Πώς να είστε προσεκτικοί με το ηλεκτρονικό εμπόριο, το σχεδιασμό ιστοσελίδων, την ανάπτυξη και το μάρκετινγκ

Εάν εγγραφείτε σε μια υπηρεσία από έναν σύνδεσμο σε αυτήν τη σελίδα, η Reeves and Sons Limited ενδέχεται να κερδίσει μια προμήθεια. Δείτε το δικό μας δήλωση ηθικής.

Αυτή είναι μια θέση επισκεπτών από Kaira Jewel Lingo, δάσκαλος με πνευματικότητα και πνευματικός μέντορας που έχω γνωρίσει πέρυσι σε ένα υπέροχο καταφύγιο στο Ντέβον, Ηνωμένο Βασίλειο Ωστόσο, τη χρησιμοποίησα Καθοδηγούμενους διαλογισμούς για πολλά χρόνια για να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε στη μέση μιας κουραστικής μέρας ή στο τέλος της. Γι 'αυτό είναι μεγάλη χαρά να καλέσετε την Kaira Jewel να μας διδάξει πώς να επιβραδύνουμε και να απολαύσουμε τη ζωή στις οθόνες μας:

Πολλοί από εμάς ξοδεύουμε μεγάλο μέρος της ημέρας μας στο Διαδίκτυο, εστιάζοντας σε πράγματα όπως ανάπτυξη ιστού, UX, UI, μάρκετινγκ ή μάθηση σχετικά με τον συνεχώς συναρπαστικό κόσμο του ηλεκτρονικού εμπορίου. Ήδη το σερφάρισμα στο Διαδίκτυο στο χρόνο διακοπής μας για ευχαρίστηση, αγορές ή ανάγνωση ειδήσεων μπορεί να είναι αρκετά εθιστικό, ακόμη περισσότερο όταν πρέπει να είμαστε συνδεδεμένοι όλη την ημέρα για τις δουλειές μας και το εισόδημά μας εξαρτάται από τις γρήγορες απαντήσεις και τις γρήγορες αποφάσεις στις τάσεις της αγοράς . Είναι τόσο εύκολο να απορροφήσουμε την τρύπα του κουνελιού και να χαθούμε.

Υπάρχουν πρακτικές που μπορούμε να μάθουμε για να μας βοηθήσουν να ανακτήσουμε την προοπτική, να διατηρήσουμε την ισορροπία μας, τη χαρά, τη χαλάρωση και την ευκολία και να ασχοληθούμε προσεκτικά με την τεχνολογία. Δεν είναι εύκολο, αλλά είναι εξαιρετικά χρήσιμο.

Ξεκινήστε και τερματίστε την ημέρα σας χωρίς τεχνολογία και με ευκολία

Μπορεί να ενεργοποιήσουμε το τηλέφωνο ή τη συσκευή μας το πρωί και μπορεί να είναι το τελευταίο που απενεργοποιούμε λίγο πριν το κρεβάτι. Εάν αυτό ισχύει για εσάς, δοκιμάστε να δημιουργήσετε ζώνες χωρίς τεχνολογία στην ημέρα σας, ειδικά αμέσως μετά το ξύπνημα και πριν πάτε για ύπνο. Αντί να ενεργοποιήσετε τη συσκευή σας αμέσως και να τη χρησιμοποιήσετε όλη την ημέρα, αφού ξυπνήσετε, αφήστε τον εαυτό σας να εξασκήσει προσεκτική αναπνοή και να αισθανθείτε το σώμα σας πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι.

