Dette er et gæstepost af Kaira Jewel Lingo, en mindfulness-lærer og åndelig mentor, jeg har mødt sidste år på et vidunderligt tilbagetog i Devon, UK. Jeg har dog brugt hende guidede meditationer i mange år for at få noget ro og lethed midt i en travl dag, eller i slutningen af den. Så det er en stor fornøjelse at invitere Kaira Jewel til at lære os, hvordan man bremser og nyder livet omkring vores skærme:
Mange af os tilbringer meget af vores dag på Internettet, fokuseret på ting som webudvikling, UX, UI, marketing eller læring om den stadigt fascinerende verden af e-handel. Allerede surfe på Internettet i vores nedetid for fornøjelse, shopping eller for at læse op på nyheder kan være ganske vanedannende, desto mere når vi skal være online hele dagen for vores job, og vores indkomst afhænger af hurtige svar og hurtige beslutninger om markedstendenser . Det er så let at blive suget ned af kaninhullet og miste os selv.
Der er praksis, vi kan lære at hjælpe os med at genvinde perspektiv, opretholde vores balance, glæde, afslapning og lethed og engagere sig opmærksom på teknologi. Det er ikke let, men det er ekstremt værd.
Begynd og slut din dag teknologisk og let
Vi tænder måske vores telefon eller enhed første om morgenen, og det kan være den sidste ting, vi slukker lige før sengetid. Hvis dette er tilfældet for dig, kan du prøve at oprette nogle tekniske frizoner på din dag, især lige efter at du vågner op og inden du går i dvale. I stedet for at tænde for din enhed med det samme og bruge det hele dagen igennem, efter at du vågner op, skal du give dig selv mulighed for at øve opmærksom vejrtrækning og føle din krop, inden du går op af sengen.
Hvis du føler dig svær, kan du måske øve dig på dette mindfulness digt (eller gatha) til at vågne op:
Begynd derefter langsomt din dag, måske med opmærksom bevægelse, siddende meditation eller gå en tur eller sidde og nyde en kop te eller kaffe. Lad den første del af din dag skabe rummelighed for dig, lad den give dig glæde og hjælpe dit sind med at være rolig. Hvordan du begynder din dag er meget vigtigt, da disse første øjeblikke har en tendens til at påvirke resten af vores dag.
Gør det samme i den sidste halve time af din dag, før du går i seng. Giv dig selv tid til at reflektere over dagen, slappe af og slappe af uden teknologi, før du går i seng. Du sover bedre med mindre stimulering lige før sengetid.
Etablere en opmærksom rutine for at begynde din tid online
Inden du tænder for computeren / telefonen / enheden om morgenen, skal du pause og tage et par dybe, langsomme vejrtrækninger. Vær opmærksom på din krop og bemærk hvad der opstår i dit sind. I stedet for at tænde for teknologi automatisk og hoppe til handling, skal du være stille.
Vær opmærksom på, at du er ved at engagere dig i noget enormt magtfuldt, der har kapacitet til at forføre dig til at bruge timer og timer på det, glemme, at du har en krop, glemme at spise og stå op og stræk. Vær opmærksom på den store teknologi, du er ved at møde, og gør dig mentalt og følelsesmæssig klar til dette møde.
Din opmærksomme rutine kan omfatte nogle af følgende elementer, eller du kan have dine egne ideer til, hvordan du begynder din tid online med bevidsthed.
Angiv din intention for dagen
Angiv en intention om, hvordan du vil interagere med denne teknologi i dag. I stedet for at blive kontrolleret af det, kan du se dig selv i dit sinds øjne tage regelmæssige pauser for at strække, for at passe på din krop, for at give dit sind en pause fra konstant input. Mindst hver time planlægger at tage en pause, at rejse sig og bevæge sig rundt og se ud i det fjerne.
Bestem også, hvad er de 3 vigtigste ting, du skal gøre i dag. Skriv dem ned. Når du begynder at arbejde, skal du først fokusere på disse ting, før du gør noget andet. Dette inkluderer ikke at kontrollere e-mail eller sociale medier, hvis de ikke er forbundet med disse 3 opgaver.
Giv plads til taknemmelighed
Smil nu. Lad din krop slappe af i din stol. Giv anledning til en følelse af taknemmelighed for alt, hvad Internettet giver dig mulighed for. Med det kan du oprette forbindelse til så mange andre. Med det kan du også blive påvirket af så mange andre på nyttige eller uhensigtsmæssige måder. Lav en stærk intention om at bruge det med omtanke og til gavn for dig selv og andre. Sæt også intentionen om at undgå at bruge internettet på måder, der er skadelige for dig selv og andre.
