Hierdie is 'n gaspos deur Kaira Jewel Lingo, 'n geestesonderwyser en geestelike mentor wat ek verlede jaar ontmoet het tydens 'n wonderlike toevlugsoord in Devon, UK. Ek het haar egter gebruik Geleide meditasies vir baie jare om rustig en gemaklik te raak in die middel van 'n besige dag, of aan die einde daarvan. Dit is dus 'n groot plesier om Kaira Jewel uit te nooi om ons te leer hoe ons kan vertraag en die lewe rondom ons skerms kan geniet:
Baie van ons spandeer 'n groot deel van ons dag op die internet, en fokus op dinge soos webontwikkeling, UX, UI, bemarking of om te leer oor die steeds fassinerende wêreld van e-handel. Al is ons op die internet om te ontspan vir plesier, inkopies doen of om nuus te lees, kan dit baie verslawend wees, des te meer wanneer ons die hele dag aanlyn moet wees vir ons werk en ons inkomste afhang van vinnige reaksies en vinnige besluite oor die markneigings. . Dit is so maklik om deur die konyngat gesuig te word en ons te verloor.
Daar is praktyke wat ons kan leer om ons te help om perspektief te herwin, ons balans, vreugde, ontspanning en gemak te behou en met tegnologie ingedagte te raak. Dit is nie maklik nie, maar dit is uiters die moeite werd.
Begin en eindig jou dag tegnievry en met gemak
Ons kan die oggend eers ons foon of toestel aanskakel, en dit is miskien die laaste ding wat ons voor die bed uitskakel. As dit die geval is, probeer om 'n paar tegnologiese gebiede op u dag te skep, veral net nadat u wakker geword het en voordat u gaan slaap. In plaas daarvan om u toestel onmiddellik aan te skakel en dit deur die hele dag te gebruik, laat u wakker word as u wakker word voordat u opstaan.
As u honger voel, kan u hierdie gedig van mindfulness beoefen (of katha) om wakker te word:
Begin dan stadig met u dag, miskien met 'n bedagsame beweging, meditasie of 'n draai maak, of sit en 'n koppie tee of koffie geniet. Laat die eerste deel van u dag ruimte skep vir u, laat dit u vreugde bring en u gedagtes help kalm wees. Hoe u u dag begin, is baie belangrik, aangesien hierdie eerste oomblikke geneig is om die res van ons dag te beïnvloed.
Doen dieselfde in die laaste halfuur van u dag voordat u gaan slaap. Laat jouself tyd oor om na te dink oor die dag, gaan ontspan en ontspan sonder tegnologie voordat jy gaan slaap. Jy sal beter slaap met minder stimulasie net voor die bed.
Stel 'n bedagsame roetine in om aanlyn aanlyn te begin
Voordat u die rekenaar / telefoon / toestel soggens aanskakel, moet u 'n paar diep, stadige asemhalings onderbreek. Wees bewus van u liggaam en let op wat in u gedagtes opduik. Eerder as om outomaties tegnologie aan te skakel en reguit in aksie te spring, wees stil.
Wees bewus daarvan dat u op die punt staan ​​om met iets kragtig te werk, wat die vermoë het om u te verlei om ure en ure daaraan te spandeer, vergeet dat u 'n liggaam het, vergeet om te eet en opstaan ​​en rek. Wees bewus van die groot krag van tegnologie waarmee u gaan ontmoet, en maak uself geestelik en emosioneel gereed vir hierdie vergadering.
U bedagsame roetine kan sommige van die volgende elemente insluit, of u kan u eie idees hê om u tyd aanlyn bewus te maak.
Stel u voorneme vir die dag
Stel 'n voorneme vir hoe u vandag met hierdie tegnologie wil omgaan. Eerder as om daardeur beheer te word, sien jouself in jou geestesoog en neem gereeld pouses om te rek, om jou liggaam te versorg, om jou gedagtes 'n ruskans te gee van konstante insette. Ten minste elke uur beplan om 'n blaaskans te neem, op te staan ​​en rond te beweeg en in die verte uit te kyk.
Besluit ook wat die drie belangrikste dinge is wat u vandag moet doen. Skryf dit neer. Nadat u begin werk, fokus eers op hierdie dinge voordat u iets anders doen. Dit sluit in dat u nie e-pos of sosiale media nagaan as hulle nie verband hou met hierdie 3 take nie.
Gee ruimte vir Dankbaarheid
Nou glimlag. Laat u liggaam ontspan in u stoel. Gee 'n gevoel van dankbaarheid vir alles wat die internet u toelaat om te doen. Daarmee kan u aan soveel ander koppel. Daarmee kan u ook op soveel nuttige of nuttelose maniere deur soveel ander beïnvloed word. Stel 'n sterk voorneme om dit verstandig en ten goede vir u en ander te gebruik. Stel die bedoeling ook om die internet te vermy op maniere wat skadelik is vir jouself en ander.