Εάν αισθάνεστε κουραστικοί, ίσως θελήσετε να ασκήσετε αυτό το ποίημα προσοχής (ή Γκάθα) για να ξυπνήσετε:

Ξυπνάω σήμερα το πρωί, χαμογελάω
24 ολοκαίνουργιες ώρες είναι μπροστά μου
Ορκίζομαι να τους ζήσω προσεκτικά
Και να κοιτάς όλα τα όντα με μάτια συμπόνιας και αγάπης

Στη συνέχεια, ξεκινήστε αργά τη μέρα σας, ίσως με προσεκτική κίνηση, διαλογισμό καθισμάτων, ή μια βόλτα, ή καθισμένος και απολαμβάνοντας ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ. Αφήστε το πρώτο μέρος της ημέρας σας να δημιουργήσει ευρυχωρία για εσάς, αφήστε το να σας χαρίσει χαρά και να βοηθήσει το μυαλό σας να ηρεμήσει. Το πώς ξεκινάτε την ημέρα σας είναι πολύ σημαντικό καθώς αυτές οι πρώτες στιγμές τείνουν να επηρεάζουν το υπόλοιπο της ημέρας μας.

Κάντε το ίδιο την τελευταία μισή ώρα της ημέρας σας πριν πάτε για ύπνο. Αφήστε λίγο χρόνο για να αναλογιστείτε την ημέρα, χαλαρώστε και χαλαρώστε, χωρίς τεχνολογία πριν πάτε για ύπνο. Θα κοιμηθείτε καλύτερα με λιγότερη διέγερση λίγο πριν το κρεβάτι.

Δημιουργήστε μια προσεκτική ρουτίνα για να ξεκινήσετε το χρόνο σας στο διαδίκτυο

Προτού ενεργοποιήσετε τον υπολογιστή / τηλέφωνο / συσκευή το πρωί, σταματήστε και πάρτε μερικές βαθιές, αργές αναπνοές. Γνωρίστε το σώμα σας και παρατηρήστε τι αναδύεται στο μυαλό σας. Αντί να ενεργοποιήσετε την τεχνολογία αυτόματα και να μεταβείτε στη δράση, να είστε ήρεμοι.

Λάβετε υπόψη ότι πρόκειται να ασχοληθείτε με κάτι εξαιρετικά ισχυρό, το οποίο έχει την ικανότητα να σας παρασύρει να περάσετε ώρες και ώρες σε αυτό, ξεχνώντας ότι έχετε σώμα, ξεχνώντας να φάτε και να σηκωθείτε και να τεντωθείτε. Γνωρίστε τη μεγάλη δύναμη της τεχνολογίας που πρόκειται να συναντήσετε και ετοιμαστείτε ψυχικά και συναισθηματικά για αυτήν τη συνάντηση.

Η προσεκτική ρουτίνα σας μπορεί να περιλαμβάνει ορισμένα από τα ακόλουθα στοιχεία ή μπορεί να έχετε τις δικές σας ιδέες για το πώς να ξεκινήσετε το χρόνο σας στο διαδίκτυο με συνειδητοποίηση.

Ορίστε την πρόθεσή σας για την ημέρα

Ορίστε μια πρόθεση για το πώς θα θέλατε να αλληλεπιδράσετε με αυτήν την τεχνολογία σήμερα. Αντί να ελέγχετε από αυτό, δείτε τον εαυτό σας στο μυαλό σας να κάνει τακτικές παύσεις για τέντωμα, να φροντίζει το σώμα σας, να δίνει στο μυαλό σας ένα διάλειμμα από τη συνεχή είσοδο. Τουλάχιστον κάθε ώρα σχεδιάζετε να κάνετε ένα διάλειμμα, να σηκωθείτε και να μετακινηθείτε και να κοιτάξετε την απόσταση.

Αποφασίστε επίσης ποια είναι τα 3 πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να κάνετε σήμερα. Σημειώστε τα. Μόλις αρχίσετε να εργάζεστε, εστιάστε πρώτα σε αυτά τα πράγματα προτού κάνετε οτιδήποτε άλλο. Αυτό περιλαμβάνει τον έλεγχο του email ή των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, εάν δεν σχετίζονται με αυτές τις 3 εργασίες.

