Un homme conscient

Derrière chaque projet réussi, il y a au moins un être humain doté d'attributs puissants. Les attributs varient. Cela peut être la détermination, la vision, l'énergie, la patience…. Ou bien ce peut être la pleine conscience - difficile de la manquer chez ceux qui ont réussi à amener la pratique de la méditation à un niveau où elle commence à laisser des traces. Le bon genre. Et c'est Andy Puddicombe mojo: une aura de sérénité qui l’entoure. Sa présence détend même l'interlocuteur le plus tendu et un sourire s'épanouit en permanence sur son visage. Ancien moine bouddhiste ordonné qui a écrit des livres sur la méditation et la pleine conscience, aime le surf et le snowboard, Andy est également le cofondateur et la partie la plus visible de Headspace - le projet en ligne conçu pour démystifier la méditation.

Andy rit beaucoup. Un éclat de joie organique régulier, contrôlé mais honnête, qui semble faire partie de son être, tout comme le froncement de sourcils fait partie d'un courtier en faillite. Vous n'êtes pas obligé d'être dans la même pièce pour remarquer tout cela, cela transparaît dans chaque discours TED, GetSomeHeadpace vidéo, interview, photo là-bas. Même par un appel téléphonique longue distance.

Au cours des minutes 30 que nous avons parlé à Andy, il était moins question de méditation et de pleine conscience, pour la simple raison que Headspace le fait mieux que vous ne pouvez l’imaginer. Ils sont animés et expliqués en détail. Les vidéos et les graphiques peuvent apaiser les esprits les plus réticents et former les personnes les plus occupées, car Headspace a pour mission de faire en sorte que le plus grand nombre de personnes possible dans le monde utilise des minutes 10 de leur journée, pour des exercices simples et faciles à utiliser. -apprendre la technique de méditation. Il est fort probable que les premières minutes 10 marquent le début d’une dépendance saine.

Nous avons parlé à Andy de projets réussis, de moments décisifs, d’animation directe, de changement, de bonheur et de jonglage, bien sûr. Mais faisons prendre 30et voyez ce qu'il a partagé avec nous.

Qu'est-ce qui a déclenché Headspace? Y a-t-il une histoire derrière cela? Un moment décisif? Un moment d'ampoule?

Je vivais comme moine bouddhiste à Moscou, en Russie. Et l’un des cadres supérieurs d’une société pétrolière m’a invité à parler à ses cadres de la méditation et de la manière de réduire le stress. Quand j'y suis allé, j'ai très vite compris qu'un homme à tête chauve vêtu d'une jupe n'était pas un très bon véhicule. Il est très difficile pour les hommes en costume et cravate de s'identifier à un homme en jupe. Le langage et le ton que j'avais l'habitude d'utiliser dans le monastère n'étaient pas les mêmes que ceux que ces gens utilisaient, alors ça m'a fait penser, OK, comment cela peut-il être présenté d'une manière différente? C'était à propos de 3 des années plus tard, quand j'ai rencontré le cofondateur de Headspace, Richard Pierson, qui vient d’un nouveau milieu en développement de marque, et il a eu une expérience incroyable avec la méditation. Nous avons tous les deux pensé: comment pouvons-nous présenter la méditation de manière à ce que nos amis puissent réellement l'essayer? Richard avait toutes ces compétences créatives, et j'ai eu l'expérience en tant que moine. Je pense que c'était le moment de l'ampoule avec Headspace, le rapprochement de ces deux milieux.

Combien d'utilisateurs avez-vous à Headspace?

Je ne sais pas exactement. Je sais que nous avons passé la marque 800 000. Ça monte assez vite maintenant. Nous approchons un million d'utilisateurs.

Avez-vous des idées sur le type d'utilisateurs qui tendent à être plus compatibles avec leurs pratiques de méditation? iOS, Android, Web?

C'est vraiment intéressant. En termes de démographie, je pense que cela surprend beaucoup de gens: 55% de femmes, 45% d'hommes. C'est beaucoup plus élevé chez les hommes que ce à quoi la plupart des gens s'attendent. Sur le plan de l’utilisation globale, c’est une répartition assez égale entre les générations de 20 et 80. De plus, il y a un fardeau considérable entre les âges de 20 et de 45, de sorte que les jeunes professionnels ayant de jeunes familles ont tendance à être les principaux utilisateurs. 70 - 80% sont des iPhones ou des produits Mac.
En termes d'engagement, nous avons principalement 62% d'utilisateurs actifs qui utilisent Headspace tous les un à trois jours. Nous pensions que les gens l'utilisaient une ou deux fois par semaine et en fait, beaucoup de gens l'utilisent tous les un ou deux jours.

