كيف نكون حذرين مع التجارة الإلكترونية ، وتصميم المواقع الإلكترونية ، والتنمية والتسويق

هذا هو آخر النزلاء Kaira Jewel Lingo، معلم الذهن والمعلم الروحي التقيت العام الماضي في منتجع رائع في ديفون ، المملكة المتحدة. ومع ذلك ، لقد تم استخدامها تأملات موجهة لسنوات عديدة من أجل الحصول على بعض الهدوء والسهولة في منتصف يوم مزدحم ، أو في نهاية الأمر. لذلك من دواعي سروري أن أدعو Kaira Jewel لتعليمنا كيفية إبطاء والاستمتاع بالحياة حول شاشاتنا:

يقضي الكثيرون منا الكثير من يومنا على الإنترنت ، ويركزون على أشياء مثل تطوير الويب أو UX أو واجهة المستخدم أو التسويق أو التعرف على عالم التجارة الإلكترونية المذهل. إن تصفح الإنترنت في أوقات توقفنا للمتعة أو التسوق أو قراءة الأخبار قد يكون مدمنا للغاية ، وبشكل خاص عندما يجب أن نكون متصلين طوال اليوم بوظائفنا ودخلنا يعتمد على الاستجابات السريعة والقرارات السريعة لاتجاهات السوق . إنه من السهل جدا أن تدمر حفرة الأرانب وتفقد أنفسنا.

هناك ممارسات يمكننا تعلمها لمساعدتنا في استعادة المنظور ، والحفاظ على توازننا ، وفرحتنا ، واسترخائنا ، وسهولة مشاركتنا مع التكنولوجيا. الأمر ليس سهلاً ، لكنه جدير بالاهتمام.

ابدأ وانتهي يومك بدون استخدام التكنولوجيا وبكل سهولة

قد نقوم بتشغيل الهاتف أو الجهاز لأول مرة في الصباح ، وقد يكون آخر شيء نوقفه قبل النوم. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، فحاول إنشاء بعض المناطق الخالية من التكنولوجيا في يومك ، خاصة بعد الاستيقاظ وقبل النوم. بدلاً من تشغيل الجهاز على الفور واستخدامه طوال اليوم ، بعد الاستيقاظ ، اسمح لنفسك بالتدرب على التنفس العميق وشعورك بالجسم قبل الخروج من السرير.

إذا كنت تشعر بالشفقة ، قد ترغب في ممارسة هذه القصيدة الذهن (أو GATHA) للاستيقاظ:

أستيقظ هذا الصباح ، أبتسم
ساعات 24 الجديدة هي قبلها
أنا أقسم أن أعيشهم بإخلاص
وأن ننظر إلى جميع الكائنات بعيون من الشفقة والحب

ثم ابدأ ببطء يومك ، ربما بحركة ذهنية ، أو التأمل في الجلوس ، أو المشي ، أو الجلوس والاستمتاع بفنجان من الشاي أو القهوة. دع الجزء الأول من يومك يخلق الرحابة لك ، دعه يجلب لك السعادة ويساعد عقلك على الهدوء. كيف تبدأ يومك مهم جدا لأن هذه اللحظات الأولى تميل إلى التأثير على بقية يومنا.

افعل ذلك في النصف ساعة الأخيرة من يومك قبل الذهاب للنوم. اترك بعض الوقت لنفسك للتفكير في يومك ، واسترخ وتريح ، بدون التكنولوجيا قبل الذهاب إلى السرير. سوف تنام بشكل أفضل مع القليل من التحفيز قبل النوم.

ضع روتينًا مدروسًا لبدء وقتك عبر الإنترنت

قبل تشغيل جهاز الكمبيوتر / الهاتف / الجهاز في الصباح ، توقف مؤقت واتخاذ بعض الأنفاس البطيء العميق. كن على علم بجسمك ولاحظ ما ينشأ في ذهنك. بدلا من تشغيل التكنولوجيا تلقائيا والقفز الصحيح في العمل ، يكون لا يزال.

كن على دراية بأنك على وشك التعامل مع شيء قوي بشكل كبير ، لديه القدرة على إغرائك إلى قضاء ساعات وساعات على ذلك ، متناسين أن لديك جسمًا ، متناسين الأكل والنهوض والتمدد. كن على دراية بالقوة العظيمة للتكنولوجيا التي أنت على وشك الوفاء بها واستعد نفسك عقليًا وعاطفيًا لهذا الاجتماع.