Skakel u toestel (s) aandagtig aan
Nou voel u miskien gereed om u toestel (s) aan te skakel. Daar is 'n mindfulness-refleksie of gedig wat u kan oorweeg terwyl u dit doen:
Skakel hierdie toestel aan
My individubbele verstand is in voeling met die krag van die kollektiewe verstand
Ek belowe om kompulsiewe gewoontes te transformeer
Om liefde en begrip te help groei
Asem diep in en wees bewus van u liggaam terwyl u die toestel aanskakel. Probeer om spanning vry te laat en bewus te wees van u liggaam en liggaamshouding terwyl u die toestel gebruik.
Bly bedag terwyl u werk
Neem gereeld pouses
Stel 'n tydteller of gebruik 'n toepassing om jou te help onthou om gereelde pouses van jou werk af te neem. Maak seker dat jy wegbeweeg van jou toestel en rondloop, strek, kyk in die verte en los spanning uit jou liggaam. Neem ten minste 3 bedagsame asemhalings, haal in, weet jy asem in, asem uit en weet jy haal uit. Een keer per uur, of meer dikwels, is nuttig en sal verhoed dat jou liggaam styf word en jou ook help om te bepaal of jy jou tyd gebruik wisely of vasgevang word in verslawende, onbehulpsame of onvaardige gewoontes. Neem 1-5 minute vir jou pouse, dalk lê kortliks om jou liggaam te laat rus.
Die tyd uit? Program en ander programme? sal u skerm gereeld verdonker vir korter pouse en vir langer tye vir langer pouse wat u kan programmeer.
Beplan elke drie uur of so 'n langer pouse van 15-30 minute. Miskien kan u buite lug gaan, na u gunsteling musiek dans, of 'n fisieke taak doen wat u help om in u liggaam te kom.
Ook 'n duidelike eindtyd vir u werk. 'N Tyd waarna u nie sal aanhou werk nie. Dit is belangrik om perke te stel. U kan u program programmeer om die skerm op 'n sekere tydstip donker te maak of selfs te verhoed dat u aanhou werk.
Eet weg van u werk
As u geneig is om baie van u maaltye of versnaperinge op u rekenaar of op u toestel te eet, moet u 'n nuwe gewoonte maak om ten minste een van u maaltye van die werk af weg te neem. Sit aan 'n tafel waar u nie deur u werk afgelei sal word nie, met dinge rondom u wat ontspanne en aangenaam is om na te kyk. Die ruimte waarin u eet, kan 'n huisplant of 'n skildery of tekening in die buurt hê, of ander dinge wat u vreugde kan bring. Probeer dalk ook ontspannende of inspirerende musiek. Probeer om u maaltyd te geniet sonder enige tegnologie of dinge wat u aan die werk herinner. Kom in kontak met die kos wat jy eet en geniet dit soveel as moontlik. Let op die reuke, teksture, smaak en hoe die kos voel as dit na jou maag afdaal. Dank u vir al die werk wat u benodig om die kos op u bord te produseer.
Doen een ding op 'n slag
Een van die dinge wat spanning en spanning skep, is wanneer ons te veel dinge tegelyk probeer doen. Ons kan tussen 'n paar minute tussen e-pos, tekste, telefoonoproepe beweeg, iets aanlyn ondersoek met verskeie bladsye oop, 'n vorm invul en alles op Facebook plaas.
Probeer eerder een ding op 'n slag doen. Stel tyd opsy om net e-pos te beantwoord en doen niks anders in hierdie tyd nie. Skandeer oor u inkassie om te sien watter belangrikste boodskappe is, en hanteer dit eers. As u 'n e-pos oopmaak, moet u dit lees en beantwoord voordat u na die volgende een gaan. Haal 'n asem en hou stil nadat u die een e-pos voltooi het voordat u na die volgende oorgegaan het. As u klaar is met al u e-posse, haal asem en wag voordat u na die volgende baan gaan.
Probeer ook om u telefoonoproepe so veel as moontlik te groepeer om diegene in een groep te doen, sodat u nie tussen oproepe en ander take beweeg nie. Doen dieselfde met u tekste, sodat u tyd het om net deur u sms'e te gaan en daarop te antwoord. Hou weer in en asem tussen elke oproep, of tussen elke sms-boodskap, en wag totdat u groep oproepe of tekste gedoen het.