Δώστε χώρο για ευγνωμοσύνη

Τώρα χαμόγελο. Αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει στην καρέκλα σας. Δημιουργήστε μια αίσθηση ευγνωμοσύνης για όλα όσα σας επιτρέπει το Διαδίκτυο. Με αυτό, μπορείτε να συνδεθείτε σε τόσα πολλά άλλα. Με αυτό, μπορείτε επίσης να επηρεαστείτε, με χρήσιμους ή μη βοηθητικούς τρόπους, από τόσους πολλούς άλλους. Κάντε μια ισχυρή πρόθεση να το χρησιμοποιήσετε προσεκτικά και για το καλό του εαυτού σας και των άλλων. Θέστε επίσης την πρόθεση να αποφύγετε τη χρήση του Διαδικτύου με τρόπους που είναι επιβλαβείς για τον εαυτό σας και τους άλλους.

Ενεργοποιήστε προσεκτικά τις συσκευές σας

Τώρα μπορεί να αισθάνεστε έτοιμοι να ενεργοποιήσετε τη συσκευή σας. Υπάρχει ένας προβληματισμός ή ένα ποίημα που μπορείτε να σκεφτείτε καθώς το κάνετε:

Ενεργοποίηση αυτής της συσκευής
Το δικό μουdiviο διπλός νους είναι σε επαφή με τη δύναμη του συλλογικού νου
Ορκίζομαι να μεταμορφώσω τις καταναγκαστικές συνήθειες
Για να βοηθήσουμε την αγάπη και την κατανόηση να αναπτυχθούν

Αναπνεύστε βαθιά και προσέξτε το σώμα σας καθώς ενεργοποιείτε τη συσκευή σας. Προσπαθήστε να απελευθερώσετε την ένταση και να είστε ενήμεροι για το σώμα και τη στάση του σώματος καθώς χρησιμοποιείτε τη συσκευή.

Μείνετε προσεκτικοί καθώς εργάζεστε

Κάντε τακτικά διαλείμματα

Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο ή χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή για να σας βοηθήσει να θυμάστε να κάνετε τακτικά διαλείμματα από την εργασία σας. Φροντίστε να απομακρυνθείτε από τη συσκευή σας και να περπατήσετε, να τεντωθείτε, να κοιτάξετε μακριά και να απελευθερώσετε την ένταση από το σώμα σας. Πάρτε τουλάχιστον 3 προσεκτικές αναπνοές, εισπνέοντας, γνωρίζοντας ότι εισπνέετε, εκπνέετε και ξέροντας ότι εκπνέετε. Μία φορά την ώρα, ή πιο συχνά, είναι χρήσιμη και θα κρατήσει το σώμα σας από το να γίνει άκαμπτο και επίσης θα σας βοηθήσει να αξιολογήσετε εάν χρησιμοποιείτε το χρόνο σας wiseψεύδομαι ή παγιδεύεσαι σε εθιστικές, άχρηστες ή ανειδίκευτες συνήθειες. Αφιερώστε 1-5 λεπτά για το διάλειμμά σας, ίσως ακόμη και να ξαπλώσετε για λίγο για να αφήσετε το σώμα σας να ξεκουραστεί.

Το Χρονικό Όριο; Εφαρμογή και άλλες εφαρμογές; θα σκοτεινιάσει την οθόνη σας σε τακτική βάση για μικρότερα διαλείμματα και για μεγαλύτερες ώρες για μεγαλύτερα διαλείμματα που μπορείτε να προγραμματίσετε.

Κάθε τρεις ώρες περίπου, σκοπεύετε να κάνετε ένα μεγαλύτερο διάλειμμα 15-30 λεπτών. Ίσως μπορείτε να πάτε έξω για καθαρό αέρα, να χορέψετε στην αγαπημένη σας μουσική ή να κάνετε κάποια φυσική εργασία που σας βοηθά να μπείτε στο σώμα σας.

Έχετε επίσης μια σαφή ώρα λήξης για την εργασία σας. Μια στιγμή μετά την οποία δεν θα συνεχίσετε να εργάζεστε. Είναι σημαντικό να θέσετε όρια. Μπορείτε να προγραμματίσετε την εφαρμογή σας για να κάνετε την οθόνη να σκοτεινιάσει σε μια συγκεκριμένη στιγμή ή ακόμη και να σας εμποδίσει να συνεχίσετε να εργάζεστε.