Tænd for din enhed (er) med omhu
Nu kan du føle dig klar til at tænde for din enhed (er). Der er en mindfulness refleksion eller digt, du kan overveje, når du gør det:
Tænder for denne enhed
Min inddividobbelt sind er i kontakt med det kollektive sinds kraft
Jeg lover at transformere tvangsvaner
At hjælpe kærlighed og forståelse med at vokse
Træk vejret dybt og vær opmærksom på din krop, når du tænder for din enhed. Prøv at frigøre spændinger og hold dig opmærksom på din krop og din holdning, mens du bruger enheden.
Forbliv opmærksom, mens du arbejder
Tag regelmæssige pauser
Indstil en timer eller brug en app til at hjælpe dig med at huske at holde regelmæssige pauser fra dit arbejde. Sørg for at bevæge dig væk fra din enhed og gå rundt, strække dig, kig i det fjerne og slip spændinger fra din krop. Tag mindst 3 opmærksomme vejrtrækninger, træk vejret ind, ved at du trækker vejret ind, ånder ud og ved at du trækker vejret ud. En gang i timen, eller oftere, er nyttigt og vil forhindre din krop i at blive stiv og også hjælpe dig med at vurdere, om du bruger din tid wiseeller blive fanget i vanedannende, uhjælpsomme eller udygtige vaner. Tag 1-5 minutter til din pause, måske endda liggende kort for at lade din krop hvile.
Time Out? App og andre apps? vil mørke skærmen kortvarigt med regelmæssige mellemrum for kortere pauser og i længere tid for længere pauser, som du kan programmere.
Planlæg at tage en længere pause på 15-30 minutter hver tredje time. Måske kan du gå ud for frisk luft, danse rundt til din yndlingsmusik eller udføre en fysisk opgave, der hjælper dig med at komme ind i din krop.
Har også en klar afslutningstid for dit arbejde. En tid, hvorefter du ikke fortsætter med at arbejde. Det er vigtigt at sætte grænser. Du kan programmere din app for at få skærmen til at blive mørk på et bestemt tidspunkt eller endda forhindre dig i at fortsætte med at arbejde.
Spis væk fra dit arbejde
Hvis du har tendens til at spise mange af dine måltider eller snacks på din computer, eller mens du er på din enhed, skal du gøre en ny vane med at tage mindst en af dine måltider væk fra arbejde. Sæt dig ved et bord, hvor du ikke bliver distraheret af dit arbejde med ting omkring dig, der er afslappende og behagelige at se på. Det sted, du spiser i, kan have en husplante eller et maleri eller tegning i nærheden, eller andre ting, der giver dig glæde. Du kan også prøve at spille afslappende eller inspirerende musik. Prøv at nyde dit måltid uden nogen teknologi eller ting, der minder dig om arbejde. Så meget som du kan komme i kontakt med den mad, du spiser, og nyd den. Bemærk lugterne, teksturer, smag og hvordan maden føles, når den rejser ned til din mave. Inviter taknemmelighed for alt det arbejde, der er nødvendigt for at fremstille maden på din tallerken.
Gør en ting ad gangen
En af de ting, der skaber stress og spænding er, når vi prøver at gøre for mange ting på én gang. Vi bevæger os muligvis mellem e-mail, tekster, telefonopkald, undersøger noget online med flere sider åbne, udfylder en formular og posterer på Facebook alt inden for få minutter.
Prøv i stedet at gøre en ting ad gangen. Afsæt tid bare for at besvare e-mail og ikke gøre noget andet på dette tidspunkt. Scan over din indbakke for at se, hvilke der er de vigtigste meddelelser, og behandl dem først. Når du åbner en e-mail, skal du læse den og svare den, inden du går videre til den næste. Tag en åndedrag og pause, når du er færdig med en e-mail, før du går videre til den næste. Når du er færdig med alle dine e-mails, skal du tage en åndedrag og pause, før du går videre til det næste job.
Prøv også at gruppere dine telefonopkald så meget som muligt for at gøre dem i en batch, så du ikke bevæger dig mellem opkald og andre opgaver. Gør det samme med dine tekster, så du har en dedikeret tid til bare at gå igennem dine tekstbeskeder og svare på dem. Igen, pause og indånde mellem hvert opkald eller mellem hver tekstbesked, og pause, efter at din batch af opkald eller tekster er færdig.
Når du arbejder online, skal du bare holde åbne de sider, du har brug for, og luk resten. Vi bliver let distraherede, hvis vi går fra en ting til den næste, og vi kan miste synet på hvad der virkelig er vigtigt og spilder tid og energi på unødvendige ting.