قد يتضمن روتينك العقلاني بعضًا من العناصر التالية ، أو قد يكون لديك أفكار خاصة بك حول كيفية بدء وقتك عبر الإنترنت مع الوعي.

تعيين نيتك لهذا اليوم

حدد نية لكيفية التفاعل مع هذه التقنية اليوم. بدلاً من التحكم بها ، انظر إلى نفسك في عين عقلك مع التوقف المنتظم للتدرج ، لرعاية جسمك ، لإعطاء ذهنك استراحة من المدخلات الثابتة. على الأقل كل ساعة خطة لأخذ استراحة ، للحصول على ما يصل والتحرك وننظر في المسافة.

قرر أيضًا ما هي أهم الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها اليوم. سجلهم. بمجرد بدء العمل ، عليك التركيز أولاً على هذه الأمور قبل القيام بأي شيء آخر. وهذا يشمل عدم التحقق من البريد الإلكتروني أو الوسائط الاجتماعية ، إذا كانت غير مرتبطة بمهام 3 هذه.

إفساح المجال للامتنان

الآن ابتسم. دع جسمك يسترخي في كرسيك. يعطي شعورا بالامتنان لكل ما تسمح به الإنترنت. مع ذلك ، يمكنك الاتصال بالكثير غيرها. مع ذلك ، يمكنك أيضا أن تتأثر ، بطرق مفيدة أو غير مفيدة ، من قبل العديد من الآخرين. جعل نية قوية لاستخدام ذلك بشكل عقلاني ومن أجل خير نفسك والآخرين. ضع النية أيضًا لتجنب استخدام الإنترنت بطرق تضر نفسك والآخرين.

قم بتشغيل الجهاز (الأجهزة) الخاص بك بعناية

الآن قد تشعر أنك مستعد لتشغيل جهازك (الأجهزة). هناك تفكير أو قصيدة تفكير عقلي يمكنك التفكير فيها وأنت تفعل ذلك:

جارٍ تشغيل هذا الجهاز
عقلي الشخصي على اتصال مع قوة العقل الجماعي
أنا أقسم لتحويل العادات القهرية
للمساعدة على الحب والتفاهم تنمو

تنفس بعمق وكن على دراية بجسمك أثناء تشغيل جهازك. حاول التخلص من التوتر وابقى على علم بجسمك وموضعك أثناء استخدامك للجهاز.

البقاء على بينة وأنت تعمل

خذ فترات راحة منتظمة

يمكنك تعيين مؤقت أو استخدام تطبيق لمساعدتك على تذكر أخذ فترات راحة منتظمة من عملك. تأكد من الابتعاد عن جهازك والتجول والتمدد والنظر إلى المسافة وإطلاق التوتر من جسمك. خذ أنفاس 3 على الأقل ، واستنشقي ، وتعرف أنك تتنفس ، وتتنفس وتعرف أنك تتنفس. مرة واحدة في الساعة ، أو في كثير من الأحيان ، هو مفيد وسوف تبقي جسمك من الحصول على تيبس وتساعدك أيضا على تقييم ما إذا كنت تستخدم وقتك بحكمة أو الوقوع في عادات الادمان ، غير مفيدة أو غير ماهرة. خذ دقائق 1-5 لعطلتك ، وربما تستلقي لفترة وجيزة للسماح لراحة جسدك.

الوقت خارجا؟ التطبيق والتطبيقات الأخرى؟ سيؤدي ذلك إلى تعتيم شاشتك لفترة وجيزة بشكل منتظم لفترات راحة أقصر وللأوقات الأطول لفترات أطول يمكن أن تبرمجها.

كل ثلاث ساعات أو ما شابه ، تخطط لاتخاذ استراحة أطول من دقائق 15-30. ربما يمكنك الذهاب للخارج للحصول على الهواء النقي ، أو الرقص حول الموسيقى المفضلة لديك ، أو القيام ببعض المهام الجسدية التي تساعدك على الوصول إلى جسمك.

لديك وقت انتهاء واضح لعملك كذلك. وقت بعد ذلك لن تستمر في العمل. من المهم وضع حدود. يمكنك برمجة تطبيقك لجعل الشاشة مظلمة في وقت معين أو حتى تمنعك من مواصلة العمل.