Φάτε μακριά από τη δουλειά σας

Εάν τείνετε να τρώτε πολλά από τα γεύματά σας ή τα σνακ στον υπολογιστή σας ή ενώ βρίσκεστε στη συσκευή σας, κάντε μια νέα συνήθεια να αφαιρείτε τουλάχιστον ένα από τα γεύματά σας μακριά από τη δουλειά. Καθίστε σε ένα τραπέζι όπου δεν θα σας αποσπούν την προσοχή από τη δουλειά σας, με πράγματα γύρω σας που είναι χαλαρωτικά και ευχάριστα. Ο χώρος στον οποίο τρώτε μπορεί να έχει ένα φυτό σπιτιού ή μια ζωγραφική ή ένα σχέδιο κοντά, ή άλλα πράγματα που σας φέρνουν χαρά. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χαλαρώσετε ή να εμπνεύσετε μουσική. Προσπαθήστε να απολαύσετε το γεύμα σας χωρίς καμία τεχνολογία ή πράγματα που σας θυμίζουν εργασία. Όσο περισσότερο μπορείτε, επικοινωνήστε με το φαγητό που τρώτε και απολαύστε το. Παρατηρήστε τις μυρωδιές, τις υφές, τις γεύσεις και το πώς αισθάνεται το φαγητό καθώς ταξιδεύει στο στομάχι σας. Ζητήστε ευγνωμοσύνη για όλη τη δουλειά που απαιτείται για την παραγωγή του φαγητού στο πιάτο σας.

Κάντε ένα πράγμα κάθε φορά

Ένα από τα πράγματα που δημιουργούν άγχος και ένταση είναι όταν προσπαθούμε να κάνουμε πάρα πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Ενδέχεται να κινούμαστε μεταξύ email, μηνυμάτων κειμένου, τηλεφωνικών κλήσεων, να ερευνούμε κάτι online με ανοιχτές πολλές σελίδες, να συμπληρώσουμε μια φόρμα και να δημοσιεύσουμε στο Facebook όλα μέσα σε λίγα λεπτά.

Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να κάνετε ένα πράγμα κάθε φορά. Αφιερώστε χρόνο μόνο για να απαντήσετε σε email και να μην κάνετε τίποτα άλλο αυτήν τη στιγμή. Σαρώστε τα εισερχόμενά σας για να δείτε ποια είναι τα πιο σημαντικά μηνύματα και αντιμετωπίστε πρώτα αυτά. Όταν ανοίγετε ένα email, διαβάστε το και απαντήστε το πριν προχωρήσετε στο επόμενο. Πάρτε μια ανάσα και σταματήστε αφού ολοκληρώσετε ένα email πριν προχωρήσετε στο επόμενο. Μόλις ολοκληρώσετε όλα τα email σας, κάντε μια ανάσα και σταματήστε πριν προχωρήσετε στην επόμενη εργασία.

Προσπαθήστε επίσης να ομαδοποιήσετε τις τηλεφωνικές σας κλήσεις όσο το δυνατόν περισσότερο για να κάνετε αυτές σε μία παρτίδα, έτσι ώστε να μην μετακινείτε μεταξύ κλήσεων και άλλων εργασιών. Κάντε το ίδιο με τα κείμενά σας, έτσι ώστε να έχετε αφιερωμένο χρόνο για να περάσετε απλώς τα μηνύματα κειμένου και να απαντήσετε σε αυτά. Και πάλι, σταματήστε και αναπνέετε μεταξύ κάθε κλήσης ή μεταξύ κάθε μηνύματος κειμένου και κάντε παύση αφού ολοκληρωθεί η δέσμη κλήσεων ή κειμένων.

Όταν εργάζεστε στο διαδίκτυο, απλώς ανοίξτε τις σελίδες που χρειάζεστε και κλείστε τις υπόλοιπες. Μπορούμε εύκολα να αποσπάσουμε την προσοχή μας εάν μετακινηθούμε από το ένα πράγμα στο άλλο και μπορούμε να ξεχάσουμε τι είναι πραγματικά σημαντικό και να σπαταλήσουμε χρόνο και ενέργεια σε περιττά πράγματα.

