Il s'agit d'un message par guest Kaira Jewel Lingo, professeur de pleine conscience et mentor spirituel que j'ai rencontré l'année dernière lors d'une merveilleuse retraite à Devon, au Royaume-Uni. Cependant, je l'ai utilisée méditations guidées pendant de nombreuses années afin de trouver un peu de calme et de tranquillité au milieu d’une journée bien remplie ou à la fin de la journée. C'est donc un grand plaisir d'inviter Kaira Jewel à nous apprendre à ralentir et à profiter de la vie autour de nos écrans:
Beaucoup d’entre nous passent une grande partie de notre journée sur Internet, en se concentrant sur le développement Web, les UX, l’interface utilisateur, le marketing ou l’apprentissage du monde fascinant du commerce électronique. Surfer sur Internet pendant les temps d'arrêt pour le plaisir, le shopping ou la lecture d'informations peut créer une dépendance, d'autant plus que nous devons rester en ligne toute la journée pour nos emplois et que nos revenus dépendent de réponses rapides et de décisions rapides aux tendances du marché. . Il est si facile de se faire sucer par le lapin et de se perdre.
Il y a des pratiques que nous pouvons apprendre pour nous aider à retrouver une perspective, à maintenir notre équilibre, notre joie, notre détente et notre facilité et à nous engager en pleine connaissance de cause avec la technologie. Ce n'est pas facile, mais c'est extrêmement utile.
Commencez et terminez votre journée sans technologie et avec facilité
Nous pouvons allumer notre téléphone ou notre appareil dès le matin et c'est peut-être la dernière chose que nous éteignons juste avant d'aller au lit. Si c'est le cas pour vous, essayez de créer des zones sans technologie dans votre journée, surtout juste après votre réveil et avant de vous coucher. Au lieu d’allumer votre appareil immédiatement et de l’utiliser tout au long de la journée, après vous être réveillé, laissez-vous pratiquer une respiration consciente et ressentez votre corps avant de sortir du lit.
Si vous vous sentez curieux, vous pouvez pratiquer ce poème de la pleine conscience (ou Gatha) pour se réveiller:
Puis commencez lentement votre journée, peut-être avec un mouvement en pleine conscience, en méditant assis, en vous promenant, en vous asseyant et en dégustant une tasse de thé ou de café. Laissez la première partie de votre journée créer de l'espace pour vous, laissez-la vous apporter de la joie et aider votre esprit à être calme. La façon dont vous commencez votre journée est très importante car ces premiers moments ont tendance à influencer le reste de la journée.
Faites la même chose dans la dernière demi-heure de votre journée avant de vous coucher. Laissez-vous un peu de temps pour réfléchir à la journée, détendez-vous et détendez-vous sans technologie avant de vous coucher. Vous dormirez mieux avec moins de stimulation juste avant le coucher.
Établissez une routine consciente pour commencer votre temps en ligne
Avant d'allumer l'ordinateur / le téléphone / l'appareil le matin, faites une pause et prenez quelques respirations profondes et lentes. Soyez conscient de votre corps et remarquez ce qui se produit dans votre esprit. Plutôt que d'activer la technologie automatiquement et de passer directement à l'action, soyez tranquille.
Sachez que vous êtes sur le point de vous engager avec quelque chose d’énormément puissant, qui a la capacité de vous séduire en y passant des heures et des heures, en oubliant que vous avez un corps, en oubliant de manger et de vous lever. Soyez conscient de la grande force de la technologie que vous êtes sur le point de rencontrer et préparez-vous mentalement et émotionnellement à cette réunion.
Votre routine consciente peut inclure certains des éléments suivants, ou vous pouvez avoir vos propres idées sur la façon de commencer votre temps en ligne avec conscience.
Définissez votre intention pour la journée
Définissez une intention pour la façon dont vous souhaitez interagir avec cette technologie aujourd'hui. Plutôt que d’être contrôlé par elle, voyez-vous dans votre esprit prendre des pauses régulières pour vous étirer, prendre soin de votre corps, pour donner à votre esprit une pause de votre apport constant. Au moins toutes les heures, prévoyez de faire une pause, de vous lever et de vous déplacer et de regarder au loin.
Décidez également quelles sont les choses les plus importantes de 3 que vous devez faire aujourd'hui. Écrivez-les. Une fois que vous commencez à travailler, concentrez-vous d'abord sur ces choses avant de faire autre chose. Cela inclut de ne pas vérifier le courrier électronique ou les médias sociaux, s'ils ne sont pas liés à ces tâches 3.
Donnez de la place à la gratitude
Maintenant, souris. Laissez votre corps se détendre dans votre chaise. Susciter un sentiment de gratitude pour tout ce que l’Internet vous permet de faire. Avec cela, vous pouvez vous connecter à tant d'autres. Avec cela, vous pouvez également être influencé, de manière utile ou inutile, par tant d’autres. Ayez la ferme intention de l'utiliser de manière consciente et pour le bien de vous-même et des autres. Définissez également l’intention d’éviter d’utiliser Internet de manière nuisible à vous-même et à autrui.