Dans quelle mesure le succès de Headspace est-il imputable à l'expérience utilisateur incroyable, aux graphismes, aux vidéos, à l'animation?

Si vous me demandez, je dirais que c'est une partie énorme de celui-ci. Si vous demandez à Rich, mon partenaire commercial, il a tendance à dire «non, c'est le contenu». Je pense que nous considérons tous les deux la question sous un angle différent. Je pense que les graphismes et les animations - le look et la convivialité de la marque - brisent immédiatement toutes les barrières et les idées fausses que les gens ont à propos de la méditation. Essentiellement, ils ouvrent la porte. Le contenu, c'est vous guider à travers la porte. Espérons que le contenu donne aux gens une bonne raison de rester dans la salle. Ainsi, le contenu concerne la rigidité et l'engagement, aidant les gens à rester, et l'animation, les graphismes créent un environnement chaleureux et convivial que les gens souhaitent intégrer.

Quelle est la routine quotidienne au quartier général de Headspace? Comment intégrez-vous les pratiques de méditation ou de pleine conscience dans la journée de travail?

Chacun a sa propre pratique, ce que la plupart des gens font chez eux. Une chose que je sais qu'ils font au bureau du Royaume-Uni - où il y en a à propos de 30 pour le moment - est de «prendre 10» ensemble. Il y a une salle centrale où les gens peuvent aller et méditer à tout moment de la journée. Nous croyons sincèrement que cela est non seulement bénéfique pour la santé des personnes et le moral de leurs employés, mais nous savons pertinemment que les employés sont plus efficaces et productifs sur leur lieu de travail lorsqu'ils prennent le temps de s'éloigner de leur bureau plutôt que de se sentir obligés de rester à la recherche de occupé, ne fait rien.

En matière de méditation, que conseilleriez-vous à quelqu'un qui travaille 10 plusieurs heures par jour dans un bureau avec des centaines de personnes, avec une lumière artificielle et des délais serrés? Et ils n'ont pas de chambre spéciale.

Il y a un certain nombre d'options différentes. Par exemple, sur la nouvelle plateforme que nous allons lancer le mois prochain (A / N October 2013), il s’agit en réalité d’un exercice appelé «SOS», qui est un exercice de deux minutes à faire si vous vous sentez particulièrement stressé et avez besoin de quelque chose que vous pouvez même faire à votre bureau. C'est un exercice tellement court qu'il ne vous oblige pas à vous asseoir de manière particulière, pas même à fermer les yeux. Ce serait une chose.

Une autre chose que j'encourage les gens à faire est de s’éloigner du bureau. Il y a cette idée, que si nous ne sommes pas à la réception, nous serons mal vus. Mais, encore une fois, cela dépend de l’environnement dans lequel nous sommes. Si possible, sortez, même à l’extérieur du bureau. Certaines personnes ont des salles de réunion, souvent gratuites, que vous pouvez utiliser. Il est possible d'aller trouver de la place dans un parc local. Je connais des personnes à Londres qui travaillent dans des bureaux très occupés et, je ne le recommande pas, mais vous pouvez même aller aux toilettes pour prendre ces minutes 10. Vous pouvez le faire en vous rendant au travail, en allant du travail à la maison. Il nous arrive souvent de penser que nous sommes occupés, mais nous pourrions utiliser le temps un peu mieux, un peu plus intelligemment.

Qu'est-ce que la méditation clinique?

Nous pouvons examiner la méditation sous trois angles: prévention, gestion et traitement. Du point de vue des consommateurs, nous avons tendance à encourager le côté préventif: «voici un excellent moyen de rester en bonne santé». Cela entre dans le contexte clinique lorsque vous commencez à regarder la gestion des symptômes ou le traitement des symptômes. En règle générale, cela implique d'aller voir un spécialiste, parfois dans un petit groupe de personnes, mais le plus souvent, il s'agit d'une situation en face à face. Il utilise toujours le fondement de la pleine conscience, mais il donne le contexte et aide la personne par une combinaison de méditation et de thérapie de la parole pour la rendre plus pertinente pour une situation ou des symptômes de santé particuliers.

Je suis de plus en plus agité et j'ai remarqué que jongler était ma forme de détente préférée. Je jongle avec les citrons. Jongles-tu encore?