Στάθμευση

Είναι πολύ σημαντικό να δημιουργήσετε ένα σαφές σημείο διακοπής για την ημέρα εργασίας σας. Εάν φύγετε από το σπίτι για να πάτε στο χώρο εργασίας σας, και ειδικά εάν εργάζεστε από το σπίτι ή από απόσταση, εάν δεν έχετε σαφή όρια, η εργασία σας μπορεί εύκολα να καταναλώσει τη ζωή σας. Μπορεί να αισθάνεστε ότι πρέπει να είστε συνεχώς συνδεδεμένοι στο διαδίκτυο, να μένετε μέχρι αργά το βράδυ και να μην έχετε χρόνο στον εαυτό σας να ξεκουραστείτε και να ανακάμψετε.

Είναι πολύ σημαντικό να σταματήσετε, να αφήσετε και να επαναφέρετε τη φρεσκάδα μας. Όλοι έχουμε φρεσκάδα μέσα μας. Αυτό είναι η περιέργειά μας, ο ενθουσιασμός, η χαρά της ζωής και το παιδικό ενδιαφέρον για μάθηση και ανακάλυψη πραγμάτων. Αυτή η φρεσκάδα μειώνεται και εξαντλείται εάν δεν ξεκουραζόμαστε και φροντίζουμε την ενέργειά μας. Σύντομα γινόμαστε γκρινιάρης και δεν ενδιαφερόμαστε για οτιδήποτε άλλο, αλλά προσπαθούμε να προχωρήσουμε και να βγάλουμε περισσότερα χρήματα, να είμαστε πιο επιτυχημένοι. Το να θέλεις να είσαι επιτυχής είναι σημαντικό, αλλά πρέπει να ερευνήσουμε πώς καθορίζουμε την επιτυχία. Η αληθινή επιτυχία είναι να διατηρούμε τη φρεσκάδα μας και να ζούμε ευτυχισμένοι, σε θέση να φέρουμε ειρήνη και ευτυχία σε άλλους.

Ίσως θελήσετε να καθορίσετε στην αρχή κάθε ημέρας ποια ώρα θα σταματήσετε την εργασία σας (online ή offline) και θα τηρήσετε. Η παραμονή αργά σε υπολογιστή ή συσκευή μπορεί να προκαλέσει αϋπνία καθώς το φως από τη συσκευή διεγείρει τον εγκέφαλό μας, κάνοντάς μας να σκεφτόμαστε τη μέρα του, έτσι δεν μπορούμε να χαλαρώσουμε και να κοιμηθούμε.

Το να γνωρίζεις πότε είναι ώρα να σταματήσεις είναι δύσκολο. Όσο αργότερα μένω το βράδυ, τόσο περισσότερο χάνω την ικανότητα να συνειδητοποιήσω πόσο κουρασμένος είμαι. Όσο πιο κουρασμένος είμαι, τόσο πιο ανίκανος είμαι να απενεργοποιήσω τον υπολογιστή ή το τηλέφωνο ή τη συσκευή. Παρόλο που δεν είμαι πλέον παραγωγικός στη δουλειά μου, δεν μπορώ να σκεφτώ καθαρά γιατί είμαι τόσο κουρασμένος και έτσι συνεχίζω να «δουλεύω», διαβάζοντας κάτι αλλά δεν έχω ιδέα για αυτό που διαβάζω και συχνά κοιμάμαι στον υπολογιστή. Είναι σαν ένα παιδί που είναι τόσο κουρασμένο αλλά αντιστέκεται στο κρεβάτι. Μπορούμε να είμαστε καλοί γονείς σε αυτό το κουρασμένο παιδί μέσα μας και να απενεργοποιήσουμε τις συσκευές και τις οθόνες τεχνολογίας σε μια λογική ώρα. Μια χρήσιμη προσέγγιση είναι να ορίσετε μια ώρα κάθε απόγευμα, μετά την οποία δεν είμαστε πλέον συνδεδεμένοι ή δεν εργαζόμαστε. Μερικές νύχτες εξασκούμαι για να κλείσω τον υπολογιστή στις 9 μ.μ. και μετά διαλογίζομαι, διαβάζω ή κάνω χαλαρωτικά πράγματα που με βοηθούν να κοιμηθώ. Αποφάσισα επίσης να ζητήσω από έναν φίλο να διαλογιστεί μαζί μου μέσω τηλεφώνου, ένα βράδυ την εβδομάδα στις 9 μ.μ., ώστε να έχω υποστήριξη για να σταματήσω την εργασία μου εγκαίρως (συνειδητά απενεργοποίηση του υπολογιστή), διαλογισμό και να πάω για ύπνο.