Allumez votre appareil (s) en pleine conscience
Vous pouvez maintenant vous sentir prêt à allumer vos appareils. Il y a une réflexion ou un poème de pleine conscience que vous pouvez contempler comme vous le faites:
Allumer cet appareil
Moi àdivil'esprit double est en contact avec le pouvoir de l'esprit collectif
Je promets de transformer les habitudes compulsives
Pour aider l'amour et la compréhension grandissent
Respirez profondément et soyez conscient de votre corps lorsque vous allumez votre appareil. Essayez de relâcher la tension et restez conscient de votre corps et de votre posture lorsque vous utilisez l'appareil.
Rester attentif pendant que vous travaillez
Prenez des pauses régulières
Réglez une minuterie ou utilisez une application pour vous rappeler de faire des pauses régulières dans votre travail. Assurez-vous de vous éloigner de votre appareil et de marcher, de vous étirer, de regarder au loin et de relâcher les tensions de votre corps. Prenez au moins 3 respirations conscientes, en inspirant, en sachant que vous inspirez, expirez et en sachant que vous expirez. Une fois par heure, ou plus souvent, est utile et empêchera votre corps de se raidir et vous aidera également à évaluer si vous utilisez votre temps wisely ou être pris dans des habitudes addictives, inutiles ou malhabiles. Prenez 1 à 5 minutes pour votre pause, peut-être même en vous allongeant brièvement pour laisser votre corps se reposer.
Le Time Out? App et autres applications? assombrira votre écran brièvement sur une base régulière pour des pauses plus courtes et pour des périodes plus longues pour des pauses plus longues que vous pouvez programmer.
Toutes les trois heures environ, prévoyez de faire une pause plus longue de minutes 15-30. Peut-être que vous pouvez aller dehors pour prendre l'air, danser autour de votre musique préférée ou faire une tâche physique qui vous aide à pénétrer votre corps.
Ayez également une heure de fin claire pour votre travail. Un temps après lequel vous ne continuerez pas à travailler. Il est important de définir des limites. Vous pouvez programmer votre application pour rendre l'écran sombre à un certain moment ou même vous empêcher de continuer à travailler.
Manger loin de votre travail
Si vous avez tendance à manger plusieurs de vos repas ou collations sur votre ordinateur ou sur votre appareil, prenez une nouvelle habitude de prendre au moins un de vos repas à l’abri du travail. Asseyez-vous à une table où vous ne serez pas distrait par votre travail, avec des choses autour de vous qui sont relaxantes et agréables à regarder. L'espace dans lequel vous mangez peut avoir une plante d'intérieur, une peinture ou un dessin à proximité, ou d'autres choses qui vous apportent de la joie. Vous pourriez également essayer de jouer de la musique relaxante ou inspirante. Essayez de profiter de votre repas sans aucune technologie ou des choses qui vous rappellent le travail. Autant que vous le pouvez, prenez contact avec la nourriture que vous mangez et profitez-en. Notez les odeurs, les textures, les goûts et la sensation que ressent la nourriture lorsqu'elle descend dans l'estomac. Invitez la gratitude pour tout le travail nécessaire pour produire la nourriture dans votre assiette.
Faire une chose à la fois
Une des choses qui crée du stress et de la tension est lorsque nous essayons de faire trop de choses à la fois. Il se peut que nous nous déplacions entre le courrier électronique, les textes, les appels téléphoniques, la recherche de quelque chose en ligne avec plusieurs pages ouvertes, en remplissant un formulaire et en publiant tous sur Facebook en quelques minutes.
Au lieu de cela, essayez de faire une chose à la fois. Prenez le temps de répondre à vos e-mails et ne faites rien d’autre. Parcourez votre boîte de réception pour voir quels sont les messages les plus importants et les traiter en premier. Lorsque vous ouvrez un courrier électronique, lisez-le et répondez-y avant de passer à la suivante. Respirez et faites une pause après avoir terminé un email avant de passer à la suivante. Une fois que vous avez terminé tous vos e-mails, inspirez-vous et faites une pause avant de passer au travail suivant.
Essayez également de regrouper autant que possible vos appels téléphoniques pour les exécuter en un seul lot afin de ne pas vous déplacer entre les appels et les autres tâches. Faites de même avec vos textes, de sorte que vous ayez le temps de parcourir vos messages texte et d'y répondre. Encore une fois, faites une pause et respirez entre chaque appel, ou entre chaque message texte, et faites une pause après que votre lot d'appels ou de textes soit terminé.
