथ भी ऐसा ही करें, ताकि आपके पास अपने पाठ संदेशों के माध्यम से जाने और उन्हें उत्तर देने के लिए एक समर्पित समय हो। फिर से, प्रत्येक कॉल के बीच, या प्रत्येक टेक्स्ट संदेश के बीच में रुकें और साँस लें, और आपके कॉल या टेक्स्ट के बैच के बाद रुकें।

जब आप ऑनलाइन काम कर रहे हों, तो केवल उन पृष्ठों को खोलें जिन्हें आपको ज़रूरत है और बाकी को बंद कर दें। हम आसानी से विचलित हो जाते हैं यदि हम एक चीज से दूसरी चीज की ओर बढ़ते हैं और हम बेकार की चीजों से दृष्टि खो सकते हैं और अनावश्यक चीजों के लिए समय और ऊर्जा बर्बाद करते हैं।

रोक

अपने कार्यदिवस के लिए एक स्पष्ट रोक बिंदु स्थापित करना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप अपने कार्यस्थल पर जाने के लिए घर छोड़ते हैं, और विशेष रूप से यदि आप घर से या दूर से काम करते हैं, यदि आपके पास स्पष्ट सीमाएं नहीं हैं, तो आपका काम आसानी से आपके जीवन का उपभोग कर सकता है। आप महसूस कर सकते हैं कि आपको लगातार ऑनलाइन रहना होगा, रात में देर तक रहना और आराम करने और ठीक होने के लिए खुद के पास समय नहीं होना चाहिए।

यह रोकना बहुत जरूरी है, जाने दो और हमारी ताजगी बहाल करो। हम सभी के अंदर ताजगी है। यह हमारी जिज्ञासा, उत्साह, जीवन जीने की खुशी, और चीजों को सीखने और खोजने में बचपन की रुचि है। यदि हम आराम नहीं करते हैं और अपनी ऊर्जा का ख्याल रखते हैं तो यह ताजगी सुस्त और कम हो जाती है। हम जल्द ही क्रोधी हो जाते हैं और किसी भी चीज में उदासीन हो जाते हैं लेकिन आगे बढ़ने और अधिक पैसा कमाने की कोशिश करते हैं, अधिक सफल होते हैं। सफल होना महत्वपूर्ण है लेकिन हमें जांच करनी चाहिए कि हम सफलता को कैसे परिभाषित करते हैं। सच्ची सफलता हमारी ताजगी बनाए रखती है और खुशी से रहती है, दूसरों को शांति और खुशी लाने में सक्षम है।

आप प्रत्येक दिन की शुरुआत में स्थापित करना चाह सकते हैं कि किस समय आप अपना काम (ऑनलाइन या ऑफलाइन) बंद कर देंगे और उससे चिपके रहेंगे। कंप्यूटर या डिवाइस पर देर तक बैठे रहना अनिद्रा का कारण बन सकता है क्योंकि डिवाइस से निकलने वाली रोशनी हमारे मस्तिष्क को उत्तेजित करती है जिससे हमें लगता है कि हम इसका दिन बना सकते हैं इसलिए हम नीचे नहीं सो सकते।

यह जानना कि कब रुकना मुश्किल है। बाद में मैं रात में रहता हूं, जितना अधिक मैं महसूस करने की क्षमता खो देता हूं कि मैं कितना थक गया हूं। मैं जितना थका हुआ हूँ, कंप्यूटर या फोन या डिवाइस को बंद करने में उतना असमर्थ हूं। भले ही मैं अब अपने काम में उत्पादक नहीं हूं, मैं स्पष्ट रूप से नहीं सोच सकता क्योंकि मैं बहुत थका हुआ हूं और इसलिए मैं 'काम करना' जारी रख रहा हूं, लेकिन कुछ भी पढ़ रहा हूं लेकिन जो मैं पढ़ रहा हूं उसका कोई अंदाजा नहीं है, और अक्सर सो रहा हूं कंप्यूटर पर। यह एक बच्चे की तरह है जो बहुत थका हुआ है लेकिन बिस्तर पर जाने से रोकता है। हम में इस थके हुए बच्चे के लिए हम एक अच्छे माता-पिता हो सकते हैं, और एक उचित समय पर तकनीकी उपकरणों और स्क्रीन को बंद कर सकते हैं। एक सहायक दृष्टिकोण प्रत्येक शाम को एक समय निर्धारित करना है जिसके बाद हम अब ऑनलाइन या काम नहीं कर रहे हैं। कुछ रातें मैं 9pm पर कंप्यूटर बंद करने का अभ्यास करता हूं और फिर मैं उन चीजों का ध्यान करता हूं, पढ़ता हूं, या शांत करता हूं जो मुझे सोने में मदद करती हैं। मैंने एक मित्र से फोन पर मेरे साथ ध्यान करने के लिए कहने का फैसला किया, एक सप्ताह में एक शाम XNUMXपीएम पर ताकि मुझे अपने काम को समय पर रोकने के लिए समर्थन होगा (सचेत रूप से कंप्यूटर बंद करने), ध्यान करें और बिस्तर पर जाएं।

ऑनलाइन अपना समय समाप्त करने के लिए एक मनमोहक दिनचर्या स्थापित करें

अपने डिवाइस (ओं) को ध्यान से बंद करें

पहले से तय करने का एक फायदा कि आप शाम को किस समय काम करना बंद कर देंगे, आप अपने काम को समाप्त करने और अपने डिवाइस को बंद करने के लिए एक दिनचर्या बना सकते हैं, जैसे आपने अपना काम शुरू करने और अपने डिवाइस को चालू करने के लिए किया था। ) पर। आप इसे योजना बना सकते हैं ताकि आप अभी भी ताजा और ऊर्जावान रहें ताकि जागरूकता और रचनात्मकता के साथ अपने काम के समय को बंद कर सकें।

अपने कार्यदिवस के अंत में, अपने उपकरण को बंद करते समय तीन गहरी साँसें लें। उन सभी के लिए आभारी रहें जो इंटरनेट और प्रौद्योगिकी ने आपको उस दिन करने की अनुमति दी है।

उस दिन आपने जो किया है उस पर चिंतन करें। अपने दिन की शुरुआत में 3 सबसे महत्वपूर्ण चीजें देखें जो आपने करने की योजना बनाई है। जो कुछ भी आपने पूरा नहीं किया वह अगले दिन के लिए प्राथमिकता बन सकता है। अब समय आ गया है कि आप अपनी सूची में सब कुछ जाने दें और जानें कि आपने आज अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया है। अपने आप को उन सभी के लिए सराहना करें, जिन्हें आपने पूरा किया है।

कुछ गतिविधि की योजना बनाना जो आप बिस्तर से पहले आनंद लेते हैं, आपको उचित समय पर अपने डिवाइस (ओं) को बंद करने के लिए आगे देखने और प्रोत्साहन देने के लिए कुछ दे सकती हैं। यदि आप पढ़ना, स्नान करना, बुनाई करना, संगीत सुनना या किसी मित्र के साथ बोलना पसंद करते हैं, तो आप इस तरह से एक सुखद, इंटरैक्टिव या पौष्टिक गतिविधि की योजना बना सकते हैं जो ऑनलाइन रहने की जगह ले सकती है। इस तरह से आप दिन के अंत में कुछ और करने के लिए तैयार हैं और आप अपने डिवाइस पर देर तक रुकने के लिए विरोध का सामना कर सकते हैं।

द्वारा हेडर छवि Thich Nhat Hanh। इस पोस्ट को अनुमति से पुनर्प्रकाशित किया गया है खुलना.