As u aanlyn werk, hou die bladsye oop wat u nodig het, en maak die res toe. Ons raak maklik afgelei as ons van een ding na die volgende oorgaan en ons kan uit die oog verloor wat regtig belangrik is en tyd en energie aan onnodige dinge mors.
stop
Dit is baie belangrik om 'n duidelike stoppunt vir u werksdag te vestig. As u die huis verlaat om na u werkplek te gaan, en veral as u tuis werk of op afstand werk, as u nie duidelike grense het nie, kan u werk maklik u lewe verteer. U voel miskien dat u gedurig aanlyn moet wees, tot laat in die nag moet bly en dat u nie tyd het om te rus en te herstel nie.
Dit is baie belangrik om te stop, te laat gaan en ons varsheid te herstel. Ons het almal varsheid in ons. Dit is ons nuuskierigheid, entoesiasme, lewensvreugde en kinderlike belangstelling om dinge te leer en te ontdek. As ons nie rus en ons energie versorg nie, word hierdie varsheid verdof en uitgeput. Ons raak gou knorrig en stel nie belang in iets anders as om vooruit te gaan en meer geld te verdien, meer suksesvol te wees nie. Om suksesvol te wees is belangrik, maar ons moet ondersoek instel na hoe ons sukses definieer. Ware sukses is om ons varsheid te behou en gelukkig te leef, om vrede en geluk aan ander te bring.
U wil dalk aan die begin van elke dag vasstel hoe laat u u werk (aanlyn of vanlyn) sal stop en daarby hou. As u laat agterbly op 'n rekenaar of toestel, kan dit slapeloosheid veroorsaak, aangesien die lig van die toestel ons brein stimuleer, sodat ons bedags dink, sodat ons nie kan slaap en slaap nie.
Om te weet wanneer dit tyd is om te stop is moeilik. Hoe later ek snags opbly, hoe meer verloor ek die vermoë om te besef hoe moeg ek is. Hoe moeger ek is, hoe onbevoeg is ek om die rekenaar, telefoon of toestel af te skakel. Alhoewel ek nie meer produktief is in my werk nie, kan ek nie helder dink nie, want ek is so moeg en ek hou aan om te werk, terwyl ek iets lees, maar geen idee het van wat ek lees nie, en dikwels aan die slaap raak by die rekenaar. Dit is soos 'n kind wat so moeg is, maar weerstaan ​​om bed toe te gaan. Ons kan 'n goeie ouer vir hierdie moeë kind in ons wees en die tegniese toestelle en skerms op 'n redelike uur afskakel. 'N Handige benadering is om elke aand 'n tyd vas te stel waarna ons nie meer aanlyn is of werk nie. Party aande oefen ek om 9:9 die rekenaar af te skakel en dan mediteer, lees ek of doen ek kalmerende dinge wat my help om te slaap. Ek het ook besluit om 'n vriend te vra om een ​​aand per week om XNUMX:XNUMX met my oor die telefoon te mediteer, sodat ek ondersteuning kan kry om my werk betyds te stop (bewustelik die rekenaar afskakel), mediteer en bed toe gaan.
Stel 'n deeglike roetine in om u tyd aanlyn te beëindig
Skakel u toestel (s) aandagtig af
'N Voordeel daarvan om vooraf te besluit watter tyd u in die aand gaan ophou werk, is dat u ook 'n roetine kan skep rondom die beëindiging van u werk en die uitsluiting van u toestel (s), net soos wat u gedoen het om u werk (e) te skakel. ) aan. U kan dit so beplan dat u nog vars en energiek genoeg is om u werktyd met bewustheid en kreatiwiteit te sluit.
Aan die einde van u werksdag, haal drie diep asemteug wanneer u u toestel afsluit. Wees dankbaar vir alles wat die internet en tegnologie u die dag moontlik gemaak het.
Besin oor wat u die dag gedoen het. Kyk terug na die drie belangrikste dinge wat u beplan het om aan die begin van u dag te doen. Enigiets wat u nie klaar gemaak het nie, kan die volgende dag die prioriteit word. Dit is nou tyd om alles op u lys te laat weet dat u vandag u bes gedoen het. Waardeer uself vir alles wat u bereik het.
As u 'n aktiwiteit beplan wat u voor die bed hou, kan u iets waarna u kan uitsien en die aansporing wees om teen 'n redelike uur van u toestel af te kom. As u hou van lees, bad, brei, musiek luister of met 'n vriend praat, kan u 'n aangename, interaktiewe of voedende aktiwiteit soos hierdie beplan wat die plek kan wees om aanlyn te bly. Op hierdie manier word u aangetrek om aan die einde van die dag iets anders te doen, en u kan die trekking weerstaan ​​om laat op u toestel te bly.
Kopkop deur Dit is Nhat Hanh. Hierdie plasing word weer met toestemming van Blokkeer.
Kommentaar Kommentaar