Lorsque vous travaillez en ligne, conservez simplement les pages dont vous avez besoin et fermez le reste. Nous sommes facilement distraits si nous passons d'une chose à l'autre et nous pouvons perdre de vue ce qui est vraiment important et perdre du temps et de l'énergie sur des choses inutiles.
Arrêt
Il est très important d’établir un point d’arrêt clair pour votre journée de travail. Si vous quittez votre domicile pour vous rendre sur votre lieu de travail, et en particulier si vous travaillez de chez vous ou à distance, si vous n'avez pas de limites claires, votre travail peut facilement consommer votre vie. Vous avez peut-être besoin de rester en ligne constamment, de rester debout tard dans la nuit et de ne pas avoir le temps de vous reposer et de récupérer.
Il est très important d'arrêter, de laisser aller et de restaurer notre fraîcheur. Nous avons tous la fraîcheur à l'intérieur de nous. C'est notre curiosité, notre enthousiasme, notre joie de vivre et notre intérêt enfantin à apprendre et à découvrir des choses. Cette fraîcheur est atténuée et épuisée si nous ne nous reposons pas et prenons soin de notre énergie. Nous devenons vite grincheux et désintéressés, mais nous essayons de gagner de l’argent et d’avoir plus de succès. Vouloir réussir est important, mais nous devons examiner comment nous définissons le succès. Le vrai succès est de maintenir notre fraîcheur et de vivre heureux, capable d'apporter la paix et le bonheur aux autres.
Vous voudrez peut-être établir au début de chaque journée à quelle heure vous allez arrêter votre travail (en ligne ou hors ligne) et vous y tenir. Rester en retard sur un ordinateur ou un appareil peut causer de l'insomnie, car la lumière de l'appareil stimule notre cerveau et nous fait réfléchir pendant la journée, de sorte que nous ne pouvons pas nous détendre et dormir.
Savoir quand il est temps d'arrêter est difficile. Plus je reste debout la nuit, plus je perds la capacité de me rendre compte de ma fatigue. Plus je suis fatigué, plus je suis incapable d'éteindre l'ordinateur, le téléphone ou l'appareil. Même si je ne suis plus productif dans mon travail, je ne peux pas penser clairement parce que je suis si fatigué et que je continue à «travailler» en lisant quelque chose, mais sans savoir ce que je lis et en m'endormant souvent sur l'ordinateur. C'est comme un enfant si fatigué mais qui résiste au coucher. Nous pouvons être un bon parent pour cet enfant fatigué en nous et éteindre les appareils et les écrans technologiques à une heure raisonnable. Une approche utile consiste à définir une heure chaque soir, après quoi nous ne sommes plus en ligne ou en train de travailler. Certains soirs, je pratique pour éteindre l'ordinateur à 9pm, puis je médite, lis ou fais des choses calmantes qui m'aident à dormir. J'ai également décidé de demander à un ami de méditer avec moi par téléphone, un soir par semaine à 9pm, afin de pouvoir arrêter mon travail à temps (éteindre consciemment l'ordinateur), méditer et aller au lit.
Établissez une routine consciente pour mettre fin à votre temps en ligne
Éteignez vos appareils en toute conscience
L'avantage de décider à l'avance de l'heure à laquelle vous cesserez de travailler le soir est que vous pouvez également créer une routine pour mettre fin à votre travail et éteindre votre ou vos appareils, comme vous l'avez fait ) sur. Vous pouvez le planifier de manière à ce que vous soyez toujours suffisamment dynamique et énergique pour terminer votre temps de travail avec conscience et créativité.
À la fin de votre journée de travail, prenez trois respirations profondes lorsque vous éteignez votre appareil. Soyez reconnaissant pour tout ce que l'Internet et la technologie vous ont permis de faire ce jour-là.
Réfléchissez à ce que vous avez fait ce jour-là. Revenez sur les choses les plus importantes de 3 que vous aviez l’intention de faire au début de votre journée. Tout ce que vous n'avez pas fini peut devenir la priorité pour le lendemain. Il est maintenant temps de tout laisser sur votre liste et de savoir que vous avez fait de votre mieux aujourd'hui. Appréciez-vous pour tout ce que vous avez accompli.
La planification de certaines activités que vous appréciez avant de vous coucher peut vous donner une idée de ce à quoi vous pouvez vous attendre et vous inciter à sortir vos appareils à une heure raisonnable. Si vous aimez lire, prendre un bain, tricoter, écouter de la musique ou parler avec un ami, vous pourriez planifier une activité agréable, interactive ou nourrissante comme celle-ci qui pourrait remplacer une activité en ligne. De cette façon, vous êtes amené à faire autre chose à la fin de la journée et vous pouvez résister à la tentation de rester en retard sur votre appareil.
Image d'en-tête par Thich Nhat Hanh. Ce message est republié avec la permission de débloquer.
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