أكل بعيدا عن عملك

إذا كنت تميل إلى تناول العديد من وجباتك أو وجباتك الخفيفة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو أثناء وجودك على جهازك ، فاعمل على أخذ عادة واحدة على الأقل من وجباتك بعيدا عن العمل. اجلس على طاولة حيث لن تشتت انتباهك عن عملك ، مع أشياء من حولك تبعث على الاسترخاء وتبدو ممتعة. قد تحتوي المساحة التي تأكلها على نباتات منزلية أو لوحة أو رسم قريب ، أو أشياء أخرى تجلب لك السعادة. قد تحاول أيضًا تشغيل موسيقى تبعث على الاسترخاء أو ملهمة. حاول أن تستمتع بوجبتك بدون أي تكنولوجيا أو أشياء تذكرك بالعمل. بقدر ما تستطيع ، تواصل مع الطعام الذي تتناوله واستمتع به. لاحظ الروائح ، والقوام ، والأذواق ، وكيف يشعر الطعام أثناء انتقاله إلى معدتك. ادعو امتنانك لجميع الأعمال اللازمة لإنتاج الطعام على طبقك.

تفعل شيئا واحدا في وقت واحد

أحد الأشياء التي تخلق التوتر والتوتر هو عندما نحاول القيام بأشياء كثيرة في وقت واحد. قد نتنقل بين البريد الإلكتروني ، والنصوص ، والمكالمات الهاتفية ، والبحث عن شيء عبر الإنترنت مع صفحات متعددة مفتوحة ، وملء نموذج ، ونشره على Facebook في غضون بضع دقائق.

بدلا من ذلك ، حاول القيام بشيء واحد في وقت واحد. خصص بعض الوقت للرد على البريد الإلكتروني وعدم القيام بأي إجراء آخر في هذا الوقت. ابحث في بريدك الوارد لمعرفة الرسائل الأكثر أهمية وتعامل مع تلك الرسائل أولاً. عند فتح بريد إلكتروني ، اقرأه وأجب عنه قبل الانتقال إلى الرسالة التالية. خذ نفسًا وتوقف مؤقتًا بعد الانتهاء من بريد إلكتروني واحد قبل الانتقال إلى التالي. بمجرد الانتهاء من جميع رسائل البريد الإلكتروني ، خذ نفسًا وتوقف مؤقتًا قبل الانتقال إلى الوظيفة التالية.

حاول أيضًا تجميع مكالماتك الهاتفية قدر الإمكان لعمل تلك في دفعة واحدة بحيث لا تتحرك بين المكالمات والمهام الأخرى. افعل نفس الشيء مع النصوص الخاصة بك ، بحيث يكون لديك وقت مخصص لمجرد الذهاب من خلال الرسائل النصية والرد عليها. مرة أخرى ، وقفة والتنفس بين كل مكالمة ، أو في ما بين كل رسالة نصية ، وقفة بعد الانتهاء من مجموعة من المكالمات أو النصوص.

عندما تعمل على الإنترنت ، فقط احتفظ بالصفحات التي تحتاجها وأغلق بقية. نحن ننشغل بسهولة إذا انتقلنا من شيء إلى آخر ، ويمكن أن نفقد ما هو مهم بالفعل ونضيع الوقت والطاقة على أشياء لا داعي لها.

وقف

من المهم للغاية تحديد نقطة توقف واضحة لعملك. إذا غادرت المنزل للذهاب إلى مكان عملك ، وخاصة إذا كنت تعمل من المنزل أو عن بعد ، إذا لم تكن لديك حدود واضحة ، فإن عملك يمكن أن يستهلك حياتك بسهولة. قد تشعر بأنك بحاجة إلى أن تكون متصلاً باستمرار ، وأن تبقى حتى وقت متأخر من الليل وأن لا يكون لديك وقت للراحة والاستجمام.

من المهم جداً أن تتوقف ، نترك ونعيد نضارتنا. لدينا جميعا نضارة داخلنا. هذا هو فضولنا ، حماستنا ، فرح العيش ، والاهتمام بالطفل في تعلم واكتشاف الأشياء. هذا النضارة تضعف وتنضب إذا لم نرتاح ونعتني بطاقتنا. سرعان ما نصبح غاضبين ومغرضين في أي شيء ، لكننا نحاول المضي قدمًا وتحقيق المزيد من المال ، نكون أكثر نجاحًا. إن الرغبة في النجاح أمر مهم ، لكن يجب علينا التحقيق في كيفية تعريف النجاح. النجاح الحقيقي هو الحفاظ على نضارتنا والعيش بسعادة ، وقادرة على إحلال السلام والسعادة للآخرين.