J'ai appris à jongler à peu près au même moment où j'ai appris la méditation. J'étais 10 ou 11. Ma mère m'a appris à jongler et je suis devenue complètement obsédée par cela. Je jonglais avec tout ce que je pouvais avoir dans la maison. J'ai meurtri tous les fruits. J'ai toujours trouvé cela très relaxant et il y a une qualité méditative à ce sujet. Bien sûr, vous devez d'abord apprendre la technique, mais parfois, elle peut sembler très tendue et tendue, ce qui reflète bien l'état d'esprit. D'autres fois, cela peut sembler très détendu et facile, c'est donc une bonne façon de présenter au monde ce que tout un chacun peut imaginer comme une idée intangible d'effort mental. Je trouve cela très utile. Je ne jongle pas tellement souvent ces jours-ci, jongle davantage avec la vie maintenant, plutôt qu'avec des balles.
Mais je pense que l'enjouement est souvent sous-estimé en matière de méditation. La méditation ne devrait pas être trop grave. Bien sûr, il y a une composante sérieuse à cela, mais il doit y avoir une légèreté d'esprit, un esprit enjoué, même une volonté de rire de nous-mêmes et des choses comme jongler avec la vie quotidienne peuvent vraiment aider avec ça.

Un ami m'a dit récemment qu'il était parti et ne faisait plus de méditation «virtuelle», car il avait commencé le yoga. Que répondriez-vous à cela? Le yoga est-il une autre étape ou juste une histoire différente?

Pour moi, c'est comme si quelqu'un disait qu'il ne fait pas de méditation virtuelle, il jongle maintenant. Je ferais la différence entre le mouvement conscient et la méditation. Si vous envisagez le yoga de manière globale et complète, la méditation en fait partie. Mais le yoga, comme la plupart des gens le pratiquent en Occident, consiste en une série de mouvements physiques. Je dirais que c'est un mouvement conscient, et que nous pouvons le faire dans le studio de yoga, à la maison pour préparer de la nourriture, marcher sur la route ou jongler avec des balles. Alors que la méditation est un exercice très spécifique dans lequel nous ne sommes pas intéressés par l'entraînement du corps, nous sommes intéressés par l'entraînement de l'esprit. Donc, si quelqu'un est allé à l'école et a commencé à apprendre le yoga, et que cela inclue une méditation à la fin, c'est un peu différent, mais si aller simplement au gymnase pour travailler, ce genre de yoga, alors c'est très différent de méditation.

Un changement est-il toujours bon?

Je pense que l'important avec le changement, que nous l'aimions ou non, que nous pensions que c'est bon ou mauvais, c'est que nous apprenons, d'une manière ou d'une autre, à l'accepter. C'est un fait. Peu importe, qu'on le veuille ou non, le changement va se produire. Je pense que lorsque nous cherchons délibérément à changer parce que nous sommes agités ou que nous cherchons à être distraits, cela n’est pas très utile. Il est utile de savoir quand on le fait, mais il y a suffisamment de changement dans la vie sans le rechercher activement. Le changement vient et nous trouve. Donc, apprendre à être à l'aise avec ce fait est une partie très importante de la méditation et de la vie en général.

Je dois juste poser cette question, car je l’ai tellement entendu ces derniers temps: Parler est-il la meilleure thérapie?

Je dirais non. Par exemple, je connais des personnes qui suivent une psychothérapie depuis plus de 20, et qui parlent encore et qui passent encore une fois par semaine. Elles parlent encore et vivent encore de nombreuses situations très difficiles et douloureuses en leurs vies. Et je ne nie pas le bénéfice de cela, je pense que c'est vraiment important, qu'il est essentiel que les gens le sachent, mais j'avais l'habitude de voir des gens qui suivaient une thérapie, et je ne suis pas sûr que cela offre une solution à long terme pour plusieurs personnes. Certaines personnes qui venaient à la clinique diraient, eh bien, c'était vraiment utile d'en parler, mais cela m'a laissé toutes ces pensées, toutes ces émotions dont je ne sais pas vraiment quoi faire. Je pense que beaucoup plus utile est d'apprendre à être à l'aise avec l'esprit quelles que soient les pensées qui apparaissent, quelles que soient les émotions. Pour que nous ne soyons pas effrayés par les pensées et les sentiments qui surgissent dans notre esprit, nous n'essayons pas de nous écarter des pensées et des sentiments, mais nous acceptons tous que cela va bien, et que nous ne le faisons pas. besoin nécessairement de vous parler à travers. Si vous y réfléchissez, parler n’est qu’une extension de notre pensée, il s’agit seulement d’amener ce monde mental dans le monde physique. Et si nous pouvons nous habituer à le reconnaître simplement comme quelque chose d'un peu plus doux - 'c'est une pensée… c'est un sentiment' - alors nous ne sommes pas tellement pris au piège. Parfois, lorsque nous commençons à parler, nous pouvons vous faire sentir beaucoup plus réel. C'est utile parfois, mais pas toujours, je dirais.