Δημιουργήστε μια προσεκτική ρουτίνα για τον τερματισμό του χρόνου σας στο διαδίκτυο

Απενεργοποιήστε προσεκτικά τις συσκευές σας

Ένα πλεονέκτημα να αποφασίσετε εκ των προτέρων ποια ώρα θα σταματήσετε να εργάζεστε το απόγευμα είναι ότι μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε μια ρουτίνα για το τερματισμό της εργασίας σας και την απενεργοποίηση της συσκευής σας, όπως κάνατε για την έναρξη της εργασίας και την περιστροφή της συσκευής σας ) επί. Μπορείτε να το σχεδιάσετε έτσι ώστε να είστε ακόμα φρέσκοι και αρκετά ενεργητικοί για να κλείσετε το χρόνο εργασίας σας με επίγνωση και δημιουργικότητα.

Στο τέλος της εργάσιμης ημέρας, πάρτε τρεις βαθιές ανάσες καθώς κλείνετε τη συσκευή σας. Να είστε ευγνώμονες για όλα όσα σας επιτρέπουν να κάνετε το Διαδίκτυο και η τεχνολογία εκείνη την ημέρα.

Σκεφτείτε τι έχετε κάνει εκείνη την ημέρα. Κοιτάξτε πίσω τα 3 πιο σημαντικά πράγματα που σχεδιάσατε να κάνετε στην αρχή της ημέρας σας. Οτιδήποτε δεν τελειώσατε μπορεί να γίνει προτεραιότητα για την επόμενη μέρα. Τώρα είναι καιρός να αφήσετε τα πάντα στη λίστα σας να γνωρίσουν ότι έχετε κάνει ό, τι καλύτερο μπορείτε σήμερα. Εκτιμήστε τον εαυτό σας για όλα όσα έχετε επιτύχει.

Ο προγραμματισμός κάποιας δραστηριότητας που απολαμβάνετε πριν κοιμηθείτε μπορεί να σας δώσει κάτι να περιμένετε και να είστε κίνητρο για να βγείτε από τις συσκευές σας σε μια λογική ώρα. Αν σας αρέσει να διαβάζετε, να κάνετε μπανιέρα, να πλέκει, να ακούτε μουσική ή να μιλάτε με έναν φίλο σας, μπορείτε να σχεδιάσετε μια ευχάριστη, διαδραστική ή θρεπτική δραστηριότητα όπως αυτή που μπορεί να αντικαταστήσει τη διαμονή σας στο διαδίκτυο. Με αυτόν τον τρόπο είστε έτοιμοι να κάνετε κάτι άλλο στο τέλος της ημέρας και μπορείτε να αντισταθείτε στο τράβηγμα για να παραμείνετε αργά στη συσκευή σας.

Εικόνα κεφαλίδας από Thich Nhat Hanh. Αυτή η ανάρτηση αναδημοσιεύεται με άδεια από Απεμπλοκή.

Σχόλια απαντήσεις 0

Αφήστε μια απάντηση

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί.

Βαθμολογία *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει το spam. Μάθετε πώς επεξεργάζονται τα δεδομένα των σχολίων σας.

ξεκινήστε το κατάστημα και ξεκινήστε το ηλεκτρονικό κατάστημα