Standsning
Det er meget vigtigt at etablere et klart stoppunkt for din arbejdsdag. Hvis du forlader hjemmet for at gå til din arbejdsplads, og især hvis du arbejder hjemmefra eller eksternt, hvis du ikke har klare grænser, kan dit arbejde let forbruge dit liv. Du føler måske, at du er nødt til at være online konstant, holde dig ope om natten og ikke har tid til dig selv at hvile og komme dig.
Det er meget vigtigt at stoppe, give slip og gendanne vores friskhed. Vi har alle friskhed inde i os. Dette er vores nysgerrighed, entusiasme, livsglæde og barnlig interesse i at lære og opdage ting. Denne friskhed bliver kedelig og udtømt, hvis vi ikke hviler og tager os af vores energi. Vi bliver snart grinede og uinteresserede i alt andet end at prøve at komme videre og tjene flere penge og være mere succesrige. Det er vigtigt, at vi ønsker succes, men vi skal undersøge, hvordan vi definerer succes. Ægte succes er at bevare vores friskhed og leve lykkeligt, i stand til at bringe fred og lykke til andre.
Det kan være nødvendigt, at du ved begyndelsen af hver dag fastlægger, hvornår du stopper dit arbejde (online eller offline) og holder dig til det. At blive sent op på en computer eller enhed kan forårsage søvnløshed, da lyset fra enheden stimulerer vores hjerne og får os til at tænke på dagen, så vi ikke kan slappe af og sove.
Det er vanskeligt at vide, hvornår det er tid til at stoppe. Jo senere jeg er op om natten, jo mere mister jeg kapaciteten til at indse, hvor træt jeg er. Jo mere træt jeg er, jo mere ude af stand til at slukke for computeren, telefonen eller enheden. Selvom jeg ikke længere er produktiv i mit arbejde, kan jeg ikke tænke klart, fordi jeg er så træt, og derfor fortsætter jeg med at "arbejde", læse noget, men har ingen idé om, hvad jeg læser, og falder ofte i søvn ved computeren. Det er som et barn, der er så træt, men modstår at gå i seng. Vi kan være en god forælder til dette trætte barn i os og slukke for tech-enheder og skærme på en rimelig time. En nyttig tilgang er at indstille et tidspunkt hver aften, hvorefter vi ikke længere er online eller arbejder. Nogle nætter øver jeg på at slukke for computeren kl. 9 og derefter mediterer, læser jeg eller gør beroligende ting, der hjælper mig med at sove. Jeg besluttede også at bede en ven om at meditere med mig en telefon om aftenen om ugen kl. 9, så jeg ville have støtte til at stoppe mit arbejde til tiden (bevidst slukke for computeren), meditere og gå i seng.
Etablere en opmærksom rutine for at afslutte din tid online
Sluk for din enhed (er) med omhu
En fordel ved at beslutte på forhånd, hvornår du vil stoppe med at arbejde om aftenen, er at du også kan oprette en rutine omkring at afslutte dit arbejde og slukke for din enhed (er), ligesom du gjorde for at begynde dit arbejde og slå din enhed (er) ) på. Du kan planlægge det, så du stadig er frisk og energisk nok til at lukke din arbejdstid med bevidsthed og kreativitet.
Ved udgangen af din arbejdsdag, tag tre dybe indåndinger, mens du lukker din enhed. Vær taknemmelig for alt det, Internet og teknologi har givet dig mulighed for at gøre den dag.
Overvej hvad du har gjort den dag. Se tilbage på de 3 vigtigste ting, du planlagde at gøre i starten af din dag. Alt, hvad du ikke har afsluttet, kan blive prioriteret for den næste dag. Nu er det på tide at lade alt på din liste gå ud og vide, at du har gjort dit bedste i dag. Værdsætter dig selv for alt det, du har opnået.
Planlægning af en aktivitet, som du nyder inden sengetid, kan give dig noget at se frem til og være et incitament til at komme af enheden (e) på en rimelig time. Hvis du kan lide at læse, have et bad, strikke, lytte til musik eller tale med en ven, kan du planlægge en behagelig, interaktiv eller nærende aktivitet som denne, der kan tage stedet at bo online. På denne måde drages du til at gøre noget andet i slutningen af dagen, og du kan modstå trækket for at holde dig sent op på din enhed.
Header image af Thich Nhat Hanh. Dette indlæg genudgives med tilladelse fra Fjern blokering.
Kommentarer 0 Responses