Vous avez annoncé publiquement que vous aviez récemment des problèmes de santé (Andy a vaincu le cancer cette année). Avez-vous médité plus? Avez-vous apporté des changements majeurs à votre routine de méditation globale à cause de cela?

J'ai fait. J'ai beaucoup plus médité. Je suis passé de le faire une fois par jour à presque trois fois par jour. J'ai également eu du temps libre à cause de l'opération et il me restait un peu plus de temps. Alors, oui, j’ai senti que c’était une partie très importante du processus de guérison. J'ai de la chance d'avoir une femme qui est très douée pour la nutrition et l'exercice, alors elle m'a aidé sur ce front. On m'a bien soigné.

Quand les gens vous le disent, je ne fais pas de méditation parce que… Quelles sont les principales raisons qu'ils évoquent?

Normalement, des choses comme «je n'ai pas assez de temps», «je suis trop stressée pour méditer», ce qui est assez ironique. «Mon esprit est trop occupé», «je travaille trop d'heures», «j'ai des enfants»… ce sont généralement les raisons.

Pensez-vous qu'il existe certains types de personnes pour lesquelles la pleine conscience est plus difficile à atteindre?

Nous avions l'habitude de faire beaucoup d'événements à Londres, avec des gens de 400 à la fois, alors j'ai eu une assez bonne idée après quelques années de la facilité ou des difficultés que les gens trouvent. Je n'ai rencontré qu'une seule personne, un homme âgé atteint d'un trouble nerveux, qui ne pouvait pas le faire. Mon sentiment est qu'oui, comme toute compétence, certaines personnes vont s'y intéresser un peu plus vite que d'autres, certaines personnes s'y habitueront un peu plus vite que d'autres. Mais je pense que cela a plus à voir avec les attentes. Si nous sommes perfectionnistes et que nous avons une idée très précise de l'expérience que nous souhaitons obtenir dans la méditation, alors, en règle générale, ce sera assez difficile et inconfortable, car nous projetons notre idée sur l'expérience au lieu de témoigner. est passe. Cela tend donc à être très difficile pour ces personnes, mais c’est le processus même de laisser-aller, en reconnaissant cette tendance que nous avons. Donc, même si nous trouvons cela difficile au début, il y a un moment où le sou baisse. Pour certains, c'est le premier jour, pour certains, c'est le sixième jour, pour d'autres, il peut s'agir du quinzième ou du vingtième jour, mais il y a toujours ce moment où le sou tombe et où ils vont 'ah, ok, alors c'est ça la méditation'. Ça arrive toujours.

Que pensez-vous que les gens ont besoin d'être heureux ou satisfaits dans la vie? Je sais que «heureux ou content» est une autre question. Mais que pensez-vous?

Je peux seulement parler de ma propre expérience que le véritable contentement vient d'un bonheur intérieur, d'une facilité d'esprit. Donc, ne pas avoir peur, ne pas fuir les pensées, les émotions et les situations de la vie. De même, ne pas courir après des pensées et des sentiments excitants, être rattrapé et submergé par cela, mais simplement sentir à l'aise avec l'esprit, quels que soient ses pensées, ses émotions ou la situation de la vie. Pour moi, c'est le contentement.

Nous avons lu vos deux livres attend déjà avec impatience le prochain. Pouvez-vous donner à nos lecteurs un indice sur son sujet?

Je devais le faire un peu plus tôt cette année, puis je devais attendre un peu. Le plan initialement était de le faire sur les relations, d'examiner les relations à travers le prisme de la pleine conscience, et c'est assez large. Que nous parlions de nos relations personnelles à la maison, dans notre famille ou avec un partenaire, ou des enfants, ou des parents, jusqu’à la communication que nous avons avec les gens autour, le travail… Je pense que ce sera probablement la direction que nous prendrons. allez prendre avec le troisième livre.

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Nous avons également appris qu'Andy vit actuellement en Californie, à proximité du siège de Headspace. Un lieu propice au surf et une entreprise en pleine croissance qui a besoin de place. Beaucoup.

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