قد ترغب في إنشاء في بداية كل يوم ما سوف تتوقف عملك (عبر الإنترنت أو دون اتصال) والتشبث به. إن التأخر في العمل على جهاز كمبيوتر أو جهاز قد يسبب الأرق لأن الضوء الصادر من الجهاز ينبه الدماغ ويجعلنا نفكر في نهاره حتى لا نستيقظ وننام.

معرفة الوقت المناسب للتوقف أمر صعب. في وقت لاحق بقيت في الليل ، كلما فقدت القدرة على إدراك كم أنا متعب. كلما شعرت بالتعب أكثر ، أصبحت أكثر قدرة على إيقاف تشغيل الكمبيوتر أو الهاتف أو الجهاز. على الرغم من أنني لم أعد منتجة في عملي ، إلا أنني لا أستطيع التفكير بوضوح لأنني متعب للغاية ولذلك أستمر في العمل ، أقرأ شيئا ولكن ليس لدي فكرة عما أقرأه ، وغالباً ما أكون نائماً في الحاسب. انها مثل طفل متعب جدا لكنه يقاوم الذهاب الى السرير. يمكننا أن نكون أبًا جيدًا لهذا الطفل المتعب فينا ، وإيقاف تشغيل الأجهزة والشاشات التقنية في ساعة معقولة. النهج المفيد هو تحديد وقت كل مساء وبعد ذلك لم نعد نستخدم الإنترنت أو نعمل. تمارس بعض الليالي لإيقاف تشغيل الكمبيوتر في 9pm ثم أقوم بالتأمل أو القراءة أو القيام بأشياء مهدئة تساعدني على النوم. وقررت أيضًا أن أطلب من أحد الأصدقاء أن يتأمل معي عبر الهاتف ، وفي إحدى الأمسيات في الأسبوع في 9pm حتى أتمكن من تقديم الدعم لإيقاف عملي في الوقت المحدد (إيقاف الكمبيوتر عن قصد) والتأمل والذهاب إلى الفراش.

إنشاء روتين مدروس لإنهاء وقتك عبر الإنترنت

قم بإيقاف تشغيل الجهاز (الأجهزة) الخاص بك بعناية

من فوائد اتخاذ قرار مسبق بشأن الوقت الذي ستتوقف فيه عن العمل في المساء هو أنه يمكنك أيضًا إنشاء روتين حول إنهاء عملك وإيقاف تشغيل الجهاز (الأجهزة) ، تمامًا كما فعلت في بداية عملك وتحويل جهازك (الأجهزة) ) على. يمكنك تخطيطها بحيث لا تزال منتعشة وحيوية بما يكفي لإغلاق وقت عملك مع الوعي والإبداع.

في نهاية يوم العمل ، خذ ثلاثة تنسيقات عميقة أثناء إيقاف تشغيل جهازك. كن ممتناً لكل ما سمحت به الإنترنت والتكنولوجيا للقيام بذلك اليوم.

التفكير في ما قمت به في ذلك اليوم. انظر إلى 3 أهم الأشياء التي خططت للقيام بها في بداية يومك. أي شيء لم تنته يمكن أن يصبح الأولوية لليوم التالي. الآن حان الوقت لترك كل شيء على قائمتك تذهب وتعلم أنك قد فعلت أفضل ما لديك اليوم. نقدر نفسك على كل ما أنجزته.

قم بتخطيط بعض الأنشطة التي تستمتع بها قبل النوم ، مما يمنحك شيئًا تتطلع إليه وتكون حافزًا على الخروج من جهازك (أجهزة) في ساعة معقولة. إذا كنت تحب القراءة ، أو الحمام ، أو الحياكة ، أو الاستماع إلى الموسيقى ، أو التحدث مع صديق ، فيمكنك التخطيط لأنشطة ممتعة ، تفاعلية أو مغذية مثل هذه يمكن أن تحل محل البقاء على الإنترنت. بهذه الطريقة تنجذب إلى القيام بشيء آخر في نهاية اليوم ويمكنك مقاومة السحب للبقاء في وقت متأخر على جهازك.

صورة رأس بواسطة ثيش نهات هانه. تم نشر هذه المشاركة بإذن من فتح.

كاتالين زورزيني

أنا مدون تصميم مواقع ويب وبدأت هذا المشروع بعد أن قضيت بضعة أسابيع تكافح من أجل معرفة ما هو أفضل منصة التجارة الإلكترونية لنفسي. تحقق من بلدي الحالية أعلى بناة موقع التجارة الإلكترونية 10.